Instructions gratuites étape par étape 
Attrapez une corde à sauter et essayez de sauter en rythme. Étirez vos genoux, chevilles et hanches lorsque vous sautez. La plus grosse suspension doit se produire dans votre cheville. Activez l`élasticité de votre tendon d`Achille lorsque vous sautez de haut en bas. 
Équilibrez-vous en amenant vos bras le long de vos côtés en forme de A large. Changez de pied et essayez de vous équilibrer sur l`autre pied. 
Assurez-vous de changer de côté et de galoper avec votre autre pied. Un galop est presque aussi difficile qu`un saut. Une fois le galop maîtrisé, vous pouvez passer au saut. 
Une autre façon de penser au saut est d`y incorporer des sauts lorsque vous marchez. Entraînez-vous à marcher avec les genoux hauts. Si vous soulevez une jambe avec les genoux pliés, la jambe debout doit sauter. Répétez avec l`autre jambe. Faire une série du mouvement marche-saut. 
Balancez vos bras d`avant en arrière, pas d`un côté à l`autre, comme vous le faites lorsque vous marchez. Lorsque votre genou gauche se lève, balancez votre bras droit vers l`avant et vice versa. 
Si vous rencontrez des problèmes, essayez de ralentir et faites-le un pied à la fois. Vous pouvez sauter sur place en marchant sur un pied et en sautant de haut en bas. Ensuite, transférez votre poids sur l`autre pied et sautez à nouveau de haut en bas. Dès que vous redevenez bon dans ce domaine, essayez d`avancer.
Sauter
Teneur
Le saut est l`une des activités les plus difficiles des exercices d`amplitude de mouvement de base. Apprendre à sauter vous aidera à entraîner votre coordination et constitue un élément constitutif pour des mouvements plus complexes. Beaucoup d`enfants apprennent à sauter vers l`âge de cinq ou six ans, mais il y a aussi ceux qui ne l`apprennent que plus tard. Bien qu`il ait ses propres défis, il ne devrait pas être difficile à maîtriser avec une technique et une pratique appropriées.
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Pas
Partie 1 sur 2: Pratiquer les habiletés motrices
1. Marche avec les genoux hauts. Les habiletés motrices sont l`une des trois habiletés essentielles; les deux autres sont la stabilité et les compétences de manipulation. Si le saut est difficile, commencez par l`une des habiletés de mouvement les plus faciles et augmentez progressivement. Marcher avec les genoux hauts ressemble beaucoup au mouvement de saut. Soulevez une jambe et pliez le genou à un angle de 90 degrés. Lorsque vous faites un pas en avant, soulevez l`autre jambe d`un mouvement rapide.
- Gardez les yeux en avant et balancez vos bras en face de vos pieds. Lorsque le pied gauche est en l`air, le bras droit doit se balancer vers l`avant et vice versa.
2. Sauter avec les deux pieds. Tenez-vous debout, les pieds rapprochés et poussez avec les deux pieds. Essayez de soulever les deux pieds du sol en même temps. Entraînez-vous à atterrir doucement sur vos orteils et à plier les chevilles et les genoux. Voyez à quelle hauteur vous pouvez sauter.
3. Balançoire sur un pied à la fois. Apprendre à sauter sur un pied est un prérequis pour sauter. Soulevez un pied plié au niveau du genou et maintenez-le là. Équilibrez-vous sur votre jambe debout et essayez de vous stabiliser en contractant les muscles de cette jambe. Une fois que vous vous êtes équilibré, soulevez votre talon et poussez du sol avec la plante du pied. Essayez d`atterrir quelques centimètres en avant sur la plante de votre pied.
4. S`entraîner au galop. Levez le pied et pliez le genou. Avancez avec le pied levé et déplacez votre poids sur le pied devant vous. Réduisez rapidement la distance entre vos pieds en amenant le pied arrière vers l`avant pour qu`il se trouve juste derrière le pied avant. Continuez ce mouvement vers l`avant avec le même pied.
Partie 2 sur 2: Sauter d`une jambe à l`autre
1. Avancez puis sautez sur ce pied. La base du mouvement de saut est step, hop, step, hop. Commencez par avancer d`un pied puis sautez sur cette même jambe. Il est utile de ne marcher que sur la plante des pieds et de garder le talon levé. Poussez votre balle et avancez de quelques centimètres en sautant. Atterrir doucement avec les genoux fléchis.
- Pointez vos orteils dans la direction où vous voulez sauter.
- Gardez la tête haute et les yeux en avant. Vous devrez peut-être regarder vos jambes lorsque vous vous habituerez au mouvement, mais à la fin, vous devrez regarder vers le haut et vers l`avant.
- Gardez vos abdos serrés et votre poitrine dégagée. Une bonne posture donne à vos sauts plus de hauteur et de distance.
- Quand tu atterris ne fais pas beaucoup de bruit. Si le sol fait beaucoup de bruit quand vous atterrissez, vous gaspillez trop d`énergie. Contrôlez le saut à travers vos tendons d`Achille et vos genoux.
2. Répétez ce mouvement sur l`autre jambe. Après l`atterrissage, avancez avec l`autre jambe et répétez le mouvement précédent. Montez sur la plante du pied, sautez, puis atterrissez doucement avec un genou plié.
3. Soulevez et pliez votre pied qui ne marche pas. Obtenez le pied qui ne saute pas avec l`élan en le déplaçant vers l`avant et en le soulevant d`environ 45 degrés. Pour augmenter l`énergie de vos sauts, vous pouvez soulever votre genou jusqu`à 90 degrés.
4. Balancez vos bras dans des directions alternatives. Bien faire les actions de vos bras joue un rôle petit mais important dans l`amélioration de vos performances de saut. Gardez vos bras détendus et laissez-les se balancer avec l`élan.
5. Accélérez à mesure que vous gagnez en dextérité dans le mouvement. Essayez d`aller plus vite, augmentez la distance entre chaque saut et essayez de sauter plus haut.
Des astuces
- Si vous avez du mal à sauter des deux côtés, entraînez-vous à sauter un pied à la fois. Essayez ensuite de maîtriser l`équilibre sur chaque pied pendant le mouvement.
- Vous devez atterrir doucement sur la plante des pieds. Lorsque vous vous retrouvez à atterrir à plat sur vos pieds, penchez-vous légèrement en avant et concentrez-vous sur le balancement de vos bras pour soutenir votre élan.
- Parfois tu fais accidentellement un double saut. Essayez de mettre de la musique et de sauter au rythme pour vous aider à vous habituer au rythme.
- Si vous êtes fatigué ou frustré, faites une pause et réessayez.
Mises en garde
- Assurez-vous que vos lacets sont attachés pour ne pas tomber et vous blesser.
- N`oubliez pas de vous hydrater. Gardez une bouteille d`eau à portée de main et buvez une gorgée chaque fois que vous vous sentez déshydraté.
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