Instructions gratuites étape par étape 
Notre cerveau se nourrit de la réussite. Fixer des objectifs réalisables et agir de manière décisive créera la motivation nécessaire pour atteindre le prochain objectif. Fixer un objectif irréalisable dans le temps que vous avez en tête aura l`effet inverse. En se référant à l`exemple d`écriture de livre décrit ci-dessus, il est peu probable que vous ayez pour objectif de terminer les six premiers chapitres au cours du premier mois. Vous aurez sans doute besoin de plus de temps pour terminer les chapitres, à moins que les chapitres soient très courts. En supposant que vous ayez cela en tête et que vous ne respectiez pas le délai, cela aura sans aucun doute un effet décourageant, rendant même une quantité de travail réaliste impossible le mois suivant. 
Supposons que vous ayez un visiteur et que votre maison ait besoin d`un nettoyage sérieux. Vous pouvez diviser le processus en plusieurs objectifs à court terme, à savoir : nettoyer la salle de bain, la cuisine, le salon, etc. Mais vous pouvez même décomposer ces étapes plus loin. En prenant la cuisine comme exemple, vous pouvez diviser cette étape en laver la vaisselle, nettoyer le comptoir, nettoyer le réfrigérateur et balayer et essuyer le sol. 
Par exemple, si vous commencez à nettoyer la salle de bain, vous pouvez estimer qu`il vous faudra quinze minutes pour nettoyer la baignoire, quinze minutes pour les toilettes, dix minutes pour le lavabo, dix minutes pour organiser et nettoyer les casiers et dix minutes pour nettoyer. le sol. Si vous respectez ce calendrier, vous devriez pouvoir nettoyer la salle de bain en une heure. 
Il peut sembler inutile d`écrire les étapes d`une tâche simple comme nettoyer votre maison. Et effectivement, ce n`est peut-être pas nécessaire. Mais quand vous le faites, vous rendez l`objectif plus tangible, ce qui améliorera votre motivation. Écrire les étapes réduira également le risque d`oublier quelque chose d`important. 
Si votre maison est en désordre, il peut être plus difficile de commencer à nettoyer. Mais, jetez un œil au plan que vous avez élaboré et essayez de plonger dans la première étape le plus tôt possible. Une fois que vous avez nettoyé une pièce, le sentiment d`accomplissement qui en résulte vous motivera à passer à autre chose. 
Suivez vos progrès. Gardez un œil sur l`horloge (ou le calendrier) et votre plan pendant que vous essayez d`atteindre votre objectif. Le calendrier que vous avez mis en place peut avoir un fort effet de motivation pour rester concentré. Personne n`aime sentir qu`il a échoué. Créer un environnement idéal pour réussir. Essayez de supprimer de votre environnement les éléments qui peuvent entraver la réalisation de vos objectifs. Disons que vous essayez de nettoyer votre maison, mais vous savez qu`il y a de fortes chances que votre chien vous poursuive toute la journée en implorant votre attention. Il serait peut-être sage de loger temporairement le chien ailleurs, afin que vous puissiez vous concentrer. Si vous craignez de ne pas pouvoir résister à la tentation de jouer à votre jeu vidéo préféré, rangez les manettes dans un tiroir d`une autre pièce. Ne les retirez pas avant d`avoir terminé votre travail. 
Si un objectif à court terme ne se déroule pas comme vous l`espériez ou prend beaucoup plus de temps que prévu, n`hésitez pas à réviser et ajuster le plan. Avoir un plan est important, mais de temps en temps, vous devez réorganiser l`ordre des étapes, peut-être en supprimant des étapes ou en ajoutant de nouvelles étapes. Vous devrez peut-être même omettre un objectif à court terme entièrement en faveur d`un autre objectif. En revenant à l`exemple de l`écriture d`un livre, vous pouvez prévoir de rédiger un brouillon du premier chapitre au cours du premier mois. Mais en écrivant le chapitre, vous pouvez avoir une nouvelle idée à laquelle vous n`aviez pas pensé auparavant. Si c`est une bonne idée, il serait sage de réviser légèrement votre plan pour intégrer cette idée dans. Le temps qu`il faut pour réviser votre plan peut affecter votre premier objectif, mais si cela signifie que le livre sera meilleur, soyez flexible et révisez votre plan. 
Il existe deux types d`autonomisation. Le renforcement positif ajoute un renforcement positif à votre vie. Par exemple, vous pourriez vous récompenser avec une bonne boisson ou un dessert. Le renforcement négatif est la suppression d`un renforçateur négatif dans votre vie. Par exemple, imaginez que vous n`aimez pas promener votre chien. Vous pourrez peut-être conclure un accord avec un colocataire pour qu`il promène le chien si vous réussissez à atteindre votre objectif. Encourager les bons comportements est plus efficace que punir les mauvais comportements. Cela augmentera encore votre motivation à continuer.
Atteindre des objectifs à court terme
Teneur
Tous les objectifs de notre vie ne demandent pas des mois ou des années de travail. Il y a aussi des objectifs qui doivent être atteints dans un laps de temps beaucoup plus court – parfois, vous ne disposez que de quelques semaines, jours ou même heures. Ces objectifs peuvent être extrêmement importants, ils font souvent partie d`un processus visant à atteindre un objectif plus important. Les objectifs à court terme sont généralement plus faciles que les objectifs à long terme, mais ils peuvent être difficiles à atteindre. Rester concentré et conscient du temps dont vous disposez est essentiel pour atteindre vos objectifs à court terme.
