Instructions gratuites étape par étape 
Si vous n`avez accès qu`à un ventilateur, tamponnez votre peau avec de l`eau froide en étant assis devant le ventilateur. L`eau sur votre peau sera agréable et vous rafraîchira en s`évaporant. Si les mouvements de votre ventilateur sont trop rapides, votre sang pompera, vous rendant encore plus chaud. Des mouvements doux peuvent aider à évaporer la sueur sur votre peau, vous refroidissant. Tamponner votre peau avec de l`eau fraîche tout en attisant est également utile. 
Si cela vous aide, mettez de la musique relaxante ou des enregistrements de sons apaisants de la nature, tels que des vagues déferlantes ou le chant des baleines. Vous pouvez également essayer la méditation. Vous pouvez trouver des méditations de relaxation guidées sur YouTube et des sites Web similaires. Les techniques de relaxation peuvent vous aider à vous calmer lorsque vous avez des bouffées de chaleur. 
Si vous voulez juste vous rafraîchir un peu, profitez-en aussi longtemps que vous le souhaitez. Si vous souhaitez faire baisser la température de votre corps (par exemple à cause d`une fièvre), laissez vos pieds dedans plus de 60 minutes. Faire tremper vos pieds pendant moins de 60 minutes ne fera pas baisser la température de votre corps. Ajoutez de la glace ou remplissez la baignoire d`eau fraîche et froide lorsqu`il commence à faire chaud. 
Si vous n`avez pas de bain, mouillez-vous avec une éponge, un gant de toilette ou un chiffon humide. Un éventail qui vous vise en vous baignant ou en vous épongeant peut aussi être efficace. 
Rester hydraté est essentiel, évitez donc les sodas, les autres boissons sucrées, l`alcool et la caféine. Ceux-ci peuvent augmenter la température de votre corps et vous déshydrater. Vous pouvez également essayer une boisson électrolytique comme Pedialyte. Ne choisissez pas une boisson pour sportifs qui est aussi une boisson énergisante, car elle peut contenir de la caféine. Une boisson énergisante peut augmenter la production de chaleur dans votre corps. Faites également attention à la teneur en sucre de vos boissons pour sportifs. Cela peut donner lieu à une boisson riche en calories et ces calories s`additionnent. 
Gardez à l`esprit que vous devez continuer à prendre suffisamment de liquides. Mâcher une petite quantité de glace ne vous donnera pas autant de liquide qu`un grand verre d`eau. 
Les aliments qui contiennent beaucoup d`eau sont plus faciles à digérer. La digestion facile brûle moins d`énergie et produit moins de chaleur. 
D`autres aliments à éviter lorsque vous avez chaud sont la viande rouge, les noix et le riz brun. 
Si vous êtes à l`extérieur, vous asperger d`eau ou d`une piscine peut être votre meilleure option.
Rafraîchir naturellement
Teneur
Il existe toutes sortes de moyens naturels pour se débarrasser de la chaleur corporelle, que vous souhaitiez simplement vous rafraîchir ou faire baisser la fièvre. Commencez par boire suffisamment et manger des aliments qui contiennent beaucoup d`eau. Vous pouvez également essayer des remèdes maison tels que tremper vos pieds dans de l`eau froide ou prendre un bain tiède. Cependant, certaines situations (comme un coup de chaleur ou une fièvre sévère) nécessitent des soins médicaux immédiats. Si vous avez ou remarquez des plaintes graves, veuillez contacter votre médecin dès que possible.
Pas
Méthode 1 sur 3: Essayez des solutions rapides
1. Portez des vêtements amples, légers et de couleur claire. Si possible, enlevez les couches supplémentaires de vêtements. Les tissus légers tels que la soie, la mousseline de soie, le coton fin et le lin sont les meilleurs choix en cas de chaleur extrême. De plus, portez du blanc et d`autres couleurs claires, ce qui peut aider à atténuer la chaleur en réfléchissant la lumière du soleil.
2. Asseyez-vous devant un ventilateur ou la climatisation. Si possible, trouvez un endroit où l`air est refroidi. Si vous n`avez pas de climatisation chez vous, allez au supermarché, au cinéma ou chez un ami pendant un moment. Asseyez-vous au moins devant un ventilateur pour rester au frais.
3. Ventilez votre sang-froid avec de longs mouvements doux. Si vous n`avez pas de climatiseur ou de ventilateur électrique à portée de main, vous pouvez vous ventiler à la main pour abaisser la température de votre corps. Il est important d`utiliser un ventilateur (ou une variante improvisée) de grande surface et d`éviter de ventiler trop vigoureusement.
