Augmenter votre fréquence cardiaque (avec des photos)

Teneur

Pas
Mises en garde

Des études montrent que seulement 30 minutes d`activités qui augmentent votre fréquence cardiaque peuvent avoir des effets bénéfiques considérables sur la santé. De plus, une fréquence cardiaque plus faible, à mesure que vous vieillissez, peut vous faire sentir froid plus rapidement. Pour éviter cela, vous pouvez faire de l`exercice tous les jours. Il existe de nombreuses façons d`augmenter votre fréquence cardiaque sans exercice, mais elles n`ont pas d`effet positif sur la santé car elles n`activent pas les muscles.

Pas

Partie 1 sur 3 : pratiques à faible impact

Image intitulée Raise Your Heartbeat Step 1

1. Changez votre façon de vous asseoir. Au lieu de vous asseoir sur une chaise comme d`habitude, vous pouvez vous asseoir sur un ballon de fitness (vous savez, ce genre de ballon sautillant). Cela demandera à vos muscles de travailler plus fort pour vous asseoir droit et équilibré. Ce que vous pouvez également faire, c`est simplement rester debout autant que possible tout au long de la journée. Oui, même de petits ajustements comme celui-ci augmenteront votre fréquence cardiaque.

2. faireexercices sur une chaise. Les exercices assis peuvent être un excellent moyen d`augmenter votre fréquence cardiaque. Essayez de marcher assis ou assis. Attention à choisir des exercices qui ne dépassent pas vos limites.

3. Changez la façon dont vous allez quelque part. Au lieu de vous garer le plus près possible de votre travail ou au supermarché, vous pouvez vous tenir un peu plus loin. Au lieu de prendre l`ascenseur pour un ou deux étages seulement, vous pouvez simplement prendre les escaliers. En étant juste un peu plus actif, vous pouvez augmenter votre fréquence cardiaque.

Image intitulée Raise Your Heartbeat Step 2

4. s`étirer. Étirez-vous après avoir bougé pour obtenir une fréquence cardiaque plus élevée qu`au repos. Les bons étirements sont les étirements des mollets, les étirements des ischio-jambiers et les étirements des épaules.

Image intitulée Raise Your Heartbeat Étape 4

5. Se promener. A partir de maintenant, allez quelque part à pied ou allez simplement vous promener. La marche est un bon moyen d`augmenter votre rythme cardiaque. Vous n`avez même pas besoin d`aller très vite! Pour un rythme normal, votre corps devra travailler assez fort pour augmenter votre fréquence cardiaque.

Image intitulée Raise Your Heartbeat Step 9

6. avoir des relations sexuelles. Cela peut sembler un peu étrange, mais le sexe est en fait un très bon moyen d`augmenter votre rythme cardiaque. Avec quelques préliminaires, vous pouvez facilement atteindre ces 30 minutes quotidiennes d`augmentation de la fréquence cardiaque. Seulement 30 minutes d`activité physique douce brûleront plus de 100 calories!

Image intitulée Raise Your Heartbeat Step 6

sept. Faire du yoga ou du tai-chi. Si vous avez du mal avec les exercices standards, vous pouvez faire du yoga ou du tai chi. Cela augmentera votre fréquence cardiaque et constitue une bonne forme d`exercice à faible impact qui peut aider à résoudre les problèmes de poids et les problèmes musculaires ou articulaires.

Partie 2 sur 3: Pratiques à impact moyen

Image intitulée Raise Your Heartbeat Step 8

1. Commencer à courir. Le jogging (qui est relativement lent et se concentre sur l`exécution du mouvement de course correct) est un excellent moyen d`augmenter votre fréquence cardiaque. Cependant, avant de faire cela, commencez par des exercices à faible impact. Commencer trop tôt des exercices à fort impact peut entraîner des blessures musculaires.

Image intitulée Raise Your Heartbeat Step 10

2. Aller en randonnée. Non seulement la marche augmentera votre rythme cardiaque, mais vous découvrirez également le monde incroyable qui vous entoure. Vous pouvez faire de la randonnée dans les réserves naturelles locales, ou même simplement dans votre propre ville ou village. Tout ce dont vous avez besoin est un itinéraire avec peut-être quelques pentes.

