Cet article a été rédigé par Halle Payne, un membre de confiance de la communauté wikiHow. Halle Payne saute à la corde depuis plus de 5 ans. Elle a été l`un des premiers membres du groupe de corde à sauter de l`Université de Stanford et a participé à plusieurs compétitions aux États-Unis, y compris les championnats collégiaux de corde à sauter de 2018.
La corde à sauter est une activité amusante à faire dans la cour de récréation, mais aussi un excellent moyen de faire de l`exercice et d`impressionner vos amis. Que vous souhaitiez simplement apprendre à sauter à la corde, apprendre quelques nouvelles astuces ou apprendre le double néerlandais, vous pouvez suivre ces étapes simples pour le faire.
Pas
Méthode 1 sur 3: Corde à sauter uniquement
1. Choisissez la bonne corde. Il faut trouver une corde qui arrive presque jusqu`aux épaules une fois pliée en deux. Cela vous donne suffisamment d`espace pour sauter par-dessus confortablement, mais pas au point de trébucher dessus.
La corde doit avoir des poignées faciles à saisir et elles ne doivent être ni trop légères ni trop lourdes.
2. Lève-toi et ramasse la corde. Tenez les poignées de la corde avec vos mains. Étendez vos mains et vos avant-bras à au moins 30 cm de votre corps et à un angle de 45 degrés. De cette façon, vous pouvez sauter à travers un plus grand arc.
3. Enjamber la corde. La corde doit pendre derrière vous pour que le centre de la corde touche l`arrière de vos pieds.
4. Utilisez vos mains et vos poignets pour faire passer la corde au-dessus de votre tête. Ne bougez pas vos bras, essayez de faire le mouvement uniquement avec vos poignets.
CONSEIL D`EXPERT
Halle Payne
Sauteur à la corde de compétitionHalle Payne saute à la corde depuis plus de 5 ans. Elle a été l`un des premiers membres du groupe de corde à sauter de l`Université de Stanford et a participé à plusieurs compétitions aux États-Unis, y compris les championnats collégiaux de corde à sauter de 2018.
Halle Payne Sauteur de corde de compétition
Vos poignets se renforcent avec le temps. Halle Payne, ancienne membre de Stanford Jump Rope, nous raconte : "Les gens sont souvent étonnés de voir à quel point le mouvement est vraiment dans vos poignets. Surtout lorsque vous faites de la vitesse - où vous déplacez la corde aussi vite que possible - vos poignets font beaucoup de travail."
5. Lorsque la corde atteint le devant de vos pieds, sautez par-dessus. Tenez-vous sur vos orteils et poussez avec la pointe des pieds.
Essayez de garder le mouvement dans vos chevilles. Plier les genoux pour sauter rend l`exercice beaucoup plus difficile.
6. Fixez un rythme qui vous convient. Les débutants doivent déplacer la corde lentement afin qu`il y ait suffisamment de temps pour faire un petit saut entre chaque saut par-dessus la corde. Gardez le dos droit et regardez droit devant vous pendant que vous entrez dans le bon rythme. Si vous surveillez vos pieds pendant que vous sautez, vous risquez davantage de perdre l`équilibre.
Au fur et à mesure que vos compétences augmentent, vous pouvez balancer la corde plus rapidement et éliminer le saut du milieu.
Au fur et à mesure que vous développez vos compétences, vous pouvez compter combien de temps vous pouvez sauter sans le souffler. Une façon amusante de suivre vos progrès est de compter le nombre de sauts que vous pouvez faire en une seule fois sans vous ruiner.
Méthode 2 sur 3: Faire des tours
1. Tourner la corde. Lorsque vous vous améliorez en saut à la corde en avant, essayez-le en arrière. Commencez avec la corde devant vos pieds et jetez-la au-dessus de votre tête. Sautez dessus avant qu`il ne touche l`arrière de vos pieds.
2. Faire le `croix croisé`. Pour effectuer le « croisé » il vous suffit de croiser les bras devant vous entre chaque saut. Il faut de la pratique pour obtenir le bon timing, mais une fois que vous êtes dans un rythme, vous pouvez travailler en alternant ou non croiser la corde entre chaque saut.
3. Faire le balancement latéral. Pliez la corde en deux tout en tenant toujours chacune des poignées. Déplacez ensuite la corde en croisant votre main droite sur votre gauche et en la déplaçant vers votre hanche gauche, puis croisez à nouveau la corde pour que la main droite revienne sur la hanche droite. La main droite dessinera essentiellement un « 8 » latéral dans les airs.
La forme créée par la corde à sauter dans les airs est un « X », ou une forme qui ressemble un peu à un nœud papillon écrasé.
Balancez vos hanches pour donner de l`élan à la corde.
Une fois que vous avez terminé de créer cette forme, amenez la main droite vers le haut et par-dessus pour créer une forme, ou « arc-en-ciel », pour sauter à travers.
Sautez à travers la forme, recréez la forme en X et continuez à répéter le processus.
4. Combinez les astuces. Lorsque vous maîtrisez déjà quelques-unes de ces astuces, vous pouvez les combiner entre elles. Par exemple, faites d`abord l`entrecroisement, puis sautez, puis balancez-vous sur le côté.