4. Essayer techniques de relaxation. Asseyez-vous confortablement et respirez lentement et profondément. Pendant que vous inspirez, comptez jusqu`à 4, retenez votre souffle jusqu`à ce que vous atteigniez 7, puis expirez pendant 8 temps. Faites vos exercices de respiration contrôlée pendant au moins 10 à 15 minutes pour abaisser votre fréquence cardiaque et votre température centrale.
5. Trempez vos pieds dans l`eau froide. Faire un bain de pieds dans une baignoire d`eau froide et de glace. Pour de meilleurs résultats, faites-les tremper pendant au moins 60 minutes.
6. Prendre un bain tiède ou un bain à l`éponge. Si vous veux faire baisser la fièvre, un bain tiède vaut mieux qu`un bain froid. S`immerger dans l`eau froide vous fera frissonner, ce qui peut augmenter la température de votre corps.
Méthode 2 sur 3: Rester au frais avec de la nourriture et des boissons
1. Boire régulièrement de petites quantités d`eau froide. L`eau potable aide lorsque vous abaissez votre température corporelle et remplace l`humidité que vous perdez par la transpiration. Il est plus efficace de boire 180-240 ml d`eau toutes les 15 minutes qu`une grande quantité à la fois.
- Buvez de l`eau fraîche au lieu de l`eau très froide. S`il fait trop froid, cela peut provoquer des crampes d`estomac ou mal de tête cause.
2. Boire une boisson pour sportifs. Si vous travaillez ou vous entraînez par temps chaud, prenez une boisson pour sportifs pour garder votre corps hydraté. Une boisson pour sportifs vous fournira des liquides et reconstituera les sels et minéraux essentiels que vous avez perdus en transpirant.
3. Mâcher des glaçons. En plus de vous procurer une sensation rafraîchissante et rafraîchissante, la glace à mâcher peut également abaisser la température de votre corps. En tant que tel, il peut aider à prévenir l`épuisement et le piégeage de la chaleur.
4. Mangez des aliments qui contiennent beaucoup d`eau. En général, plus un aliment contient d`eau, plus il risque de vous refroidir. La pastèque, le concombre et les légumes à feuilles vertes sont tous de bons choix.
5. Évitez l`alcool, la caféine et le sucre. Lorsque vous avez besoin de vous rafraîchir, il est tentant de boire une bière fraîche, un café glacé, un thé sucré ou une boisson pour sportifs (certaines boissons pour sportifs peuvent également être riches en caféine et en sucre). Cependant, ces boissons vont assécher, réchauffer votre peau et interférer avec la capacité de votre corps à réguler votre température.
6. Évitez les aliments riches en graisses, protéines et glucides. Cela peut sembler contre-intuitif, mais la glace finira par vous réchauffer, même si elle vous refroidit à court terme. Les lipides, les protéines et les glucides nécessitent tous plus d`énergie pour être digérés. Plus d`énergie signifie plus de chaleur.
Méthode 3 sur 3: Faire face aux urgences
1. Appelez un médecin si vous avez une forte fièvre ou des symptômes graves. Une fièvre supérieure à 40 degrés est une source d`inquiétude chez les adultes et les enfants. Pour les nourrissons de moins de trois mois, vous devez appeler le médecin si la fièvre est supérieure à 38 degrés.
- D`autres symptômes graves incluent une convulsion, une perte de conscience, de la confusion, une raideur de la nuque, des difficultés respiratoires et une douleur intense.
2. Appelez les secours si quelqu`un semble envahi par la chaleur. Le coup de chaleur est plus grave que d`avoir très chaud ou d`avoir une bouffée de chaleur et nécessite des soins médicaux immédiats. Les signes d`un coup de chaleur comprennent une température corporelle supérieure à 38 degrés Celsius, de la confusion ou de l`agitation, des nausées et des vomissements, une respiration rapide, une accélération du rythme cardiaque et des changements dans la façon dont vous transpirez.
3. Déplacer une personne victime d`un coup de chaleur dans un endroit plus frais. Après avoir appelé les services d`urgence, mettez la personne à l`abri du soleil. Amener la personne à l`intérieur où il y a de la climatisation ou un ventilateur (si possible).
4. Appliquez des sacs de glace sur votre cou, votre aine et vos avant-bras. Essayez de refroidir la personne sous la direction d`un secouriste pendant que vous attendez une ambulance. Les packs de glace ou les serviettes froides sont une solution efficace. Un bain froid peut également faire baisser rapidement la température corporelle et empêcher la personne de frissonner.
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