Instructions gratuites étape par étape 
Bien sûr, il peut sembler que c`est la fin du monde pendant un certain temps. Mais si tu te donnes un moment pour te calmer, tu verras que ce n`est pas. Prenez un moment pour regarder votre vie. Cela consiste principalement en de bonnes choses, ou pas parfois? Est-ce que ce qu`il a fait est vraiment si mauvais que toutes ces choses sont en danger? 
C`est trop facile, surtout au début, de voir l`expérience comme mauvaise. Mais si vous traitez vraiment ce qui s`est passé, cela peut conduire à quelque chose de positif à l`avenir. Si vous acceptez qu`il y a une leçon à apprendre, vous serez moins susceptible de garder rancune contre cette personne. 
Rappelez-vous qu`il y a toujours deux côtés à une histoire. Vous pouvez vous sentir comme la victime, mais vous pouvez aussi l`avoir blessée. Cela peut sembler un peu étrange de se sentir désolé pour quelqu`un qui l`a gâté. Mais pense à ces moments où tu blesses quelqu`un et le regrette tellement. Il y a de fortes chances que l`autre personne se sente encore pire que vous. 
Faites une liste de toutes les bonnes choses qu`il a faites pour vous et de tous les souvenirs que vous avez partagés. Référez-vous à la liste si vous vous sentez en colère ou indigné. Et si vous avez vraiment réfléchi longuement et sérieusement mais que vous n`avez rien trouvé, alors vous pourriez être mieux sans lui/elle. Mais c`est rarement le cas. Si la personne n`a pas fait grand-chose pour vous en premier lieu, pourquoi seriez-vous si en colère après qu`elle vous ait blessé ?? 
Rappelez-vous ce que vous avez ressenti lorsque vous l`avez blessé et à quel point vous vouliez être pardonné. 
Plus vous restez en colère, plus votre corps et votre esprit se sentiront mal. Pourquoi voudriez-vous vous faire ça? Rappelez-vous que le pardon est vraiment un choix. Vous pouvez commencer à pardonner dès que vous le souhaitez et arrêter d`entretenir ces sentiments négatifs. Le pardon est un processus, mais vous n`avez pas à le remettre à plus tard. 
Sachez qu`il y a une différence entre accepter les excuses de quelqu`un et réellement pardonner à quelqu`un. Vous pouvez accepter les excuses, puis vous donner un peu plus de temps pour vraiment laisser tomber. Si vous essayez d`accepter les excuses mais que vous n`y parvenez pas, soyez honnête à ce sujet. Dites à la personne que vous voulez pardonner et oublier, mais vous ne pouvez pas encore. 
Tu n`as pas besoin d`être méchant. Dites simplement quelque chose comme, "Je me sens juste mal parce que…" ou "J`ai du mal à gérer.." 
Si un mois s`est écoulé et que vous préférez toujours ne pas affronter l`autre personne, c`est bien. Si un autre mois s`écoule, puis un autre, et que vous ne pouvez toujours pas le faire, vous devriez probablement vous demander si cela vaut même la peine de coller les choses ensemble. 
Tu peux au moins avoir pitié de lui/elle. Il/elle ne se sent probablement pas très bien dans tout ça. 
Parfois, la douleur est si profonde que vous ne pouvez pas l`ignorer, et vous ne pouvez pas prétendre que rien ne s`est jamais passé. La décision vous appartient maintenant : même si vous ne pouvez pas oublier la douleur, vous pensez que vous pouvez trouver un moyen de le/la gérer à nouveau? Acceptez-le si vous ne pouvez pas. Peut-être que la plaie est si profonde qu`interagir avec lui donne l`impression d`essayer de retirer les croûtes de la plaie. Si vraiment tu n`arrives pas à t`en remettre, ça ne sert à rien de forcer quelque chose qui n`est plus là. 
Un jour tu découvriras que la douleur n`est plus. Et tu penses que ce jour ne viendrait jamais! En restant occupé, vous continuez à regarder vers l`avenir et vous gardez une attitude positive. Si vous vous donnez trop de temps pour vous vautrer dans la douleur, vous vous sentirez pire que jamais. La chance que vous oubliiez jamais ce qui s`est passé est beaucoup plus petite. 
Planifiez un rendez-vous (bi)hebdomadaire avec vous-même, où vous n`avez rien à faire et où vous pouvez prendre du temps pour vous-même. Cela vous aidera à vous détendre, à réfléchir et à abandonner ces sentiments de colère. 
