Instructions gratuites étape par étape 
Les exercices de pont sont également appelés inclinaisons pelviennes. Ils étirent les muscles autour de votre hanche, permettant à votre colonne vertébrale de se détendre et vous permettant de vous asseoir ou de rester debout un peu plus longtemps. Faites cet exercice d`étirement des hanches avec chaque jambe trois fois par jour. Si vous avez du mal à vous agenouiller, levez-vous et faites glisser une de vos jambes vers l`avant jusqu`à ce qu`elle se plie légèrement. Puis faire de même avec l`autre jambe. Pour étirer un peu plus votre colonne vertébrale en sortant de la pose, mettez-vous à quatre pattes avant de vous abaisser en pose enfant. Choisissez des sports ou des activités que vous aimez pour qu`il vous soit plus facile de les pratiquer régulièrement. Par exemple, si vous recherchez une forme d`exercice qui n`est pas aussi éprouvante et qui vous aide à étirer vos bras, vos jambes et votre dos, allez nager. 
Il est également sage de se lever toutes les heures pour faire des exercices d`étirement ou pour se promener, pour garder vos muscles souples. Par exemple, tenez-vous droit dans la posture de la montagne. Gardez vos pieds joints et tenez-vous debout de manière à ce que votre poids soit uniformément réparti sur vos pieds. Gardez vos bras à vos côtés pendant que vous tirez vos omoplates vers l`arrière. Inspirez et maintenez la position pendant 30 à 60 secondes. Vérifiez auprès de votre centre communautaire local pour voir s`ils y offrent des cours. Vous pouvez peut-être vous inscrire à un cours de Pilates de niveau débutant ou avancé. 
Fruits et légumes, tels que pommes, fruits secs, salade ou légumes cuits à la vapeur Produits céréaliers à grains entiers, comme le pain de blé entier ou le riz brun Lait ou yaourt Aliments riches en protéines, tels que les haricots, les viandes maigres, les œufs, les noix ou les graines 
Bien que la caféine et l`alcool ne retardent pas votre croissance à eux seuls, ils peuvent causer d`autres problèmes de santé. Au lieu de prendre une boisson alcoolisée ou caféinée, buvez du lait. Il a été prouvé que le lait vous aide à grandir. 
Votre corps se répare également pendant que vous dormez. Ainsi, vous vous sentirez toujours mieux après une bonne nuit de sommeil.
Grandir en s'étirant
Teneur
Si vous souhaitez être un peu plus grand, vous pouvez faire plusieurs choses pour grandir un peu plus. Bien que votre taille finale soit en grande partie déterminée par l`hérédité, en ajustant votre alimentation, vous pouvez vous assurer que vous pouvez grandir un peu plus longtemps, surtout si vous n`avez pas encore 25 ans. Ensuite, c`est-à-dire qu`une fois que vos os sont complètement développés, vous pouvez faire des exercices d`étirement et améliorer votre posture pour paraître plus grand. Par exemple, faites des exercices d`étirement après être resté assis longtemps. Lorsque vous êtes assis longtemps, les disques intervertébraux de votre colonne vertébrale sont comprimés, vous faisant paraître plus petit.
Pas
Méthode 1 sur 3: Devenez plus grand en utilisant des étirements simples
1. Touchez vos orteils tous les jours pour renforcer le bas de votre dos et devenir plus souple. Aide à soulager la pression sur votre colonne vertébrale en l`étirant tous les jours. Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules. Ensuite, pliez vos hanches vers l`avant pour que vos bras tombent. Continuez à vous pencher jusqu`à ce que vous commenciez à ressentir une tension et laissez vos mains pendre pendant 10 à 30 secondes.
- Ne vous penchez pas à partir du haut du dos, sinon vous n`étirez pas correctement les muscles du bas du dos.
Astuce: Ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas atteindre vos orteils tout de suite. Si vous vous étirez et vous étirez quotidiennement, vous deviendrez plus flexible, alors donnez-vous juste un peu de temps.
2. Faites 5 à 30 exercices de bridge chaque jour pour étirer le bas du dos. Allongez-vous sur le dos avec les genoux fléchis tout en gardant les pieds à plat sur le sol. Posez vos bras à plat sur vos côtés et contractez vos abdominaux inférieurs. Maintenant, soulevez vos hanches en gardant le dos au sol et maintenez cette position tout en prenant trois respirations profondes. Ensuite, abaissez vos hanches vers le sol et faites l`exercice au moins quatre fois de plus.
3. Incluez des exercices des muscles de la hanche dans votre séance d`entraînement quotidienne. Rester assis une grande partie de la journée peut exercer une pression sur le bas du dos et les hanches. Pour vous étirer, surtout si vous êtes assis à votre bureau depuis longtemps, placez un oreiller sur le sol et pliez un genou dessus. Tenez votre autre genou devant vous de manière à ce que votre jambe soit pliée à un angle de 90 degrés. Penchez ensuite vos hanches vers l`avant jusqu`à ce que vous sentiez un étirement dans votre cuisse et maintenez cet étirement pendant 30 secondes.
4. Appliquez la pose du cobra pour soulager la pression sur votre dos et étirer votre colonne vertébrale. Si vous vous retrouvez à plier les épaules en avant, prenez un moment pour adopter une pose de yoga qui étire votre dos. Allongez-vous sur le ventre et gardez les paumes de vos mains à plat sur le côté. Avec vos bras tendus, soulevez lentement votre poitrine et respirez profondément. Ne contractez pas les muscles du bas du dos ou des fesses. Au lieu de cela, essayez de vous détendre pour soulager votre colonne vertébrale.
