Instructions gratuites étape par étape 
Remarquez si la plupart de vos publications semblent vantardes ou si vous avez envie de vous montrer. Remarquez si vos messages expriment souvent de l`apitoiement sur vous-même ou s`ils donnent l`impression que vous recherchez des compliments ou du soutien. Un message accrocheur pourrait être : "Toujours faire la fête avec les célébrités les plus cool du monde", alors qu`à la place, vous pourriez publier une photo de vos amis et écrire : "Quelle chance j`ai d`avoir de si bons amis.` Si vous avez besoin d`aide, n`écrivez pas quelque chose comme : "Le pire jour de ma vie. J`aimerais ramper quelque part dans un trou sombre et mourir", pourriez-vous écrire, "J`ai eu une journée terrible aujourd`hui. Est-ce que quelqu`un est disponible pour parler? Je pourrais utiliser une oreille attentive.C`est bien de demander de l`aide sur les réseaux sociaux sans plus tarder. Mais soyez clair que vous demandez de l`aide et gardez la conversation privée si quelqu`un vous offre cette aide. 
Y a-t-il des gens dans votre région qui sont dans le besoin? Vous pouvez passer votre temps comme bénévole dans une soupe populaire ou dans une maison de retraite. Vous pouvez également faire du bénévolat à la bibliothèque locale, lire aux enfants ou aider les élèves à faire leurs devoirs après l`école. Passez du temps avec vos amis et votre famille et demandez-leur comment vous allez. Sachez à quel point vous vous souciez d`eux et écoutez vraiment ce qu`ils ont à dire. Vous pouvez penser à un moyen de vous concentrer sur les autres, qui aime. Par exemple, vous pouvez collecter des manteaux pour l`hiver, ou organiser une campagne de nettoyage dans votre région. Cependant, ne vous comparez pas aux autres, car vous pouvez alors rapidement commencer à vous sentir inadéquat. Les comparaisons opposent généralement vos expériences quotidiennes aux moments forts des autres, ce qui peut vous faire sentir moins dans votre peau. Cela vous permet d`attirer encore plus l`attention. 
Faites de votre mieux pour apprendre à être vous-même et à agir d`une manière qui semble réelle, sans vous soucier de ce que les gens vont penser. Vous pouvez prendre l`habitude de faire une certaine chose tous les jours, lorsque vous sentez que vous êtes fidèle à ce que vous ressentez à ce moment-là. Cela pourrait signifier honnêtement dire quelque chose que vous n`avez jamais fait auparavant, comme « En fait, je n`aime pas aller dans ce café ».Cela peut aussi signifier faire autre chose, comme porter une tenue qui vous va, même si elle n`est pas stylée. Vous pouvez développer des affirmations personnelles pour vous aider à vous accepter. Vous pouvez dire quelque chose comme « Je suis une personne précieuse et aimable comme je suis » ou « J`accepte et j`aime tous les aspects de moi-même, même si je travaille pour grandir et changer.` 
Vous pouvez trouver des livres ou des sites Web qui proposent des techniques de méditation, ou visiter un centre de méditation pour trouver des conseils sur la façon de commencer à méditer. Vous pouvez également utiliser une application comme Insight Timer, Rest ou Headspace. Si la méditation n`est pas bonne pour vous, pratiquez la pleine conscience en remarquant les sensations physiques que vous ressentez. Si vous commencez à être distrait par la culpabilité, la honte ou des souvenirs désagréables, remarquez simplement la sensation de vos vêtements sur votre peau ou vos pieds sur le sol. 
Notez le rendez-vous avec vous-même. Vous pouvez le mettre sur un calendrier, qui indique le jour où vous allez le commencer. Écrivez des objectifs quotidiens ou hebdomadaires, tels que "Je méditerai cinq minutes par jour" ou "Chaque semaine, je ferai du bénévolat pour une bonne cause pendant cinq heures.` Parlez de vos intentions à quelqu`un d`autre. Parlez-en à un ami proche ou à un membre de la famille. Ils peuvent vous demander comment vont vos intentions. 
Quand tu es seul, fais des choses que tu aimes. Cela contribuera à rendre le fait d`être seul plus agréable et séduisant. Vous pouvez lire vos livres et magazines préférés, vous promener dans votre parc ou quartier préféré, ou passer du temps sur un passe-temps préféré. Cela peut être inconfortable en principe tout seul. Mais une fois que vous trouverez cela moins inconfortable, vous chérirez le temps que vous pouvez passer seul. 
Soyez gentil avec vous-même au fur et à mesure que vous progressez. Faire de grands changements en soi ne se fait pas du jour au lendemain. Félicitez-vous pour tout changement positif. Donnez-vous du crédit pour le travail que vous avez fait. Dites-vous : `Bon travail. Vous avez vraiment fait de votre mieux pour cela, et cela fonctionne.` Tenir un journal peut vous aider à explorer vos sentiments. Vous pouvez également parler à un thérapeute qui peut vous aider à identifier les problèmes sous-jacents. 
