Instructions gratuites étape par étape 
Si vous êtes au travail ou à l`école, envisagez de déjeuner ailleurs. Vous pourriez rencontrer de nouvelles personnes. Si vous prenez toujours le bus pour aller au travail ou à l`école, pensez à prendre un vélo ou un longboard. Vous pouvez également emprunter un itinéraire différent de celui d`habitude. Si vous ne sortez pas beaucoup, envisagez de vous promener dans votre ville ou de regarder un film au cinéma. Si vous n`êtes pas très créatif, essayez un métier simple comme peindre un cadre photo. Vous pouvez également décorer un pot de conservation et l`utiliser comme vase. 
Si vous aimez l`artisanat, notez autant de projets d`artisanat que vous pouvez penser, comme la fabrication de bougies, la fabrication de savon, le tricot, la peinture de cadres, etc. Si vous aimez cuisiner, notez les différents biscuits, pâtisseries et gâteaux que vous pouvez faire. Si vous aimez le divertissement, notez des films qui pourraient être amusants à regarder. Si vous aimez être actif, notez certaines activités physiques telles que marcher, faire du jogging, nager ou faire de l`exercice au gymnase local. Essayez d`écrire certaines choses que vous n`avez jamais faites auparavant, comme préparer un gâteau en particulier ou essayer un nouveau projet d`artisanat. 
Classer les activités par ordre d`importance. Il peut être plus important de rendre visite à la banque que de regarder le nouveau film que vous avez récemment acheté. Écrivez les activités qui prennent le moins de temps en haut et les tâches qui prennent le plus de temps en bas. Cela vous aide à vous sentir plus motivé et vous donne une motivation. Écrivez les activités les plus intéressantes en haut. Par exemple, si vous aimez regarder un film plus que passer la serpillière, écrivez-le en haut. Gardez la meilleure tâche pour la fin. Si vous avez beaucoup de corvées à faire, essayez de mettre quelque chose de sympa en bas de votre liste. Alors vous avez quelque chose d`amusant à attendre avec impatience. Peut-être que vous accomplissez rapidement et avec enthousiasme toutes les tâches de votre liste parce que vous l`attendez avec impatience. 
Ne vous faites pas remarquer lorsque vous griffonnez au travail ou à l`école. La recherche montre que le gribouillage vous aide à rester concentré et à écouter en gardant votre cerveau occupé. Malheureusement, tous les enseignants ou patrons ne l`apprécieront pas lorsque vous griffonnez. Lorsque vous êtes à l`école, combinez griffonnages et prise de notes. De cette façon, vous pourrez encore mieux vous concentrer et vous pourrez participer activement à la discussion ou au cours. De plus, vous améliorez votre mémoire. Si vous aimez dessiner et peindre, sortez et dessinez et peignez ce que vous voyez là-bas. Si vous n`aimez pas dessiner de vraies choses, dessinez ou peignez votre personnage de livre ou de film préféré. 
Si vous aimez l`écriture créative, commencez à écrire ce livre, ce poème ou cette nouvelle que vous avez toujours voulu écrire, mais dont vous n`avez pas eu le temps. Fais une liste. Quel est votre top dix des films de super-héros ?? Quelles sont vos cinq principales choses à manger un jour de pluie? Quelles choses bleues voyez-vous autour de vous? Pensez à faire des listes avec un ami, un frère ou une sœur et à les comparer. écrire une lettre à un ami, un parent ou un correspondant. Vous pouvez même écrire un courrier de fans à votre célébrité préférée, tant que vous restez propre et ne devenez pas méchant. Ecrire une lettre à un inconnu. Choisissez un nom dans l`annuaire téléphonique et écrivez une lettre à cette personne comme vous le feriez avec un ami. Gardez-le bien rangé. Pensez à écrire une lettre à un soldat à l`étranger, à une sinistrée ou à une personne âgée en maison de retraite. Il existe de nombreuses organisations qui collectent de telles lettres et les envoient ensuite pour vous. 
