Instructions gratuites étape par étape 
Vos options pour faire preuve de créativité sont essentiellement infinies. Vous pouvez suivre un cours de poterie. Écrivez une nouvelle, un poème ou une chanson. commence à dessiner. Achetez une boîte de crayons et un livre de coloriage. Faire une peinture de votre maison. Prenez l`appareil photo et essayez de prendre des photos intéressantes d`articles ménagers ordinaires. L`art vous permet de libérer ou de canaliser l`énergie nerveuse dans votre corps. Certaines personnes ont du mal à exprimer leur enthousiasme avec des mots, mais faire de l`art vous donne un moyen de convertir ces sentiments en une forme physique. 
Ramassez les feuilles, tondez la pelouse, lavez la voiture, faites la lessive, dépoussiérez les ventilateurs - occupez-vous simplement et bougez pour ne pas vous laisser emporter par votre excitation. Les tâches ménagères ne figurent probablement pas en haut de votre liste de choses distrayantes à faire. ils ne sont pas gentils du tout. Mais des recherches ont été faites sur les avantages de faire des corvées. Des études ont montré que les adolescents qui effectuaient diverses tâches avaient un plus grand sens des responsabilités, une plus grande estime de soi et étaient mieux à même de faire face aux frustrations. 
Les gens ont tendance à imiter inconsciemment l`humeur de ceux qui les entourent. C`est pourquoi il est possible de partager votre énergie positive avec les autres, en lisant ou en travaillant de manière créative avec les résidents d`une maison de soins, les patients d`un hôpital ou en travaillant avec des enfants dans un groupe de mentors. Ils pourront ressentir l`influence positive de votre humeur optimiste, vous donnant un moyen positif de libérer votre excitation. 
Par exemple, si vous êtes enthousiasmé par un nouvel emploi, vous pouvez vous aider à traverser cette période en vous y préparant. Vous pouvez rechercher en ligne pour plus d`informations sur le poste vacant, pour en savoir plus à ce sujet. Vous pouvez également aller acheter des vêtements qui correspondent à votre nouvel emploi. Si vous sautez d`excitation à cause de vos futures vacances, vous pouvez également vous y préparer. Commencez à planifier votre voyage ou listez les différentes activités que vous souhaitez faire sur votre itinéraire. Vous pouvez faire une recherche rapide sur Google pour plus d`informations sur la destination de voyage. Vous pouvez également faire une liste des choses que vous emporterez avec vous en voyage. 
Asseyez-vous confortablement sur une chaise ou sur un coussin. Inspirez lentement et profondément. Concentrez-vous sur le présent en focalisant votre attention sur différentes sensations dans votre environnement. Écoutez les sons que vous entendez en respirant, comment votre corps se sent dans la chaise ou imaginez un endroit sur le mur devant vous. Si vous trouvez que votre attention dérive, revenez simplement au point cible. 
Asseyez-vous tranquillement dans une pièce calme. Inspirez et expirez profondément. Fermez les yeux et pensez à un endroit qui vous calme. Cela peut être un lieu réel ou imaginaire, comme une plage exotique ou un ruisseau paisible. Activez vos sens pour remarquer les odeurs, les goûts, les sons et le toucher physique associés à l`endroit apaisant. Vous pouvez également écouter des exercices de visualisation guidée où l`orateur vous guide à travers ces étapes imaginaires. Il est très facile de trouver des exercices de visualisation sur YouTube, ou de les télécharger depuis n`importe quel site Web de gestion de la santé ou du stress. 
Passer du temps dehors rend les gens plus heureux. La science a découvert que même de courtes promenades dans la nature peuvent réduire les sentiments de dépression, rendre votre vision de la vie plus positive, renforcer le système immunitaire de votre corps et augmenter votre concentration (ce que vous pouvez certainement utiliser dès maintenant). Vous pouvez sortir seul ou inviter un ami pour vous distraire encore plus. Vous pouvez vous promener ensemble dans le parc ou lancer une balle dans la cour. 
En dansant sur de la musique, vous bougez, ce qui libère des endorphines (qui vous font vous sentir bien) dans le corps. Mais faire de l`exercice peut aussi aider à prévenir une excitation excessive. Peut-être que vous voulez faire une petite sieste après une belle séance de danse.
Contrôlez votre excitation
Teneur
Vous débordez d`enthousiasme? Il peut être formidable de se sentir enthousiasmé par quelque chose qui se passe dans votre vie, qu`il s`agisse d`une invitation de votre grand amour à une danse ou d`être embauché pour cet emploi pour lequel vous avez récemment postulé. Peu importe ce qui vous a tellement excité, il y a toujours quelques choses que vous pouvez apprendre pour gérer cette excitation.
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Partie 1 sur 3 : Se distraire de l`excitation
1. Faites des choses amusantes pour ne pas avoir à penser à l`excitation tout le temps. Jouez à un jeu informatique stimulant. Aller au bal avec le chien. Faites une balade à vélo avec votre frère ou votre sœur. Regardez tout un tas de vidéos YouTube amusantes. Faites un marathon en regardant cette nouvelle série sur Netflix. Juste s`amuser à l`ancienne.
