Instructions gratuites étape par étape 
Si vous avez besoin d`une bonne sieste parce que vous n`avez pas bien dormi la nuit précédente, essayez de faire un sommeil paradoxal complet de 90 minutes. Dormir pendant une heure peut vous laisser somnolent pour le reste de la journée, tandis que 90 minutes de sommeil - un cycle complet de sommeil - peuvent vous aider à vous sentir à nouveau complètement frais. 
Utilisez votre téléphone pour régler une alarme rapide ou demandez à un collègue d`observer pour vous et frappez à votre porte après 15 minutes. Faites de même pour votre collègue. 
Buvez une tasse de café froid juste avant d`aller vous coucher et laissez la caféine vous réveiller pour que vous soyez à nouveau vif et complètement frais. C`est toujours une bonne idée de régler une alarme pour éviter de dormir trop longtemps. 
Aller aux toilettes juste avant de faire une sieste. Cela n`a aucun sens de se réveiller après cinq minutes parce que vous devez aller aux toilettes. 
Sur YouTube, vous pouvez trouver des vidéos ASMR avec des voix chuchotantes apaisantes de près ou des bruits de fond qui rendent certaines personnes somnolentes. C`est une ressource facile et gratuite qui peut vous aider à vous endormir ou au moins à vous détendre. 
Quand vous êtes à la maison, allez vous coucher ou allongez-vous sur le canapé. Le canapé peut être une bonne alternative, car on peut s`en lever plus facilement. De cette façon, cela ressemble moins à une position allongée pour une nuit de sommeil complète qu`à une courte pause pendant la journée. Si vous dormez sur le canapé, il est également plus facile de reprendre vos activités après votre sieste. Si vous craignez d`avoir des ennuis au travail, asseyez-vous dans la voiture pendant votre pause et inclinez le siège. Si les gens au travail sont contre la sieste à votre bureau pendant votre pause, trouvez un endroit où vous pouvez être seul et dormir sans être dérangé. 
Si quelque chose vous stresse et que vous avez du mal à calmer votre esprit, concentrez-vous sur votre respiration. Essayez de ne penser à rien d`autre qu`à inspirer et expirer profondément, ce qui vous aidera à récupérer complètement. Même si vous ne vous endormez pas, les exercices de respiration profonde sont relaxants et efficaces. 
Certaines entreprises laissent leurs employés travailler à un bureau avec un tapis roulant qui y est attaché. Si vous avez un tapis roulant à la maison, préparez-vous à faire votre travail en marchant. 
Découvrez si quelqu`un d`autre au travail aime le même jeu que vous, par exemple les échecs. Gardez un échiquier quelque part et jouez régulièrement. Faites de courtes pauses de 10 ou 15 minutes pour jouer un moment puis reprenez le jeu plus tard. Cela brise votre routine et vous fait réfléchir. 
Si vous voulez quand même manger quelque chose, choisissez une collation qui contient beaucoup de protéines, comme une poignée de noix mélangées. Les noix peuvent satisfaire votre faim et vous donner une quantité décente de nutriments à brûler. Gardez quelques noix dans votre bureau à grignoter chaque fois que vous avez besoin d`une collation rapide.
Faire une sieste
Teneur
Après une sieste, vous pouvez penser clairement et mieux vous concentrer, de sorte que vous êtes plus productif et conscient de votre environnement. Que ce soit à l`école, à la maison ou au travail, apprendre à faire une petite sieste est une compétence indispensable. Vous pouvez apprendre comment faire une sieste efficacement, comment créer l`environnement idéal pour dormir et quoi faire pour se reposer lorsqu`il n`est pas possible de faire une sieste. Allez à l`étape 1 pour plus d`informations.
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Méthode 1 sur 3: Faire une sieste efficacement
1. Faire une sieste en début d`après-midi. Le meilleur moment pour faire une sieste est entre 12.00 heures et 15.00 heures, car alors votre niveau de mélatonine est le plus élevé et votre niveau d`énergie est souvent le plus bas. Si vous ressentez de la somnolence après le déjeuner, une sieste de quelques minutes peut vous rendre plus productif et éveillé à long terme. Cela contraste avec le fait d`avaler une boisson énergisante et d`essayer ensuite de continuer à travailler.