Si vous aimez le bricolage, peignez un pot de fleurs en argile ou fabriquez des bougeoirs. Si vous aimez tricoter ou crocheter, confectionnez une écharpe ou des manchettes. Ceux-ci sont faciles à faire et vous pouvez généralement les terminer en une journée. Essayez un album ou collage faire. Obtenez un album, rassemblez des photos et obtenez du papier, de la colle et d`autres embellissements. Si vous n`êtes pas très créatif, pensez à préparer quelque chose. La meilleure chose à ce sujet est que vous avez quelque chose de savoureux à manger après. Gardez un œil sur les vacances et les anniversaires à venir. Par exemple, si l`anniversaire de quelqu`un approche, vous pouvez lui faire un cadeau d`anniversaire. 
Essayez de danser. Il n`a même pas besoin d`être joli. Mettez des vêtements confortables, allumez votre musique préférée et dansez dessus. C`est amusant les jours sombres et pluvieux où vous ne pouvez pas sortir. essaie de chanter. Si vous n`avez pas envie de danser, vous pouvez également chanter vos chansons préférées à haute voix. Si vous avez des amis qui aiment aussi chanter, envisagez d`organiser une soirée karaoké. Si vous savez bien chanter ou jouer d`un instrument, envisagez de créer votre propre chaîne sur un site comme YouTube et de télécharger votre propre musique, paroles ou chansons. monter un groupe avec quelques amis. Commencez à penser aux différents programmes de musique que vous pourriez composer et aux styles de musique que vous pourriez jouer. Même si vous ne jouez pas d`un instrument, proposer des titres de chansons et formater votre opéra rock reste une façon amusante de passer le temps. 
Si vous n`êtes pas très artistique, pensez à apprendre à peindre, dessiner ou sculpter. Si vous n`êtes pas très musical, pensez à apprendre à chanter ou à jouer d`un instrument. Si vous n`êtes pas très sportif, prenez des cours de danse ou apprenez un art martial. Si vous aimez cuisiner, achetez un livre de cuisine et préparez un nouveau plat chaque jour. Essayez de choisir des plats complètement nouveaux pour vous, par exemple la cuisine française ou thaïlandaise. Si vous savez déjà jouer d`un instrument, comme la guitare, envisagez d`apprendre une nouvelle chanson. 
Videz vos tiroirs, placard, bureau ou penderie et organisez vos affaires. Vous pourriez finir par aimer réorganiser vos affaires et avoir une toute nouvelle disposition et moins d`encombrement lorsque vous avez terminé. fais tes devoirs. Il peut sembler que vos devoirs soient la seule chose qui vous ennuie, mais cela peut en fait être la solution à votre problème parce que vous remplissez votre temps de manière si productive. Si vous campez ou voyagez, examinez de plus près votre équipement de camping ou de voyage. Sont-ils propres et bien entretenus? Sinon, voyez si vous pouvez le nettoyer ou le réparer. Faire une activité inutile est moins ennuyeux que ne rien faire du tout. Une étude récente a montré que les personnes qui se livrent à des activités relativement insignifiantes, comme regarder les vitrines des magasins, sont moins susceptibles de s`ennuyer que les personnes qui ne font rien pendant le même laps de temps. 
Essayez les jeux de cartes. Certains vous pouvez jouer seul, comme Solitaire. Pour d`autres jeux, comme Uno ou Slapjack, vous avez besoin de plus de joueurs. Essayez les jeux de société, tels que les dames, le halma ou les échecs. Ces jeux vous prennent souvent du temps et font travailler votre cerveau. Faites une simple chasse au trésor. Donnez aux participants une liste des choses qu`ils doivent trouver et demandez-leur de rayer les choses (au lieu de l`emporter avec eux). Vous pouvez choisir des choses simples, comme un oiseau, une pierre, quelqu`un qui porte un chapeau, etc. 
Je vois, je vois ce que tu ne vois pas, Action ou vérité et Devine la personne. Essayez d`écrire une histoire ensemble. Demandez à tous les participants d`ajouter une phrase à l`histoire. Vous pouvez raconter l`histoire à voix haute ou l`écrire. Des jeux qui font appel à vos capacités d`improvisation, tels que les astuces. Essayez de voir des formes et des figures dans les nuages (ou dans les rochers, si possible). C`est un jeu simple et il vous met au défi d`être créatif. 
