Comment mettre des bandages de boxe: 10 étapes (avec photos)

Teneur

Pas
Des astuces
Mises en garde

Les enveloppements de boxe sont utilisés dans la boxe et d`autres sports de contact pour protéger les mains et les jointures de l`athlète lors des coups de poing. Sans bandages, vos doigts, articulations, mains et/ou poignets peuvent être gravement blessés. Il existe de nombreuses techniques différentes pour envelopper vos mains. Voici un simple pansement pour apporter un soutien supplémentaire à vos articulations et à vos os.

Pas

Partie 1 sur 3: Commencer par votre poignet et votre main

1. Mettez votre pouce dans la boucle. Tout d`abord, levez la main et ouvrez, paume vers le bas. Tenez votre main droite avec votre avant-bras, les doigts tendus et légèrement écartés. Écartez vos doigts et votre pouce. Faites ensuite glisser la boucle du pansement autour de votre pouce de manière à ce que le pansement lui-même tombe sur le dos de votre main.

Assurez-vous de commencer à envelopper du dos de votre main plutôt que de commencer par la paume. En commençant par le dos de la main, vous évitez que le pansement ne se détache plus tard.

2. enveloppe ton poignet. Déposez le pansement à l`extérieur (au niveau de votre petit doigt) de votre main. Tirez l`extrémité libre sous votre poignet, sous votre souris. Ensuite, enroulez-le autour de votre poignet et tirez-le assez fort pour soutenir le poignet, mais pas au point de couper la circulation. Répétez l`opération pour effectuer un total de deux à trois enveloppements sous et sur vos poignets.

Enveloppez votre poignet trois fois pour un soutien supplémentaire. Cependant, si le bandage est trop court ou si vous préférez garder vos poignets un peu lâches pour des techniques de poinçonnage spécifiques (comme les uppercuts et les slashs), il suffit de l`enrouler deux fois.

3. attachez votre main autour. Lorsque vous avez terminé avec votre poignet, laissez à nouveau l`extrémité libre pendre à l`extérieur de votre poignet. Tirez l`extrémité libre sous votre paume jusqu`à l`endroit entre votre pouce et votre index. Tirez-le à nouveau sur le dessus de votre main en vous assurant de le tirer suffisamment fort pour le tenir, mais pas au point de restreindre la circulation sanguine. Répétez l`opération pour effectuer un total de deux à trois enveloppements sous et sur votre main.

À ce stade, concentrez-vous davantage sur l`attache de votre main que sur vos jointures.

Partie 2 sur 3: Passons à vos doigts

1. Commence entre ton petit doigt et ton annulaire. L`extrémité libre du bandage doit à nouveau pendre à l`extérieur de votre main. Tirez-le sous votre paume jusqu`à l`endroit entre votre poignet et votre souris. À partir de là, tirez-le sur le dessus de votre main et vers le bas entre votre auriculaire et votre annulaire. Tirez ensuite le pansement vers l`intérieur de votre main. Tirez-le vers le haut et sur l`articulation de votre index, puis sur le dos de votre main jusqu`à votre poignet.

Si vous regardez le dessus de votre main, vous verrez maintenant que vous avez formé un X, avec l`extrémité libre suspendue à l`extérieur de votre main à nouveau.

2. Faire un deuxième X. Tirez l`extrémité libre sous votre main pour qu`elle s`insère sous votre pouce comme avant. Maintenant, tirez-le sur le dessus de votre main et vers le bas entre votre annulaire et votre majeur. Tirez le bandage vers l`intérieur de votre main. Enroulez-le autour de l`articulation de votre index, puis de nouveau en travers sur le dos de votre main, en terminant comme avant avec l`extrémité libre à l`extérieur et au bas de votre main.

3. Faire un dernier X. Répétez le même processus, mais cette fois, tirez le bandage vers le bas entre votre majeur et votre index. De cette façon, toutes les articulations sont soutenues et séparées les unes des autres en toute sécurité, ce qui réduit le risque de blessure. Terminez comme avant en tirant le bandage de l`intérieur de votre main, à travers le dos et vers le bas autour du bas de votre poignet.

Partie3 sur 3: Terminer

1. Enroulez ou attachez votre pouce. Après avoir terminé le dernier X le long du dos de votre main, tirez l`extrémité libre sous le bas de votre main, sous votre pouce. Maintenant, enroulez-le autour et sous votre pouce et couvrez l`articulation au milieu de votre pouce. Ne le fais qu`une seule fois. Tournez ensuite votre main pour que la paume soit vers le haut.

2. Mets ton pouce. Après avoir retourné votre main, tirez le bandage le long du dos de votre main jusqu`à votre poignet du côté auriculaire. Maintenant, tirez-le vers le haut et par-dessus le bas de votre paume jusqu`à la base de votre pouce. Avec votre pouce écarté, tirez le pansement derrière votre pouce, puis tout droit à travers votre paume vers votre petit doigt.

3. Couvre tes doigts. Tirez le bandage autour de l`arrière de vos jointures. Tirez-le ensuite le long de votre paume sur la base de vos doigts. Avec votre pouce écarté, tirez le pansement derrière votre pouce, puis tout droit à travers votre paume vers votre petit doigt.

4. Utilisez du velcro pour terminer. Une fois que vous avez enroulé vos jointures, tirez ce qui reste du bandage vers votre poignet. S`il reste un morceau de pansement, enroulez-le autour de vos jointures comme avant ou faites plus de X sur le dos de votre main, ou faites les deux. Lorsque vous avez terminé, utilisez la sangle Velcro pour attacher le bandage à votre poignet. Faites un poing avec votre main pour voir si le bandage se resserre pendant que vous le faites.

Assurez-vous que trop de plis sur vos jointures n`empêchent pas votre gant de s`adapter. Utilisez un bandage plus court si votre gant ne correspond pas à tout ce rembourrage supplémentaire.

Des astuces

Les bandages pour les mains offrent une protection en gardant vos os et vos articulations ensemble dans un bon alignement. Si vous avez besoin d`un rembourrage ou d`un rembourrage supplémentaire, pensez à acheter de nouveaux gants car c`est leur fonction.
Les bandages peuvent varier en longueurs de 4,5 à 5,5 mètres. Vous aurez probablement besoin de bandages plus longs si vous avez de plus grandes mains. Expérimentez avec différentes longueurs jusqu`à ce que vous trouviez celle qui vous convient le mieux.
Il s`agit d`une technique de base d`emballage à la main. D`autres techniques peuvent varier dans l`ordre dans lequel elles enveloppent les doigts, mais en général cette technique fonctionne bien.

Mises en garde

Si vous ressentez une douleur dans les mains sans rapport avec l`entraînement et/ou remarquez que la peau nue de vos doigts s`est décolorée, retirez le pansement de vos mains et réessayez, car c`est probablement le signe d`une coupure de la circulation sanguine.