Vivez votre vie et appréciez d`être vous-même et les choses que vous aimez. Si tu passes tout ton temps à préparer ta vengeance, tu ne pourras jamais passer à autre chose. 
Concentrez-vous sur les objectifs que vous souhaitez atteindre dans le futur et qui amélioreront votre vie. Élaborez un plan pour atteindre ces objectifs, au lieu de penser constamment à tout ce qui n`a pas fonctionné pour vous. Continuez à travailler sur vous-même. Améliorez toutes les choses que vous aimeriez améliorer. Vous verrez que vous deviendrez une personne plus forte, plus aimante, bienveillante et compatissante. Vous avez fait le choix de pardonner et d`oublier, et vous devriez en être fier, même si cela prend un peu plus de temps que prévu.
Pardonne et oublie
Teneur
Quelqu`un vous a fait beaucoup de mal, et cela vous rend tellement en colère, triste ou amer que vous pouvez à peine vous concentrer. Chaque fois que vous voyez cette personne, même chaque fois que vous fermez les yeux, vous revivez ce qui s`est passé et vous vous vautrez dans votre tristesse. Si vous voulez continuer votre vie et apprendre à mettre la douleur derrière vous, vous devez faire le choix de pardonner et d`oublier. C`est plus facile à dire qu`à faire, n`est-ce pas ?? Lisez la suite pour savoir comment faire cela.
Pas
Partie 1 sur 3: Changer votre perspective
1. Laisse tomber ta rancune. Si vous voulez vraiment pardonner à la personne qui vous a fait du tort, alors vous devrez laisser sortir ce ressentiment amer. Lâchez cette partie de vous-même que l`autre personne déteste, ou lui souhaite l`adversité. Si vous vous accrochez à ces sentiments négatifs, cela ne fera pas de bien à votre vie. Il deviendra plus difficile de trouver le bonheur par vous-même. Donc plus tôt tu te rends compte que tu dois abandonner cette rancune, mieux ce sera.
- D`accord, celui-là t`a vraiment fait mal. Mais si vous gaspillez de l`énergie à lui en vouloir, vous ne le laisserez que vous faire plus de mal. Fais ce qui est bien et laisse tomber ces mauvais sentiments.
- Il vaut mieux admettre que vous avez du ressentiment que d`essayer de nier ces sentiments. Parlez-en avec un ami. Écrire ces sentiments. Faites ce que vous avez à faire pour les exprimer afin de pouvoir vous en débarrasser le plus rapidement possible.
2. Voir l`image plus grande. Vous pouvez commencer à penser qu`il/elle a ruiné votre vie, ou qu`il/elle vous a fait vous sentir complètement misérable. Peut-être qu`un de vos amis a oublié de vous inviter à sa fête ; peut-être que votre partenaire a dit quelque chose de méchant dans le feu de l`action. Aurait-il pu faire pire ?? Oui bien sûr? Est-ce que ce qu`il a fait vous dérangera encore dans quelques semaines, encore moins dans quelques mois? Il y a des chances que tu sois blessé, mais ce n`est pas la fin du monde.
3. Voyez si vous pouvez en tirer une leçon. Considérez-vous comme un étudiant, au lieu d`une victime. Il est facile, voire sûr, de vous considérer comme une victime lorsque quelqu`un vous a fait du tort ; mais ne fais pas ça. Essayez de tourner la situation dans une direction positive en voyant s`il y a des leçons à tirer de l`expérience. Peut-être que tu apprendras à ne pas être si confiant. Peut-être qu`à l`avenir tu écouteras plus vite ta tête, et moins ton cœur. Même si vous vous sentez blessé ou triste, la situation peut vous aider à façonner les interactions futures, de sorte que vous ne serez pas blessé aussi facilement à l`avenir.
4. Essayez de vous mettre dans cette autre personne. Essayez de voir la situation de son point de vue. Peut-être que votre petit ami ne vous a pas dit qu`il sortait un week-end avec ses amis parce qu`il sait que vous êtes facilement jaloux. Peut-être que votre meilleure amie ne vous a pas parlé de sa nouvelle relation parce qu`elle a peur que vous la désapprouviez. Peut-être qu`il/elle ne voulait pas vous blesser, et il/elle se sent vraiment mal à propos de ce qui s`est passé.
