Oublier un mauvais rêve : 11 étapes (avec des photos)

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Des astuces
Mises en garde

Nous avons tous besoin d`une bonne nuit de sommeil, mais parfois les rêves peuvent être si dérangeants qu`il devient difficile de se rendormir. Certains cauchemars particulièrement mauvais sont si dérangeants qu`ils semblent même vous hanter lorsque vous êtes éveillé, affectant ainsi la qualité de votre vie quotidienne. Heureusement, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire vous-même pour oublier un mauvais rêve et l`empêcher de revenir.

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Partie 1 sur 3: Gérer le rêve au réveil

Image intitulée Oubliez un mauvais rêve Étape 1

1. N`oublie pas çarêver ne pas être réel. Les mauvais rêves sont causés par toutes sortes de choses aléatoires, allant de ce que vous avez mangé avant de vous coucher à quelque chose que vous avez vu à la télévision, ou même à cause du stress ou de problèmes dans votre vie qui n`ont rien à voir avec le rêve.

Il n`y a aucun lien entre les mauvaises (ou bonnes) choses qui se produiront dans votre rêve et ce qui se passera dans votre vie réelle, alors ne vous inquiétez pas, votre rêve est une prédiction pour l`avenir. Alors que les rêves n`ont rien à voir avec le futur, ils sont le reflet du passé et de votre vie présente : ils reflètent des traumatismes, du stress, des souvenirs et des expériences que votre esprit essaie de traiter pendant votre sommeil.
Lorsque vous vous réveillez au milieu de la nuit avec un mauvais rêve, il est important que vous détourniez immédiatement votre esprit du rêve et que vous vous accrochiez à quelque chose dans votre réalité. Pensez à ce qui vous procure le plus de plaisir dans la vie : votre famille, vos animaux de compagnie, un être cher, un beau coucher de soleil. C`est ce qu`on appelle « l`imagerie guidée », une stratégie mentale délibérée pour guider votre esprit dans la bonne direction afin que vous puissiez vous détendre.

Image intitulée Oubliez un mauvais rêve Étape 2

2. Souffle.Calmer et détendre. Une caractéristique bien connue des cauchemars est qu`ils provoquent des réactions physiques, telles qu`une accélération du rythme cardiaque et des sueurs anxieuses. Pratiquez quelques techniques de méditation pour vous distraire de votre rêve et vous calmer suffisamment pour vous rendormir.

Appliquez une respiration abdominale profonde pour détendre votre rythme cardiaque. Allongez-vous sur le dos, placez votre main sur votre ventre et inspirez lentement et profondément par le nez. Laissez l`air se dilater à travers votre ventre au lieu de votre poitrine, puis poussez lentement l`air à travers vos lèvres pincées avec votre main. Concentrez-vous sur la sensation de l`air qui se remplit et quitte votre corps.

Image intitulée Prier une neuvaine étape 10

3. Dire un mantra apaisant. Lorsque vous étiez un petit enfant, votre mère ou votre père vous a probablement réconforté lorsque vous avez fait un mauvais rêve. Vous pouvez évoquer le même sentiment en vous récitant des mots de réconfort lorsque vous vous réveillez seul.

Cela peut être quelque chose d`aussi simple que : "Tu es réveillé, tu es en sécurité". Tu es éveillé, tu es en sécurité.` Vous pouvez également réciter les paroles d`un poème paisible ou les paroles d`une chanson apaisante (les berceuses sont un bon choix pour cela).

Si vous êtes croyant, vous préférerez peut-être un verset de la Bible ou une prière qui vous réconfortera en période de stress.

Partie 2 sur 3: Oublier le rêve le lendemain

1. Faites quelque chose pour vous changer les idées. Que vous lisiez un livre, regardiez la télévision ou appeliez vos amis, prenez le temps de vous détendre et de faire ce qui vous rend heureux.

Si les sujets du rêve continuent de vous déranger tout au long de la journée, rappelez-vous que le rêve n`était pas réel et qu`il n`y a pas lieu d`avoir peur.

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2. de tes sentiments. Parce que vous voulez oublier le rêve, vous pourriez penser qu`en parler pourrait en fait être contre-productif. Mais parfois, la seule façon d`oublier un rêve vraiment bouleversant est d`en parler avec un bon ami afin que vous puissiez comprendre sa signification et pourquoi le rêve vous a tant dérangé.