Les restaurants et les magasins sont de bons endroits pour trouver un emploi à temps partiel. Ils ont souvent des horaires de travail flexibles, ce qui en fait des emplois idéaux pour les écoliers et les étudiants. Hôpitaux, maisons de repos et de retraite, banques alimentaires et refuges pour animaux sont presque toujours à la recherche de bénévoles. Non seulement c`est un travail passionnant qui vous donne un sentiment d`accomplissement, mais il fait également bonne impression sur votre CV. Penser à devenir indépendant. Vous pouvez proposer aux gens de tondre la pelouse, de promener le chien ou de faire du babysitting. Si vous êtes bricoleur et créatif, vous pouvez même faire des choses comme des foulards ou des sacs et les vendre sur Internet. 
Les tâches qui impliquent beaucoup de répétition, comme passer la serpillière ou tondre la pelouse, sont une bonne occasion de commencer à rêver. Les tâches sur lesquelles vous n`avez pas vraiment besoin de vous concentrer ne s`aggraveront pas si vous rêvez en même temps. 
Il n`y a pas d`alternative au contact social personnel. N`utilisez pas les médias sociaux comme substitut aux activités sociales et recherchez personnellement les gens. Partir en colonie de vacances. Quelles vacances arrivent? Vacances de printemps? Les vacances de Noël? Les vacances d`été? Découvrez dans quels camps de vacances amusants vous pouvez aller pendant votre temps libre. 
Éloignez-vous de votre lieu de travail pendant un certain temps. Même si vous ne vous rendez à la cuisine que pour prendre un verre d`eau, quelques minutes dans un autre endroit peuvent déjà vous apporter un regain d`énergie. Promenez-vous dans le jardin et sentez les fleurs pour prendre l`air. 
Utilisez la musique ou la radio comme récompense, pas comme distraction. Prendre de courtes pauses tout en travaillant sur une tâche ennuyeuse vous rendra plus productif que si vous continuiez simplement à travailler sans faire de pause et que la radio joue constamment en arrière-plan. 
Les boissons énergisantes et autres boissons contenant de la caféine sont très populaires, mais leur teneur élevée en caféine et en sucre vous fera vous effondrer à long terme. À long terme, c`est mauvais pour votre productivité. Évitez ces stimulants pour ne pas vous ennuyer à nouveau. 
Si vous avez un tapis roulant, essayez un bureau debout. Le travail debout s`est avéré être un moyen sain et efficace de rester concentré.
Vaincre l'ennui
Teneur
Vous ennuyez-vous? Surmonter votre ennui, c`est plus que simplement trouver quelque chose à faire. Parfois, vous devez comprendre pourquoi vous vous ennuyez réellement. Cet article vous donnera non seulement des idées sur ce que vous pouvez faire pour vous débarrasser de l`ennui, mais vous aidera également à découvrir pourquoi vous vous ennuyez et comment l`éviter à l`avenir.
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Méthode 1 sur 5: Inspirez-vous
1. Remue-méninges pour avoir des idées. Prenez un bloc-notes et un stylo ou un crayon et notez certaines choses que vous aimez faire ou qui vous semblent intéressantes. Essayez d`écrire les activités que vous pouvez faire en une journée. Voici quelques idées :
- Si vous aimez l`artisanat, vous pourriez être intéressé par des choses comme la fabrication de savon, la fabrication de bougies, le tricot ou la fabrication d`un bougeoir à partir d`un pot Mason.
- Si vous aimez dessiner ou peindre, emportez votre matériel de dessin, de croquis et/ou de peinture à l`extérieur avec vous. Dessinez ou peignez quelque chose que vous trouvez intéressant. Si vous n`aimez pas dessiner de vraies choses, dessinez votre personnage de livre, d`anime ou de film préféré.
- Si vous aimez être actif, pensez à vos loisirs. Aimez-vous courir? aptitude? L`équitation? Si possible, faites un jogging ou une balade à cheval, ou allez au gymnase.
- Si vous aimez vous divertir, allez au cinéma et regardez un film. Demandez à un ami si possible. Cela pourrait rendre votre voyage plus intéressant et vous aurez quelqu`un à qui parler du film par la suite.