5. Pensez à toutes les bonnes choses qu`il/elle a faites pour vous. Vous avez peut-être été vraiment blessé par ce que votre mère, sœur, partenaire ou ami vous a fait, mais essayez également de penser à toutes les bonnes choses qu`il a faites pour vous. Vous voudrez peut-être devenir un peu dramatique et penser que toute la relation était une énorme erreur et que toute l`interaction entre vous deux ne faisait que vous causer de la douleur, mais ce n`est généralement pas le cas. Pensez à toutes les fois où cette personne a été un bon ami, a fourni un grand soutien ou une épaule sur laquelle pleurer.
6. Voyez si vous lui avez déjà fait du tort. Regarde-le de l`autre côté. Rappelez-vous il y a deux ans, lorsque vous avez accidentellement dit à votre meilleur ami que vous pensiez qu`elle était une adepte? Ou cette fois où tu as oublié l`anniversaire de ta sœur et que tu es sorti avec tes amis? Il y a de fortes chances que vous ayez vous-même causé de la douleur dans le passé et que cette personne s`en soit remise aussi. Les relations sont longues et compliquées, et il y a de fortes chances que des coups aient été portés aux deux extrémités.
sept. Sachez que pardonner peut soulager le stress. La recherche a montré qu`être irréconciliable et s`attarder sur une injustice qui vous est faite peut augmenter votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque, raidir les muscles et augmenter votre niveau de stress ; alors tu ferais bien de pardonner à l`autre. Essayez de développer des sentiments de pardon, cela vous rendra plus calme et plus stable émotionnellement. Donc, si vous voulez être égoïste à ce sujet, sachez que pardonner à l`autre vous fera vous sentir mieux physiquement et mentalement. Et qui ne voudrait pas de ça?
Partie 2 sur 3: Mettre le pardon en pratique
1. Donnez-vous le temps de vous rafraîchir. Même si vous décidez de commencer à pardonner aujourd`hui, vous n`êtes pas obligé de les appeler tout de suite pour en parler. Si vous êtes toujours si en colère, blessé, triste ou déçu que vous pouvez à peine penser, ce n`est absolument pas un problème de prendre un moment pour y réfléchir. Peut-être qu`il aimerait vous parler pour clarifier l`air, mais expliquez calmement que vous le souhaitez aussi, mais que vous avez besoin de temps pour tout traiter.
- En vous accordant un peu de temps pour récupérer et réfléchir, vous pouvez déterminer exactement ce que vous voulez dire à cette personne. Cela vous évite également de vous mettre trop en colère ou de dire quelque chose que vous regretterez.
2. Accepter ses excuses. Parlez à la personne en vous assurant qu`elle est désolée et que ses sentiments sont sincères. Établissez un contact visuel pour voir s`il/elle est sincère et ressent de réels remords pour ce qui s`est passé. S`il s`excuse alors qu`il vient de le dire, vous le saurez. Si vous voyez qu`il/elle s`en soucie vraiment, soyez honnête. Si tu le penses, accepte les excuses. Laissez-le parler, évaluez les mots que vous entendez et acceptez les excuses si vous pensez être prêt.
3. Faites-lui savoir ce que vous ressentez. Parlez de la façon dont il vous a blessé. Partagez toute votre douleur, toutes vos émotions et tous vos doutes. Montrez-lui comment ses actions vous ont affecté et combien vous y avez pensé. Il ne sert à rien de le faire se sentir encore plus coupable, mais si vous avez besoin de vous débarrasser de quelque chose, c`est le moment de le faire. Si vous acceptez simplement les excuses et que vous n`approfondissez pas ce qui s`est passé, vous aurez beaucoup plus de chances de rester en colère et amer plus longtemps.
4. Si vous en avez besoin, éloignez-vous de lui. Vous pouvez lui parler, partager vos sentiments et accepter les excuses, mais cela ne veut pas dire que vous êtes à nouveau les meilleurs amis. S`il vous faut une semaine/un mois/un an pour vous en remettre, soyez honnête à ce sujet. dire quelque chose comme, "Je veux relancer notre relation, mais j`ai besoin de temps pour tout régler." C`est bien d`aller à votre rythme.
5. Faire preuve de compassion. Peut-être que vous n`avez pas beaucoup de compassion pour lui après qu`il vous ait blessé. Mais si vous voulez régler la relation plus rapidement et vous sentir mieux tous les deux, alors vous devez faire preuve de compassion pour ce qu`il/elle ressent. Pensez à quel point il/elle se sentira mal parce qu`il/elle vous a fait du mal. Sachez aussi que personne n`est parfait. L`autre souffre probablement aussi de l`absence de votre amour et de votre gentillesse, et cela fait des ravages. Même si vous avez été lésé, vous devez être un adulte et reconnaître que l`autre personne est probablement aussi triste.
