Abandonner le passé

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Des astuces
Mises en garde

Le passé est un souvenir qui s`est déjà produit. Bien qu`il puisse parfois être difficile de passer à autre chose, comme après un événement douloureux, si vous passez trop de temps à vivre dans le passé, vous perdez votre vie.

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Méthode 1 sur 3: Découvrez ce qui le cause

Image intitulée Passer à l`étape 1 de la vie

1. Se rappeler. Pensez à ce qui vous retient dans votre vie. Avez-vous peur d`une nouvelle relation parce que vous avez eu une mauvaise expérience dans le passé? Coincé dans la pensée de quelque chose de mal que vous avez fait auparavant, et ne savez pas comment aller de l`avant? Votre enfance vous manque quand vous aviez moins de responsabilités? Les bons moments que vous avez passés avec des amis de l`époque vous manquent?

Découvrir ce qui cause ce qui vous retient est une première étape importante pour aller de l`avant.

2. regarde tes sentiments. En pensant à ce qui peut vous retenir, faites attention à la façon dont vos souvenirs affectent vos sentiments. S`il y a quelque chose qui vous fait ressentir une émotion particulièrement forte (bonne ou mauvaise), alors cela pourrait être le coupable.

Par exemple, si vous vous sentez particulièrement heureux et nostalgique, lorsque vous repensez à votre adolescence, posez-vous des questions qui peuvent indiquer si vos pensées sur le passé sont saines, ou éventuellement nuisibles et vous freinent dans la vie.

Par exemple, vous pourriez vous demander si vous parlez souvent de votre adolescence plutôt que d`autres aspects de votre vie ou de l`avenir.

Vous pouvez toujours vous demander si vos souvenirs d`adolescence vous limitent d`une manière ou d`une autre. Par exemple, demandez-vous si vos sentiments nostalgiques vous empêchent d`essayer de nouvelles choses.

Image intitulée Passer à l`étape 3 de la vie

3. Ecrivez la cause. Une fois que vous avez compris ce qui vous retient, écrivez-le. Cela sert de rappel alors que vous continuez à travailler pour le mettre derrière vous.

Par exemple, notez-le si la cause de ce qui vous retient est parce que vous avez été témoin d`un événement particulièrement traumatisant, comme une agression, et que vous craignez que quelque chose de similaire ne vous arrive.

Par exemple, vous pouvez écrire que vous avez peur que quelque chose vous arrive, ou que vous avez peur de ne plus avoir le contrôle dans une certaine situation.

De plus, écrire ce qui vous empêche d`aller de l`avant peut vous permettre de confronter plus facilement vos sentiments lorsque vous êtes prêt.

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4. Être patient. Bien que passer du temps à réfléchir à la cause soit par définition un saut dans le passé, vous devez garder à l`esprit qu`en fin de compte, vous le faites pour continuer votre vie.

Rappelez-vous votre objectif ultime tout en réfléchissant sur le passé.

Faites une pause dans la situation avec des distractions détendues, si vous trouvez que ça devient trop.

Méthode 2 sur 3: Changer votre façon de penser

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1. Combattez les pensées qui vous retiennent Vous pouvez essayer de continuer votre vie en pensant différemment à ce qui vous retient. Par exemple, si vous avez été témoin d`une agression et que vous avez peur que cela vous arrive, posez-vous quelques questions pour éviter que cela n`ait un effet destructeur sur votre vie.

Par exemple, vous pouvez vous demander à quel point les attaques sont rares dans votre ville ou votre pays, où vous pouvez obtenir la réponse via Internet. Cela vous aidera à réaliser que la probabilité d`être attaqué vous-même est très faible.
Vous pouvez également essayer de savoir combien de fois vous êtes sorti sans assister à une agression. Cela contribuera à renforcer l`idée de la rareté de cet événement, ce qui vous aidera à avancer dans votre vie en changeant votre vision négative de la situation.

Image intitulée Passer à l`étape 6 de la vie

2. Ne pas assumer inutilement le rôle de victime. N`oubliez pas que même s`il est bon de reconnaître la réalité sous-jacente de la situation, vous avez le contrôle de vos propres pensées et comportements si vous êtes traumatisé par quelqu`un d`autre. Par conséquent, il est sage de ne pas trop se concentrer sur ce qui vous a été fait, mais plutôt de vous concentrer sur ce que vous pouvez faire à ce sujet et sur la façon dont vous pouvez passer à autre chose maintenant.

Encore une fois, n`allez pas trop loin dans l`autre sens en pensant que ce qui s`est passé est de votre faute. Au lieu de cela, pensez à ce que vous pouvez faire pour vous sentir mieux, peu importe qui est à blâmer pour l`incident, et mettez-le derrière vous.

