Instructions gratuites étape par étape 
S`excuser excessivement est en partie un problème de conditionnement social contre lequel vous ne pouvez rien faire. Bien qu`il faille faire des efforts pour changer cette habitude, il est rassurant de savoir que rien "tort" est avec toi. 
Par exemple, si vous dites quelque chose comme, "Désolé, je suis un peu plus tard que prévu", alors l`autre personne peut se demander pourquoi vous vous sentez obligé de marcher sur la pointe des pieds autour d`elle. Cette personne peut également avoir l`impression que son grand sourire est ignoré ou non apprécié lorsque vous entrez. 
Gardez vos excuses de cette façon pendant une semaine. Vous constaterez peut-être que bon nombre de vos excuses visent à éviter les conflits, ou vous voudrez peut-être paraître humble et gentil. 
Si vous ne savez pas quoi faire, commencez par tracer une ligne sur votre rôle dans un événement particulier, et en rester là. Cela peut être particulièrement difficile si vous êtes quelqu`un qui s`excuse pour ce que les autres ont fait afin d`étouffer le conflit dans l`œuf. Mais s`excuser auprès des autres mène souvent au ressentiment parce que vous assumez les responsabilités des autres et ajoutez les vôtres. Quand des excuses sont appropriées, c`est toujours discutable. ce n`est pas pareil pour tout le monde. 
Sans remplacer les excuses fréquentes par d`autres mots, vous risquez de retourner en terre désolée. Utilisez cette astuce lorsque vous essayez de garder une trace de vos excuses. Ensuite, vous pouvez commencer à remplacer vos excuses par une expression de préoccupation plus significative. 
Cela réduit le fardeau de la responsabilité et garantit que vous ne créez pas de culpabilité là où vous n`en avez pas besoin, et cela soulage votre ami du fardeau de devoir vous assurer que sortir les poubelles n`était pas un problème. 
Au lieu de faire en sorte que les gens de votre vie se sentent redevables envers eux, faites-leur sentir qu`ils sont écoutés et compris. Par exemple, vous pouvez commencer à parler de ce qu`ils pensent d`une situation. Si quelqu`un a eu une mauvaise journée au travail, par exemple, dites quelque chose comme, "Cela ressemble à une dure journée" à la place de "Pardon." Cela permet à l`autre personne de savoir que vous faites attention à ses sentiments. 
Si vous riez de vos erreurs au lieu de vous excuser, tout le monde verra que vous avez remarqué l`erreur. Le rire tire le meilleur parti d`un dérapage en vous aidant à le prendre un peu moins au sérieux. 
Les excuses correspondent souvent à des sentiments d`insuffisance, qui peuvent être résolus en s`acceptant et en regardant vos forces et votre valeur d`une nouvelle manière. Pendant que vous travaillez pour modifier les habitudes enracinées associées à votre estime de soi, l`aide d`un thérapeute ou d`un autre professionnel de la santé mentale peut être utile. 
Sachez que vos erreurs vous aident à grandir. Si une erreur vous cause de l`inconfort ou de la douleur, il y a toujours la possibilité d`apprendre de l`expérience et d`en tirer parti. 
Par exemple : vous êtes peut-être convaincu que vous êtes toujours heureux "doit" sont, et se sentent coupables quand ce n`est pas le cas. Cependant, il s`agit d`une norme irréaliste que vous vous êtes fixée. Au lieu de cela, vous feriez mieux d`avoir de la compassion lorsque vous n`êtes pas votre moi heureux habituel. Dites-vous : "Aujourd`hui je passe une mauvaise journée, et c`est bien." N`oubliez pas que vous ne pouvez envoyer que vos propres actions et réactions. Ainsi, par exemple, si vous vous êtes rendu à une réunion bien à temps, mais que vous êtes arrivé en retard à cause d`un accident de la circulation imprévu, ce n`était pas de votre faute. Tu n`avais aucun contrôle là-dessus. Vous pouvez expliquer ce qui s`est passé, mais vous n`avez pas à vous sentir coupable à ce sujet. 
