Instructions gratuites étape par étape 
Dites-vous que c`est humain de faire des erreurs, et que vous vous efforcez de faire la bonne chose. 
Une émotion ou un souvenir douloureux continue souvent de faire mal parce que nous ne voulons pas l`exprimer. Entraînez-vous à gérer vos émotions, sans courir ni grincer des dents. Voir l`émotion comme une vague qui va et vient. Essayez d`observer la vague sans affecter la façon dont elle se déplace. De cette façon, vous pouvez créer une distance entre vous et l`émotion, sans le nier. 
Lister les forces et les défis. Demandez à un ami proche ou à un être cher de revoir la liste et d`en discuter avec vous. Demandez à l`autre son opinion honnête et essayez d`être ouvert à sa critique. 
Ne te compare pas aux autres. Le seul que tu devrais combattre c`est toi-même. La raison pour laquelle vous ne devriez pas vous comparer aux autres est que vous ne voyez pas ce qui se passe dans les coulisses de la vie des autres. Vous vous comparez peut-être à la façon dont ils se présentent, pas à leur véritable identité. Changez votre façon de vous parler. Remplacez les pensées négatives telles que : "je ne peux pas le faire" par des déclarations pleines d`espoir telles que : "c`est dur mais je peux le faire". Ne vous posez pas d`exigences déraisonnables en pensant à ce que vous "devrait" ou "doit" faire. 
La phobie sociale est une forte peur d`être jugé par les autres, avec des symptômes tels qu`être anxieux envers les autres, se sentir gêné et avoir du mal à rencontrer de nouvelles personnes. Le trouble de la personnalité narcissique se caractérise par une vision irréaliste de sa propre importance (par exemple, penser que vous êtes le meilleur chef du monde, alors que vous n`avez jamais fréquenté d`école de cuisine et que vous n`avez aucune expérience en cuisine), une préoccupation pour vous-même et un manque d`empathie pour les autres. La dépression sévère se manifeste par des sentiments de tristesse, de frustration et d`autres émotions négatives qui durent des semaines et interfèrent avec la vie quotidienne normale. 
Chaque fois que le souvenir humiliant vous vient à l`esprit, dites-vous : "Tout le monde se sent humilié parfois. je vais m`en remettre à nouveau". 
Vous pouvez également essayer d`autres méthodes, telles que la visualisation guidée. Imaginez l`un de vos endroits préférés lorsque vous vivez une expérience humiliante. Cela peut être votre salon rempli de bougies, un terrain de football ou une plage ensoleillée. Restez détendu, alors les chances sont minces que vous continuiez à penser à l`expérience humiliante. Cela vous aide également à traiter l`expérience et à la gérer. Habituellement, le souvenir s`accompagne de nombreuses peurs. Les techniques de relaxation peuvent réduire ces peurs et éventuellement effacer la mémoire. 
Cette technique vous oblige à passer suffisamment de temps dans un endroit stressant pour que votre esprit puisse s`adapter au fait qu`il n`y a aucun danger. Si vous entrez dans la pièce où vous vous êtes senti humilié et que vous vous enfuyez immédiatement parce que cela vous énerve, l`exposition n`aura aucun effet. Essayez d`entrer dans la pièce ou d`affronter la situation et essayez de détendre votre corps. Respirez profondément et uniformément et acceptez où vous êtes. 
La thérapie cognitivo-comportementale peut restructurer vos pensées et conduire à une compréhension plus saine et plus réaliste de la situation. Il peut vous aider à restaurer votre estime de vous-même et à reprendre confiance en vos propres capacités après un cas grave d`humiliation. Trouvez un thérapeute près de chez vous en ici cliquer. 
Il peut être embarrassant de rater un entretien d`embauche ou une performance, mais ce n`est généralement pas assez important pour se sentir humilié. 
Oublié une expérience humiliante
Teneur
L`humiliation est une émotion douloureuse que nous vivons tous de temps en temps. Cela survient lorsque nous nous sentons inférieurs, à cause de quelque chose que nous avons fait, ou à cause de quelque chose qui nous a été fait. Parfois, l`humiliation est une réaction à une erreur de notre part, mais ce n`est pas une méthode efficace de discipline, et personne ne mérite d`être humilié. Apprenez à faire face à l`expérience douloureuse de l`humiliation et reprenez votre vie quotidienne.