2. Essayez de faire quelque chose de nouveau. Parfois les gens s`ennuient parce qu`ils continuent à faire la même chose. Changer cela est la meilleure façon de se débarrasser de l`ennui. Voici quelques idées :
3. Faire un pot ou une boîte d`idée. Écrivez sur des morceaux de papier toutes les choses que vous aimez faire et mettez-les dans un bocal ou une boîte. Quand tu t`ennuies, sors un morceau de papier et fais ce qu`il te dit. Essayez d`écrire les activités que vous pouvez faire en une journée. Un voyage à l`étranger ou essayer de devenir astronaute sont des exemples de choses que vous ne pouvez pas faire en une journée. Voici quelques idées pour vous aider à démarrer:
4. Découvrez ce que vous voulez vraiment faire. Parfois, vous vous ennuyez parce que vous trop avez des idées et vous ne savez pas quoi faire en premier. Si oui, faites une liste de choses à faire. Essayez d`organiser les activités d`une certaine manière. Voici quelques exemples:
Méthode 2 sur 5: Faire quelque chose de créatif
1. lire un livre. C`est un bon moyen d`oublier que vous vous ennuyez. Les mots d`un écrivain peuvent vous emmener dans des aventures inoubliables. Les livres pour enfants et jeunes adultes sont particulièrement bons à ce sujet. Ils peuvent également vous faire sentir à nouveau comme un petit enfant et évoquer des sentiments d`émerveillement et de nostalgie.
2.faire une sieste. Si vous trouvez que rien ne peut vous occuper, vous pouvez essayer de faire une sieste. Si vous ne pouvez pas dormir, écoutez de la musique pour vous aider à vous endormir.
3. Griffonner, peindre ou dessiner quelque chose. C`est un bon moyen d`être créatif et vous avez quelque chose de beau à montrer après. Si vous dessinez dans un lieu public, comme un café, les gens peuvent venir vers vous et vous demander ce que vous faites. De cette façon, vous pouvez vous faire de nouveaux amis.
4. écris quelque chose. Tu n`as même pas besoin de savoir bien écrire pour faire ça. Cela peut même être quelque chose d`aussi simple qu`une liste. En écrivant tu te distrait. Vous commencerez à vous concentrer sur ce que vous écrivez au lieu de penser à quel point vous vous ennuyez. Voici quelques idées pour vous aider à démarrer:
5. faire quelque chose. Une façon de se débarrasser de l`ennui est de travailler avec vos mains. La meilleure façon de le faire est de choisir un projet d`artisanat et de commencer à le réaliser. Vous n`avez vraiment pas besoin d`être bon ou d`avoir beaucoup d`expérience pour faire quelque chose. Même pour les débutants complets, il peut être amusant de faire quelque chose de nouveau.
Méthode 3 sur 5: Faire quelque chose d`actif
1. Faire une activité physique. En restant physiquement actif, votre cerveau restera également actif. Comment surmonter votre ennui. Vous n`avez pas besoin de pratiquer des sports très intenses, comme le basket-ball, pour être actif. Cela peut même être aussi simple que de faire une promenade. Voici quelques idées pour vous aider à démarrer:
- Allez au parc pour faire de la planche à roulettes, du basket-ball, du football, du jogging ou du tennis.
- Si vous vous ennuyez régulièrement, rejoignez un club de sport. Par exemple, jouez au frisbee ultime ou choisissez un art martial. En étant social et actif en même temps, vous ne vous ennuierez plus.
- Si vous vous ennuyez régulièrement mais que vous n`aimez pas les sports très actifs, prenez plutôt des cours de zumba ou de pilates.
- Si vous n`aimez pas être très actif, faites une promenade autour du pâté de maisons, allez au parc ou promenez-vous dans votre ville natale. Si vous avez un penchant artistique, apportez votre appareil photo ou votre carnet de croquis pour capturer des choses intéressantes.
- Allez nager quand il fait chaud. Envisagez d`apprendre de nouvelles nages et mouvements et de les pratiquer dans la piscine.
- Faites des exercices d`étirement quand le temps est pluvieux. Vous pouvez facilement le faire à l`intérieur et votre corps restera tonique et sain.
2. Chanter, danser ou écouter de la musique. C`est un excellent moyen de se débarrasser de l`ennui. Si vous avez des amis qui aiment aussi chanter ou danser, pensez à les inviter. Ces activités sont généralement plus amusantes avec vos amis.
