Oublier le passé, vivre dans le présent et ne pas penser au futur

Teneur

S`attarder sur le passé ou se concentrer sur l`avenir peut vous faire perdre le contrôle de votre vie actuelle. Cela peut faire passer votre vie rapidement sans profiter du présent. Si vous trouvez que vous vous concentrez trop sur des événements (traumatiques) du passé ou sur des inquiétudes concernant l`avenir, il existe quelques méthodes qui peuvent vous aider à vivre dans le présent.

Pas

Méthode 1 sur 3: Oublier le passé et se soucier de l`avenir

Image intitulée Oubliez le passé, vivez dans le présent et ne pensez pas au futur Étape 1

1. Exprimez vos sentiments sur le passé. Quels que soient les événements passés sur lesquels vous vous concentrez, vous devrez peut-être exprimer les sentiments que vous avez associés à cet événement, bons ou mauvais, avant de pouvoir aller de l`avant. Peut-être qu`il y a des expériences douloureuses dans votre passé, mais elles peuvent aussi être de bons souvenirs. Évacuer vos émotions refoulées, bonnes ou mauvaises, peut vous aider à oublier le passé et à vous concentrer davantage sur le présent.

Parlez à un ami, un membre de votre famille ou un confident de vos sentiments.
Écrivez vos sentiments sur votre passé. Vous pouvez tenir un journal ou écrire une lettre à quelqu`un qui vous a blessé (mais ne l`envoyez pas!).
Même si vous vous accrochez à de bons souvenirs, cela peut toujours vous faire perdre le lien avec le présent. Peut-être que vous idéalisez le passé ou que vous aspirez aux choses telles qu`elles étaient, au lieu de vous concentrer sur l`amélioration de votre vie actuelle.

Image intitulée Oubliez le passé, vivez dans le présent et ne pensez pas au futur Étape 2

2. Pardonne et oublie. Traiter constamment de la responsabilité de votre douleur passée peut ruiner le présent. Au lieu de s`attarder sur la cause de votre douleur, il vaut mieux leur pardonner. Concentrez-vous sur le présent et laissez tomber toute culpabilité ou douleur que vous ressentez. S`il y a quelqu`un dans votre passé qui vous a blessé, choisissez de pardonner et d`oublier. La douleur émotionnelle purulente n`est nocive que pour vous et non pour la personne qui vous a blessé, et vous laissera coincé dans le passé.

Si vous souhaitez faire cela, écrivez une lettre à la personne ou parlez à la personne de ses actions passées. Vous n`êtes pas obligé d`envoyer la lettre, mais cela vous aidera à arrêter de blâmer l`autre personne pour le passé et vous permettra de vous concentrer plus facilement sur le présent et votre propre bonheur.

Image intitulée Oubliez le passé, vivez dans le présent et ne pensez pas au futur Étape 3

3. Concentrez-vous sur les bonnes choses. Si exprimer vos sentiments sur le passé ne vous a pas aidé, concentrez-vous sur les bonnes choses. Vous ne pouvez pas changer le passé, vous ne pouvez pas non plus vous soucier de l`avenir, alors ne vous y attardez pas. Pensez aux choses amusantes qui se produisent en ce moment.

Si vous trouvez cela difficile, créez une pierre de touche pour vous-même. Par exemple, créez un endroit heureux dont vous vous souviendrez en rapport avec votre vie actuelle, comme votre lieu de lecture préféré dans votre jardin. Si vous pensez trop au passé ou que vous vous inquiétez trop de l`avenir, pensez au temps heureux que vous y avez passé ou visualisez-vous dans cet endroit réconfortant.

Image intitulée Oubliez le passé, vivez dans le présent et ne pensez pas au futur Étape 4

4. Bloquez vos souvenirs. Si toutes les tentatives n`ont pas fonctionné, essayez de bloquer ou de mettre de côté vos souvenirs. Cela peut aider à se débarrasser des mauvais souvenirs au fil du temps. De plus, repousser les mauvais souvenirs assez loin au fond de votre esprit aidera à les rendre moins gênants. Visualisez pousser l`inquiétude derrière une porte et la verrouiller. Une image mentale vous aidera, surtout si les souvenirs ou les soucis sont puissants.

Des études montrent que repousser est une compétence potentielle et apprenable qui peut aider à garder des souvenirs loin de vous ou à rompre avec votre passé. Plus vous le ferez, mieux vous y arriverez. Chaque fois que les mauvais souvenirs reviennent, vous les déplacez volontairement au fond de votre esprit. Entraînez-vous à oublier le ou les événements et faites un effort conscient pour guider votre esprit au-delà.