Définir vos valeurs vous donnera une idée claire de la façon de gérer différentes situations et de prendre des décisions en fonction de votre propre boussole intérieure. Par exemple, pensez à certaines personnes que vous admirez. Qu`est-ce que tu respectes chez eux? Comment pouvez-vous intégrer ces valeurs dans votre propre vie ?? 
Vous pouvez dire quelque chose comme : "J`ai réalisé que je m`excuse trop souvent et que cela peut mettre les gens que j`aime mal à l`aise. Je travaille à être moins désolé pour les moments où ce n`est vraiment pas nécessaire." Parlez de ce que vous avez appris sur les excuses excessives, ou sur vous-même, que vous pensez être pertinent pour l`autre personne. Dites clairement qu`avec une confiance croissante en vous, ils peuvent commencer à voir des changements en vous que vous espérez qu`ils accepteront. Si l`une de vos relations dépend de votre attitude d`excuse, ou que vous avez fait quelque chose de mal, c`est malsain et doit être traité. 
Au contraire, votre pouvoir vous donne la possibilité d`avoir un impact sur les autres, simplement en étant qui vous êtes vraiment. C`est le pouvoir d`avoir l`influence que vous voulez avoir sur le monde qui vous entoure. Remarquez et appréciez que vous avez des compétences et des qualités que les gens reconnaissent, et que c`est quelque chose à chérir, à ne pas nier. La prochaine fois que vous avez une idée à partager, ne commencez pas par quelque chose comme : "Désolé de vous déranger, mais...." Soyez juste direct, confiant et respectueux. Par exemple: "J`ai quelques idées dont j`aimerais discuter avec vous concernant la nouvelle direction de l`entreprise. Quand avez-vous quelques minutes pour en parler?" Ce n`est pas coercitif ou agressif, mais pas non plus inutilement excuser. 
Les affirmations sont des mantras personnels qui vous aident à devenir plus confiant, après quoi vous pouvez utiliser cette confiance pour apporter des changements positifs, par exemple : "Je suis assez bien comme je suis." Parler positivement à vous-même vous permet de transformer les pensées négatives qui alimentent l`incertitude en encouragements et en pensées utiles. Par exemple, la prochaine fois que vous entendez ce critique intérieur dire quelque chose de négatif, défiez-le avec une déclaration positive : "J`ai de bonnes idées et les gens pensent qu`elles valent la peine d`être entendues."
Arrête de t'excuser tout le temps
Teneur
Lorsque nous nous excusons constamment auprès de nous-mêmes, nous envoyons le message à tout le monde que nous sommes dans un "Pardon"-être en état. Bien qu`il existe de nombreuses circonstances dans lesquelles des excuses sont de mise, s`excuser excessivement peut intérioriser des sentiments de culpabilité simplement pour être qui nous sommes. Nous pouvons commencer avec les meilleures intentions. Il est important d`être gentil, attentionné et sensible. Ironiquement, trop d`excuses peut créer de l`isolement et semer la confusion autour de nous. Comprendre la cause profonde des excuses habituelles peut vous aider à prendre des mesures pour les changer.
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Partie 1 sur 3: Comprendre l`habitude de s`excuser
1. Comprenez à quel point les excuses excessives vous font paraître. S`excuser trop souvent envoie un message à nous-mêmes et aux autres que nous avons honte ou regrettons notre présence. Cela est particulièrement visible lorsque vous n`avez clairement rien fait de mal à ce moment-là (comme vous affaler sur votre chaise et vous en excuser). S`il n`y a rien que vous ayez fait de mal, pourquoi vous excuser?
- Les personnes émotionnellement sensibles qui valorisent les sentiments et les expériences des autres plus que les leurs peuvent être sujettes à des excuses excessives. Cela peut entraîner une estime de soi ou un déni persistant, mais difficile à reconnaître.