Pas
Partie 1 sur 4: S`accepter et aller de l`avant
1. Prenez vos responsabilités si cela est approprié. L`humiliation est douloureuse et vous pouvez avoir l`impression que votre valeur personnelle a diminué. Cependant, il est important d`assumer la responsabilité si vous avez fait quelque chose de mal. Une réponse courante à l`humiliation est de nier la responsabilité et de transmettre le problème aux autres.Ne laissez pas ce geste défensif vous empêcher de vous regarder dans les yeux et ne vous dérobez pas à la responsabilité.
- Excusez-vous pour vos actions si vous avez fait une erreur, comme une absence au travail qui a causé beaucoup de problèmes.
2. Autorisez-vous à faire des erreurs. Beaucoup d`humiliation vient de l`attente que vous exécuterez. Il est supposé que vous accomplirez avec succès une certaine tâche. Plus les attentes sont élevées, plus vous serez sévèrement jugé si vous ne faites pas le travail correctement.Une bonne dose d`attente pour performer est importante. Si vous apprenez quelque chose, vous ferez des erreurs, alors ne vous mettez pas trop de pression et ne laissez pas les autres vous mettre la pression.
3. Pardonnez-vous. Il est important d`être doux et de vous pardonner si vous avez fait une erreur. Se sentir mal à propos de ce que vous avez fait vous aidera à comprendre les problèmes liés à votre comportement, mais n`ayez pas honte. Demandez-vous si vous répéteriez les actes une deuxième fois. Si non, vous êtes vraiment désolé.
4. Réalisez que vous n`êtes pas seul. Certains appellent notre époque "le siècle de l`humiliation".Beaucoup de gens ont honte régulièrement, surtout maintenant qu`Internet est si populaire que des détails intimes de la vie quotidienne peuvent simplement être exposés sur des lieux publics tels que les réseaux sociaux. L`humiliation est un phénomène répandu, même si cela ne vous fait probablement pas vous sentir mieux dans votre situation unique.
5. Apprendre à lâcher prise en pleine conscience. Tant que l`expérience humiliante continue de hanter votre esprit et de vous causer beaucoup de douleur, vous pouvez utiliser les principes et techniques de méditation de pleine conscience pour vous débarrasser de la blessure émotionnelle et continuer votre vie.
Partie 2 sur 4: Se protéger de l`humiliation
1. Éviter les situations dangereuses. Parfois, il suffit de penser au genre de situations ou de personnes qui génèrent l`humiliation afin de s`en protéger. Identifiez ce qui vous fait honte et bannissez ces choses de votre vie. Cela pourrait être un ami trop négatif qui vous rabaisse toujours, un lieu de travail démotivant où personne n`est jamais satisfait de votre contribution, ou un membre de la famille qui se moque de vous à chaque fois.
2. Cultiver la modestie. La modestie consiste à apprendre à accepter et à évaluer de manière réaliste vos forces et vos limites. En étant réaliste à propos de votre personnage, vous pouvez vous épargner l`humiliation nécessaire qui pourrait autrement vous détruire. Une personne humble ne tombe pas dans l`illusion de l`inutilité qui peut nous être imposée par l`humiliation.
3. Augmentez votre estime de soi. La recherche montre que l`estime de soi offre une protection puissante contre l`humiliation liée à l`échec. Suivez ces étapes pour augmenter votre estime de soi :
4. Obtenez de l`aide si vous avez d`autres problèmes de santé. Si vous souffrez de phobie sociale, de trouble de la personnalité narcissique ou de dépression grave, vous êtes plus sujet à l`humiliation que les personnes qui ne luttent pas avec ces conditions.Si vous avez reçu un diagnostic de l`un de ces troubles, demandez de l`aide pour mieux résister à l`humiliation.
Partie3 sur 4: Utiliser des techniques d`auto-assistance
1. Faire des recherches sur les techniques d`auto-assistance de la thérapie cognitivo-comportementale. Si vous avez du mal à abandonner l`expérience humiliante, utilisez des techniques telles que le déplacement de la concentration, la relaxation et l`exposition répétée pour vous débarrasser de la mémoire.