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Partie 1 sur 2: Explorer la cible plus loin
1. Assurez-vous que l`objectif est spécifique. Pour tout objectif que vous avez en tête, il est important qu`il soit spécifique et clairement défini. Le temps dont vous disposez pour le travail que vous avez à faire pour atteindre les objectifs à court terme est plus court, il est donc important d`éviter toute confusion concernant l`objectif. La confusion peut entraîner des retards et aura également un effet négatif sur votre motivation.
- Supposons que vous écriviez un livre. Pour rendre le processus gérable, vous décidez de tout diviser en plusieurs objectifs à court terme. Vous espérez atteindre ces objectifs en plusieurs périodes d`un mois. Par exemple, l`objectif à court terme pour le premier mois pourrait être « commencer à écrire le livre ». Mais ce n`est pas exactement formulé. Par exemple, un objectif mieux formulé est : « écrire une première ébauche du premier chapitre ce mois-ci ». Cet objectif a été formulé beaucoup plus clairement et montre exactement ce que vous voulez atteindre.
2. Assurez-vous que l`objectif est réaliste. Il est important de fixer des objectifs que vous pouvez réellement atteindre dans le temps disponible. Ne pas le faire aura un effet dissuasif, ce qui pourrait éventuellement vous amener à abandonner tôt lorsque vous souhaitez atteindre des objectifs futurs.
3. Identifier les étapes nécessaires pour atteindre l`objectif. Presque tous les objectifs peuvent être décomposés en étapes plus petites. Obtenir une image claire de ces étapes rendra l`objectif plus gérable. Cela peut également vous aider à créer un plan clair que vous pouvez suivre vers l`objectif.
4. Essayez d`estimer combien de temps vous pensez que cela prendra pour chaque étape. Avoir un calendrier et des délais pour ces tâches vous gardera motivé, responsable et concentré.
5. Mettez votre plan sur papier. Une fois que vous avez identifié les étapes nécessaires, vous devriez être en mesure de décrire le plan sur papier. Le plan vous aide à déterminer l`ordre le plus logique, ce qui facilite le respect du plan.
Partie 2 sur 2: Atteindre votre objectif
1. Fixer les priorités. Souvent, lorsqu`il s`agit d`objectifs à court terme, nous avons affaire à plusieurs objectifs en même temps. Il est important d`identifier les objectifs les plus importants afin que vous puissiez essayer de les atteindre en premier.
- Si vous avez des visiteurs, vous voudrez peut-être nettoyer votre maison avant la visite. Mais vous devrez peut-être aussi faire vos courses à la maison. Vous pouvez également nettoyer votre voiture. Cela peut aussi être une bonne idée de planifier des activités à faire avec vos amis lors de leur visite. Vous devrez peut-être travailler à l`avance car vous ne pouvez pas faire ce travail lorsque vous avez des visiteurs. Si vous souhaitez effectuer toutes les tâches mentionnées ci-dessus à la fois, vous ne pourrez pas travailler aussi efficacement si vous aviez identifié la tâche principale, l`avez terminée et avez continué. Si vous essayez de terminer toutes les tâches en même temps, en réalité, vous ne pourrez peut-être pas terminer une tâche.
- La priorisation vous évitera également de perdre du temps après avoir atteint un certain objectif. Vous savez déjà à ce moment quelle étape suivra.
2. Commencer. Comme pour tout objectif, atteindre des objectifs à court terme demande du temps et des efforts. Une fois que vous aurez commencé, vous développerez un élan qui vous aidera à agir de manière décisive et à atteindre votre objectif.
3. Reste concentrée. Quel que soit l`objectif que vous essayez d`atteindre, vous devez y travailler régulièrement. Avec des objectifs à court terme, c`est encore plus important. Étant donné que vous ne pouvez pas prendre beaucoup de temps pour atteindre votre objectif, il est crucial que vous gardiez votre objectif à l`esprit et que vous ne soyez pas distrait. Il y a plusieurs façons d`y parvenir.
4. Être flexible. Vous pouvez parfois constater que le travail pour atteindre des objectifs à court terme n`a pas l`effet sur vous que vous espériez. Ou, peut-être qu`après avoir fait pas mal de travail, vous remarquez que vous auriez pu le faire mieux d`une manière différente. Si tel est le cas, ne vous en tenez pas au plan préétabli.
5. Récompenser le succès. Lorsque vous avez réussi à atteindre un objectif à court terme, vous devez vous récompenser. Ceci est également appelé « renforcement » (stimulus). Votre cerveau associera votre façon audacieuse et efficace de travailler à des conséquences positives. Cela permet de se motiver plus facilement pour atteindre les objectifs futurs.
Des astuces
- Avoir un tiers pour évaluer les progrès que vous faites est utile. Souvent, des tiers en tant qu`étrangers sont plus conscients que vous des pièges qui vous empêchent d`atteindre vos objectifs.
- Il est important de développer votre capacité à tenir vos propres promesses. Si vous vous fixez des objectifs, n`essayez pas de vous distraire de cette idée, aussi insignifiante puisse-t-elle sembler. Cela pourrait vous amener à abandonner à nouveau à l`avenir.
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