Instructions gratuites étape par étape 
C`est à vous de décider combien de temps vous voulez y consacrer. La plupart veulent être en transe pendant environ 15 à 20 minutes (getver, nous essayons d`éviter ce mot autant que possible car il a une connotation négative), mais vous avez également besoin de temps pour entrer et sortir. 
Si vous voulez arrêter une mauvaise habitude, il est plus efficace d`aller droit au but. Par exemple, pensez à "je ne veux pas fumer. Les cigarettes ne me dérangent pas". Par exemple, si vous voulez penser plus positivement, concentrez-vous sur : "Je suis capable de bien faire tout ce à quoi je pense. Je suis maître de moi et je suis précieux". Si vous voulez atteindre un objectif précis, comme perdre du poids, dites quelque chose au présent : "Je mange sainement. je perds du poids. Mes vêtements me vont mieux et je me sens mieux". Ce sont des déclarations que vous vous direz lorsque vous serez sous hypnose. Encore une fois, tout dépend de vous, mais beaucoup de gens le trouvent très efficace et enrichissent leur vie. 
Relaxer tes orteils, puis tes pieds. Continuez à travailler vos mollets, cuisses, hanches, ventre et au-delà jusqu`à ce que vous ayez libéré chaque partie de votre corps, y compris votre visage et votre tête. L`application d`images que vous trouvez apaisantes telles que l`eau (sentir l`eau couler sur vos pieds et vos chevilles en les laissant propres et sans tension) peut également être efficace. 
À ce stade, vous pouvez également utiliser des visualisations. Pensez à un citron et coupez-le en deux. Imaginez le jus couler sur vos doigts. mets-les dans ta bouche. quelle est votre réaction? Comment se sent, goût et odeur? Passez ensuite à des visions plus significatives. Imaginez que vos factures s`envolent dans le vent. Ou que tu perds ces kilos. Essayez de voir le plus de détails possible. Pensez toujours à vos cinq sens. 
À chaque pas que vous faites, imaginez que vous sentez réellement la marche de l`escalier sous votre pied. Lorsque vous arrivez à la cinquième étape, imaginez et ressentez vraiment l`eau rafraîchissante et fraîche. Vous vous dites que vous entrez dans une oasis de pureté et de pureté. En descendant les cinq dernières marches, vous sentez l`eau monter de plus en plus haut autour de votre corps. Vous devriez vous sentir un peu engourdi en ce moment et votre cœur devrait battre un peu plus vite. Observez et laissez toute résistance qui se pose vous glisser et se dissoudre dans l`eau. 
Maintenant tu vas dire tout haut ce que tu fais. Parlez doucement à vous-même au présent et au futur, comme si vous vous lisiez une page d`un livre. Maintenant, voyez trois boîtes sous l`eau vers laquelle vous nagez. Lorsque vous êtes arrivé aux boîtes, ouvrez-les lentement une à une. Tu te dis ce qui se passe en ouvrant chaque boîte. Par exemple "Alors que j`ouvre la boîte, une vague rayonnante de lumière coule sur moi, je sens qu`elle fait partie de moi, cette lumière est ma nouvelle confiance en moi que je ne pourrai jamais perdre car elle fait maintenant partie de moi" puis passez à la case suivante. Évitez les déclarations à connotation négative telles que "Je ne veux pas être fatigué et irrité." Au lieu de cela, vous pouvez dire "Je deviens calme et détendu maintenant." Des exemples de commentaires positifs sont "je suis fort et mince," "J`ai du succès et je suis positif," et si tu souffres, "Mon dos commence à me sentir vraiment bien." 
Une fois la pression passée, continuez à monter les escaliers en visualisant le numéro correspondant sur chaque marche. Vous sentez les marches sous vos pieds à chaque pas et vous utilisez votre volonté pour atteindre le haut des escaliers. Pour mémoire, cette visualisation avec de l`eau n`est pas la seule méthode possible. Si vous connaissez un meilleur scénario, utilisez-le! C`est tout aussi bien, sinon mieux, parce que c`est pour vous travaux. 
Prends ton temps pour te lever. Puis tu te dis à voix haute "Réveille-toi réveille-toi" ou quelque chose de similaire que ta mère te disait quand elle te réveillait. Cela ramènera votre conscience en mode conscient. 
