Instructions gratuites étape par étape 
Placer votre poids sur votre pied arrière vous permet de rebondir, ce qui peut augmenter votre distance de lancer. Ne vous penchez pas dans cette position ou cela pourrait affecter votre lancer. 
Ne pas amener le ballon vers le bas ou sur le côté lors de la mise en place de votre lancer. Cette étape du rouleau s`appelle la "portée". 
Gardez votre bras de plomb serré contre votre corps. Votre pied avant et votre poitrine doivent faire face à la cible. 
Apportez votre coude principal vers le bas, pas sur le côté. 
Le dernier doigt à entrer en contact avec le ballon est votre index. Cela vous aidera à lancer une spirale. 
Lancer la balle à un angle de 45 degrés. Ne vous penchez pas en avant ou ne vous inclinez pas vers l`avant car cela réduira la distance de votre lancer. 
Si vous ne faites pas tourner la balle lorsqu`elle quitte votre main, il y a de fortes chances qu`elle se tortille dans les airs. 
Si vous utilisez une marche de foule, assurez-vous d`avoir suffisamment de distance libre devant vous pour faire 2-3 pas. 
Vous pouvez également faire d`autres exercices comme des redressements assis, craque, levées de jambes et pompes, pour renforcer votre tronc. 
Votre coude doit pointer vers le point où vous lancez la balle. Lancer la balle 10 à 15 fois depuis cette position. 
Lancer la balle 10 à 15 fois depuis cette position. 
Changez de genou après 10-15 lancers et passez sur l`autre genou 10-15 fois de plus. 
Si vous vous entraînez régulièrement, lancer un ballon loin deviendra plus facile tout seul. 
Lancer une balle plus loin (football américain)
Teneur
Si vous êtes ou voulez être un quart-arrière, vous devez apprendre à lancer une balle loin et avec précision. Pour ce faire, vous devez perfectionner votre technique de lancer. Une fois que vous maîtrisez le lancer de balle, vous pouvez utiliser des techniques spécifiques, comme un pas de foule, pour lancer la balle plus loin et plus rapidement. Quel que soit votre talent inné, pratiquer avec un partenaire et entraîner les bons muscles vous aidera à développer rapidement vos compétences et votre force.
Pas
Méthode 1 sur 3: Appliquer la bonne technique
1. Tenir la balle par les fils. Saisissez le ballon avec votre main dominante. Placez vos doigts entre les fils et maintenez la balle dans la position qui vous convient le mieux. Idéalement, placez vos doigts autour des 2ème et 5ème lacets à l`arrière du ballon. Placez votre main non dominante de l`autre côté du ballon jusqu`à ce que vous soyez prêt à lancer.
- La majeure partie du poids de la balle doit être à l`avant de votre lancer.
- Laissez un peu d`espace entre vos mains et le ballon.
- Tenir la balle par les fils ou les lacets vous aidera à lancer une spirale parfaite.
2. Pliez légèrement les genoux et plantez vos pieds à la largeur des épaules. Plantez vos pieds fermement sur le sol avec vos orteils pointés devant vous et votre dos droit. Tenez le ballon dans vos mains et pliez légèrement les genoux. La majeure partie de votre poids repose sur votre pied arrière.
3. Poussez le ballon en position de lancer avec votre main avant. Utilisez votre main avant pour positionner le ballon et retournez-le dans votre main dominante. Pliez votre coude dominant et amenez le ballon au-dessus de votre épaule de manière à ce que votre bras soit en position « L », à un angle de 90 degrés.
4. Avancez avec votre pied avant et tirez votre bras avant vers le bas. Votre pied de tête doit être du même côté que votre main de tête. Faites une passe ouverte avec votre pied d`attaque et pointez votre orteil dans la direction où vous voulez lancer le ballon. Poussez avec votre pied arrière pour gagner en élan et en puissance dans votre lancer. Pendant que vous faites cela, tirez votre bras vers le bas et sur le côté pour donner à votre corps plus de liberté de mouvement.
5. Lancez la balle et tournez votre taille. Tendez complètement votre bras et lancez la balle tout en faisant pivoter votre taille dans le lancer. Votre jambe arrière doit tourner légèrement lorsque vous la poussez pour lancer la balle. Gardez votre épaule et votre bras tendus pour que le lancer soit précis.
6. Serrez votre poignet et suivez le lancer. Frappez votre poignet pendant que vous lancez le ballon de sorte que votre pouce pointe vers le bas et devant vous lorsque le ballon quitte votre main. Cela fera tourner la balle lorsqu`elle quittera votre main afin qu`elle tourne en spirale et parcourt la distance maximale.