Image intitulée Passer à l`étape 7 de la vie

3. Aie conscience. Il n`y aura qu`un jour comme le jour où tu vis maintenant. Chaque jour est précieux et le temps passe vite. Vous ne savez jamais combien de temps il vous reste, alors vivez chaque jour au maximum. Bien que cela puisse sembler un cliché, il y a beaucoup de vérité dedans (c`est pourquoi ils sont si largement connus)! Il y a plusieurs façons d`être plus attentif. Vous pouvez essayer les exemples suivants :

Vivez les expériences en faisant de votre mieux pour vous concentrer sur les sensations simples qu`elles procurent. Portez une attention particulière aux goûts, aux odeurs et à l`apparence et à la sensation de tout.

Inspirez et expirez profondément, en portant une attention particulière à la sensation et au son de votre respiration.

Regardez le monde sous un nouvel angle, en imaginant que vous n`êtes pas familier avec ce que vous faites. Au lieu de cela, imaginez voir votre environnement pour la première fois, sans aucune connaissance préalable.

Image intitulée Passer à l`étape 8 de la vie

4. Ne te décourage pas. Il peut parfois être très difficile de laisser des choses derrière. Parfois, vous constaterez que vous avez moins de contrôle sur vos pensées, alors qu`elles errent dans le passé ou le futur, alors que vous aimez être occupé avec l`ici et maintenant.

Essayez d`éviter de vous décourager en vous laissant un peu d`espace lorsque vous vous inquiétez ou que vous êtes immobile.

Gardez à l`esprit que laisser quelque chose derrière vous est un processus continu, ce n`est donc pas comme si vous échouiez tant que la tendance générale va de l`avant. Ne vous inquiétez pas trop d`une seule erreur. Regardez plutôt la vue d`ensemble de vos progrès.

Image intitulée Passer à l`étape 9 de la vie

5. Affronter vos peurs. Si vous avez vécu quelque chose de traumatisant et que vous avez du mal à l`oublier, envisagez d`affronter vos peurs très directement pour vous aider à les surmonter.

Par exemple, si vous avez eu un grave accident de voiture et que vous ne pouvez tout simplement pas l`oublier et que vous ne voulez plus conduire, essayez de vous familiariser progressivement avec les voitures et de conduire à nouveau.

Par exemple, vous pourriez vous asseoir dans une voiture garée pendant deux minutes. Après cela, vous pourriez conduire dans le quartier la nuit ou à tout autre moment où il y aura probablement peu ou pas de circulation.

Méthode 3 sur 3 : demander l`aide d`un expert

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1. Cherche un psychologue. Il peut être utile d`obtenir un traitement d`un psychologue qui peut vous aider à faire face à votre problème de ne pas pouvoir continuer votre vie.

Si vous souhaitez trouver un psychologue, consultez le site Web suivant : http://localisateur.apa.org/

Image intitulée Passer à l`étape 11 de la vie

2. Demandez à votre médecin. Vous souffrez peut-être de dépression, dont l`inquiétude est un symptôme . Si tel est le cas, vous pouvez demander à votre médecin s`il est possible d`essayer un antidépresseur.

Les signes que vous souffrez peut-être de dépression comprennent des sentiments de désespoir, d`apathie, une perte d`intérêt pour les activités ou l`avenir, un ralentissement de la pensée, de l`agitation, de l`anxiété ou un manque d`énergie.

Vous souffrez peut-être également d`un trouble de stress post-traumatique, une forme d`anxiété qui peut survenir après avoir vécu ou été témoin d`un événement pénible.

Image intitulée Passer à l`étape 12 de la vie

3. Faites la liste de vos symptômes. Si vous prenez la décision de demander l`aide d`un médecin ou d`un professionnel de la santé mentale, profitez au maximum de la consultation en notant tous les types de plaintes que vous avez vécues, et dans quelles circonstances.

N`ayez pas peur de mentionner des détails. Il vaut mieux donner trop d`informations que pas assez.

4. Faire une liste de questions. Assurez-vous que vous êtes bien préparé pour le rendez-vous en écrivant un certain nombre de questions que vous aurez à portée de main lors de la conversation avec le médecin ou le thérapeute, juste pour être sûr. Par exemple, vous pouvez poser des questions sur les éléments suivants :

Médicaments que vous pourriez prendre.

Les avantages et les inconvénients des différents médicaments.

Alternatives aux médicaments comme un changement de mode de vie (faire de l`exercice, manger plus sainement).

Quels sont les effets secondaires des médicaments recommandés.

La cause sous-jacente possible de votre dépression ou d`un trouble post-traumatique.