CONSEIL D`EXPERT
Halle Payne
Sauteur à la corde de compétitionHalle Payne saute à la corde depuis plus de 5 ans. Elle a été l`un des premiers membres du groupe de corde à sauter de l`Université de Stanford et a participé à plusieurs compétitions aux États-Unis, y compris les championnats collégiaux de corde à sauter de 2018.
Halle Payne Sauteur de corde de compétition
"Une fois que vous avez maîtrisé un tour, comme un entrecroisé, essayez de le faire en tournant la corde vers l`arrière pour améliorer votre habileté."
Méthode 3 sur 3: Corde à sauter avec des retourneurs de corde
1. Choisissez une corde plus longue. Cette corde doit être suffisamment longue pour passer facilement au-dessus de la tête du ou des sauteurs avec les retourneurs de corde à une distance confortable les uns des autres.
2. Sauter après s`être tenu entre les tourneurs. Placez-vous face à l`un d`eux et placez la corde à droite ou à gauche de vos pieds. Laissez-les lancer la corde au-dessus de votre tête et sauter quand elle arrive de l`autre côté. Familiarisez-vous avec le rythme de ce modèle de saut avant de continuer.
3. Courir dans la corde qui tourne. ça prend du temps mais c`est faisable. Une fois que vous maîtrisez cela, vous pouvez vous entraîner à sauter en regardant à travers les tourneurs au lieu de les regarder.
Un ou deux autres sauteurs peuvent vous rejoindre pendant que vous montez la corde, mais vous devez le faire un à la fois. Une fois qu`une personne a trouvé un rythme, la personne suivante doit sauter avec.
4. Faire le double néerlandais.En néerlandais double, les deux tourneurs ont une corde dans chaque main. Les tourneurs font tourner une corde, puis font tourner l`autre dans la direction opposée lorsque la première corde arrive à mi-chemin de son arc.
Une fois que les cordes commencent à bouger, sautez par-dessus chaque corde tout en faisant face aux retourneurs. N`oubliez pas que vous devez sauter deux fois plus vite qu`avec une seule corde, car vous devez sauter par-dessus deux cordes à chaque cycle de saut.
Le double hollandais est beaucoup plus stimulant et amusant lorsqu`il y a plus d`un cavalier.
Vous pouvez même chanter des chansons pour compter combien de fois les cavaliers ont sauté. Une chanson populaire commence par : " D`où viens-tu si tard? Avez-vous été au coin de la rue avec votre petit ami? Combien de baisers lui as-tu donné?`, et après cela, vous pouvez commencer à compter `un, deux, trois...` pour indiquer combien de fois la ou les personnes qui sautent ont sauté avec succès.
Des astuces
N`abandonne pas! C`est en forgeant qu`on devient forgeron!
Gardez juste vos yeux sur une chose. Cela vous aide à vous concentrer davantage et vous aide à garder votre équilibre. Vous pouvez savoir où se trouve la corde sans la regarder directement.
Faites de petits sauts - cela économisera votre énergie et vous pourrez sauter plus longtemps. Les bons sauteurs à la corde font de si petits pas que vous ne pouvez pas voir leurs pieds bouger.
Se sentir à l`aise avec les bases avant d`essayer quelques astuces.
Gardez vos talons au-dessus du sol et restez sur vos orteils. Utilisez vos chevilles comme une action de ressort. De cette façon, vous empêchez vos pieds de heurter le sol durement.
Une fois que vous vous améliorez en saut, passez à un speedrope. Ce genre de corde est plus lourde, donc ça ira plus vite et ce sera plus amusant de faire des figures.
Essayez de sauter à la corde en musique. Le rythme vous aide à garder le rythme.
Si vous êtes avec de nombreuses personnes, vous pouvez également jouer à « l`hélicoptère ». Une personne tourne et tient le bout de la corde, la balance en cercle près du sol, et tout le monde saute par-dessus.
Mettez-vous d`accord sur les signes non verbaux avec les tourneurs. Par exemple, si vous voulez aller plus vite, tapez deux fois dans vos mains et si vous voulez aller plus lentement, tapez une fois.
Rechercher en ligne des comptines de corde à sauter.
Si vous sautez au sol avec un speedrope à la maison, utilisez le son lorsque la corde touche le sol pour vous aider à savoir quand sauter.
Envisagez de rejoindre ou de créer un club de corde à sauter!
Mises en garde
Choisissez un espace ouvert pour sauter à la corde et faites attention à qui et à quoi vous entoure pour éviter de heurter quelqu`un.
Un speedrope qui se balance très vite peut piquer moche. Alors commence doucement.
Soyez prudent lorsque vous faites des choses comme le croisement susmentionné. Les cordes à sauter en plastique font mal si vous faites une erreur et que vous vous fouettez, alors commencez lentement!
Les cordes à sauter faites de cordes en plastique peuvent endommager le sol. Utilisez des cordes à sauter en coton doux à l`intérieur et des cordes à sauter en plastique à l`extérieur.
Instructions gratuites étape par étape