Image intitulée Oubliez le passé, vivez dans le présent et ne pensez pas au futur Étape 5

5. Travaillez sur vos préoccupations concernant l`avenir. Lorsque vous êtes préoccupé par l`avenir, rappelez-vous que vous ne pouvez changer que le présent et concentrez-vous sur cela. Faites une liste de choses sur lesquelles vous concentrer et qui sont enracinées dans le présent. Pensez au livre dont vous êtes au milieu, à ce que ce serait à Hawaï à cette période de l`année, ou à tout autre scénario pour vous détourner du futur. Concentrez-vous sur ce qui est possible maintenant, au lieu de choses que vous ne pouvez pas changer.

Si vous traversez une période difficile, créez des souvenirs physiques pour vous-même des choses dans le présent que vous aimez et sur lesquelles vous vous concentrez. Gardez le livre que vous lisez avec vous. Imprimez la photo de l`endroit où vous préférez passer votre temps et regardez-la lorsque vous avez besoin de vous ancrer.

Cela peut prendre un peu de pratique pour trouver des idées et des situations qui n`alimentent pas vos inquiétudes concernant les événements futurs. Continue d`essayer et tu finiras par l`obtenir.

Image intitulée Oubliez le passé, vivez dans le présent et ne pensez pas au futur Étape 6

6. Demander de l`aide. Si ces méthodes ne fonctionnent pas, obtenez de l`aide pour vous débarrasser de votre passé, vous souciez moins de l`avenir et concentrez-vous sur le présent. Trouvez un psychologue professionnel dans votre région. Vous pouvez demander à votre médecin de vous recommander ou demander conseil à votre famille et à vos amis. Vous pouvez choisir parmi une variété de professionnels de la santé mentale, tels que des conseillers, des thérapeutes, des psychologues et des psychiatres. Ils sont formés à l`enseignement des compétences d`adaptation, pour rendre les gens plus productifs ou constructifs dans la vie de tous les jours en se concentrant sur le présent.

N`ayez jamais honte de demander de l`aide à quelqu`un. Votre santé mentale est très importante et n`hésitez pas à demander de l`aide. C`est très courant, et ces professionnels sont là pour vous aider.

Méthode 2 sur 3: Traiter les traumatismes passés

Image intitulée Oubliez le passé, vivez dans le présent et ne pensez pas au futur Étape 7

1. Sachez que le traumatisme est différent des souvenirs douloureux. Le traumatisme produit des effets psychologiques et physiologiques similaires à l`anxiété et à une peur intense dans le présent - comme si le traumatisme n`avait jamais pris fin. Les mauvais souvenirs apportent des émotions douloureuses telles que la tristesse et la culpabilité, mais ils ne changent pas vos perceptions comme ils le font avec un traumatisme aigu.

Le traumatisme devra être traité à sa manière et nécessite généralement une aide professionnelle.
Cela peut parfois prendre des années pour que les symptômes du traumatisme fassent surface. Vous pouvez avoir des cauchemars, des pensées dérangeantes, une dépression, des phobies, de l`anxiété ou des flashbacks à cause d`un événement traumatisant.
Se remettre d`un traumatisme passé peut être un processus lent, et il peut être difficile de ne pas y penser au début. Croyez juste que si vous continuez ça ira mieux.

Image intitulée Oubliez le passé, vivez dans le présent et ne pensez pas au futur Étape 8

2. Demandez l`aide d`un groupe de soutien ou d`un psychothérapeute professionnel. Recherchez un conseiller ou une thérapie spécialisée dans le traitement des traumatismes. Vous êtes responsable de votre rétablissement, et comment et quand cela aura lieu. Quel que soit le traitement que vous recherchez, la thérapie doit fournir les éléments essentiels suivants :

Empowerment : votre rétablissement est une opportunité pour vous de reprendre le contrôle de vous-même. Les conseils peuvent être importants, mais vous êtes responsable de votre propre guérison. Si votre thérapeute suggère quelque chose qui ne va pas ou que vous n`êtes tout simplement pas prêt, vous n`êtes pas obligé de le faire.

Validation : vos expériences peuvent avoir été minimisées ou minimisées au fil des ans. Votre groupe ou thérapeute peut valider ce qui vous est arrivé et comment le traumatisme a façonné votre vie.

Connexion : Vivre un traumatisme peut être particulièrement isolant. Cela peut aider à se sentir à nouveau connecté en parlant aux autres et en partageant votre histoire avec des personnes qui comprennent.