- Mettre votre enthousiasme dans des comportements positifs et agréables peut être efficace pour vous calmer et vous distraire de ce qui vous a excité.
- Les personnes qui ne s`amusent pas sont plus sujettes au crime, à l`obésité et à la perte de créativité, selon les chercheurs. Même dans les moments où vous ne cherchez pas seulement à vous distraire, vous devriez prendre le temps de jeu aussi sérieusement que le temps de travail.
2. Soyez artistique d`une manière qui vous distrait de ce qui vous passionne. Il existe toute une gamme de façons de se distraire, à la fois saines et moins saines. Utiliser votre enthousiasme à des fins créatives est une façon productive et saine de passer votre temps.
3. Finir quelques corvées. Profitez-en pour oublier temporairement ce qui vous a tellement excité en retroussant vos manches. Rentrez chez vous et faites une liste de toutes les tâches ménagères ou courses qui doivent encore être faites et mettez-vous au travail.
4. Rendez votre enthousiasme contagieux en faisant du bénévolat. Lorsque nous sommes de bonne humeur, nous pouvons également améliorer l`humeur des autres autour de nous. Vous pouvez utiliser cette énergie supplémentaire pour avoir un impact positif sur la vie des autres.
5. Donnez-vous un avant-goût de ce qui vous passionne. Parfois, la meilleure façon de libérer votre énergie supplémentaire est de faire ce qui vous passionne. Si vous êtes enthousiasmé par un nouvel emploi ou des vacances, il n`est pas possible d`accélérer le temps pour que le grand jour arrive plus tôt. Mais il y a quelques autres choses que vous pouvez faire.
Partie 2 sur 3: Faites des exercices de relaxation
1. Respirez profondément pour calmer vos émotions.La respiration profonde peut être un moyen efficace de se centrer et de se calmer. Cet exercice aide à amener votre corps dans un état naturel de détente. Vous pouvez faire cet exercice assis, debout ou allongé.
- Commencez par respirer naturellement. Puis inspirez profondément par le nez pendant 4 temps. Retenez votre souffle pendant environ 2 secondes. Ensuite, laissez l`air s`écouler par votre bouche pendant 4 temps. Répétez cet exercice pendant quelques minutes pour vous calmer.
- Vous pouvez également ajouter un mantra à votre respiration. Pendant que vous respirez, pensez à quelque chose comme : "Je suis l`exemple du calme".
2. Méditez pour contrôler consciemment votre excitation. La méditation consciente peut aider à calmer votre esprit et à combattre la surexcitation. Peut-être que vous pensez que la méditation semble ennuyeuse, ou vous pensez qu`il est impossible de rester assis avec toute l`excitation. La méditation peut être tout un défi pour les débutants, mais les avantages sont très larges. La méditation peut réduire le stress, augmenter votre concentration, améliorer votre concentration tout en faisant vos activités quotidiennes et réduire le bavardage dans votre tête qui vous empêche d`être productif.
3. Visualisez comment vous êtes calme et détendu. La visualisation nécessite que votre attention soit focalisée sur un lieu de détente, afin de vous calmer avec lui. Comme beaucoup de ces techniques apaisantes, la bonne chose à propos de la visualisation est que les avantages ne s`arrêtent pas à la relaxation. Cet exercice mental peut également améliorer votre motivation, booster vos performances physiques, booster votre confiance en vous et préparer votre cerveau au succès. Vous procédez comme suit :
Partie3 sur 3: Brûler l`excès d`énergie
1. Entraînement pour brûler l`excès d`énergie et se calmer. Même l`excitation positive peut provoquer un stress mental et physique. Se livrer à une certaine forme d`activité physique engage l`esprit ainsi que le corps, puis s`installe dans un état calme. Quand vous êtes trop excité par quelque chose. Ensuite, le sport peut aider à éliminer l`excitation excessive et vous pouvez vous détendre.
- Allez marcher ou courir pendant environ 20 minutes. Cela peut sembler court, mais cela ne demande pas beaucoup d`efforts pour réduire le stress.
- Vous pouvez lutter contre le bavardage mental extrême en faisant un entraînement plus intense, comme les sports de balle, l`entraînement par intervalles intense ou le power yoga.
2. Sortez et respirez l`air frais pour avoir une perspective différente. Si vous êtes trop à l`intérieur, il vous sera encore plus difficile de vous concentrer sur autre chose que ce qui vous passionne. Faites une pause et entrez dans la nature.
3. Écoutez de la musique et dansez sur ce qui vous passionne. Vous pouvez écouter de la musique apaisante tout en effectuant une tâche pour apaiser votre excitation. Ou mettre de la bonne musique et lever les pieds du sol. Sauter, applaudir, crier ou danser.
Des astuces
- Ne buvez pas de boissons contenant de la caféine avant le coucher.
- Essayez de canaliser votre énergie vers quelque chose de productif où votre famille, votre quartier, votre école, etc. bénéficie également de.
- Essayez de vous détendre! Prenez un bon bain chaud et allumez des bougies. Détendez-vous avec vos animaux en peluche douce (si vous en avez).
Mises en garde
- Ne laissez pas votre enthousiasme devenir si incontrôlable que ce qui vous passionnait au départ soit détruit ou endommagé.
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