Instructions gratuites étape par étape 
légumineuses soupe Des légumes Popcorn Fruit frais Céréales à grains entiers 
Une salade n`a pas besoin d`être compliquée pour avoir bon goût. Faire une salade composée de laitue mélangée avec quelques tomates cerises et une vinaigrette de jus de citron et d`huile d`olive. Cependant, si vous êtes d`humeur ambitieuse ou créative, vous pouvez également ajouter des fruits ou des légumes à votre salade. Vous pouvez faire une salade avec des myrtilles fraîches ou des fraises avec du poivron ou de la betterave marinée. 
Si vous voulez boire autre chose que de l`eau, vous pouvez essayer d`autres boissons hypocaloriques à la place de l`eau. Vous pouvez simplement remplacer l`eau du robinet par du soda de temps en temps. Boire du thé vert est aussi une bonne option si vous voulez boire autre chose que de l`eau. Le thé vert agit également comme un antioxydant, ce qui peut contribuer à la perte de poids. 
Les aliments riches en graisses déclenchent une réaction chimique dans votre cerveau qui vous fait manger plus, même lorsque vous n`avez probablement plus faim. Lorsque les aliments sont sur-traités, tous les nutriments disparaissent. Votre corps a besoin d`aliments riches en nutriments pour fonctionner correctement. Lorsque vous mangez des aliments sur-transformés, cela enverra un signal que vous avez faim, même après avoir mangé un repas ou une collation avec 1000 calories. Manger des aliments salés peut entraîner une forte envie d`aliments sucrés, de sorte que vous pourriez finir par manger deux fois plus de collations que vous n`en avez besoin. 
Profitez d`un peu de ce que vous désirez. Avez-vous hâte de frites? Commandez la plus petite portion et mangez-la lentement. Chocolat fantaisie? Prenez ensuite quelques morceaux de chocolat noir et mangez-les en buvant une gorgée de café ou de thé après chaque bouchée. Remplacer des aliments similaires. Avez-vous envie de chips salées? Essayez de remplacer les chips salées par des noix salées. Ces noix satisferont vos envies de sel et contiennent également des protéines et des graisses saines qui vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps. Cela peut réduire votre envie de grignoter plus tard. Poulet frit fantaisie? Essayez ensuite de paner et de réchauffer le poulet au four, car il a une texture similaire au poulet frit. Plus d`humeur pour quelque chose de sucré? Alors optez pour des fruits frais de saison. 
Odeur de fruits. Sentir une pomme ou une banane peut temporairement supprimer votre faim. Regarde la couleur bleue. La couleur bleue a un effet coupe-faim, tandis que le rouge, l`orange et le jaune stimulent l`appétit. Entourez-vous de la couleur bleue pendant que vous essayez de vous adapter à votre nouvel horaire de repas. faire une promenade. Si vous avez envie de grignoter, essayez de faire une marche rapide de 15 minutes, de préférence à l`extérieur. Cela peut vous distraire de l`envie de grignoter et vous profiterez également de l`exercice. 
Écouter de la musique. Beaucoup de gens pensent que la musique a un effet thérapeutique. Créez une liste de lecture sans stress et faites une pause mentale en écoutant régulièrement de la musique. Essayez de sourire plus. Le rire réduit le stress et rend plus heureux. La prochaine fois que vous ressentirez une faim liée au stress, essayez d`appeler un ami amusant ou regardez une vidéo hilarante d`un bébé ou d`un chat (ou tout ce qui vous fait rire) sur YouTube. Méditer ou prier. Vous pouvez réduire votre niveau de stress lorsque vous puisez dans votre côté spirituel en méditant ou en priant. Réservez du temps chaque jour afin que vous puissiez être seul et en paix avec vos pensées à ce moment-là. Faites beaucoup d`exercice. Faire suffisamment d`exercice peut réduire votre niveau de stress et aider à combattre la faim induite par l`ennui. Même une marche de trente minutes par jour peut faire une énorme différence pour votre santé émotionnelle et physique. 