Image intitulée Oubliez le passé, vivez dans le présent et ne pensez pas au futur Étape 9

3. confie-toi à quelqu`un en qui tu as confiance. Parler à quelqu`un de ce qui vous est arrivé est une partie importante du processus de guérison. Choisissez une personne patiente et gentille qui sait que ce qui vous est arrivé est grave. Quelqu`un qui répond avec des commentaires comme "N`y pense plus", "Pardonne et oublie" ou "Ce n`est pas si mal n`est-ce pas", est ne pas une personne appropriée à qui parler.

Vous devrez peut-être parler de votre traumatisme encore et encore - assurez-vous que la personne à qui vous parlez comprend que c`est important. Aérer son cœur c`est bien une fois, mais il faudra continuer à le faire et en parler.

S`il n`y a personne dans votre vie avec qui vous avez une relation étroite ou en qui vous avez confiance, trouvez quelqu`un dans votre vie que vous aimez vraiment. Ensuite, demandez-leur de faire quelque chose d`amusant et si cela vous convient, invitez-les à faire autre chose ensemble à l`avenir. Passer du temps avec cette personne peut être le début d`une relation plus étroite.

Gardez à l`esprit que parler d`un traumatisme avec quelqu`un peut provoquer un traumatisme indirect en lui où des plaintes traumatiques peuvent survenir en écoutant votre histoire. Ne soyez pas offensé si votre ami ne peut pas écouter votre histoire tous les jours. La famille et les amis sont un bon point de départ, mais si vous avez besoin de plus de soutien, un conseiller en traumatologie est formé pour prévenir les traumatismes indirects.

Image intitulée Oubliez le passé, vivez dans le présent et ne pensez pas au futur Étape 10

4. Lister des façons de prendre soin de soi. Il peut être difficile de trouver des moyens de vous réconforter lorsque vous traversez une période difficile. Faites une liste des choses qui vous font vous sentir mieux et placez-la dans un endroit bien en vue pour une référence facile. Certains exemples sont:

Faites quelque chose de créatif comme la peinture, le dessin, le travail du bois, la broderie ou tout autre métier.

Faites de l`exercice. Cela n`a pas besoin d`être intensif - vous pouvez simplement vous promener dans le quartier. Ou allez courir, nager, faire de l`exercice, danser, faire de la randonnée ou toute autre activité qui fait bouger votre corps.

Jouez avec les enfants de votre famille ou un animal de compagnie. Cela peut avoir un effet très calmant, vous faisant vous sentir mieux.

Chanter doucement ou fort. Remplissez vos poumons d`air frais et chantez vos chansons préférées de tout votre cœur.

Portez quelque chose qui vous fait vous sentir bien. Mettez votre chemise préférée ou portez des bijoux que vous aimez porter.

Méthode 3 sur 3: Soyez conscient du présent

Image intitulée Oubliez le passé, vivez dans le présent et ne pensez pas au futur Étape 11

1. Prendre conscience de son environnement. Arrêtez de vous précipiter dans la vie et de rester coincé avec vos pensées dans le passé. Au lieu de cela, vous absorbez tout ce qui vous entoure, que ce soit les prouesses de la nature ou les créations artificielles. Faites un effort conscient pour prêter attention à tous les aspects de votre vie actuelle.

Par exemple, promenez-vous et regardez tout ce qui vous entoure. Lorsque vous êtes dehors, regardez les arbres, le sol et le paysage autour de vous. Sentez l`air sur votre peau. Lorsque vous êtes à l`intérieur, faites attention à la couleur des murs, aux sons des autres personnes que vous entendez autour de vous ou à la sensation du sol sous vos pieds. Cela aide à rester concentré sur le présent et la conscience de votre environnement actuel.

Image intitulée Oubliez le passé, vivez dans le présent et ne pensez pas au futur Étape 12

2. Allez-y doucement. Les gens se précipitent souvent dans la vie, courant d`un moment à l`autre. Mettez un frein à vous-même et profitez de tout ce que vous faites, même quand c`est ennuyeux. Par exemple, faites attention à vos actions lorsque vous mangez une collation. Prenez une poignée de raisins et regardez-le consciemment. Notez leur forme et leur taille. Mangez-en un et faites attention aux différentes saveurs. Profitez de l`éclat de douceur sur votre langue et de la nourriture que le fruit vous donne.

Il est normal de ne pas être satisfait de tout ce que vous vivez tous les jours. Si vous travaillez sur un projet au travail que vous n`aimez pas ou que vous avez une obligation que vous n`appréciez pas, ce n`est pas grave. Pensez à ce que vous faites tous les jours et faites-en l`expérience, au lieu de vous précipiter pour le terminer.