Pincez vos doigts ensemble. Tenez-les ensemble pendant la transe et dites qu`ils sont coincés - comme s`il y avait de la colle entre eux. Essayez ensuite de les séparer. Si ça ne marche pas, c`est la preuve! Rappelez-vous qu`un bras devient de plus en plus lourd. Vous n`avez même pas à en choisir un consciemment, votre cerveau le fait pour vous. Imaginez qu`il y a un gros livre dessus. Ensuite, essayez de lever votre bras. Est-ce que tu réussis? 
Beaucoup de gens utilisent l`hypnose pour vaincre la timidité. Vous n`avez pas à aborder l`embarras directement ; quelque chose qui s`y rapporte est aussi bien. Imaginez-vous marcher dehors la tête haute, souriant et établissant un contact visuel. Cela peut être la première étape vers une version plus extravertie de vous-même. 
Il peut également être utile de régler une minuterie. Certains trouvent qu`il est difficile de garder une trace du temps lorsqu`ils sont en transe. Si vous ne voulez pas être hypnotisé accidentellement pendant des heures, vous pouvez utiliser une minuterie. Assurez-vous simplement qu`il a un son doux pour vous réveiller. 
Vous ne pouvez pas vous tromper. Que vous souhaitiez vous débarrasser d`une mauvaise habitude, obtenir plus de direction dans votre vie ou changer votre façon de penser, l`hypnose peut vous aider. Se débarrasser des facteurs de stress dans votre vie fait de vous ce que vous voulez être, et l`hypnose vous y aide. Plus vous le faites souvent, mieux cela ira et plus naturel.
Appliquer l'auto-hypnose
Teneur
L`auto-hypnose est un état naturel de conscience qui peut être défini comme un état de concentration accru (transe). Avec lui, vous pouvez changer vos schémas de pensée, vous débarrasser de vos mauvaises habitudes et mieux contrôler la personne que vous êtes - et il vous apprend également à vous détendre. C`est comme la méditation et vous devenez une meilleure personne.
Pas
Partie 1 sur 3: Se préparer à l`hypnose
1. Portez des vêtements confortables. Il est très difficile d`entrer dans un état profondément détendu si vous pensez constamment à vos pantalons trop serrés qui limitent votre circulation. Alors mets un pantalon de jogging. Rien ne peut te distraire.
- Assurez-vous également que la température est agréable. Gardez une couverture ou un pull à portée de main si vous avez froid rapidement. Parfois, il peut être agréable d`avoir très chaud.
2. Allez dans une pièce calme et asseyez-vous sur une chaise, un canapé ou un lit confortable. Bien que certaines personnes aiment s`allonger, vous courez un risque plus élevé de vous endormir dans ce cas que de vous asseoir. Veillez à ne pas croiser vos jambes ou toute partie de votre corps en position assise ou couchée. Vous resterez allongé dans la même position pendant un certain temps et traverser des parties du corps peut alors devenir désagréable.
3. Assurez-vous de ne pas être dérangé pendant au moins une demi-heure. L`autohypnose n`est pas efficace si elle est interrompue par un téléphone, un animal de compagnie ou un enfant. Éteignez votre téléphone, verrouillez la porte et isolez-vous. C`est ton moment.
4. Déterminer le but de l`hypnose. Voulez-vous juste vous détendre? Voulez-vous vous améliorer? Entraînez votre mémoire? Si vous voulez atteindre un objectif plus important (perdre du poids, arrêter de fumer, etc.) assurez-vous d`avoir une liste d`affirmations prête. Vous pouvez utiliser l`auto-hypnose pour simplement vous détendre, mais vous pouvez également enrichir votre vie avec. Beaucoup l`utilisent pour atteindre leurs objectifs, changer leurs schémas de pensée ou simplement pour acquérir une attitude ou une motivation plus positive. Voici quelques affirmations que vous pouvez essayer :
Partie 2 sur 3: Être hypnotisé
1. Fermez les yeux et laissez les sentiments de peur, de stress ou d`inquiétude vous échapper. Lorsque vous commencez, vous pouvez avoir du mal à ne pas penser. Les pensées peuvent revenir encore et encore. Si cela se produit, n`essayez pas de vous forcer à perdre la tête. Observez-les sans jugement puis laissez-les glisser hors de vous.
