Instructions gratuites étape par étape 
Par exemple, faites 10 pompes, 10 tractions, 10 extensions de jambes et 10 flexions des biceps le plus rapidement possible en 10 minutes environ. Si vous avez fait 10 flexions des biceps avant l`expiration du délai de 10 minutes, le cycle recommencera, alors continuez avec 10 pompes, etc. Reposez-vous une ou deux minutes entre chaque superset, en étirant les muscles que vous venez d`utiliser. 
Donnez également à votre corps le temps de se reposer et de guérir, idéalement au moins un jour entre les séances d`entraînement. Il est préférable de ne pas faire de séances HIRT pendant des jours. 
Gardez la tête et la poitrine relevées et poussez les poignées vers l`avant en étendant les bras. Faites une courte pause lorsque vos bras sont complètement tendus, puis remettez les poignées dans une position juste en dehors de la position de départ pour maintenir la tension. 
Sélectionnez les paramètres avec lesquels vous souhaitez vous entraîner. Par exemple, vous pouvez augmenter la résistance de la machine ou régler le temps ou le nombre de calories, en tenant compte du nombre de calories que vous avez absorbées. Les poignées et les repose-pieds d`un côté de la machine fonctionnent dans des directions opposées. En d`autres termes, si vous balancez la poignée droite de la machine vers l`avant, votre jambe droite se déplacera vers l`arrière. D`autre part, la main gauche est tirée en arrière et votre pied gauche est avancé. Balancez vos pieds et vos bras d`avant en arrière au même rythme que la machine. 
Roulez à une intensité modérée pour abaisser vos niveaux de myostatine. Visez à brûler 1 200 calories par semaine en faisant du vélo – ou plus ou moins, selon vos objectifs de poids. Faites toujours attention à votre sécurité lorsque vous faites du vélo. Portez un casque et roulez sur la piste cyclable, ou le plus près possible du trottoir. Ne conduisez pas à contre-courant et ne conduisez pas sur le trottoir. 
Essayez de faire du jogging pendant au moins 20 minutes. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort et développez votre endurance, courez de plus en plus longtemps par incréments de 10 minutes. Essayez d`accélérer votre rythme pour courir au cours des cinq dernières minutes. Cela augmentera votre fréquence cardiaque et est excellent pour votre santé cardiovasculaire. 
Une autre procédure expérimentale, la thérapie génique inhibant la myostatine, en est aux premiers stades de développement. Cela pourrait un jour être disponible pour les patients atteints de maladie musculaire dégénérative. 
En général, les suppléments de follistatine se présentent sous forme de poudre. Ils sont mélangés avec de l`eau ou du lait et peuvent être consommés tels quels. La follistatine est chère, peu disponible et peut présenter des risques pour le foie. Consultez d`abord votre médecin si cela est une option pour vous.
Abaisser votre niveau de myostatine
Teneur
La myostatine est une protéine qui empêche la croissance musculaire et entrave le tonus musculaire et la force du corps. De nombreux culturistes et certains scientifiques pensent que la diminution de la myostatine peut augmenter le développement musculaire, prévenir le vieillissement et améliorer la santé globale. L`abaissement de ces niveaux peut également aider les personnes souffrant de troubles médicaux qui affectent le développement musculaire, comme la dystrophie musculaire ou d`autres maladies débilitantes. L`entraînement cardiovasculaire (aérobie) et l`entraînement en résistance (entraînement en force) sont utiles pour abaisser les niveaux de myostatine. Arrêter de fumer ou parler à votre médecin de thérapies spécifiques peut également aider.
Pas
Méthode 1 sur 4: Faites un entraînement de résistance à haute intensité (HIRT)
1. Combattez vos niveaux de myostatine avec « HIRT ». L`entraînement en résistance de toute nature peut améliorer la santé et développer les muscles. Mais pour abaisser votre myostatine, vous devez faire un entraînement en résistance à haute intensité (HIRT). Cela signifie que vous faites un entraînement en résistance où vous recherchez vos limites physiques.