- Essayez de ne pas faire de sieste après 16 ans.00h, surtout si vous souffrez d`insomnie. Si vous vous couchez trop tard dans la journée, il peut être plus difficile pour vous de vous endormir et de travailler des heures la nuit lorsque vous voulez vraiment vous endormir.
2. ne dors pas trop longtemps. Dix à vingt minutes de sommeil sont généralement préférables pour une sieste de midi. Si vous dormez plus longtemps, vous aurez peut-être plus sommeil après votre sieste qu`avant. Cela signifie que vous devez passer par tout le processus de réveil pour la deuxième fois ce jour-là. Prenez juste un rapide "plongée endormie," mais ne va pas nager longtemps.
3. Réglez l`alarme de votre réveil. Certaines personnes ne pourront pas s`endormir de peur de dormir trop longtemps. Alors pour éliminer le stress, réglez une alarme pour vous réveiller à nouveau, même si ce n`est que pour une sieste de 15 minutes. Ainsi, vous pouvez facilement vous remettre au travail. Vous pouvez vous endormir en paix maintenant que vous savez que vous ne vous réveillez que lorsqu`il fait déjà nuit dehors.
4. Prendre de la caféine avant de faire une sieste. Cela peut vous sembler anormal de prendre une tasse de café juste avant d`aller vous coucher, mais la caféine doit traverser votre système digestif avant que vous ne ressentiez cette poussée de caféine familière. Cela prend environ 20 minutes. Certaines personnes qui font des siestes fréquentes ne jurent que par cette méthode, car vous pouvez dormir juste un peu avant que la caféine ne vous réveille.
Méthode 2 sur 3: Créer un environnement pour dormir
1. Assombrir votre environnement. Que vous soyez au travail ou que vous essayiez de faire une petite sieste dans votre salon, vous pourrez mieux vous reposer et vous endormir plus rapidement si vous assombrissez votre environnement. Fermez les rideaux, éteignez les lumières et allongez-vous dans un endroit confortable.
2. Assurez-vous que c`est calme et qu`il n`y a pas d`autres distractions. Pas de lumière, pas de radio, pas de télévision, pas de distractions. Si vous ne prévoyez de vous allonger qu`une demi-heure, alors vous n`avez vraiment pas besoin de faire d`histoires et d`essayer de vous endormir en écoutant un talk-show à la radio pendant 15 minutes. Assurez-vous que c`est complètement calme et commencez votre sieste tout de suite.
3. Pensez à utiliser le bruit blanc pour bloquer le bruit de fond qui vous distrait. S`il vous est difficile de vous endormir rapidement, envisagez de jouer de la musique douce (un drone ambiant par exemple), d`utiliser du bruit blanc ou même d`allumer un ventilateur pour produire un faible bourdonnement qui élimine les sons du monde extérieur. Faites ce qui vous aide à vous endormir plus rapidement.
4. Allongez-vous dans une position confortable. Essayez de vous allonger complètement. Même si vous êtes au travail ou dans un endroit autre que votre chambre, allongez-vous sur un canapé ou faites un endroit doux sur le sol où vous pourrez vous allonger et faire une sieste rapide. Votre sieste sera trop courte pour commencer à vous sentir mal à l`aise.
5. Assurez-vous de rester au chaud. Votre température corporelle baisse lorsque vous vous endormez. Essayez donc d`anticiper cela en apportant une couverture ou en portant un t-shirt à manches longues pour vous garder suffisamment au chaud pour vous endormir. Une sieste n`est pas assez longue pour se soucier de trouver la bonne position de sommeil et une couverture chaude. Alors fais-le avant de t`allonger.
