Instructions gratuites étape par étape 
L`eau peut aider à remplir votre estomac, ce qui peut aider à faire disparaître la sensation de faim. Il aide à remplir votre estomac, en envoyant des signaux à votre cerveau que votre estomac est plein. Buvez deux verres d`eau lorsque votre estomac gargouille. Vous pouvez également emporter une bouteille d`eau avec vous pour pouvoir boire de l`eau toute la journée. Cela aide également à vous empêcher de vous déshydrater pendant votre journée. Les boissons chaudes et chaudes peuvent vous faire sentir encore plus rassasié que l`eau ordinaire. Le goût et la chaleur les font ressembler à un vrai repas. Le café et le thé chauds sont de bonnes options. Tenez-vous en aux options sans sucre, cependant, si vous surveillez votre poids. 
Le dentifrice a un goût fort qui peut immédiatement aider à satisfaire vos envies. De plus, la plupart des aliments n`ont pas aussi bon goût si vous venez de vous brosser les dents. Essayez d`emporter une brosse à dents de voyage avec vous pour pouvoir l`utiliser lorsque vous avez faim et loin de chez vous pendant une longue journée. 
aller au restaurant ennui est commun. Changer d`avis en faisant autre chose. Cela peut vous aider à distraire votre cerveau afin que la sensation de faim disparaisse. Faites une petite promenade, parlez à un ami, lisez un bon livre, faites quelques tâches ménagères ou surfez sur Internet. En fait, une étude a montré que les gens ont moins faim lorsqu`ils jouent à Tetris. 
La combinaison de mâcher ou de sucer et de goûter un avant-goût fait croire à votre cerveau que votre estomac est plein. C`est pourquoi on pense que cette astuce fonctionne si bien. Tenez-vous en à la gomme sans sucre et à la menthe poivrée. Ceux-ci sont généralement assez faibles en calories et constituent une bonne méthode pour supprimer votre faim lorsque vous suivez un régime. 
Choisissez des sources de protéines maigres à chaque repas et collation, surtout si vous surveillez votre poids. Cela garantit que vous mangez suffisamment, mais vous donne également un agréable sentiment de satisfaction pour passer la journée. Les aliments contenant des protéines maigres comprennent le poisson et les crustacés, la volaille, le bœuf maigre, le porc, les œufs, les produits laitiers faibles en gras, les légumineuses et le tofu. Assurez-vous de manger quelque chose qui contient des protéines dans la demi-heure qui suit l`exercice. Les protéines aident vos muscles à absorber l`énergie et à grandir. 
On pense que plusieurs facteurs jouent un rôle dans l`effet rassasiant des fibres. Par exemple, vous devez mâcher plus longtemps les aliments riches en fibres, ce qui signifie qu`il faut plus de temps pour que ces aliments soient digérés et que vous vous sentez plus rassasié. Les fibres sont également épaisses et larges et vous donnent ainsi l`impression que votre corps est plein. Les légumes, les fruits et les grains entiers sont riches en fibres. Ces aliments vous rassasient plus longtemps que les autres aliments. Les salades et les soupes de légumes fonctionnent particulièrement bien car elles sont riches en fibres et faibles en calories. Les fibres aident également à maintenir votre taux de sucre dans le sang, ce qui à son tour aide à supprimer la sensation de faim. 
Il existe plusieurs alternatives saines si, comme beaucoup de gens, vous avez des envies de sucreries ou d`aliments salés et croquants. Faites un choix judicieux si vous avez envie d`une collation. Mangez des fruits si vous avez la dent sucrée. Manger une pomme ou une orange vous apportera des fibres et des vitamines, ainsi que du sucre pour satisfaire votre appétit. Mangez une petite portion de noix salées si vous avez envie d`une collation salée et croquante. Mangez des crudités avec une trempette ou du houmous si vous avez envie de quelque chose de salé et de croquant. 
Pour une solution à long terme, découvrez quel plan de repas vous convient. Certaines personnes sont moins susceptibles d`avoir faim si elles planifient trois repas par jour. D`autres personnes ont faim plus rapidement et préfèrent manger cinq ou six petits repas par jour. S`il y a plus de quatre à cinq heures entre vos repas, vous devrez peut-être prévoir une collation. Cela vous aide à satisfaire votre faim et votre appétit entre les repas.
Supprimez rapidement vos sensations de faim
Teneur
Supprimer votre faim peut être une compétence utile à apprendre. Il peut être frustrant d`avoir faim tout le temps, ce qui rend difficile le maintien de votre poids et le respect d`un régime. Souvent l`ennui est la cause de votre faim et il n`y a pas de besoin physique. Cependant, si votre estomac gargouille et que vous avez vraiment faim, vous pouvez faire certaines choses pour supprimer rapidement votre sensation de faim.
