Instructions gratuites étape par étape 
Ayez un ami avec vous qui peut surveiller votre respiration, si possible. Vous pouvez vous évanouir, et alors c`est bien si votre ami peut venir à la rescousse tout de suite. Tu n`as pas à souffler avec tes joues. Les muscles de votre visage doivent être lâches et détendus ; les muscles de votre abdomen et de votre diaphragme doivent fonctionner correctement. 
Votre corps se prépare à plonger sous l`eau, ce qui l`oblige à ajuster la fréquence cardiaque pour être efficace et à envoyer de l`oxygène dans le sang pour vous maintenir en vie. Prenez de l`eau froide mais pas glacée. L`eau glacée active un autre réflexe dans votre corps qui vous fait hyperventiler ou respirer rapidement. L`hyperventilation vous empêche de retenir votre souffle pendant longtemps. 
Compte jusqu`à 100 dans ta tête. Concentrez-vous uniquement sur le nombre que vous récitez dans votre tête et votre objectif d`atteindre 100. Notez le nombre que vous avez atteint lorsque vous ne pouvez plus retenir votre souffle. Vous voulez transmettre ce numéro à la prochaine tentative. 
Après 3-4 fois, vos poumons peuvent déjà contenir beaucoup plus d`air qu`il y a vingt minutes. Si vous faites cet exercice régulièrement, vous entraînerez vos poumons sur le long terme. 
Gonfler des ballons est une bonne méthode pour augmenter votre capacité pulmonaire. Une autre méthode consiste à coller une longue bande de papier léger sur le bout de votre nez avec du masking tape et à essayer de la maintenir en l`air en soufflant contre elle aussi longtemps que vous le pouvez. Prenez votre temps et si vous le faites souvent, vous pourrez garder le papier en l`air plus longtemps. Une autre méthode consiste à coller un long morceau de papier léger (ou un mouchoir en papier) sur le bout de votre nez et à le souffler en l`air aussi longtemps que vous le pouvez. Prenez votre temps et entraînez-vous régulièrement, puis vous pourrez garder le morceau de papier dans l`air de plus en plus longtemps à mesure que votre capacité pulmonaire augmente. Les exercices de respiration pendant les activités quotidiennes peuvent être très utiles. Inspirez pendant 2 à 20 secondes, expirez pendant 10 à 20 secondes et augmentez lentement. Vous verrez bientôt que vous pouvez expirer pendant 45 secondes à 2 minutes si vous vous entraînez suffisamment! Vous pouvez facilement le faire en conduisant, assis dans votre bureau, en regardant la télévision, en jouant à un jeu, en étant assis à l`école ou juste lorsque vous vous ennuyez! Essayez d`hyperventiler avant de retenir votre souffle. Hyperventiler signifie simplement inspirer et expirer très rapidement. Remarque : L`hyperventilation avant de plonger peut être dangereuse car l`envie de respirer peut être ralentie au point de vous évanouir! 
Essayez l`aérobic. Vous seriez surpris de la capacité pulmonaire que vous pouvez développer pendant de courtes périodes d`exercice intense. Faire du vélo. En sprintant de temps en temps, votre corps doit pomper plus de sang vers les jambes ; vos poumons fournissent de l`oxygène dans le sang. Aller courir. Courez sur un tapis roulant si vous voulez économiser vos genoux et vos articulations. Faites un sprint de temps en temps pour faire travailler vos poumons plus fort. Natation - Le meilleur sport pour travailler sa forme physique. Les poumons du nageur peuvent traiter l`oxygène jusqu`à trois fois plus efficacement que les poumons d`une personne moyenne. 
Si vous souhaitez augmenter sérieusement votre capacité pulmonaire, vous devez vivre à haute altitude pendant votre entraînement. A 2500m d`altitude, l`air ne contient que 74% d`oxygène par rapport à l`air au niveau de la mer. Cela signifie que vos poumons doivent travailler plus fort pour obtenir la même quantité d`oxygène dans votre sang. Lorsque vous redescendrez, votre corps aura toujours un nombre accru de globules rouges et d`hémoglobine - jusqu`à deux semaines - ce qui signifie que votre capacité pulmonaire entière est augmentée. Faites attention à ne pas vous entraîner trop dur à haute altitude car vous pouvez développer le mal de l`altitude. 