5. Faites de l`exercice régulièrement tout au long de la semaine pour rester souple et flexible. Il n`y a pas de sport ou d`exercice spécifique qui vous fera grandir, mais l`exercice régulier stimule votre corps à libérer des hormones de croissance et favorise également la récupération de votre corps. De plus, l`exercice aide à garder votre corps flexible afin que vous puissiez l`étirer plus facilement.
Méthode 2 sur 3: Améliorez votre posture
1. Tenez-vous droit et imaginez une ligne droite qui traverse votre corps. En position debout, vous déplacez rapidement votre poids sur un pied ou avez tendance à vous pencher, ce qui peut vous faire paraître plus petit que vous ne l`êtes. Pour atteindre toute votre taille, tenez-vous droit et tirez vos épaules en arrière. Ensuite, imaginez que vous voyez une ligne droite du plafond vers votre corps.
- Imaginez si vous vous retrouvez à nouveau penché en avant pendant la journée devant cette ligne droite. Vous devrez vous entraîner un peu, mais vous finirez par vous lever sans même y penser.
Astuce: Pour voir si vous vous tenez bien droit, placez-vous contre un mur avec vos pieds à quelques centimètres devant vous. Votre dos, vos épaules et vos fesses doivent tous être à plat contre le mur. Puis avancez pour voir si vous pouvez toujours vous lever.
2. Asseyez-vous droit, les pieds à plat sur le sol et le dos droit. Si vous vous asseyez beaucoup pendant la journée, malheureusement, beaucoup de pression peut être exercée sur votre colonne vertébrale, vous faisant paraître plus petit. Pour soulager une partie de cette pression, asseyez-vous de manière à ce que vos pieds soient à plat sur le sol devant vous et votre dos à un angle de 90 degrés avec vos jambes.
3. Pratiquez le yoga ou le tai-chi pour corriger votre colonne vertébrale. Les étirements sont importants, mais une bonne posture nécessite de la force et de la flexibilité. Par conséquent, pratiquez des poses de yoga ou des mouvements de tai-chi pour vous concentrer sur votre posture et la façon dont votre corps bouge. De cette façon, vous deviendrez plus conscient de la façon dont vous vous asseyez, vous vous tenez debout et marchez pendant la journée.
4. Pratiquez le Pilates pour améliorer votre flexibilité et augmenter votre conscience de la posture. Bien que le Pilates ne vous fasse pas grandir, il vous rend plus conscient de votre posture. Tenez-vous droit, tirez vos épaules en arrière et faites régulièrement les étirements que vous faites en Pilates vous aidera à atteindre votre pleine taille et à être moins susceptible de vous pencher en avant.
Méthode 3 sur 3: Apportez des changements sains à votre routine quotidienne
1. Pour bien grandir, prenez du lait ou du yaourt avec ou après chaque repas. Une alimentation saine est généralement importante pour vous assurer de maximiser votre potentiel de croissance, mais il a été démontré que certains produits laitiers sont particulièrement importants pour vous permettre de grandir. Essayez de boire au moins trois verres de lait ou de yaourt par jour.
- Le fromage ne contient pas exactement les protéines présentes dans les autres produits laitiers qui vous font grandir, alors tenez-vous-en au lait et au yaourt. Peu importe que vous optiez pour les variantes complètes, semi-écrémées ou maigres.
Astuce: Le lait et le yaourt contiennent beaucoup de calcium, et le calcium vous donne des os solides. D`autres sources de calcium à ajouter à votre menu comprennent le brocoli, le saumon en conserve, les haricots et les amandes.
2. Choisissez une alimentation équilibrée afin d`obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin pour devenir le plus grand possible. Pour bien grandir, votre corps a besoin d`un mélange de protéines, fibres, vitamines et minéraux. La meilleure façon d`obtenir les nutriments dont vous avez besoin est de manger une variété d`aliments sains à chaque repas. Jetez un œil à votre assiette et déposez-y les éléments suivants :
3. Ne prenez pas de compléments alimentaires qui promettent de vous faire grandir. Il y a de fortes chances qu`on vous propose une variété de suppléments nutritionnels censés vous aider à grandir. Malheureusement, ces suppléments ne sont généralement pas réglementés par le gouvernement, et il n`y a aucune preuve qu`ils vous font réellement grandir. Au lieu de prendre des suppléments, faites autant de choix sains que possible pour grandir.
4. Essayez de laisser votre corps grandir avant de dormir entre sept et onze heures chaque nuit. Pendant que vous dormez, votre corps produit de l`hormone de croissance. C`est pourquoi les enfants ont besoin de beaucoup plus de sommeil que les adultes. Si vous avez entre 6 et 13 ans, essayez de dormir 9 à 11 heures par nuit. Si vous avez entre 14 et 17 ans, il vous faut 8 à 10 heures. Les adultes ont besoin de 7 à 9 heures.
Des astuces
- Si vous ressentez de la douleur en faisant un ou plusieurs exercices, arrêtez-vous et faites une pause. Si vous essayez de refaire l`exercice et que vous ressentez toujours de la douleur, arrêtez de le faire pour éviter les blessures.
- N`hésitez pas à faire des exercices d`étirement avec votre dos qui gardent vos hanches et le bas du dos flexibles. De cette façon, vous pouvez soulager votre colonne vertébrale, vous faisant paraître plus grand.
- Il n`y a pas d`études officielles montrant si fumer vous rend plus petit ou plus grand, mais la recherche suggère que la fumée secondaire peut vous empêcher d`atteindre votre taille potentielle.
Mises en garde
- Il n`y a pas de suppléments nutritionnels officiellement approuvés qui ont fait leurs preuves pour vous faire grandir. Alors ne prenez jamais un produit juste parce qu`il dit que vous allez grandir à partir de lui.
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