- HIRT vous oblige à entraîner tout votre corps. En d`autres termes, votre entraînement en résistance doit entraîner vos bras, votre dos et vos jambes.
2. Combinez différents entraînements de résistance pour un superset. Au lieu de limiter votre série au nombre de répétitions par exercice, vous assumez une certaine limite de temps. Effectuez autant de répétitions que possible sans vous reposer pendant la limite de temps que vous avez définie.
3. Soyez prudent pendant le HIRT. HIRT peut être physiquement éprouvant. Parlez à votre médecin avant de vous entraîner avec un régime HIRT et ne le faites pas plus de trois ou quatre fois par semaine.
4. Choisissez le bon poids. Lorsque vous faites de la musculation, vous devez choisir le poids qui vous convient. Commencez au poids le plus bas pour la machine ou la barre que vous utilisez. Effectuez 10 à 12 répétitions. Si cela a été très facile pour vous et que vous n`avez pas terminé au bout de 10 à 12 répétitions, ajoutez du poids par petits incréments. Vous savez que vous avez trouvé le poids qui vous convient lorsque 10 à 12 répétitions sont très éprouvantes.
Méthode 2 sur 4: Faites des exercices de résistance spécifiques
1. Faire des flexions des biceps. Prenez une barre avec vos paumes vers le haut. Saisissez la barre de manière à ce que les poids soient à égale distance de chaque main aux deux extrémités et placez chaque main à la largeur des épaules l`une de l`autre. Soulevez la barre vers votre poitrine avec vos coudes avançant le moins possible.
- Gardez vos coudes à vos côtés pendant que vous soulevez. Si vous glissez vos coudes derrière vos côtes, vous réduisez la quantité de travail que vos biceps doivent faire.
- Ne soulevez pas la barre en utilisant l`élan de vos hanches.
2. Utiliser un développé couché. Asseyez-vous dans le développé couché et ajustez le siège à votre taille. Les poignées doivent être au niveau du milieu ou du bas de vos muscles pectoraux. Mettez vos mains sur les poignées de l`appareil. Vos omoplates doivent être rétractées. Sinon, réglez la position des poignées de l`appareil pour qu`il soit.
3. Utiliser un appareil d`entraînement des épaules. Le dispositif de presse d`épaule est très similaire à la presse de poitrine, sauf qu`au lieu de pousser vers l`avant, vous poussez vers le haut. Saisissez les poignées de la machine et gardez vos coudes alignés avec votre torse. Si vos coudes ne sont pas alignés avec votre torse, ajustez le niveau du siège. Soulevez les poignées en expirant. Étendez vos bras lentement. Lorsque vos bras sont complètement tendus, maintenez brièvement la position et ramenez les poignées à un endroit juste au-dessus de la position de départ.
4. Essayez d`autres exercices de résistance. Il existe de nombreux autres exercices de résistance qui peuvent abaisser vos niveaux de myostatine. Par exemple, vous pouvez faire des squats ou soulever des poids libres. Les bandes de résistance sont également bonnes et très faciles à utiliser à la maison.
Méthode 3 sur 4: Faire des exercices d`aérobie
1. s`entraîner modérément. Lorsque vous faites de l`exercice aérobique pour abaisser votre taux de myostatine, vous disposez d`une grande latitude quant à la quantité d`exercice que vous souhaitez faire. Pour commencer à réduire les niveaux de myostatine, il vous suffit de vous entraîner à environ 40 % à 50 % de votre puissance maximale. Vous forcer au-delà de ces niveaux de base dans votre entraînement entraînera une baisse plus importante de la myostatine.
- Faire de l`exercice à une intensité modérée sur un vélo, un stepper ou un autre exercice d`aérobie ressemble à une marche rapide.
- Vous devez brûler au moins 1200 calories par semaine pour voir de vraies baisses de votre myostatine. Pour suivre le nombre de calories que vous brûlez, vérifiez les lectures numériques sur votre équipement d`exercice aérobique ou utilisez un appareil portable de suivi de la condition physique (par exemple le FitBit).