Inspirez en comptant jusqu`à huit, jusqu`à ce que vos poumons soient complètement remplis. Après chaque comptage, vous devriez pouvoir inspirer un peu plus. Prenez de petites respirations pour les huit à seize prochains comptes. Sentez votre ventre se dilater. Vous ne devriez pas sentir vos épaules bouger. Retenez votre souffle quelques secondes de plus et expirez puissamment. Si tu as envie que tes poumons "vide" sont, faire aussi longtemps que possible un "tsssss" son (comme jouer d`un instrument à vent). Pratiquez cela régulièrement. Si vous entraînez votre cerveau à repousser les limites de votre corps, votre respiration fera un bond de géant en avant. 
Apprenez à jouer d`un instrument à vent ou à cuivre tel qu`une trompette, un trombone, une clarinette, un saxophone ou une flûte. De cette façon, vous apprenez à contrôler votre respiration et à augmenter votre capacité pulmonaire afin d`utiliser toutes vos alvéoles. Allez jouer dans une fanfare. Cela signifie que vous avez besoin d`encore plus de capacité pulmonaire car vous devez marcher pendant que vous jouez. Vous pouvez également leçon de chant prendre. Le chant exerce votre diaphragme et peut vous aider à pratiquer une respiration ininterrompue. Les chanteurs doivent bien sûr avoir des poumons très forts.
Augmentez votre capacité pulmonaire
Teneur
Si vous faites beaucoup de sport, vous avez besoin d`une bonne quantité d`oxygène pour le mener à bien. Il existe des moyens d`augmenter le volume de vos poumons, mais il existe également des moyens d`augmenter la quantité d`air que vos poumons peuvent contenir et l`efficacité avec laquelle ils peuvent absorber l`oxygène. Si vous faites ces exercices quotidiennement, vous verrez votre capacité pulmonaire augmenter rapidement.
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Méthode 1 sur 3 : Méthode 1 : Augmentez rapidement votre capacité pulmonaire
1. Respirez profondément. Vous pouvez augmenter la quantité d`air que vos poumons peuvent absorber en peu de temps, sans avoir à vous entraîner ou à vous entraîner longtemps. L`astuce est de respirer régulièrement et profondément.
- Expirez lentement et complètement. Pratiquez ceci plusieurs fois avant de commencer. Ne laissez pas d`air dans vos poumons. Cela vous permet d`inspirer plus d`air avec le prochain souffle.
- Abaissez votre diaphragme en relaxant vos abdominaux. Vos abdominaux se dilateront à mesure que votre diaphragme descendra, créant plus d`espace autour de vos poumons pour les remplir d`air.
- Écartez vos bras, tenez-les plus loin de votre corps pour ouvrir votre poitrine.
2. Respirez profondément. Il est préférable de remplir vos poumons à 80-85% de leur capacité afin que votre corps ait également un peu d`espace pour se détendre. Vous ne voulez pas remplir vos poumons à pleine capacité si cela signifie que vos muscles sont trop tendus et que vous vous sentez mal à l`aise.
3. jette de l`eau au visage. Faites-le en retenant votre souffle. Les scientifiques ont découvert que jeter de l`eau sur votre visage ralentit votre rythme cardiaque, qui est la première étape du réflexe de plongée chez les mammifères.
4. Détendez vos muscles et retenez votre souffle. Essayez de méditer ou fermez les yeux. Moins vous utilisez d`énergie, plus votre corps peut retenir sa respiration longtemps.
5. Expirez lentement et répétez 3-4 fois. Ne laissez pas l`air s`échapper trop tôt. Expirez aussi lentement que possible, dans un flux régulier. Si vous l`avez fait une fois, refaites l`exercice depuis le début.
6. Essayez des exercices de respiration simples. Vous pouvez faire ces exercices à la maison, en regardant la télévision, au bureau ou n`importe où ailleurs.
