Instructions gratuites étape par étape 
Trouvez un endroit que vous utilisez uniquement pour étudier et ne faites pas d`autres choses pendant que vous y êtes (comme payer vos factures ou des choses amusantes que vous faites normalement pendant votre temps libre). Assurez-vous de ne vous engager à étudier que lorsque vous y êtes afin que votre cerveau se mette plus facilement en mode étude. Choisissez un endroit bien aéré et bien éclairé afin que vous soyez moins susceptible de vous endormir et moins susceptible d`être distrait. Si vous constatez que vous n`êtes pas en mesure d`étudier et que vous ne vous souvenez de rien, faites une courte pause (pas trop longue et ne faites pas des choses qui prennent beaucoup de temps comme surfer sur Internet). Faites une courte promenade ou prenez un verre. 
Utilisez un cahier pour ces pensées distrayantes. Si c`est une pensée dont vous devez faire quelque chose plus tard (comme payer votre facture d`électricité), notez-la et oubliez-la pour pouvoir reprendre vos études. Faites de la distraction une récompense. Dites-vous que lorsque vous avez fini de lire, de comprendre et de mémoriser la section suivante, vous pouvez faire une pause pour réfléchir à certaines choses ou rêvasser. 
Écrivez les points principaux de chaque paragraphe ou section que vous lisez afin de pouvoir vous rafraîchir la mémoire lorsque vous en avez besoin. De cette façon, vous pouvez également montrer que vous avez lu et compris le texte. 
Utilisez une image drôle ou étrange pour vous aider à vous souvenir d`un fait dont vous devez vous souvenir. Par exemple, si vous jouez le rôle de John F. Kennedy essaie de se souvenir pendant l`invasion de la baie des Cochons, essayez d`imaginer une image de John F. Kennedy nageant dans une baie avec une bande de cochons. Aussi, cela peut paraître idiot, l`association d`une baie et de cochons vous ramènera à John F. Kennedy et tu n`oublieras pas. Vous pouvez également associer certains nombres à une image mentale. C`est en partie pourquoi les mots de passe et les codes que les gens proposent ont une certaine signification pour eux (comme votre anniversaire, celui de votre famille ou de votre animal de compagnie, la date d`un certain anniversaire, etc.). Par exemple, si vous essayez de vous souvenir de votre numéro de membre de la bibliothèque (disons que c`est le 52190661), vous pourriez dire que le 21 mai est l`anniversaire de votre frère (nous avons eu 52190). Pour la dernière partie (661) tu peux dire que ta mère a 66 ans et tu n`as qu`une mère. Lorsque vous essayez de vous souvenir du numéro, évoquez d`abord une image de votre frère avec un gâteau d`anniversaire, puis une image de votre mère. 
Par exemple, si vous devez vous rappeler d`acheter des bananes, du pain, des œufs, du lait et une tête de laitue à l`épicerie, vous pouvez penser à une histoire où une banane, une tranche de pain et un œuf doivent sauver un tête de laitue d`un lac de lait. C`est une histoire très stupide, mais elle relie tous les éléments de votre liste et vous aidera à vous en souvenir. 
Faire des changements. Vous ne voulez évidemment pas que votre cerveau devienne complaisant, alors continuez à apprendre et à essayer de nouvelles choses. C`est ainsi que vous forcez votre cerveau à ne pas rester immobile et que vous améliorez votre mémoire. Vous pouvez également mémoriser un poème toutes les quelques semaines. C`est une astuce amusante (mais aussi ringard) pour une fête et elle aidera à améliorer votre mémoire. Alors commence à apprendre Beowulf! 
Essayez de dormir au moins 8 heures par nuit afin que votre cerveau puisse traverser toutes les étapes du sommeil et que vous vous sentiez bien reposé. Éteignez tous les appareils électriques une demi-heure avant d`aller au lit afin de laisser à votre cerveau le temps de se calmer et de se préparer à dormir. Il s`agit en réalité de tous les appareils électriques : téléphone, ordinateur, liseuse, etc. 
Répétez le nom d`une personne après lui avoir été présentée (mais faites-le naturellement). Dis par exemple, "Salut Anna, ravie de te rencontrer." Cela renforce le lien entre la personne et son nom afin que vous puissiez vous en souvenir plus facilement plus tard. Vous pouvez également le faire pour mémoriser les dates, les heures et les lieux. Par exemple, si vous êtes invité à quelque chose, répétez l`invitation à la personne que vous avez invitée, par exemple "Le cinéma de la ville à 6h? je ne peux pas attendre!" 
Pratiquez ces compétences en regardant de près un endroit (vous pouvez le faire n`importe où : à la maison, dans le bus, au travail), puis en fermant les yeux et en essayant de vous rappeler autant de choses que possible à propos de cet endroit. Vous pouvez également le faire avec une photo, tant qu`il s`agit d`une photo inconnue. Regardez la photo pendant une seconde ou deux, puis retournez-la. Essayez de vous rappeler autant de détails de la photo que possible. Répétez l`exercice avec une autre photo. 