- Il faut environ 3 500 calories pour perdre une livre de graisse corporelle. Si vous n`avez pas besoin de perdre du poids, assurez-vous de manger plus ou complétez votre alimentation pour retrouver cette énergie.
2. Utiliser un vélo elliptique. Un vélo elliptique (également appelé « machine à ski ») est un équipement populaire qui peut vous aider à réduire vos niveaux de myostatine. Pour utiliser l`elliptique, marchez sur les repose-pieds de la machine. Placez votre pied gauche dans le repose-pied gauche et votre pied droit dans le repose-pied droit. Saisissez les deux poignées.
3. Faire du vélo. Le cyclisme est un exercice d`aérobie courant et peut réduire vos niveaux de myostatine. Vous pouvez soit faire du vélo ordinaire, soit opter pour un vélo d`appartement pour travailler à abaisser votre myostatine.
4. faire du jogging. La course à pied est l`une des formes les plus courantes d`exercice aérobique et peut réduire vos niveaux de myostatine. Portez des vêtements légers et amples lorsque vous courez. Choisissez un itinéraire propre et bien éclairé.
5. Essayez d`autres exercices d`aérobie. Il existe de nombreux exercices d`aérobie que vous pouvez faire qui peuvent réduire vos niveaux de myostatine au fil du temps. Par exemple, vous pouvez choisir de sauter à la corde, de nager, de ramer ou de sauter sur place.
Méthode 4 sur 4: Trouver d`autres moyens de réduire votre myostatine
1. Ne pas fumer. Le tabagisme est associé à des taux de myostatine plus élevés. Pour abaisser votre taux de myostatine, ne commencez pas à fumer. Si vous êtes déjà accro à la nicotine, commencez un plan pour… pour arrêter de fumer.
- La meilleure façon d`arrêter de fumer est de réduire progressivement le comportement. Par exemple, si vous décidez d`arrêter complètement de fumer en deux semaines, réduisez le nombre de cigarettes que vous fumez de 25 % aujourd`hui. Moins de 25 % environ cinq jours plus tard. Après environ 10 jours, vous réduirez à nouveau votre consommation de cigarettes de 25 %. Quand deux semaines se sont écoulées, vous fumez enfin votre dernière cigarette.
- La gomme et les patchs à la nicotine peuvent également vous aider à combattre votre dépendance.
2. Utiliser un inhibiteur de la myostatine. Les inhibiteurs de la myostatine sont expérimentaux et sont destinés aux personnes souffrant de troubles médicaux affectant le développement musculaire. cependant, vous pouvez être admissible à un traitement avec un inhibiteur de la myostatine si vous souffrez d`une telle condition. Vous aurez besoin d`une ordonnance car ils ne sont pas disponibles en vente libre. Discutez avec votre médecin de vos options pour abaisser vos taux de myostatine à l`aide d`un inhibiteur.
3. Renseignez-vous sur un supplément de follistatine. La follistatine inhibe la production de myostatine. Des suppléments à base de follistatine peuvent être disponibles pour abaisser vos niveaux de myostatine. La plupart de ces suppléments utilisent du jaune d`œuf de poule fertile isolé, donc si vous avez une allergie aux œufs, ce n`est peut-être pas une solution pour vous.
Des astuces
- Il n`y a pas d`étude concluante pour montrer que les changements alimentaires peuvent abaisser les niveaux de myostatine.
- Parlez à un entraîneur personnel ou à un expert lorsque vous commencez un programme d`entraînement en résistance ou HIRT. Ils peuvent vous dire combien de poids utiliser et vous aider à éviter les blessures.
- Si vous ne voulez pas investir beaucoup d`argent dans du matériel d`entraînement ou si vous n`avez pas beaucoup d`espace à la maison, envisagez un abonnement à un gymnase.
Articles sur le sujet "Abaisser votre niveau de myostatine"
Оцените, пожалуйста статью
Populaire