Partie3 sur 3: Oublier la douleur
1. Rétablir le lien de confiance. Calme-toi et essaie de réparer la relation. Il se peut que vous ne repreniez pas immédiatement confiance en l`autre personne et que vous ayez des doutes quant à savoir si vous pouvez ou non être plus amis/partenaires, ce qui est tout à fait normal. Détendez-vous et donnez-vous aussi du temps et de l`espace pour être seuls. Ne vous exposez pas tout de suite et ayez des conversations moins intenses au début qu`avant. Faites-le jusqu`à ce que vous vous sentiez à l`aise de le faire à nouveau.
- La relation peut sembler moins bonne au début qu`auparavant, mais si vous voulez revenir à ce niveau, vous devrez y aller doucement maintenant.
2. Acceptez-le si vous ne pouvez pas oublier la douleur. Alors tu as tout essayé. Vous avez été absent pendant un certain temps. Vous avez partagé vos sentiments avec la personne qui vous a blessé. Vous avez fait preuve de compassion et avez regardé la situation de son côté. Vous avez soigneusement essayé de sortir avec lui à nouveau. Mais peu importe ce que vous essayez, vous continuez à penser à quel point vous êtes blessé, à quel point vous êtes en colère contre lui/elle, et vous n`êtes toujours pas sûr de pouvoir toujours lui faire confiance. Bien que ce ne soit pas agréable, c`est tout à fait naturel. Et si vous ne pouvez pas vous en remettre, il vaut mieux sortir ; ça ne sert à rien de nier ce que tu ressens.
3. Concentrez votre énergie ailleurs. Assurez-vous d`avoir autre chose en tête pendant que vous essayez de reconstruire la relation. Courez plus et commencez à vous entraîner pour ces 10 km le mois prochain. Terminez cette nouvelle sur laquelle vous travaillez depuis des mois pour pouvoir l`envoyer. Profitez des relations avec des gens qui ne vous ont pas blessé. Trouvez quelque chose d`autre qui vous rend heureux et que vous pouvez attendre avec impatience afin que vous ayez moins de temps pour penser à la douleur.
4. Prendre le temps de réfléchir. Bien que rester occupé et actif vous aidera à récupérer plus rapidement, vous ne devriez pas être trop occupé au point de ne pas avoir le temps de penser à ce qui vous est arrivé. Assurez-vous d`avoir assez "Du temps pour toi" pour que vous puissiez écrire vos sentiments dans votre journal, avoir le temps d`éteindre l`ordinateur et la télévision et vous concentrer sur votre esprit et votre corps. En prenant un moment avec vous-même, vous pouvez découvrir ce que vous ressentez vraiment face à la situation ; plus vite vous savez exactement ce que vous pensez, plus vite vous pouvez avancer.
5. Sachez que seule la vengeance positive en vaut la peine. Peut-être que vous avez été si gravement blessé que vous voulez vous assurer qu`il/elle ressente la même douleur que vous. Cependant, vous ne vous rendez pas service avec cela ; tout au plus cela vous rendra plus en colère, plus stressé et plus amer - cela ne résoudra rien. Si tu veux vraiment te venger, sache que la plus douce des vengeances est de continuer ta vie. Que tu es heureux, et que tu ne t`enlise pas dans ce qui s`est passé dans le passé. Cela peut ne pas sembler aussi doux que de gifler votre teaser au visage, mais cela vous fera vous sentir beaucoup mieux à la fin - après tout, vous ne vous êtes pas abaissé à son niveau.
6. Regarder en avant, pas en arrière. Concentrez-vous sur l`avenir et sur toutes les bonnes choses qui vous attendent, que l`autre en fasse partie ou non. Si vous vous attardez trop longtemps sur le passé, en pensant à toutes les manières dont vous avez été lésé ou au fait que la vie n`est pas juste, vous ne pourrez jamais pardonner et oublier. Soyez plutôt reconnaissant envers toutes les personnes qui rendent votre vie formidable, et pour toutes les possibilités que vous avez. Pensez à toutes les choses merveilleuses que la vie vous réserve.
Mises en garde
- Le fardeau sur nos épaules nous empêche de danser sur la vie. Débarrassez-vous du fardeau et vous serez beaucoup plus heureux.
- Vous devrez peut-être trouver de nouveaux amis, des passe-temps et des passions pour passer votre temps et dépenser votre énergie. Lâchez cette énergie négative!
Articles sur le sujet "Pardonne et oublie"
Оцените, пожалуйста статью
Similaire
Populaire