Parce que votre corps ne reçoit pas les bons nutriments, un signal sera envoyé à votre cerveau. Avec ce signal, votre corps demandera plus de nutrition. 
Ne pas avoir faim tout le temps
Teneur
Cela peut être assez frustrant si vous avez l`impression de manger constamment, mais que vous avez toujours faim tout le temps. Il y a plusieurs facteurs qui peuvent conduire à cette sensation persistante de faim. Certains exemples de tels facteurs incluent la consommation de mauvais aliments, les problèmes de santé sous-jacents et la confusion entre la faim émotionnelle et la faim physique. S`attaquer à la cause qui crée la sensation de faim peut vous aider à surmonter la sensation indésirable et à adopter un mode de vie plus sain.
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Partie 1 sur 3: Mangez les bons aliments
1. Manger une alimentation équilibrée. Vous pouvez avoir faim si vous n`obtenez pas les nutriments que votre corps demande. Assurez-vous de choisir suffisamment de produits dans chaque boîte de la Roue des Cinq chaque jour. Mangez beaucoup de légumes, de fruits, de protéines maigres et de grains entiers chaque jour, ainsi qu`une quantité modérée d`huiles et de graisses saines.
- Un petit-déjeuner équilibré peut consister en une demi-tasse de flocons d`avoine à grains entiers avec un peu de miel, une tasse de fraises fraîches et une demi-tasse de fromage cottage.
- Un déjeuner sain peut consister en une salade de laitue noire mélangée avec des canneberges séchées, des graines de tournesol et de petits cubes de fromage, comme de la feta ou du fromage de chèvre. Vous pouvez faire votre propre vinaigrette ou ajouter une vinaigrette faible en calories. n`aime pas les salades? Faites ensuite un joli wrap! Ajouter la laitue, les canneberges et les graines de tournesol à un pain pita ou à une tortilla de blé entier. Vous pouvez également ajouter de la viande maigre, comme de la dinde, au wrap, puis garnir d`une petite quantité de vinaigrette.
- Un dîner équilibré peut se composer de 110 grammes de viande ou de poisson, de deux légumes et d`un produit à grains entiers. Par exemple, vous pouvez manger du saumon grillé, du riz sauvage, du brocoli rôti ou cuit à la vapeur et de la citrouille rôtie.
2. Mangez des aliments riches en volume. Les aliments qui contiennent beaucoup d`air ou d`eau ont un plus grand volume. Une telle nourriture vous fait vous sentir rassasié plus rapidement et vous donne l`impression que vous avez mangé plus. Cela peut être utile lorsque vous avez faim. Voici quelques exemples d`aliments à volume plus élevé :
3. Mangez une salade avant de commencer un repas. La laitue contient beaucoup d`eau, donc manger une salade avec une vinaigrette légère avant un repas peut vous aider à vous sentir rassasié plus rapidement et à avoir moins faim après un repas.
4. Mangez des collations saines. Manger des collations riches en énergie comme des fruits ou des noix vous rendra moins susceptible d`avoir faim entre les repas. Les noix en particulier conviennent parfaitement comme collation, car la teneur en graisses et en protéines saines est digérée lentement. Vous obtenez plus d`énergie des noix que des collations malsaines et sucrées.
5. Prendre une gorgée d`eau après chaque bouchée. Parfois, boire plus d`eau peut vous faire manger moins. Boire suffisamment d`eau avant les repas et prendre des gorgées d`eau en mangeant vous fera vous sentir rassasié plus rapidement sans trop manger.
6. Éviter la malbouffe. La malbouffe, les aliments transformés riches en graisses, en sel et en sucre, vous donnent faim lorsque vous les mangez. De tels aliments sont conçus pour stimuler vos papilles gustatives et pourraient même entraîner une dépendance et une suralimentation.