- Des études ont montré que les excuses sont plus souvent le reflet de la honte que l`idée que vous avez fait quelque chose de mal.
2. Notez les différences entre les hommes et les femmes. Les hommes sont beaucoup moins susceptibles de s`excuser que les femmes, et la recherche suggère que c`est parce que les femmes ont une idée beaucoup plus large de ce qui constitue un comportement inapproprié. Les hommes ont souvent une conscience très limitée de ce qui peut apparaître comme un comportement inapproprié. Parce que les perceptions des femmes sont plus réceptives aux comportements potentiellement offensants, elles sont plus susceptibles de se sentir responsables que les hommes.
3. Explorer les effets sur les autres. Comment vos excuses inutiles affectent-elles les autres ?? Non seulement vous serez plus susceptible d`être considéré comme inadéquat ou incompétent, mais vos proches pourraient également commencer à souffrir. S`excuser peut amener les autres à se sentir isolés parce qu`ils ne comprennent pas ce qui n`allait pas avec votre comportement, ou les faire se sentir si menaçants et impolis que leur comportement vous pousse à vous excuser tellement.
Partie 2 sur 3 : Suivre et modifier vos excuses
1. Veuillez noter. Qu`est-ce que trop d`excuses? Si ce qui suit vous semble familier, vous allez peut-être trop loin. Remarquez comment toutes ces excuses sont des excuses pour un comportement et des conditions normaux et inoffensifs.
- "Désolé, je ne veux pas vous déranger."
- "Désolé, je viens de courir une longue course et maintenant je suis tout en sueur."
- "Désolé, c`est le bordel ici en ce moment."
- "Désolé, je pense que j`ai oublié de mettre du sel dans le pop-corn."
2. Gardez une trace de vos propres excuses. Gardez à l`esprit ou par écrit les choses pour lesquelles vous vous excusez et examinez-les attentivement. Demandez-vous si ce que vous avez fait était intentionnel et si vous avez blessé quelqu`un avec. Après tout, les circonstances dans lesquelles les excuses sont vraiment appropriées sont.
3. Rééduquez-vous lorsque des excuses sont justifiées. Remarquez si les excuses semblent avoir clarifié quelque chose qui a offensé une autre personne ou correspondait à vos propres normes. Essayez d`avoir une idée quand quelque chose vous semble superficiel, comme si vous vouliez tout prendre en compte, créer de l`espace ou demander subtilement la permission de vos actions et opinions.
4. Remplacez les excuses par un mot étrange. Si vous avez besoin de vous excuser inutilement, remplacez-le par un mot comme "humdinger" ou "beebop". Cela associe les excuses inutiles au sentiment absurde associé au mot étrange, et cela améliore votre capacité à remarquer vos excuses
5. Montrer de la gratitude. Dans certains cas, il peut être plus approprié de simplement "Merci" dire. Par exemple : supposons que votre ami jette les ordures dans la rue avant que vous ne vous en occupiez. Au lieu de vous excuser de ne pas avoir fait cette tâche à temps, montrez que vous l`appréciez. Concentrez-vous sur le fait que votre ami a agi, au lieu de vous concentrer sur ce que vous auriez dû faire vous-même.
6. Essayez d`utiliser l`empathie comme alternative. L`empathie est la capacité de se mettre à la place de quelqu`un d`autre, quelque chose que vous pouvez utiliser pour travailler sur la solidarité (comme vous avez peut-être essayé de le faire en vous excusant). L`empathie sera plus valorisée par vos proches que de montrer de la culpabilité pour avoir montré votre inquiétude sans vous effacer dans le processus.
sept. rire de toi-même. Il existe de nombreuses situations où nous voulons montrer que nous sommes conscients de notre propre maladresse, et vous pouvez le faire sans vous excuser. Supposons que vous renversiez accidentellement du café ou suggériez un restaurant qui s`avère être fermé. Au lieu de vous excuser pour montrer que vous avez remarqué l`erreur, riez-en. L`humour est un bon moyen de réduire la tension dans certaines situations et de mettre les autres à l`aise.