Si vous ne savez pas à quel comportement faire attention, vous pouvez simplement dire à la personne que vous avez peur que vous attirez l`attention. Demandez à l`autre dans quel comportement de la vôtre cela résulte. Vous pouvez également demander à ces personnes si elles ont remarqué quelque chose de similaire à la recherche d`attention. Dites quelque chose comme : « Je ne veux pas attirer l`attention ». je me comporte comme ça? Voudriez-vous y prêter attention pendant un moment et me faire savoir si vous remarquez que je fais des choses pour attirer l`attention? 
Les dépendances courantes souvent associées à la recherche d`attention comprennent l`alcoolisme, la toxicomanie et l`alimentation compulsive. Être un capteur d`attention ne signifie pas nécessairement que vous courez un risque plus élevé de dépendance. Faire appel à un groupe de soutien peut être utile, que vous ayez ou non une autre personne à qui vous avez demandé de l`aide. Vous pouvez trouver des listes de groupes de soutien locaux en ligne. S`il n`y a pas de groupe dans votre région, il peut y avoir des groupes en ligne qui peuvent vous aider. 
Vous pouvez trouver un thérapeute pour des séances individuelles, ou voir s`ils ont un groupe de thérapie qui a du sens pour vous. Vous pouvez trouver des listes en ligne de thérapeutes locaux. De nombreux sites Web ont des profils de thérapeutes. Vous pouvez voir s`ils ont un objectif ou une expérience spécifique avec votre problème spécifique. Les thérapies approuvées peuvent être couvertes par votre assurance maladie, ou il peut être possible de payer en plusieurs fois avec certains thérapeutes.
Arrête d'attirer l'attention
Teneur
Tout le monde aime qu`on lui accorde parfois une certaine attention. Pourtant, il se peut que vous soyez quelqu`un qui a besoin de beaucoup d`attention. Les personnes qui attirent l`attention le font souvent pour compenser des sentiments d`inadéquation ou d`insécurité. Si vous attirez souvent l`attention, il existe des moyens de vous entraîner à éviter ce comportement.
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Méthode 1 sur 3: S`exprimer de manière saine
1. Impliquez-vous dans une forme d`art créatif. Les personnes qui veulent toujours attirer l`attention ont tendance à se comporter de manière non authentique. Ils font des choses pour attirer l`attention, plutôt que d`être ou d`exprimer qui ils sont vraiment. Faire quelque chose de créatif est un excellent moyen de vous exprimer de manière authentique et de vous entraîner à être vous-même. Vous pouvez choisir n`importe quelle forme que vous aimez, comme peindre, écrire, faire de la musique, chanter ou pratiquer n`importe quel métier.
- Si vous n`avez jamais rien fait de créatif, n`ayez pas peur. Essayez quelque chose qui vous intéresse, même si vous ne savez pas si vous y serez bon.
- N`oubliez pas que vous faites cela pour vous-même. Apprenez à vous exprimer de manière créative sans vous soucier de ce que les autres vont penser ou vouloir montrer ce que vous faites.
2. Utiliser les réseaux sociaux de manière constructive. Les médias sociaux peuvent souvent être abusés par des personnes cherchant à attirer l`attention. Il est bon d`utiliser les médias sociaux pour faire des projets avec des amis et se tenir au courant. Cependant, si vous vous en servez juste pour attirer l`attention, vous devriez reconsidérer vos messages avant de publier.
3. Se concentrer sur les autres. Si vous êtes toujours à la recherche d`attention, vous vous concentrez principalement sur vous-même. Pour changer cela, essayez de vous concentrer sur les autres. Il y a plusieurs façons de faire ça. Vous pouvez passer du temps avec des personnes qui vous sont chères, faire du bénévolat ou même passer du temps à découvrir d`autres personnes.
Méthode 2 sur 3: Apportez des changements positifs
1. Pardonnez-vous pour vos erreurs. Bien que cela nous fasse du mal de nous attarder sur les erreurs que nous avons commises, de nombreuses personnes refont ces choses encore et encore dans leur tête. Essayez de vous pardonner et voyez ce que vous pouvez apprendre de vos erreurs.
- Vous ne pouvez pas changer le passé, mais vous pouvez en tirer de précieuses leçons. Dites-vous à quel point c`est merveilleux d`avoir appris quelque chose de nouveau et la façon dont vous pouvez changer les choses à l`avenir.
- Si vous vous souvenez de certains moments où vous avez attiré l`attention des autres dans le passé, pardonnez-vous également pour ces choses. Le fait que vous puissiez reconnaître ce comportement signifie que vous pouvez travailler pour l`empêcher à l`avenir.