2. Déplacez votre attention afin de pouvoir rediriger vos réactions émotionnelles. Le déplacement de l`attention se fait en utilisant une certaine phrase ou action pour traiter la mémoire, comme penser : "ce n`est qu`une expérience dans toute ma vie", dès que la pensée vous vient à l`esprit. Déplacer votre attention agit contre les peurs dans certaines situations, car vous pouvez choisir ce à quoi vous prêtez attention, au lieu d`être obligé de vous concentrer sur les pensées et les sentiments négatifs.
3. Expérimentez différentes techniques de relaxation pour apprendre à lâcher la mémoire. La relaxation musculaire progressive signifie que vous contractez vos muscles un à la fois, puis que vous vous détendez. Commencez par vos orteils, recourbez-les. Tenez-le pendant quelques secondes, puis relâchez la tension. Maintenant serrez votre pied et le bas de la jambe. Continuez comme ça et montez et montez jusqu`à ce que vous arriviez à votre front.
4. Essayez la technique d`exposition répétée. L`exposition répétée est une technique consistant à s`exposer à des situations pour se convaincre qu`elles ne sont pas dangereuses. Vous pouvez également le faire avec l`expérience humiliante. Supposons que cela se soit produit sur scène à l`école ou dans une certaine pièce de votre maison. Ensuite, passez du temps à cet endroit et laissez la panique ou le sentiment ennuyeux diminuer.
Partie 4 sur 4: Mieux comprendre l`expérience de l`humiliation
1. Savoir d`où vient l`humiliation. La première étape pour surmonter l`expérience humiliante est de savoir ce que signifie réellement l`émotion et pourquoi elle survient. L`humiliation est l`expérience de perdre une partie de votre statut d`être humain de valeur. Cette disparition a des conséquences négatives sur votre vie, car votre statut de personne de valeur influence ce que vous pensez être possible.Se sentir profondément humilié peut changer ce que vous pensez pouvoir faire de votre vie, comme votre capacité à terminer vos études ou à avoir la carrière que vous souhaitez. Certaines expériences humiliantes courantes incluent :
- Se moquer en public, comme se moquer ou se faire intimider.
- Lorsque vos besoins de base, tels que la nourriture ou les vêtements, vous sont refusés.
2. Reconnaître les effets de l`humiliation. La recherche montre que l`humiliation peut avoir de puissants effets négatifs sur l`estime de soi et la qualité de vie d`une personne. Cela peut entraîner une dépression sévère, des symptômes de trouble de stress post-traumatique tels qu`être très anxieux et suicidaire. Si vous pensez avoir de graves problèmes de santé mentale à cause de cette expérience humiliante, veuillez contacter votre médecin généraliste ou votre psychologue pour obtenir de l`aide.
3. Déterminez si vous vous trompez. Parfois, quelqu`un essaie de vous humilier, même si vous êtes innocent. Il/elle peut être jaloux de ce que vous avez accompli et vouloir que vous vous sentiez mal dans votre peau. ça n`a probablement rien à voir avec toi. Avant d`assumer la responsabilité de vos actes, ce qui est différent d`accepter d`être humilié, vous devez être sûr que vous avez fait quelque chose de mal.
4. Mettre l`humiliation dans son contexte. Beaucoup de gens sont facilement humiliés pour des choses relativement petites. Ils ressentent alors ces échecs comme une catastrophe majeure, et ils pensent que les gens les jugent durement, mais quand on regarde la situation dans son ensemble, cette situation ne mérite pas l`importance qu`ils lui accordent. Évitez de rendre les choses plus grandes qu`elles ne le sont.
5. Éviter de céder à l`humiliation. Si quelqu`un essaie de vous humilier, même si vous avez fait quelque chose de mal, vous devez comprendre que l`humiliation n`est pas une technique efficace pour changer le comportement de quelqu`un. L`humiliation est une forme de punition plutôt que de discipline. Il n`y a aucune excuse pour humilier quelqu`un, même si quelqu`un est un criminel, alors ne cédez pas aux tactiques de l`autre personne en acceptant l`humiliation.
Des astuces
- Il peut être utile d`exprimer vos frustrations en parlant à un ami ou à un membre de la famille de l`expérience humiliante, car l`autre personne a un point de vue objectif.
Mises en garde
- Ne sois pas trop dur avec toi-même si tu ne peux pas te débarrasser de l`humiliation tout de suite. Cela peut parfois prendre un certain temps pour surmonter une expérience douloureuse.
Articles sur le sujet "Oublié une expérience humiliante"
Оцените, пожалуйста статью
Similaire
Populaire