Partie 3 sur 3: Aller à la racine du problème pour un changement durable
1. Posez-vous des questions. Que faites-vous de vos excuses? Essayez-vous de vous rendre plus petit ou de paraître différent? Peut-être essayez-vous d`éviter les conflits ou cherchez-vous à être reconnu. Explorez toutes ces options aussi complètement que possible. Essayez d`écrire vos réponses en écriture libre, pour connaître vos opinions spontanées sur le problème.
- Pensez aussi à qui vous vous excusez le plus souvent. Votre partenaire? Votre patron? Examinez ces relations et ce que vous accomplissez en vous excusant auprès de ces personnes.
2. Explorez vos sentiments. Lorsque vous vous excusez trop souvent, votre contact intérieur avec vos sentiments peut être supprimé. En fin de compte, les excuses peuvent être principalement axées sur le fait que quelqu`un se sente différent et moins sur vos propres sentiments à propos de la situation. Recherchez vos sentiments lorsque vous êtes tenté de vous excuser à nouveau et notez ce que vous trouvez.
3. Acceptez vos erreurs. Comme nous le savons tous, nous faisons tous des erreurs. Cela signifie que vous n`avez pas à vous excuser d`avoir une tache sur votre chemise ou à essayer trois fois de vous garer correctement en parallèle. Ces erreurs peuvent être stupides ou embarrassantes, mais le fait de savoir que tout le monde est faillible vous aide à réaliser que faire des erreurs n`est pas une si mauvaise chose et que nous n`avons pas besoin d`être trop préoccupés par nos erreurs. Cette focalisation nous empêche de grandir et de changer.
4. Éliminer l`excès de culpabilité. Des excuses sans fin et des reproches envers vous-même sont une indication que vous êtes coupable personne au lieu de te sentir coupable pour les erreurs que tu as commises. Commencez à travailler sur votre culpabilité en étant plus compatissant envers vous-même, en ajustant des normes irréalistes et en reconnaissant ce que vous ne pouvez pas contrôler.
5. Développez vos propres valeurs. Parfois, une manière excessivement désolée peut indiquer un manque de valeurs bien définies. C`est parce que les excuses visent la réaction de quelqu`un d`autre, afin de savoir ce qui est bien et ce qui ne va pas. Plutôt que de baser votre système de valeurs sur l`approbation de quelqu`un d`autre, prenez des mesures pour développer vos propres valeurs.
6. Travaillez vos relations. Les excuses fréquentes ont de nombreux effets néfastes dans les relations. Au fur et à mesure que vous changez votre façon de parler en vous excusant moins souvent, faites savoir aux personnes que vous aimez ce que vous faites et pourquoi. Sans s`excuser pour votre comportement passé, dites à vos proches que vous faites un changement qui, vous l`espérez, aura un impact positif sur vous et, espérons-le,.
sept. Embrasse ta force. Tu peux "Pardon" utilisez-le également comme message direct, ou pour dire ce que vous pensez, sans paraître autoritaire ou agressif. Il y a donc de fortes chances que s`excuser excessivement vous rende souvent moins puissant et adoucit ce que vous faites. Embrassez votre pouvoir en réalisant que pouvoir ne signifie pas être violent ou égoïste.
8. Trouver d`autres sources de réconfort. Les excuses sont souvent des demandes de réconfort de la part des personnes qui nous sont chères. Lorsque nous entendons des amis, de la famille ou d`autres personnes dire : "C`est bon" ou "ne t`en fais pas", alors nous savons qu`ils nous aiment et nous acceptent toujours, malgré les lacunes constatées. Voici quelques outils pour vous rassurer afin de ne pas avoir à le chercher en vous excusant auprès des autres :
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