Instructions gratuites étape par étape 
Pour trouver votre fréquence cardiaque maximale, soustrayez votre âge de 220. 
Si vous êtes déjà en colère contre le gymnase, chaque petite frustration peut potentiellement se transformer en altercation. Si vous vous blessez, vous serez probablement encore plus en colère! 
Concentrez votre colère sur la fin de l`entraînement, pas sur les personnes en classe ou dans le gymnase. 
Utilisez le temps nécessaire pour vous échauffer et vous étirer, pour vous concentrer sur votre colère et la canaliser dans l`entraînement que vous êtes sur le point de faire. 
Essayez un entraînement tabata pour concentrer votre frustration. Les tabatas comprennent des périodes d`entraînement hyperorienté suivies d`une période de repos avant une autre période d`entraînement intense. 
Essayer respire profondément laisser aller ta colère. La respiration profonde est une partie importante du yoga et peut vous aider à canaliser votre colère. Faites une série de guerriers pour défier votre colère. Le guerrier pose un défi physique à votre corps et vous donne une grande cible vers laquelle canaliser votre colère. Prenez un cours de « hot yoga » pour transpirer votre colère. Si vous ne souhaitez pas rejoindre un cours en groupe, de nombreux studios de yoga offrent un espace à utiliser lorsqu`il n`y a pas de cours. 
Recherchez une salle de boxe près de chez vous qui propose des cours pour les débutants, si vous débutez dans la boxe. Utilisez un tableau des tailles qui utilise votre poids et la circonférence de votre main dominante pour trouver les gants de boxe qui vous conviennent. Utilisez votre colère pour donner de l`élan et de la puissance à vos coups de poing, en visualisant le sac de boxe comme la source de votre frustration. Si vous ne souhaitez pas prendre de cours collectifs, de nombreuses salles de boxe proposent également des entraînements privés. 
Lorsque vous roulez à l`extérieur, respectez le code de la route et portez un casque.
Canalisez votre colère grâce à l'entraînement
Teneur
Que quelqu`un vous ait mis en colère, que vous soyez en colère contre vous-même ou que vous passiez simplement une mauvaise journée, l`un des meilleurs moyens de canaliser votre énergie en colère de manière saine est de faire de l`exercice. Cette énergie de colère peut s`accumuler dans votre système, et l`exercice est un moyen efficace de canaliser votre colère vers un mouvement qui vous fait transpirer, libère des endorphines et vous fait vous sentir mieux (et vous donne aussi l`air en meilleure santé). Si vous aimez diriger votre colère à travers des exercices, il y en a qui sont particulièrement adaptés à cet effet.
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Méthode 1 sur 2: Entraînement à lâcher la colère
1. Faites des exercices cardiovasculaires ou aérobiques pour libérer des endorphines. Les exercices cardiovasculaires augmentent votre fréquence cardiaque et les exercices aérobiques favorisent une plus grande absorption d`oxygène. Ils vont souvent de pair et, ensemble, ils disent à votre corps de libérer des endorphines, des substances chimiques qui réagissent avec votre cerveau pour créer un sentiment mental positif et diminuer votre perception de la douleur. Lorsque vous vous sentez en colère, vous pouvez utiliser cette énergie d`une manière idéale pour effectuer un entraînement cardio/aérobie difficile.
- Consultez toujours votre médecin avant d`essayer des exercices qui sollicitent votre cœur et vos poumons.
2. Surveillez votre fréquence cardiaque pendant les entraînements difficiles. Être en colère peut déjà entraîner une élévation de votre fréquence cardiaque, donc ajouter du cardio au mélange devrait prendre soin de vous pour votre propre sécurité. Faire de l’exercice peut être très exigeant pour votre système cardiovasculaire. Mesurer pendant les périodes de repos ton rythme cardiaque pour vous assurer de ne pas dépasser votre fréquence cardiaque maximale.
3. Évitez de soulever des poids lorsque vous êtes en colère. Si vous êtes vraiment en colère, vous pourriez penser que ramasser des poids lourds et faire quelques répétitions serait un excellent moyen de vous débarrasser de cette frustration. Mais soulever des poids en étant en colère et ne pas penser clairement peut être dangereux. Votre colère peut vous distraire de la concentration dont vous avez besoin dans ce que vous faites, et vous pourriez vous blesser gravement.
4. Essayez de nouveaux exercices pour canaliser votre colère. Si vous avez besoin de vous défouler en faisant de l`exercice, essayer une séance d`entraînement ou un cours que vous vouliez essayer mais que vous n`avez pas suivi peut être une bonne chose. Utilisez votre frustration pour vous pousser à essayer quelque chose de nouveau. Vous pouvez obtenir une excellente séance d`entraînement, et qui sait, vous pourriez découvrir quelque chose de nouveau que vous aimez vraiment faire.