- Vous pouvez également prendre un point particulier sur le mur et vous concentrer dessus. Cela peut être un coin, une tache ou tout ce que vous voulez regarder. Concentrez-vous sur ce point et concentrez-vous sur vos paupières. Répétez-vous que vos yeux deviennent de plus en plus lourds et fermez-les lorsque vous ne pouvez plus les garder ouverts.
2. Reconnaître qu`il y a une tension dans votre corps. Imaginez la tension se dissiper et se dissiper lentement de votre corps, en commençant par vos orteils. Imaginez cet exercice libérant votre corps de la tension, partie du corps après partie du corps, des orteils vers le haut. Visualisez chaque partie de votre corps s`éclaircissant alors que la tension continue de se dissoudre.
3. Inspirez et expirez lentement et profondément. À chaque expiration, vous voyez la tension et la négativité sortir de votre bouche comme un nuage noir. À chaque inspiration, voyez l`air que vous respirez comme une énergie rayonnante pleine de lumière et de puissance.
4. Appréciez que vous êtes extrêmement détendu maintenant. Imaginez-vous debout en haut d`un escalier de dix marches, qui passe sous l`eau à la cinquième marche. Voir chaque détail de cette scène de haut en bas. Dis-toi que tu vas descendre les escaliers en comptant chaque marche à partir de dix. Voir chaque chanson pour vous. Imaginez que chaque nombre que vous comptez est un pas plus bas et un pas plus loin vers le bas des escaliers. Après chaque chanson, vous sentez que vous êtes dans un état de relaxation de plus en plus profond.
5. Ressentez le frisson de flotter. Arrivé au fond de l`eau en bas des escaliers vous ne devriez vraiment rien ressentir, juste une sensation de flottement. Vous pouvez aussi avoir l`impression de tourner en rond. Une fois que vous avez atteint cet état de conscience, faites le point sur vos problèmes et décidez ce que vous voulez en faire.
6. Répétez votre (vos) déclaration(s) aussi souvent que vous le souhaitez. N`hésitez pas à patauger dans l`eau, à vous imaginer vider des caisses, trouver un trésor (sous forme de confiance, d`argent, etc.) ou laissez simplement toutes vos tensions s`évanouir. Trouvez des endroits où l`eau est froide, ou chaude, ou pleine d`animaux. Laissez courir votre imagination.
sept. Préparez-vous à sortir de l`hypnose. Lorsque vous êtes satisfait de ce que vous avez fait, nagez jusqu`aux escaliers et sentez l`eau baisser à chaque pas que vous faites jusqu`à ce que vous atteigniez à nouveau la cinquième marche. Une fois que vous êtes hors de l`eau et que vous êtes sur la sixième marche, vous pouvez vous sentir lourd ou comme si un poids appuie sur votre poitrine. Attendez ensuite que l`étape passe tout en répétant vos suggestions positives.
8. Une fois que vous êtes monté, accordez-vous un moment avant d`ouvrir à nouveau les yeux. Peut-être avez-vous besoin de visualiser une porte sur le monde extérieur. Faites-le lentement et imaginez que vous voyez de la lumière briller à travers la porte. ça devrait te faire ouvrir les yeux.S`il le faut, compte à rebours de dix à zéro, et dis-toi quand tu auras fini, tes yeux seront ouverts.
Partie3 sur 3: Amplifier l`expérience
1. Signifie-le. Aucune sorte d`auto-hypnose ou de mantra ne fonctionnera si vous ne le pensez pas vraiment. Pour être efficace, vous devez croire en vous et en vos actions. Et pourquoi pas? Si tu le penses vraiment ça marchera.
- Si ça ne marche pas du premier coup, n`abandonne pas tout de suite. Certaines choses auxquelles vous devez d`abord s`habituer et vous vous améliorerez. Recommencez après quelques jours, vous pourriez être surpris par vous-même.
- S`ouvrir. Tu dois y croire si tu veux que ça marche. Si vous êtes sceptique, cela gênera le processus.