Image intitulée Raise Your Heartbeat Step 15

3. aller nager. La natation est un bon exercice qui a l`avantage qu`il n`y a pratiquement aucune pression sur vos articulations. C`est pourquoi la natation est très utile si vous avez des problèmes de poids ou d`articulations, qui vous empêchent normalement de bouger.

4. Faire du vélo. Parcourez votre propre quartier à vélo ou trouvez un endroit avec de bonnes pistes cyclables sans trop d`interruptions des feux de circulation et des autoroutes. Vous pouvez également utiliser votre vélo comme moyen de transport quotidien pour de courtes à moyennes distances. Vous pouvez définir votre propre rythme et parce que vous pouvez choisir vous-même l`itinéraire, vous pouvez contrôler la difficulté de votre entraînement.

Image intitulée Raise Your Heartbeat Step 7

5. S`entraîner avec la corde à sauter. Vous pensez peut-être que c`est pour les enfants, mais en réalité c`est un exercice incroyablement bon. En peu de temps, vous respirerez très vite et votre rythme cardiaque aura énormément augmenté. Assurez-vous que la corde à sauter est assez longue pour vous. Une corde à sauter pour enfant sera probablement trop courte pour vous.

Partie 3 sur 3 : Pratiques à fort impact

Image intitulée Raise Your Heartbeat Step 12

1. Faire de l`alpinisme indoor. L`alpinisme indoor est sûr, surtout devant les employés, et est un excellent moyen d`augmenter votre fréquence cardiaque et de vous mettre en forme. C`est peut-être une activité un peu chère, mais cela ne fait certainement pas de mal de le faire de temps en temps!

Image intitulée Raise Your Heartbeat Step 13

2. aller courir. Faites la transition du jogging à la course à un rythme rapide. Une bonne piste de course est importante pour une course confortable et pour minimiser le risque de blessure. Courir fera monter en flèche votre rythme cardiaque.

Image intitulée Raise Your Heartbeat Step 11

3. faire des pompes. Cela ressemble à l`un de ces exercices inutilement durs et inconfortables, mais en réalité, c`est un très bon exercice qui augmentera certainement votre rythme cardiaque et développera votre poitrine, vos épaules et vos triceps. Ce coach qui te laissait toujours faire des pompes, ne l`a pas fait pour rien! Assurez-vous de toujours bien vous échauffer avant de commencer ce type d`exercices.

Image intitulée Raise Your Heartbeat Step 14

4. faire des squats. Les squats, ou en néerlandais flexions des genoux, sont un exercice dans lequel vous vous tenez droit puis abaissez vos jambes. Ici, vous ramenez vos fesses et poussez vos genoux. Essayez de vous enfoncer le plus profondément possible, tant que vous vous sentez à l`aise. Faites vos squats plus profondément à mesure que vous vous améliorez dans l`exercice. Les squats développent votre tronc et augmenteront votre fréquence cardiaque. Cela vous aide également à vous asseoir plus droit.

Les squats de poids corporel (sans poids supplémentaire) sont beaucoup moins intenses, mais vous pouvez augmenter progressivement l`intensité en ajoutant lentement des poids sous forme d`haltères ou d`haltères.

Image intitulée Raise Your Heartbeat Step 16

5. Faire ce qu`on appelle des burpies. Dans cet exercice, vous commencez en position debout. Ensuite, vous faites une pompe et sautez en arrière, après quoi l`exercice se répète. Faites chaque répétition aussi vite que vous le pouvez et votre cœur commencera à battre très fort.

Mises en garde

N`exagère pas. Gardez votre fréquence cardiaque inférieure à 60% de votre fréquence cardiaque maximale. Ce nombre varie d`environ 164 pour les adolescents à environ 116 pour les personnes âgées. Des nombres plus élevés que cela peuvent mettre trop de pression sur votre cœur.