Instructions gratuites étape par étape 
La plupart des gens ne dorment pas assez de toute façon. 
Les personnes qui dorment sept ou huit heures par jour sont moins stressées et en meilleure santé. Le manque de sommeil peut entraver le fonctionnement du système immunitaire et peut entraîner de l`anxiété. 
Suivez un cours ou apprenez un métier. 
Répondez à vos e-mails personnels à intervalles réguliers. Par exemple, organisez une ou deux soirées par semaine pour cette.
Se déconnecter de tous les appareils électroniques
Teneur
Internet nous a enlevé de nombreuses tâches. Par exemple, nous entretenons nos relations sociales en ligne, nous organisons notre travail en ligne et nous organisons toutes nos obligations en ligne. Cependant, parfois, il semble que notre vie en ligne prenne le dessus. Si vous cherchez à vous déconnecter de vos appareils, des réseaux sociaux et des mises à jour, ces trucs et astuces peuvent vous aider à vous sentir plus connecté au monde qui vous entoure.
Pas
Partie 1 sur 3: Configuration de votre environnement domestique
1. Transférez vos ordinateurs et appareils vers une « salle informatique » ou un bureau désigné. Assurez-vous qu`il n`y a aucun appareil mobile ailleurs, ni dans votre chambre, ni dans le salon, ni nulle part.
2. Mettez vos chargeurs dans la salle informatique. Laissez les appareils qui ont besoin d`être rechargés dans une pièce. Le bruit et les vibrations causés par les appareils de charge peuvent perturber une expérience autrement apaisante.
3. Interdire l`électronique dans la chambre. Laissez votre téléphone, tablette et télévision à l`extérieur de la chambre. Il a été prouvé que la lumière bleue perturbe les habitudes de sommeil.
4. Ne pas régler d`alarme le week-end. Si vous vous réveillez seul pendant quelques jours, vous commencerez à vous sentir plus satisfait. Si vous ne dormez pas assez, remplacez une heure d`internet par une heure de sommeil.
5. Téléchargez une minuterie en ligne qui vous avertit toutes les (demi) heure que vous êtes sur Internet. Vous abusez peut-être de l`électronique car le temps passe si vite que vous assimilez des informations.
Partie 2 sur 3 : Planification d`activités non numériques
1. prendre un bain. Versez-vous une tasse de café ou un verre de vin et lisez dans le bain. Tamisez les lumières et allumez une bougie. Détendez-vous et profitez de votre bain moussant fait maison.
2. Invitez des amis par téléphone, pas par Facebook ou SMS. Faire un barbecue à l`extérieur.
3. Faire une promenade en forêt. Il a été prouvé que votre capacité à résoudre des problèmes peut être améliorée en passant du temps dans la nature. Il aide également le cerveau à se détendre. Mettez votre smartphone au fond de votre sac à dos (par sécurité). Laissez votre téléphone seul pendant la promenade en forêt.
4. Rejoignez une équipe sportive, un club de lecture ou une autre activité de groupe.
5. Créez votre propre "phare de paix". Choisissez un jour par semaine sur lequel vous vous déconnectez complètement. Informez vos collègues, votre famille et vos amis que vous ne pouvez pas non plus être joint par téléphone ce jour-là. Préparez un délicieux repas, lisez un livre ou faites du bricolage.
6. Démarrer un groupe « sous le radar ». Acceptez de passer une heure chaque semaine les uns avec les autres, sans téléphones portables, ordinateurs, etc. Votre tentative de déconnexion sera beaucoup plus facile si vous avez de la bonne compagnie autour de vous.
sept. Déterminez quels sont vos passe-temps. Si vous ne pouvez pas nommer plus de deux choses que vous aimez, Internet a peut-être remplacé vos points de vente sains. Vous ne pourrez peut-être plus soulager le stress hors ligne ou exprimer votre créativité hors ligne.
8. Prévoyez au moins deux semaines de vacances par an. Préparez-vous bien à l`avance pour les vacances afin qu`un collègue puisse résoudre tous les problèmes qui surviennent pendant votre absence. Faites-lui une faveur quand il part en vacances.
Partie3 sur 3: Limiter la dépendance électronique
1. Traiter l`électronique et Internet comme une dépendance. Lorsque quelqu`un « aime » votre mise à jour de statut sur Facebook, vous libérez des endorphines, tout comme l`alcool ou la nourriture. Si vous êtes en ligne plus de 30 heures par semaine, pensez à contacter un thérapeute en toxicomanie.
- Les personnes qui utilisent Internet plus de 30 heures par semaine pour des interactions sociales courent un risque accru de suicide si elles s`isolent d`Internet — ce risque est encore plus élevé si cela est forcé.
2. Assurez-vous d`être « injoignable par téléphone » pour travailler un soir par semaine. Si vous travaillez plus de quarante heures par semaine, vous pouvez le présenter à toute l`équipe. Pensez à organiser une nuit par semaine lorsque vous n`êtes pas joignable par téléphone — une nuit par semaine lorsque vous ne prenez pas d`appels du travail ou ne répondez pas aux e-mails liés au travail.
3. Demandez aux membres de votre famille de participer. Ne les oblige pas à le faire cependant. Forcer les adolescents à rendre leurs appareils mobiles alimente la rébellion. Sortez de la maison et demandez à vos enfants de ranger leurs téléphones lorsqu`ils sont hors de la maison.
4. Allez dans un endroit où il n`y a pas de réception mobile. Allez-y quelques heures par semaine, et profitez de cette déconnexion forcée.
5. Utilisez un "out-of-office" pour votre courrier le soir. Allumez-le tous les jours juste avant de rentrer à la maison. De cette façon, il n`y a aucune pression pour décrocher votre téléphone pour répondre à des e-mails personnels ou professionnels.
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