Essayez de manger 5 à 6 petits repas dans la journée au lieu de 3 gros repas. De cette façon, votre taux de sucre dans le sang ne baisse pas trop. Cela garantit également que votre cerveau ne fonctionne pas correctement. Assurez-vous de manger sainement.
Être capable de se souvenir de tout
Teneur
Tout le monde ne peut pas se souvenir de quelque chose d`important parfois. Heureusement que personne n`en a vraiment "mauvaise mémoire." Par conséquent, à l`aide de quelques trucs et astuces, vous pouvez améliorer votre mémoire afin qu`il vous soit beaucoup plus facile de vous souvenir, que vous révisiez pour un test ou que vous ayez besoin de mémoriser une liste de courses.
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Méthode 1 sur 3: Se souvenir de quelque chose pour l`école
1. Ne jamais effectuer plusieurs tâches à la fois. Pour pouvoir bien se souvenir de quelque chose, il est très important que vous puissiez vous concentrer. C`est aussi pourquoi après être entré dans une pièce, vous oubliez pourquoi vous l`avez encore fait. La raison en est probablement qu`en même temps vous planifiiez une fête ou pensiez à l`épisode d`une série télévisée que vous veniez de regarder et que vous n`étiez pas concentré.
- Lorsque vous étudiez et essayez de vous souvenir de choses pour l`école, concentrez-vous sur cette seule tâche. N`essayez pas de faire beaucoup de tâches différentes à la fois. Vous n`en profiterez pas pleinement.
2. Éviter les distractions externes. Lorsque vous devez étudier, ne vous asseyez pas dans cet environnement typique qui vous distrait et vous demande du temps. Cela signifie que vous devez laisser votre maison, votre famille, vos amis, vos animaux de compagnie et votre télévision seuls pendant un certain temps lorsque vous allez étudier.
3. Éviter les distractions internes. Parfois, vous n`êtes pas distrait par vos amis ou votre famille mais par votre propre cerveau. Vous constatez souvent que lorsque vous lisez quelque chose pour l`école, votre esprit n`était pas sur le sujet, mais pensiez plutôt à la fête à laquelle vous voulez aller ou vous vous demandiez si vous aviez payé la facture d`électricité.
4. Étudier l`après-midi. Des études scientifiques montrent qu`il existe une forte corrélation entre les différents moments où vous étudiez et la façon dont vous vous souvenez de la matière. Même si vous vous voyez comme une personne du matin ou du soir, essayez d`étudier le sujet le plus important l`après-midi. Vous pourrez mieux vous souvenir des informations.
5. Résumez chaque paragraphe dans la marge. Si vous lisez quelque chose dont vous devez vous souvenir, écrivez un bref résumé de chaque paragraphe dans la marge de la page. Réécrire les choses vous aidera non seulement à vous souvenir, mais cela vous aidera également à vous rafraîchir la mémoire lorsque vous réviserez vos notes et vos textes pour un test (ou même une leçon).
6. Écrivez les choses plusieurs fois. Écrire plusieurs fois les choses que vous devez apprendre vous aidera à les ancrer dans votre mémoire, en particulier les choses les plus ennuyeuses comme les dates et les mots en langues étrangères. Plus vous les écrivez souvent, mieux vous vous en souviendrez.
Méthode 2 sur 3: Utiliser des astuces de mémoire
1. Utiliser des techniques de mémo. Certaines choses sont simplement difficiles à mémoriser à l`aide d`associations ou de visualisations, vous devez donc utiliser d`autres techniques pour bien mémoriser quelque chose, à savoir les techniques mnémo. Il existe plusieurs techniques que vous pouvez utiliser. Certaines techniques fonctionnent mieux pour certains types d`informations que d`autres.
- Pensez aux acronymes pour les choses dont vous essayez de vous souvenir. Prenez la première lettre de chaque mot et faites-en un acronyme qui a du sens pour vous. Un exemple bien connu est TVTAS pour l`ordre des différentes îles des Wadden (Texel, Vlieland, Terschelling, Ameland et Schiermonnikoog) ou SOS-CAS-TOA pour le calcul des angles en mathématiques.
- Utiliser un acrostiche. Il s`agit essentiellement de "non-sens" qui vous aident à vous souvenir de l`ordre de certaines informations en utilisant leurs premières lettres. Ceci est souvent utilisé pour les formules mathématiques. Par example, "Ici, M. van Dale attend une réponse" utilisé pour mémoriser l`ordre dans lequel les opérateurs arithmétiques doivent être exécutés : parenthèses, racines et puissances, multiplication et division, addition et soustraction.
- Vous pouvez également composer de courts poèmes ou comptines pour vous aider à vous souvenir d`informations importantes. Par example, "Un homard peut s`asseoir sur un capricorne, mais un capricorne ne peut pas s`asseoir sur un homard" utilisé pour se souvenir de l`ordre des tropiques du nord au sud.
2. Associer des mots entre eux. Il existe différents types d`association, mais la plus importante de toutes les méthodes consiste à associer quelque chose que vous connaissez déjà avec quelque chose dont vous essayez de vous souvenir. Ce que vous savez déjà vous aide alors à vous souvenir de la deuxième partie de l`association.