Méthode 2 sur 3: Exercices physiques pour augmenter la capacité pulmonaire
1. Pratique dans l`eau. Lorsque vous vous entraînez dans l`eau, vous ajoutez un élément de résistance à votre entraînement. Votre corps doit travailler très dur pour obtenir suffisamment d`oxygène dans votre sang, ce qui en fait un excellent exercice pour vos poumons.
- Faites vos exercices d`étirement et de musculation normaux dans l`eau. Assurez-vous d`ajuster vos poids pour qu`ils se sentent plus légers dans l`eau. Faites cette routine pendant quelques jours jusqu`à ce que vous vous y habituiez.
- Emportez tout avec vous dans l`eau. Assurez-vous d`être dans l`eau jusqu`au cou et faites vos exercices debout dans l`eau. Cela peut sembler pas bon, mais ne vous inquiétez pas. Déplacer le sang vers votre cavité thoracique et exercer une pression sur votre corps vous donnera des respirations plus courtes et plus rapides lorsque vous faites de l`exercice dans l`eau. La recherche montre que votre capacité pulmonaire chute à 75 % au début, et votre corps compensera cela. Si votre entraînement dans l`eau dure assez longtemps et que vous le faites régulièrement, vos voies respiratoires fonctionneront plus efficacement, augmentant ainsi votre capacité pulmonaire.
2. S`engager dans des activités cardiovasculaires intenses. L`exercice est un excellent moyen d`augmenter votre capacité pulmonaire. Épuisez votre corps pendant au moins 30 minutes pour que vos poumons travaillent très fort. Ce travail acharné est récompensé par une meilleure capacité pulmonaire.
3. s`entraîner en hauteur. Lorsque vous vous entraînez à une altitude plus élevée, vous êtes sûr d`améliorer vos poumons à pleine puissance. L`air en montagne contient moins d`oxygène, ce qui rend l`entraînement plus difficile, ce qui est finalement bon pour vos poumons.
Méthode 3 sur 3: Exercices à long terme pour augmenter la capacité pulmonaire
1. Créer de la résistance. Vos poumons réagiront à l`exercice, alors intégrez un entraînement contre résistance à votre routine et vous verrez votre capacité pulmonaire augmenter.
- Inspirez normalement par le nez. Respirez profondément. Expirez par la bouche avec vos lèvres rapprochées. Ouvrez-les légèrement pour que l`air puisse juste s`échapper, avec une résistance. Essayez de le faire aussi souvent que possible. Cela permet à vos alvéoles de s`habituer à retenir l`air plus longtemps, ce qui les fait s`étirer.
2. Respirez plus que votre cerveau ne le pense. Votre cerveau est naturellement attentif à la sécurité de votre corps et veille à ce que votre corps ne franchisse pas les frontières. Mais le corps peut faire des choses incroyables si tu convaincs ton cerveau que tout va bien. Essayez ce qui suit.
3. Jouer d`un instrument à vent. En jouant d`un instrument à vent, vous entraînez régulièrement vos poumons et vous vous amusez également à faire de la musique.
Des astuces
- Vous savez probablement depuis longtemps que vous ne devriez pas fumeur, mais vous devez également rester à l`écart des zones enfumées où vous êtes exposé à la fumée secondaire, car la fumée secondaire peut également réduire votre capacité pulmonaire.
- Si vous êtes dans une piscine, allez aussi loin que possible sous l`eau et respirez avec une paille. Plus vous êtes sous l`eau, plus la pression sur votre poitrine est importante, ce qui vous empêche de respirer. Assurez-vous que vous pouvez garder la paille au-dessus de l`eau, sinon vous aurez de l`eau dans vos poumons. Ne faites pas surface avec vos poumons pleins d`air - expirez avant de remonter à la surface ou vous pourriez souffrir de barotraumatisme (si vous avez été immergé à 2-3 mètres).
Mises en garde
- Si vous avez des vertiges, respirez à nouveau normalement.
- Lorsque vous respirez sous l`eau (p. ex. en plongée), stabilisez votre profondeur et ne retenez jamais votre souffle ou respirez profondément en montant. L`air se dilate lorsque vous montez et vos poumons peuvent se rompre lorsque vous retenez votre souffle.
- Nagez toujours avec quelqu`un ou dans un lieu public lorsque vous faites vos exercices de respiration.
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