Méthode 2 sur 3: Maximiser la distance de lancer
1. Inclinez-vous en arrière et penchez-vous dans le col. Penchez légèrement votre taille vers votre bras de lancement pour augmenter l`amplitude de mouvement de votre lancer. Cela incline la balle vers l`arrière, ce qui la rend plus loin lorsque vous la lancez.
- La plus grande partie de la puissance de votre lancer est générée par les jambes et les hanches, donc une plus grande amplitude de mouvement permet au ballon de voyager plus loin.
2. Augmentez votre trajectoire de lancer pour lancer la balle plus loin. Levez légèrement les épaules et visez le ballon dans une trajectoire plus ascendante pour obtenir plus de distance. Ceci est nécessaire pour les moments de jeu où des passes sont requises à plus de 40 mètres, comme un Je vous salue Marie. N`oubliez pas de tordre et d`étirer complètement votre corps lorsque vous relâchez le ballon.
3. Lancez une spirale parfaite pour maximiser votre distance. Lancer une spirale réduit la résistance à l`air du ballon et fait que le ballon se déplace beaucoup plus loin qu`un ballon de football tumbling. La rotation de la balle maintiendra également la pointe de la balle en l`air, ce qui améliorera la trajectoire et assurera une distance maximale.
4. Utilisez un pas de foule pour augmenter la puissance de votre lancer. Placez-vous derrière votre pied avant avec votre pied arrière de manière à ce que vos jambes se croisent. Puis avancez avec votre pied avant et lancez le ballon. Cette amplitude de mouvement supplémentaire vous permet d`avancer plus profondément dans le lancer, permettant au ballon de couvrir une plus grande distance.
Méthode 3 sur 3: Faire des exercices de réussite
1. Entraînez-vous à retourner votre poignet pour faire une spirale parfaite. Entraînez-vous à lancer sans tenir de balle pour parfaire le mouvement de votre poignet lors du lancer d`une spirale. Lancez la balle comme vous le feriez normalement, mais concentrez-vous sur le mouvement de battement vers le bas de votre poignet. Assurez-vous que votre pouce pointe vers le bas et que votre index pointe vers votre cuisse avant lorsque vous pointez la balle.
- Faites cet exercice 10 à 20 fois avant de vous échauffer avec un vrai ballon.
2. Utilisez un ballon médicinal pour entraîner votre cœur. Tenez un ballon médicinal à votre taille et faites pivoter vos hanches de chaque côté. Répétez l`opération pour 10-15 répétitions, en 2-3 séries, pour renforcer votre tronc et augmenter votre distance de lancer.
3. Entraînez-vous à partir d`une position stationnaire pour travailler votre technique de bras. Tenez-vous à 10 mètres de votre partenaire et ne marchez pas et ne bougez pas vos pieds lorsque vous lancez le ballon. Cela vous aidera à vous concentrer uniquement sur votre technique de bras et à renforcer vos muscles abdominaux.
4. Lancez le ballon avec votre pied arrière devant votre pied avant. Se tenir dans la direction opposée à votre position normale vous oblige à exagérer le mouvement de torsion de votre diaphragme lorsque vous lancez. Cela vous aidera à renforcer vos muscles abdominaux et à vous habituer à la rotation de votre taille lorsque vous lancez.
5. Lancer des passes à genoux. Commencez avec votre genou arrière sur le sol et votre jambe avant pliée au niveau du genou avec votre pied à plat sur le sol. Exagérez le mouvement de torsion de votre corps lorsque vous lancez la balle d`avant en arrière avec votre partenaire. Cela entraîne votre cœur et vous aide à développer une gamme complète de mouvements lorsque vous lancez.
6. Entraînez-vous à lancer avec précision sur 40 mètres. Demandez à un partenaire de se tenir à 40 mètres et de lui lancer le ballon. Concentrez-vous sur la précision et la distance lorsque vous lancez la balle. Si vous avez du mal à lancer une balle à 40 mètres, réduisez la distance à 20 mètres et essayez d`abord.
sept. Pratiquez au moins 1 à 2 heures, cinq jours par semaine. La seule façon de maximiser votre distance est de pratiquer beaucoup presque tous les jours. Les joueurs de niveau collégial peuvent s`entraîner jusqu`à 40 heures par semaine. Travaillez votre condition physique, votre puissance de lancer et votre jeu de jambes pour devenir un joueur complet.
Articles sur le sujet "Lancer une balle plus loin (football américain)"
Оцените, пожалуйста статью
Populaire