6. Ferme juste les yeux et respire profondément. N`ayez pas peur de tomber dans un sommeil profond ou de vous demander si vous vous reposez suffisamment ou non avant que votre alarme ne se déclenche. C`est vraiment la meilleure façon de faire une mauvaise sieste. Même si vous ne vous endormez pas, fermer les yeux pendant 15 minutes et vous détendre est un excellent moyen de vous rafraîchir. Ne vous inquiétez pas et détendez-vous.
sept. Ne vous sentez pas coupable. Il a été prouvé que faire une sieste à intervalles réguliers pendant la journée vous rend plus sain et plus productif au travail. Les siestes vous rendent plus créatif, améliorent votre mémoire et augmentent votre productivité. Winston Churchill et Thomas Edison sont des exemples célèbres de personnes faisant la sieste. Tu n`as vraiment pas à te sentir coupable si tu vas dormir quand tu as besoin de repos. Si vous dormez au milieu de la journée, vous n`êtes pas paresseux, mais plutôt entreprenant.
Méthode 3 sur 3: Essayer des alternatives
1. méditer. Au lieu de faire une sieste, vous pouvez reposer votre corps et votre esprit sans vous endormir. Créez un environnement calme, asseyez-vous par terre et concentrez-vous uniquement sur vous-même en inspirant profondément. Essayez de vous vider la tête au lieu d`aller dormir. Concentrez-vous sur l`observation de votre flux de pensées au fur et à mesure que vos pensées se forment et disparaissent à nouveau de votre tête. Réglez une alarme comme vous le feriez si vous faisiez une sieste. Après avoir médité, vous pouvez retourner au travail reposé et réveillé sans vraiment dormir.
2. Faire une promenade après le déjeuner. Si votre niveau d`énergie baisse souvent après le déjeuner, vous n`êtes pas seul avec ce problème. Certaines personnes trouvent plus efficace de faire des exercices légers pour se rafraîchir au lieu d`essayer de s`endormir. Au lieu de faire une sieste, sortez et faites une petite promenade dans le quartier. Vous pouvez même simplement faire un petit tour dans le bâtiment pour stimuler votre circulation. Sortir au soleil peut vous réveiller et vous donner un regain d`énergie bien nécessaire.
3. Jouez à un petit jeu. Le milieu de votre journée de travail n`est peut-être pas le meilleur moment pour terminer une mission entière dans Skyrim, mais Luminosity propose des exercices pour entraîner votre cerveau. Certaines personnes trouvent ces exercices rafraîchissants, car ils vous donnent une pause bien méritée et font travailler votre cerveau de manière à ce que vous puissiez passer le reste de la journée sans avoir à dormir. Vous pouvez également résoudre une grille de mots croisés ou un sudoku, avec lesquels vous pouvez brièvement faire travailler votre cerveau. Certaines personnes en ont besoin pour rompre leur routine monotone et se réveiller.
4. Évitez de manger plus et de consommer plus de caféine. Essayer de combattre la fatigue avec des calories « vides » et plus de tasses de café l`après-midi peut avoir l`effet inverse. Vous pouvez ralentir et vous sentir somnolent. Malgré les affirmations des fabricants selon lesquelles les boissons énergisantes sont la réponse à votre fatigue post-déjeuner, faire une courte sieste est beaucoup plus efficace que de prendre des calories vides. Essayez de ne pas manger plus quand vous n`avez pas faim et évitez plus de caféine.
Des astuces
- Réveillez-vous lentement. De cette façon, vous êtes moins lunatique et vous vous motivez pour le reste de la journée.
- Parfois, après une courte sieste, vous pouvez avoir mal à la tête à cause de la lumière. Habituez donc doucement et progressivement vos yeux aux lumières vives pour éviter les maux de tête.
- Faire une courte sieste après les études peut vous aider à vous souvenir des informations.
- Assurez-vous que la température de la pièce est de quelques degrés plus froide que d`habitude.
- Peut-être que votre sieste est un moyen d`éviter votre liste de choses à faire. Effectuez une courte tâche sur votre liste ou faites une pause sur une longue tâche pour vous sentir mieux. Votre sentiment d`accomplissement vous aidera à vous détendre.
- Lorsque vous êtes au travail, assurez-vous que personne ne peut vous voir. Méfiez-vous des caméras et des autres personnes qui vous regardent.
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