2. Testez-vous physiquement. Si vous voulez la preuve que vous êtes en transe, il y a quelques exercices que vous pouvez faire. Tout ce que vous pouvez voir ou ressentir sur votre corps peut fonctionner. Essayez ces idées :
3. Visualiser les situations. Quoi que vous vouliez travailler - que ce soit la confiance, la perte de poids, la pensée positive ou autre - essayez d`imaginer comment vous réagiriez dans une situation donnée. Si vous voulez être plus mince, imaginez simplement mettre votre jean skinny avec facilité, vous regarder dans le miroir et sourire à votre beau corps. Ce sentiment de bonheur à lui seul en vaut la peine.
4. Utilisez des choses en dehors de vous pour vous aider. Par exemple, certaines personnes aiment écouter de la musique pendant leur autohypnose. Il y a toutes sortes de musique d`hypnose sur internet. Si certains sons environnementaux -- eau, forêt tropicale, etc. -- peut aider, utilisez-le.
5. Utilisez-le pour vous développer. Trouvez un objectif que vous souhaitez atteindre et concentrez-vous sur celui-ci pendant votre hypnose. Pensez à la personne que vous aimeriez être et soyez cette personne. L`hypnose est bonne comme la méditation profonde, mais la beauté de celle-ci est que vous pouvez l`utiliser dans un but plus important. Beaucoup de gens remarquent qu`ils sont beaucoup plus positifs et axés sur les objectifs par la suite. utilisez cela à votre avantage!
Des astuces
- Pensez aux instructions et suggestions que vous vous donnerez à l`avance avant de vous asseoir ou de vous allonger et d`être détendu, sinon cela peut interférer avec l`autohypnose.
- Certains disent que tu es bon détendu si vous vous imaginez dans un environnement naturel avant de compter. Par exemple, vous pouvez vous imaginer marcher dans une forêt en sentant les arbres et en entendant le vent. Ou imaginez marcher au bord de la mer et sentir le sable crépiter sous vos pieds, sentir l`eau fraîche clapoter contre vos chevilles et entendre le bruit des vagues.
- Si vous ne pouvez pas dormir la nuit, après avoir compté de dix à un (ou descendu les escaliers), vous pouvez rester dans ce bel état de conscience détendu, allongé les yeux fermés. Vous vous endormirez beaucoup plus facilement.
- Pour ceux qui veulent méditer avoir de la difficulté à rester assis longtemps, utilisez-le comme une forme de méditation, mais augmentez le temps en comptant dix à rebours et en arrière.
- C`est plus facile si vous ne forcez rien, n`essayez pas de penser à la procédure elle-même.
- Une autre façon de laisser votre corps détendu est de tendre vos muscles pendant dix secondes avant de les détendre. Si c`est bon, sentez comment la tension disparaît de vos muscles.
- Si vous avez des difficultés à appliquer l`auto-hypnose, vous pouvez consulter un hypnothérapeute ou acheter du matériel d`enregistrement afin de mieux vivre l`auto-hypnose. Si vous avez fait l`expérience de l`autohypnose une ou deux fois, vous saurez approximativement quel état de conscience vous essayez de créer.
- Écrire vos instructions avant de commencer l`induction peut être très efficace. Une liste écrite des sujets sur lesquels vous souhaitez travailler peut également vous aider. Une liste est souvent plus facile à retenir que vos pensées, quelle que soit son organisation.
- Il peut être utile de consulter un professionnel tel qu`un hypnothérapeute agréé pour une première séance afin de ressentir ce que l`on ressent.
Mises en garde
- Soyez prudent lorsque vous vous levez après vous être couché. Si vous vous levez trop vite, votre tension artérielle peut chuter trop rapidement, vous donner des vertiges ou même des évanouissements. Cela n`a rien à voir avec l`auto-hypnose, c`est l`hypotension orthostatique.
- L`hypnose ne fonctionne pas toujours tout de suite ; vous devrez peut-être le répéter souvent (par exemple tous les jours pendant un mois) pour voir les résultats souhaités. Vous devez être vous-même "les trains" en pratiquant beaucoup.
Nécessités
- Un endroit confortable pour s`asseoir ou s`allonger, une lumière tamisée et une température ambiante appropriée.
- Un espace calme où vous ne serez pas dérangé pendant au moins une demi-heure.
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