3. Essayez d`apprendre une nouvelle compétence. C`est surtout une bonne méthode si vous vous ennuyez régulièrement. Lorsque vous commencez un nouveau passe-temps, vous pouvez être sûr que vous serez occupé pendant de nombreuses heures. N`oubliez pas de rechercher des informations sur votre passe-temps et de définir un emploi du temps. Voici quelques idées pour vous aider à démarrer:
4. Faites vos devoirs ou vos tâches ménagères. Si vous ne trouvez pas de choses amusantes à faire, essayez de faire quelque chose qui doit être fait à la place. Cela ne vous aidera pas si vous essayez d`éviter une corvée qui doit être faite pendant que vous vous ennuyez en même temps. Vous pourriez aussi bien faire ces corvées. Vous gardez votre cerveau occupé et après un certain temps, vous pourriez oublier que vous vous ennuyez. Voici quelques tâches courantes que vous pouvez effectuer :
Méthode 4 sur 5: Faire quelque chose de social
1. Invitez des personnes chez vous. Si vous faites quelque chose que d`autres personnes peuvent facilement rejoindre, comme jouer au basket-ball ou regarder un film, envisagez d`inviter aussi vos amis. Avec des amis, vous pouvez vous amuser sans fin, et sinon, au moins vous pouvez vous ennuyer ensemble. Voici quelques idées pour vous aider à démarrer:
- Invitez des amis à venir jouer à des jeux. Cela n`a même pas besoin d`être un jeu de règles. Vous pouvez créer vos propres règles. Vous pouvez également faire un jeu où vous "fait semblant", Comme "père et mère" ou "l`école".
- Organisez une soirée cinéma (ou un marathon de cinéma). Invitez vos amis, préparez du pop-corn et servez des boissons comme du chocolat chaud ou du soda. Asseyez-vous sur le canapé ensemble et regardez vos films ou séries télévisées préférés.
- Organiser une fête. La préparation de la fête, comme la mise en place de rubans et de ballons, dissipera le sentiment d`ennui. Quand vos amis viennent à vous et que la fête commence, vous ne vous ennuierez plus.
- Être social ne signifie pas toujours sortir avec des amis. Essayez de faire quelque chose avec les membres de la famille. Par exemple, vous pouvez jouer à un jeu avec un frère ou une sœur.
2. Jouez à un jeu avec des amis. Certains jeux, comme les échecs, les dames ou le Monopoly, prennent souvent beaucoup de temps et vous avez besoin d`autres personnes pour y jouer. Vous pouvez également apprendre de nouveaux jeux grâce à vos amis. Voici quelques idées pour vous aider à démarrer:
3. Jouez à des jeux simples avec vos amis qui ne nécessitent rien d`autre. Tous les jeux n`utilisent pas un plateau de jeu ou un jeu de cartes. Pour certains jeux, vous avez juste besoin de votre voix et d`un peu d`imagination. Voici quelques idées pour vous aider à démarrer:
4. Trouver un emploi ou faire du bénévolat. Si vous continuez à avoir trop de temps libre, envisagez de chercher un emploi à temps partiel ou de faire du bénévolat. Gagner de l`argent ou aider les gens à occuper votre temps libre de manière productive, vous donnant un sentiment d`accomplissement. Voici quelques idées pour vous aider à démarrer:
Méthode 5 sur 5: Éviter l`ennui
1. Arrêtez d`utiliser Internet et de regarder la télévision, et descendez du canapé. À moins qu`il n`y ait une série télévisée que vous vouliez vraiment voir, vous devriez éviter de regarder la télévision ou d`utiliser les réseaux sociaux pour occuper votre temps. Cela peut vous faire fantasmer sur les choses que vous préférez faire. Des études montrent que cela rend le sentiment d`ennui plus fort.
2. Éviter la rêverie. Rêver d`autres endroits et des activités plus amusantes vous ennuieront encore plus. ça ne résoudra pas le problème. Et si vous vous surprenez à rêver, cela créera automatiquement un sentiment d`ennui, alors que normalement vous ne trouverez peut-être même pas une activité ennuyeuse.
3. Mettre en place un horaire quotidien. Si vous remarquez qu`il y a de grandes lacunes dans votre emploi du temps, essayez de les combler avec quelque chose qui vous intéresse.