5. Écoutez la musique que vous aimez, pour lâcher votre colère. La musique augmente la concentration et diminue votre perception de l`effort, vous donnant l`impression qu`un entraînement est plus facile et plus amusant. La distraction qu`il procure et l`énergie supplémentaire que vous dépensez parce que vous pouvez faire de l`exercice plus longtemps peuvent être un grand soulagement lorsque vous vous sentez en colère. Vous pouvez écouter de la musique apaisante si cela vous aide à libérer vos frustrations, ou vous pouvez choisir d`écouter de la musique lourde et énergique pour vous débarrasser de votre colère.
Avertissement: Si vous faites de l`exercice à l`extérieur ou dans une zone comportant des barrières ou des dangers, assurez-vous de ne pas écouter de la musique si fort que vous ne pouvez pas entendre les avertissements ou les alarmes qui vous mettraient autrement à l`abri du danger. Ceci est particulièrement important si vous marchez le long d`une route ou souhaitez traverser une voie ferrée!
6. Étirez-vous avant un exercice intense, surtout en cas de colère. Vous pouvez avoir envie de sauter directement dans une séance d`entraînement et de sauter l`échauffement, sans vous étirer au préalable. Votre colère peut vous rendre trop impatient et frustré pour prendre le temps d`échauffer vos muscles et de vous préparer à un entraînement intensif. Mais si vous vous entraînez sans vous étirer ni vous échauffer, vous pourriez vous blesser gravement, ce qui pourrait signifier que vous ne pourrez pas vous entraîner longtemps pendant que vous récupérez de votre blessure, ce qui vous mettra encore plus en colère!
Méthode 2 sur 2: Essayez différents exercices
1. Limitez votre colère en courant. La marche est une technique très efficace que vous pouvez utiliser pour canaliser votre colère et vos frustrations. La concentration nécessaire pour courir et les endorphines que votre corps libère à la suite de l`exercice effaceront votre esprit de ce qui vous frustre et vous feront vous sentir mieux. Assurez-vous de vous échauffer et de vous étirer avant d`aller courir!
- Trouvez un bel itinéraire pour courir. Vous pouvez augmenter les avantages de la course à pied en courant dans un endroit calme et sans distractions, comme autour d`un lac ou dans un quartier calme de la ville.
- Utilisez un tapis roulant pour réduire votre colère. Un tapis de course permet de courir sans avoir à se déplacer dans un endroit adapté, et peut être utilisé quelles que soient les conditions météorologiques.
- Faites attention à la circulation venant en sens inverse ou aux dangers qui peuvent survenir le long de votre itinéraire prévu. Faites attention aux voitures ou aux personnes pendant que vous courez.
Astuce: Achetez une bonne paire de chaussures de course. Puisque tu es en colère de toute façon, la dernière chose dont tu as besoin est un sentiment de malaise. Une bonne paire de chaussures de course peut rendre vos pieds confortables et garder votre esprit concentré sur la respiration et le mouvement.
2. Utilisez l`entraînement par intervalles pour trouver un exutoire sain à votre colère. L`entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est un excellent moyen de canaliser votre frustration, car vous vous entraînez à fond à de courts intervalles. Pendant les intervalles, allez à fond puis prenez une courte période de repos. Cela signifie que vous pouvez exploiter toute votre colère et la concentrer sur les moments de travail difficiles pendant l`entraînement.
3. Faites du yoga pour libérer votre colère. Une pratique de yoga stimulante est un excellent moyen d`utiliser votre colère pour vous en sortir. Vous pouvez être tellement en colère et frustré qu`il semble impossible de commencer le yoga. Cependant, assister à un cours peut vous aider à vous concentrer moins sur celui-ci afin que vous puissiez vous concentrer sur la direction de votre énergie en colère dans chacun des mouvements. Cela peut également vous aider à obtenir le soutien du groupe pour vous aider à diriger votre énergie en colère.
4. Faites de la boxe pour votre remise en forme. La boxe et le kickboxing sont d`excellents moyens de canaliser votre colère, et les entraînements de fitness sont une excellente occasion de concentrer votre énergie en colère sur un sac de boxe lourd tout en brûlant beaucoup de calories. Ces entraînements sont souvent difficiles, vous pouvez donc utiliser votre colère pour vous aider à traverser la partie difficile de l`entraînement. Concentrez-vous sur votre souffle, votre technique et votre colère pour délivrer des coups puissants.
5. Faire du vélo pour se débarrasser des frustrations. Le cyclisme est un entraînement cardiovasculaire sérieux et vous pouvez utiliser votre colère pour le rendre plus facile. Vous pouvez faire un tour à l`extérieur ou prendre un cours de spinning. Lorsque vous sortez, l`attention supplémentaire qu`il faut pour prêter attention à ce qui se passe dans le monde extérieur peut vous aider à éliminer vos frustrations. L`avantage d`un cours de spinning est qu`il est dirigé par un instructeur qui vous guidera tout au long du cyclisme, afin que vous puissiez vous concentrer sur la fin de l`entraînement.
Mises en garde
- Consultez toujours votre médecin avant de tenter toute activité physique intense.
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