3. Visualiser. Si vous voulez ancrer quelque chose dans votre mémoire, assurez-vous de passer beaucoup de temps à le visualiser. Vous voulez vous concentrer sur les détails. Par exemple, si vous essayez de mémoriser un livre, essayez d`imaginer à quoi ressemblent les personnages et l`environnement. Soyez aussi détaillé que possible et ayez un mnémonique visuel pour vous aider à vous souvenir de chaque caractère, par exemple une caractéristique spécifique.
4. Inventer des histoires. Si vous avez besoin de vous souvenir d`une série d`images (ou de mots, comme une liste de courses), imaginez une histoire courte et amusante pour vous en souvenir. L`histoire ancre les images dans votre mémoire afin que vous puissiez vous en souvenir plus tard.
5. Mettez un objet dans votre maison dans un endroit différent. Un bon moyen de vous rappeler de faire quelque chose est de déplacer un objet dans votre maison qui attire l`attention. Par exemple, vous pouvez mettre un livre lourd devant votre porte d`entrée pour vous aider à vous rappeler de remettre votre test à domicile. Voir l`article au mauvais endroit vous rafraîchira la mémoire.
Méthode 3 sur 3: Se souvenir de quelque chose à long terme
1. Assurez-vous de faire de l`exercice. Il existe un lien étroit entre votre santé mentale et physique. Donc, si vous prenez bien soin de votre corps et faites de l`exercice régulièrement, vous continuerez également à vous sentir bien mentalement et ainsi à améliorer votre mémoire.
- Marchez environ une demi-heure chaque jour. De cette façon, vous pouvez bouger votre corps de manière calme (et vous pouvez également explorer!). Les bienfaits de l`exercice pour votre santé mentale dureront longtemps.
- Vous n`êtes pas obligé de marcher seul, il existe de nombreuses autres façons de bouger et de vous amuser! Essayez le yoga ou mettez de la musique et de la danse.
2. entraîne ton cerveau. Garder votre cerveau occupé peut aider à prévenir l`amnésie et à améliorer votre mémoire de toutes les manières. Les exercices qui occupent votre cerveau vous fatigueront par la suite et vous obligeront à faire une pause. Cela peut être, par exemple, résoudre un problème de mathématiques, apprendre à tricoter ou lire un texte difficile qui contient beaucoup d`informations.
3. Assurez-vous de dormir suffisamment. Le sommeil joue un rôle important dans l`amélioration et le maintien de votre mémoire. C`est aussi pourquoi vous ne devriez pas rester éveillé toute la nuit à étudier pour un examen important, mais passer l`après-midi à étudier une grande partie du matériel du cours et ensuite vous assurer de dormir suffisamment pour que votre cerveau puisse traiter toutes les informations dont il a besoin. dans.
4. dire les choses à voix haute. Dire à voix haute les choses dont vous voulez vous souvenir vous aidera à vous en souvenir. Si vous oubliez souvent des choses, par exemple si vous avez éteint ou non le four, dites quand vous éteignez le four à voix haute "j`ai éteint le four." Vous verrez plus tard que vous vous souvenez mieux d`avoir éteint le four.
5. Faites attention. Même si vous pratiquez bien, vous ne deviendrez pas un Sherlock Holmes, mais si vous entraînez vos compétences d`observation, cela vous aidera beaucoup à vous souvenir de choses (personnes, visages, noms, où vous avez laissé vos clés de voiture). Il faut du temps pour acquérir ces compétences, mais cela en vaut la peine à long terme.
6. Mangez les bons aliments. Il existe des aliments qui peuvent améliorer votre mémoire à long terme. Vous devriez quand même les manger dans le cadre d`une alimentation saine, mais vous devriez certainement les manger si vous voulez garder votre mémoire. Vous devez choisir des aliments qui contiennent des antioxydants (comme le brocoli, les bleuets ou les épinards) ainsi que des aliments qui contiennent des acides gras oméga-3 (comme le saumon ou les amandes).
Des astuces
- On dit que sentir le romarin améliore votre mémoire et vous aide à mieux vous souvenir des choses.
- Si vous êtes distrait en essayant de vous souvenir de quelque chose et que vous n`arrivez pas à vous concentrer, essayez de vous asseoir et de déterminer ce qui vous distrait exactement. Une fois que vous savez s`il s`agit d`un problème personnel ou de quelque chose de similaire, résolvez-le avant de vous souvenir des choses.
Mises en garde
- Si vous vous dites que vous êtes un "mauvaise mémoire" votre mémoire semble se détériorer et fonctionner moins bien parce que vous convainquez votre cerveau que vous avez une mauvaise mémoire.
- Si vous souffrez de problèmes de mémoire, consultez votre médecin pour vous assurer qu`il ne se passe plus rien. Faites-le surtout si vous commencez à en souffrir à un jeune âge.
- Toutes les techniques mnémoniques ne fonctionneront pas pour vous, ou ne fonctionneront pas dans toutes les situations. Essayez-les et découvrez la meilleure méthode pour vous souvenir de quelque chose.
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