Image intitulée Oubliez le passé, vivez dans le présent et ne pensez pas au futur Étape 13

3. Changez votre routine. Une façon de rester coincé dans le passé sans s`en rendre compte est de rester coincé dans une routine. Peut-être que vous faites la même chose de la même manière tous les jours, ou à la même heure de la semaine. Bien que la routine puisse être réconfortante, vous pouvez vous y enfoncer et vous faire oublier complètement le présent. Au lieu de cela, changez simplement votre routine de temps en temps. Marchez jusqu`à l`arrêt de bus d`une manière différente ou conduisez pour travailler d`une manière différente.

Même des changements subtils peuvent vous aider à sortir de la routine. Changez ce que vous mangez tous les jours. Développez votre vocabulaire avec de nouveaux mots chaque jour. Tout ce qui peut vous faire remarquer ce que vous faites quotidiennement vous aidera à vivre dans le présent plutôt que dans le passé ou le futur.

Si vous ne pouvez pas ou ne voulez pas changer votre routine, soyez plus conscient de vos actions pendant votre routine. Prenez note du goût de la farine d`avoine que vous mangez chaque matin, ou à quoi ressemblent les arbres lorsque vous regardez par la fenêtre sur le chemin du travail.

Image intitulée Oubliez le passé, vivez dans le présent et ne pensez pas au futur Étape 14

4. Gardez les yeux ouverts pour les moments calmes. Presque chaque jour a des moments où vous devez attendre quelque chose. Cela peut être en faisant la queue à la caisse ou en attendant dans votre voiture à un feu rouge. Pendant ces moments, résistez à l`envie de regarder votre téléphone portable et concentrez-vous sur les choses qui vous entourent. Prenez conscience de votre environnement, au lieu de perdre du temps à vous plaindre que la file d`attente est si longue ou que le feu de circulation devrait enfin passer au vert.

Ce sont de grands moments à prendre dans les petites choses simples de votre vie actuelle. Évitez d`utiliser votre téléphone pour tuer le temps. Au lieu de cela, regardez autour de vous les autres personnes faisant la queue ou les voitures autour de vous. Souriez à quelqu`un ou engagez une conversation avec la personne derrière vous en ligne.

Continuez à essayer des choses jusqu`à ce que vous trouviez la meilleure façon d`être présent dans le moment présent.

Image intitulée Oubliez le passé, vivez dans le présent et ne pensez pas au futur Étape 15

5. Laissez-vous un souvenir. Pour rester présent ici et maintenant, surtout lorsque vous débutez, vous aurez peut-être besoin d`un rappel. Attachez un morceau de ficelle autour de votre poignet, peignez un ongle en rose vif ou portez votre montre à l`envers. Laissez l`objet servir de rappel.

Chaque fois que vous voyez l`objet de mémoire, prenez quelques secondes pour vous concentrer sur les sons, les odeurs et les images autour de vous. Observez comment vous vous sentez et ce que vous faites. Cela vous aidera à rester concentré sur votre situation actuelle et à ne pas vous attarder sur le passé ou le futur.

Image intitulée Oubliez le passé, vivez dans le présent et ne pensez pas au futur Étape 16

6. Concentrez-vous sur la tâche qui vous attend. Au lieu de faire quelque chose sans réfléchir, prenez le temps de faire quelque chose de bien. Laissez-vous emporter par un devoir d`écriture pour l`école, un projet au travail ou vos tâches ménagères. Plongez-vous dedans au point où les pensées du passé et du futur s`effacent.

C`est plus facile si vous n`êtes pas multitâche. Le multitâche peut vous faire perdre la trace de ce que vous faites et commencer à penser à d`autres choses, comme terminer des tâches ou passer à une autre tâche.

ralentir les choses. Cela vous aidera à concentrer votre attention sur ce que vous faites en ce moment.

Image intitulée Oubliez le passé, vivez dans le présent et ne pensez pas au futur Étape 17

sept.méditer. L`une des meilleures façons de se concentrer sur l`ici et maintenant est de méditer. Le but de la méditation est de tout mettre de côté, y compris les peurs du passé et du futur, et de se concentrer sur le moment exact de la méditation.

Commencez par une profonde inspiration et expiration, en vous concentrant sur l`action de la respiration. Poussez tout hors de votre tête et concentrez-vous sur le son de votre respiration. A la fin tout disparaîtra.

La méditation complète prend du temps et de la pratique. N`abandonnez pas si vous ne vivez pas ce moment « zen » tout de suite, ou même après quelques mois. Continuez à pratiquer et vous finirez par commencer à récolter les (grands) bienfaits de la méditation.