Racontez votre rêve à quelqu`un en qui vous avez confiance et dont vous savez qu`il ne se moquera pas de vous. Appelez vos parents, envoyez un e-mail à votre ami ou dites-leur simplement en personne. C`est toujours mieux de parler de tes soucis.

Un ami qui connaît votre passé et qui est au courant de tout facteur de stress actuel dans votre vie peut être en mesure de vous aider à identifier la cause de vos rêves ou pourquoi ils vous bouleversent.

3. Détendez-vous avant d`aller dormir. La plupart des gens peuvent oublier leurs mauvais rêves pendant la journée, mais recommencer à se sentir anxieux au moment où ils se couchent parce qu`ils ne veulent pas revivre quelque chose d`aussi bouleversant. À l`heure du coucher, essayez d`entraîner votre esprit à se calmer et à se concentrer sur les moments heureux.

Ne regardez pas la télévision ou des films, ne jouez pas à des jeux vidéo violents et ne lisez pas juste avant de vous coucher, surtout si vous avez tendance à regarder ou à lire des sujets passionnants ou effrayants. Ce type de média peut aiguiser votre esprit et conduire à de mauvais rêves, alors que votre subconscient continue sur le chemin de la pensée commencé par la télévision ou le livre.

Ne regardez pas les actualités et ne lisez pas les actualités en ligne juste avant d`aller vous coucher. Les médias d`information ont tendance à se concentrer sur des histoires effrayantes de crime, de mort et de guerre parce que ce genre d`histoires semble attirer plus de téléspectateurs, mais regarder les nouvelles vous donne un sens tordu de la réalité. Les spécialistes des médias appellent cela le « syndrome du monde méchant », et c`est la tendance des gens qui regardent beaucoup de journaux télévisés à croire que le monde est plus dangereux qu`il ne l`est en réalité.

Faites ce qui vous détend le plus : faites l`amour, lisez les écritures religieuses, lisez un livre apaisant ou regardez des programmes légers à la télévision, prenez un long bain chaud ou laissez votre partenaire vous masser avec des huiles ou des crèmes parfumées.

Partie3 sur 3: Prévenir les mauvais rêves

1. Découvrez ce qui cause vos mauvais rêves. Une fois que vous comprenez ce qui cause de tels rêves, vous pouvez prendre des mesures pour éviter qu`ils ne se reproduisent.

Les rêves peuvent être déclenchés par des médicaments (en particulier des narcotiques, des antidépresseurs et des médicaments contre l`hypertension), de la nourriture ou des boissons (en particulier l`alcool, mais vos déclencheurs individuels peuvent être n`importe quoi), des événements stressants, de la fièvre ou une maladie ou un manque de sommeil. Certaines personnes font même des cauchemars si elles ont trop chaud à cause de trop de couvertures ou de pyjamas trop chauds.
Mangez-vous une collation le soir avant d`aller au lit? Alors qu`on pensait autrefois que seuls certains aliments pouvaient déclencher des cauchemars (comme les aliments épicés), les scientifiques pensent maintenant que la nourriture elle-même, et non un aliment en particulier, déclenche plus de rêves et de cauchemars. On pense que manger stimule votre métabolisme, ce qui à son tour augmente votre activité cérébrale à un moment où votre cerveau se repose normalement. L`augmentation de l`activité conduit à plus de rêves et de cauchemars.
Si vous avez des cauchemars récurrents, tenez un journal de vos rêves contenant des informations sur les médicaments, les aliments ou les boissons inhabituels, les événements ou les soucis de la vie stressants ou les maladies qui peuvent les accompagner.

Image intitulée Oubliez un mauvais rêve Étape 6

2. Appliquer des stratégies pour soulager le stress. Les mauvais rêves reflètent souvent non seulement le stress ou l`anxiété dans votre vie quotidienne, mais les vivre peut ajouter à votre charge de stress, ce qui peut augmenter les mauvais rêves dans un cercle vicieux. Prenez du temps pour vous chaque jour pour réduire le stress. Essayez les stratégies suivantes :

Pratiquer la pleine conscience. La pleine conscience est une technique de méditation qui se concentre sur le moment présent plutôt que sur le passé ou le futur. Des études ont montré que la pleine conscience réduit l`anxiété, la dépression et les influences négatives. Essayez le yoga pour apprendre la pleine conscience.