Pas
Méthode 1 sur 2: Supprimez votre faim rapidement
1. Faire un auto-scan. Lorsque vous avez faim ou faim, reposez-vous une minute ou deux et faites un auto-scan rapide. Cela vous aidera à déterminer ce qu`il y a de mieux à faire avec vos sentiments.
- Il arrive souvent que vous pensiez avoir faim mais que votre corps n`a en fait pas faim du tout. Vous pouvez vous ennuyer, avoir soif, être contrarié, stressé ou simplement avoir envie d`une collation savoureuse. Un auto-scan rapide peut vous aider car en plus du besoin physique, il peut y avoir plusieurs raisons qui vous font penser que vous avez faim.
- Prenez une minute pour répondre à des questions telles que « Mon estomac gargouille? Est-ce que j`ai l`impression d`avoir l`estomac vide? À quand remonte la dernière fois que j`ai mangé quelque chose?? Suis-je stressé, effrayé ou contrarié? je m`ennuie?` En vous posant ces questions, vous pouvez déterminer si vous avez vraiment faim ou non.
- Si vous avez vraiment faim, prévoyez une collation ou attendez pour manger jusqu`à votre prochain repas. Vous pouvez également utiliser quelques astuces pour supprimer votre sensation de faim.
- Si vous n`avez pas vraiment faim, pensez à quelque chose que vous pouvez faire pour vous distraire jusqu`à ce que vous n`ayez plus envie de manger.
2. Boire de l`eau ou du thé. Il arrive souvent que les gens aient simplement soif lorsqu`ils pensent avoir faim et qu`ils veulent manger quelque chose. Les signaux de soif et de faim sont similaires et se confondent facilement.
3. brosse-toi les dents. Se brosser les dents est une méthode très rapide pour faire disparaître la sensation de faim en quelques secondes. Si vous venez de vous brosser les dents, vous êtes beaucoup moins susceptible de grignoter.
4. Pensez à quelque chose d`amusant à faire. Faites attention aux symptômes de votre faim. Si vous pensez avoir faim mais que vous n`avez pas la sensation de faim habituelle, il peut y avoir une autre raison pour laquelle vous avez faim.
5. Mâcher de la gomme ou sucer des bonbons à la menthe. Certaines études ont montré que mâcher du chewing-gum et sucer de la menthe poivrée suppriment directement votre faim.
Méthode 2 sur 2: Contrôlez votre faim tout au long de la journée
1. prendre le petit déjeuner. Il existe plusieurs astuces pour supprimer directement votre sensation de faim, mais il a été prouvé que prendre un petit-déjeuner tous les jours vous aidera à avoir moins faim pour le reste de la journée.
- Sauter le petit-déjeuner peut vous donner plus faim pendant la journée. Une étude a révélé que les personnes qui sautent le petit-déjeuner mangent plus de calories au cours de leur journée. Les personnes qui ne prennent pas régulièrement de petit-déjeuner peuvent également avoir une réponse insulinique accrue, ce qui les fait prendre du poids.
- Une étude a montré que manger un petit-déjeuner contenant des matières grasses, des protéines et des glucides vous aidera à avoir moins faim pendant la journée.
- Des exemples de choses à manger pour le petit-déjeuner pour supprimer votre sensation de faim comprennent des œufs brouillés avec du fromage faible en gras et des toasts de blé entier, une gaufre de blé entier avec du beurre de cacahuète et des fruits, et de la farine d`avoine avec des noix et des fruits secs.
2. Assurez-vous d`avoir suffisamment de protéines. Les protéines jouent un rôle important dans de nombreuses fonctions corporelles. Ce qui est vraiment important avec les protéines, cependant, c`est qu`elles procurent une sensation de satiété plus longue que les autres nutriments. Manger des protéines peut également réduire votre appétit pour les aliments sucrés et gras.
3. Choisissez des aliments riches en fibres. Plusieurs études ont montré que les personnes qui mangent beaucoup de fibres se sentent plus rassasiées et rassasiées que les personnes qui mangent des aliments pauvres en fibres.
4. Mangez quelque chose de sain quand vous avez faim. Il arrive souvent que vous n`ayez pas faim, mais que vous ayez faim d`une collation ou de quelque chose de délicieux. Il n`y a rien de mal à se faire plaisir de temps en temps, surtout si vous choisissez de satisfaire vos envies de manière saine.
5. Ne sautez pas de repas. Si vous ne voulez pas avoir faim pendant la journée, il est important de manger quelque chose régulièrement. Si vous sautez des repas ou s`il y a trop de temps entre les repas et que vous ne mangez rien, votre sensation de faim sera plus forte.
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