4. être sociable. Par exemple, vous pouvez rejoindre un club ou un groupe de jeunes pour avoir quelque chose à faire à des heures fixes, ou vous pouvez faire vos propres projets avec vos amis. Si vous avez l`impression qu`il n`y a rien d`amusant à faire, il est préférable de vous mêler aux gens. Appelez vos amis et organisez une sortie amusante, ou sonnez à la porte du voisin pour un jeu basketball dans la rue. Même si vous vous promenez en ville ou en ville ensemble, ou si vous prenez un café, vous faites toujours quelque chose de nouveau. Faites quelque chose d`amusant avec vos amis ou renouez avec de vieilles connaissances pour briser votre routine habituelle.
5. Faites des pauses pour éviter que votre travail ne devienne ennuyeux. Une étude récente a révélé que les personnes qui font une pause de deux minutes tout en effectuant une tâche ennuyeuse de 50 minutes sont beaucoup plus concentrées, détendues et productives après avoir terminé cette tâche. Donc, si vous allez travailler sur un long projet, assurez-vous d`avoir quelque chose à espérer en recherchant une vidéo, une chanson ou un article YouTube que vous aimeriez lire. Récompensez-vous après une demi-heure de travail avec une petite pause de deux minutes.
6. Offrir un environnement de travail calme. C`est une idée fausse commune que d`avoir la télévision ou la radio en arrière-plan crée un environnement de travail productif et détendu. Inconsciemment, vous devrez diviser votre attention et, curieusement, vous vous ennuyez plus tôt que lorsque vous travaillez dans le silence total. Concentrez-vous complètement sur ce que vous faites, même si cela peut "ennuyeux" semble. C`est finalement plus intelligent que de stimuler constamment votre cerveau avec des facteurs externes.
sept. Maintenir votre taux de sucre dans le sang. Lorsque votre glycémie baisse, vous constaterez qu`il devient très difficile pour vous de vous concentrer sur votre travail. Gardez des collations saines telles que des noix ou des fruits dans votre bureau au travail afin que votre cerveau continue de fonctionner aussi bien que possible. Récompensez-vous avec du chocolat après avoir terminé un devoir particulièrement difficile ou des devoirs au bureau.
8. Rester actif. Certaines personnes aiment s`asseoir sur un ballon de fitness au lieu d`une chaise de bureau lorsqu`elles travaillent, ou utilisent d`autres aides ergonomiques pour rester actives. Cependant, vous n`avez pas à dépenser beaucoup d`argent pour continuer à bouger. Sortir dehors et faire une courte promenade ou faire de légers étirements dans la salle de bain pendant 15 minutes vous aidera à vous sentir plus énergique et à vous concentrer sur votre travail.
Des astuces
- Essayez de ne pas voir le négatif dans tout. Les gens trouvent généralement la vie ennuyeuse quand ils ne voient que le négatif.
- Si on vous demande de faire ou de participer à quelque chose, faites-le. Ne pensez pas immédiatement que quelque chose est ennuyeux si vous ne l`avez même pas encore commencé.
- Essayez le dépaysement. Asseyez-vous ailleurs ou allez dans un endroit complètement différent. Souvent, cela aide à se débarrasser du sentiment d`ennui.
- Ne te parle pas de l`ennui. Au lieu de cela, concentrez-vous sur quelque chose d`utile, de positif et de créatif, comme étudier, dessiner et peindre, un projet d`artisanat, échanger des idées ou aider les gens autour, en particulier les enfants et les personnes âgées.
- N`ayez pas peur de faire des erreurs, surtout lorsque vous essayez quelque chose de nouveau. Mieux vaut se tromper et en tirer des leçons que s`ennuyer et ne rien faire.
Mises en garde
- Beaucoup de gens mangent pour surmonter l`ennui. Essayez d`éviter cela. Cependant, si vous avez vraiment faim, profitez-en pour manger des aliments sains, comme des fruits et des légumes.
- Résistez à la tentation d`expérimenter drogues ou faire quelque chose d`illégal pour passer le temps. Ceci est contre-productif et n`est que mauvais pour vous.
- Essayez de ne pas devenir trop grincheux. Tu peux blesser les gens autour de toi avec ça. Si vous vous sentez de mauvaise humeur parce que vous vous ennuyez, envisagez de vous promener, de lire un livre ou de faire du yoga. Ne rejetez pas vos frustrations sur les autres.
- Ne sois pas sombre quand tu t`ennuies. Tout le monde s`ennuie parfois. Voyez plutôt ça comme un défi.
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