Partie 2 sur 3: Évitez de manger émotionnellement
1. Distinguer faim émotionnelle et faim physique. Cela peut surprendre, mais la faim émotionnelle peut assez facilement se déguiser en faim physique. Lorsque vous êtes capable de faire la différence entre les deux, cette connaissance peut vous aider à faire les bons choix alimentaires. Les deux types de faim se distinguent de la manière suivante :
- La faim physique s`accumule lentement tandis que la faim émotionnelle surgit de nulle part et instantanément.
- Avec la faim physique, vous n`avez pas envie d`aliments spécifiques, tandis que la faim émotionnelle peut être. Vous pouvez ressentir une envie intense d`aliments ou d`aliments spécifiques.
- La faim émotionnelle peut être causée par l`ennui, alors que cela n`est pas possible avec la faim physique. Essayez de vous occuper d`autres activités. Si la sensation de faim disparaît, alors il y avait faim émotionnelle. Cependant, si le sentiment persiste, il peut y avoir une faim physique.
2. Essayez de réduire les fringales pour des aliments spécifiques. Parfois, l`envie d`aliments spécifiques peut sembler écrasante. C`est beau en soi de répondre à un tel désir ; vous devez simplement reconnaître que le désir est très probablement émotionnel et n`a rien à voir avec la faim réelle.
3. Remettre la nourriture. Si le sentiment que vous voulez grignoter commence à se développer, essayez de retarder de manger une collation pendant un certain temps. Voici quelques astuces qui peuvent vous aider à supprimer votre sensation de faim jusqu`à votre prochain repas :
4. Réduisez votre niveau de stress. Un stress accru amène votre corps à produire plus de cortisol, ce qui provoque une sensation de faim. Réduire votre niveau de stress peut réduire les niveaux de cortisol, ce qui vous fait sentir moins affamé. Voici quelques suggestions pour réduire le stress :
5. Dormez suffisamment. Le sommeil est bon pour votre santé mentale et physique. Il peut réduire les sentiments de stress que vous ressentez, vous aider à mieux faire face à des niveaux de stress accrus et vous aider à rester en bonne santé. La plupart des adultes devraient dormir sept à neuf heures par nuit.
Partie 3 sur 3 : Reconnaître les conditions médicales
1. Prévenir l`hypoglycémie. L`hypoglycémie signifie que la glycémie est trop basse et peut vous donner faim. Cela peut également vous faire commencer à trembler ou à ressentir des étourdissements. Vous pouvez tester votre glycémie avec un doigt ou vous pouvez contrer les effets de l`hypoglycémie en modifiant votre alimentation.
- Mangez régulièrement de petits repas.
- Évitez les aliments sucrés. Bien que les mots « faible taux de sucre dans le sang » puissent vous faire penser que vous devez manger plus de sucre, la réponse n`est pas de manger des aliments riches en sucre. Vous devriez plutôt opter pour des aliments qui vous rassasient plus longtemps.
2. Faites-vous tester pour le diabète. Si vous vous promenez toujours en ayant faim, vous souffrez peut-être de diabète de type 2. Cette condition résulte de l`incapacité de vos cellules à utiliser l`insuline pour extraire le sucre des nutriments et le laisser entrer dans votre circulation sanguine.
3. Faites tester votre thyroïde. L`hyperthyroïdie, ou une thyroïde hyperactive, peut également toujours vous donner une sensation de faim. La thyroïde contrôle votre métabolisme ou la vitesse à laquelle votre corps traite les aliments. Une thyroïde hyperactive transforme les aliments trop rapidement, de sorte que votre corps a besoin de plus de nourriture.
4. Attention aux troubles de l`alimentation. Si vous avez constamment faim parce que vous ne consommez pas les bons nutriments, vous souffrez peut-être d`un trouble de l`alimentation comme l`anorexie ou la boulimie. Même suivre des régimes extrêmes peut indiquer une certaine forme d`anorexie. Si vous avez un faible poids corporel, n`êtes pas satisfait de votre image corporelle et avez des difficultés à manger, ou si vous vous faites vomir après avoir mangé, vous devez immédiatement consulter un professionnel.
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