- Parlez gentiment à vous-même, comme vous parleriez à un ami qui traverse une période difficile. Dites-vous : "Je sais que j`ai fait une erreur à ce moment-là, mais j`ai fait de mon mieux à ce moment-là. Tout le monde fait des dégâts de temps en temps. C`est bon, et j`essaierai de faire différemment la prochaine fois.`
2. Prenez l`habitude d`être authentique. Choisissez comment vous voulez être authentique chaque jour. Cela pourrait signifier faire quelque chose que vous aimez faire seul ou répéter une affirmation de soi importante.
3. Pratiquer la pleine conscience. La pleine conscience essaie d`être présent où que vous soyez, sans vous perdre dans des pensées ou des sentiments qui évoquent le moment. La pleine conscience est généralement pratiquée à travers des techniques de méditation. Cependant, il existe de nombreuses façons de pratiquer la pleine conscience.
4. D`accord avec toi-même que tu veux changer. Il est presque impossible d`apporter un changement en nous-mêmes si nous ne nous y engageons pas consciemment. Si vous souhaitez modifier ou éliminer votre comportement de recherche d`attention, engagez-vous à le faire et prenez des mesures spécifiques pour atteindre cet objectif.
5. Prend du temps pour toi. Si vous attirez l`attention, vous essayez probablement de passer beaucoup de temps avec d`autres personnes. Faites de votre mieux pour passer du temps seul aussi. Fixez-vous un objectif pour combien de temps vous passerez seul chaque jour ou semaine.
6. Suivez vos progrès. Une fois que vous avez maîtrisé les changements positifs, prenez le temps de réfléchir et de voir comment vous progressez. Vous pouvez le faire en écrivant dans un journal, en demandant l`avis d`une personne en qui vous avez confiance ou simplement en prenant le temps de réfléchir à la journée ou à la semaine passée.
sept. Trouvez la cause de votre soif d`attention. Savoir pourquoi vous recherchez de l`attention peut vous aider à affronter la cause première de votre comportement. Par exemple, vous pouvez avoir l`impression que vous n`êtes pas à la hauteur, avoir du mal à être seul ou vous pouvez avoir l`impression que vous n`en faites pas assez dans votre vie. Aborder ces problèmes vous aidera à surmonter votre tendance à attirer l`attention.
Méthode 3 sur 3: Construire un réseau de soutien
1. Faites confiance à vos amis et à votre famille. Ce doit être quelqu`un que vous connaissez qui sera honnête avec vous. Ce doit aussi être quelqu`un que vous connaissez veut le meilleur pour vous. Vous devez faire confiance à leur opinion et être prêt à les écouter même lorsque c`est difficile. Il peut s`agir d`un frère ou d`une sœur, d`une tante, d`un ami proche ou d`un collègue.
- Choisissez les personnes que vous voyez ou avec lesquelles vous interagissez souvent. De cette façon, ils pourront remarquer votre comportement plus régulièrement.
- Assurez-vous que ces personnes sont prêtes à vous dire des choses que vous ne voudriez peut-être pas entendre.
- Assurez-vous que ces personnes sont gentilles et compatissantes, même si vous partagez des choses qui peuvent sembler critiques.
2. Demander une évaluation juste. Dites-leur quel genre de comportement vous inquiète. Demandez-leur de faire attention à cela. Ils peuvent également vous dire s`ils pensent que vos réactions émotionnelles aux situations sont dramatiques ou exagérées.
3. Rejoignez un groupe de soutien. La recherche d`attention est souvent associée à des comportements addictifs et à des types de personnalité sujets aux addictions. Si vous n`êtes pas aux prises avec une quelconque dépendance, il n`y a peut-être aucun intérêt à rejoindre un groupe. Cependant, si vous êtes au courant d`autres dépendances ou comportements compulsifs de votre part, envisagez de vous joindre à un groupe de soutien.
4. Aller en thérapie. Si vous n`avez pas de personne ou de groupe pour vous aider, vous voudrez peut-être consulter un thérapeute. Les thérapeutes peuvent vous aider à aborder votre comportement qui attire l`attention et les problèmes sous-jacents qui y ont conduit.
Des astuces
- Si vous vous retrouvez à retomber dans vos anciennes habitudes qui attirent l`attention, ne soyez pas trop dur avec vous-même. N`oubliez pas que le changement prend du temps. Continuez à vous améliorer.
- Si vous avez du mal à tenir vos résolutions, demandez l`aide d`un ami, d`un membre de votre famille ou d`un conseiller.
Mises en garde
- Les comportements de recherche d`attention peuvent parfois être dangereux, par exemple lorsque des personnes se blessent ou se mettent en danger pour attirer l`attention. Si vous remarquez ce comportement chez vous, ou si quelqu`un d`autre vous l`a signalé, demandez l`aide d`un thérapeute.
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