Instructions gratuites étape par étape 
Le « crochet » – Cette technique est utile à utiliser si vous êtes tout aussi Puissance avoir dans votre avant-bras, dans vos biceps ou dans les deux en tant qu`adversaire. Tournez votre poignet vers l`intérieur. Cela étire le bras de votre adversaire, mais vous devrez beaucoup utiliser vos biceps pour cela. Maintenez le contact du poignet tout le temps pendant la compétition afin que la force soit appliquée avec les poignets au lieu des mains. Penchez votre corps (surtout votre épaule) sur votre bras et gardez votre corps et votre bras rapprochés. Tirez votre adversaire vers vous lorsque vous poussez votre bras vers le bas. Le Top Roll - Ce mouvement est plus une question d`attitude que de force brute. Vous exercez une pression sur la main de votre adversaire, l`ouvrant et lui rendant plus difficile l`utilisation de ses muscles. Rapprochez vos coudes. La hauteur supplémentaire vous donne un plus grand avantage. Essayez de saisir sa main le plus haut possible. Dès que vous entendez le mot « start », vous devez tirer votre main vers vous, éloignant ainsi la main de votre adversaire de son corps. Cela peut vous permettre de prendre sa main dans une prise plus élevée. Avec cette technique, vous tirez votre corps en arrière. Appuyez sur le poignet de votre adversaire tout en appuyant sur sa main. Sa paume doit se tourner vers le plafond. 
Gagner au bras de fer
Teneur
La plupart des gens voient le bras de fer comme une épreuve de force, mais les champions de bras de fer savent que la technique est particulièrement importante. Une mauvaise technique est dangereuse. Il y a des gens qui se cassent un os pendant un bras de fer où l`humérus est l`os qui se brise habituellement. Utilisez ces connaissances à bon escient, et ce pourrait aussi être une bonne idée d`apprendre comment éviter de se casser un bras pendant le bras de fer.
Pas
1. Tenez-vous debout avec votre pied droit en avant pendant que vous luttez avec votre bras droit et vice versa. Vous déplacerez votre poids de votre pied avant vers votre pied arrière.
2. plie ton pouce. Une fois que vous et votre adversaire vous êtes pris la main, placez votre pouce sous vos autres doigts. Cela facilite l`application d`une technique appelée « top roll ».
3. Tenez-vous le ventre près de la table. Si vous vous tenez avec votre pied droit en avant, votre hanche droite sera appuyée contre la table.
4. Gardez le haut de votre bras près de votre corps. De cette façon, vous utilisez à la fois la force de vos bras et la force du reste de votre corps en même temps, au lieu de vous fier uniquement à la force de vos bras.
5. Saisissez la main de l`adversaire dans une prise haute. Étirez vos doigts sur votre vignette.
6. Levez votre poignet. Ensuite, en pliant le poignet de l`autre personne vers l`avant, vous pouvez resserrer votre prise. Si cela ne fonctionne pas, gardez simplement votre poignet droit.
sept. Coincer votre adversaire. Tirez sa main vers vous pendant que vous appuyez pour amener son bras dans une position ouverte et faible. Si son bras est poussé vers le bas à angle droit, l`adversaire devra beaucoup lutter pour remonter le bras.
8. Selon votre situation, utilisez l`une des techniques suivantes.
9. Pour vaincre votre adversaire, vous devez faire pivoter votre corps et pointer votre épaule dans la direction où vous voulez que votre bras aille. De cette façon, vous pourrez utiliser la force de votre épaule et votre poids pour gagner.
Des astuces
- Regardez votre adversaire droit dans les yeux et souriez pour l`intimider.
- Pensez toujours que vous allez gagner avant un match. Cela vous rendra plus fort psychologiquement.
- Agissez rapidement pour suivre les étapes ci-dessus et gagner un avantage sur votre adversaire. Alternativement, vous pouvez également vous concentrer sur le fait de garder vos deux bras tendus et de fatiguer votre adversaire. Si vous pensez que votre adversaire est fatigué, poussez son bras complètement vers le bas en une seule fois.
- Faire de l`haltérophilie. Cela rend votre bras plus fort.
- Dès qu`ils `Commencent!` disons que vous devriez utiliser toutes vos forces en une seule fois pour surprendre votre adversaire et gagner en quelques secondes, au lieu de vous fatiguer avec un long match.
- Gardez une prise ferme sur la main de votre adversaire et appuyez lentement.
- Visualisez par vous-même le prochain match de bras de fer peu à l`avance.
- jouer équitablement. Ne t`inquiète pas si tu perds, il y a toujours une prochaine fois.
- Si vous savez que votre adversaire est beaucoup plus fort que vous, vous devriez utiliser moins de puissance et ne pas tout donner d`un coup car il attendra et tiendra et cela vous fera beaucoup de mal!
- Gardez les yeux sur la main de la personne en face de vous.
- Faites-le rire. Cela lui permettra d`exercer moins de force.
- Si vous devez faire un bras de fer avec quelqu`un de plus fort que vous, vous devriez essayer de l`épuiser et résister à sa première tentative, puis pousser progressivement de plus en plus fort à mesure qu`il perd de sa force.
Mises en garde
- N`oubliez pas que le bras de fer peut provoquer de multiples fractures humérales et des lésions nerveuses temporaires.
- Fais attention! De nombreux poignets et bras sont endommagés en jouant à ce jeu!
- Ne pas exercer trop de force.
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