Faire du sport pour soulager le stress. Les mauvais rêves peuvent être causés par le stress ou la dépression. L`exercice est un excellent moyen de vous déstresser, alors pourquoi ne pas aller faire du jogging dans le parc? L`exercice aide non seulement à soulager votre stress (en éliminant l`une des causes potentielles de mauvais rêves), mais il vous aide également à vous endormir plus rapidement et plus profondément, ce qui à son tour peut contribuer à moins de cauchemars.

3. Changez votre environnement de sommeil. Changer l`environnement peut aider à réduire votre niveau de stress, ce qui peut réduire vos cauchemars. Cela peut également aider à calmer l`atmosphère dans votre chambre lorsque vous vous réveillez d`un cauchemar.

Vérifiez le thermostat. La plupart des gens dorment mieux à une température d`environ 19°C. Les nuits froides, vous pouvez être tenté d`augmenter la température, mais une température plus basse est plus propice à une bonne nuit de sommeil et peut aider à prévenir les mauvais rêves.

Portez un pyjama fin ou dormez nu et n`utilisez pas plus de couvertures que nécessaire pour vous endormir : un drap fin et une couverture suffiront probablement. N`oubliez pas que l`objectif est de maintenir votre température corporelle basse afin de ne pas avoir trop chaud la nuit.

Si vous dormez normalement dans une pièce sombre, pensez à laisser une veilleuse tamisée allumée. Cela pourrait vous rappeler que vous êtes en sécurité dans votre chambre si vous vous réveillez. Si vous utilisez normalement une lampe, pensez à dormir dans le noir. Certaines personnes trouvent les ombres des veilleuses dérangeantes.

Pensez à utiliser un objet réconfortant. Si vous dormez habituellement seul, un animal en peluche peut être réconfortant si vous avez peur la nuit. Et si vous craignez que les animaux en peluche ne soient réservés qu`aux petits enfants, considérez ceci : une étude menée en Angleterre a révélé qu`un homme adulte sur quatre voyageait avec des animaux en peluche dans leurs valises!

4. Accepter les mauvais rêves si nécessaire. Notre esprit traite le stress et les expériences traumatisantes à travers de mauvais rêves, et permettre ce genre de rêves est une partie importante pour faire face à la réalité qui les a créés.

Au lieu d`essayer de supprimer tous les mauvais rêves, essayez d`aller à la racine de ce qui vous stresse et traitez-le à la place. Les rêves disparaîtront ou changeront d`eux-mêmes pour refléter votre réalité.

Image intitulée Diagnostic Amygdalite Étape 3

5. Consultez un thérapeute ou votre médecin. Dans la plupart des cas, les cauchemars rares sont tout à fait normaux et ne sont qu`une partie ennuyeuse de la vie à laquelle nous devons faire face. Cependant, pour certaines personnes, ils peuvent indiquer un problème sous-jacent, alors consultez un spécialiste si les mauvais rêves deviennent problématiques.

Les cauchemars persistants ou récurrents peuvent indiquer un trouble anxieux ou un passé traumatique, ou peut-être un trouble de santé mentale qu`un thérapeute ou un médecin peut aider. N`oubliez pas que pour arrêter les rêves, vous devez d`abord trouver la cause. De nombreux thérapeutes sont formés pour cela.

Des astuces

Embrassez un animal en peluche ou votre animal de compagnie, un ami ou un membre de la famille.
Bien développer habitudes de sommeil. Prenez un bain, lisez un livre ou regardez la télévision ou si vous avez un câlin, serrez-le dans vos bras!
Lire un bon livre, surtout des livres pour enfants courts. Les livres pour enfants favorisent souvent des pensées heureuses et détournent votre esprit du rêve.
Ne t`en fais pas trop car avec le temps le rêve se perd dans d`autres pensées.
Videz votre esprit de toute pensée ou sentiment négatif.
Regardez une courte vidéo de rire sur YouTube ; cela détournera votre esprit du rêve et vous en aurez peut-être une meilleure idée.

Mises en garde

Les cauchemars récurrents ou les cauchemars qui provoquent un stress aigu peuvent en fait être le symptôme d`un trouble du sommeil ou d`un état psychologique sous-jacent, tel que le trouble cauchemardesque (anciennement connu sous le nom de trouble d`anxiété des rêves), la narcolepsie, les terreurs nocturnes, l`apnée du sommeil, le trouble de stress post-traumatique, ou paralysie du sommeil. Parlez à votre médecin si vous avez l`impression de faire plus qu`un simple rêve.