Ne pas vivre dans le passé

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- Méthode 1 sur 3: Traiter vos sentiments
- Méthode 2 à partir de 3: Changer d`attitude1.Prenez votre esprit dans une direction...
Des astuces

La vie est imprévisible et nous sommes tous confrontés à des défis et des problèmes. Nous remettons souvent en question notre passé et nous nous demandons ce qui se serait passé si les choses s`étaient passées différemment. Ces pensées peuvent vous consumer et vous empêcher de continuer votre vie. Ruminer sur le passé peut conduire à l`anxiété et à la dépression.

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Méthode 1 sur 3: Traiter vos sentiments

Image intitulée Approchez une dame Étape 13

1. Exprimez votre douleur. Il y a beaucoup de choses qui peuvent causer de la douleur dans la vie. Vous avez peut-être fait une erreur, regretté une décision, raté une opportunité, blessé quelqu`un ou été blessé par quelqu`un d`autre. Au lieu de revivre ton passé dans ta tête encore et encore, tu ferais mieux de le jeter.

Exprimez-vous en tenant un journal, en parlant à un ami proche ou à un parent, ou en parlant à un conseiller professionnel.
Si votre douleur est liée à une autre personne, vous pouvez lui parler de ce que vous ressentez ou lui écrire une lettre. Si vous ne voulez pas parler à cette personne, vous pouvez écrire une lettre à cette personne, mais n`envoyez jamais cette lettre à cette personne.
Exprimer vos sentiments à propos de votre passé peut également vous aider à comprendre vos véritables sentiments à propos de la situation.

Image intitulée Amusez-vous sans amis, étape 4

2. Acceptez vos décisions. Chaque fois que vous prenez une décision, vous dites oui à une opportunité et non aux autres opportunités. Il peut être trop facile de s`asseoir et de se demander, "Et qu`est-ce qui se passerait si," mais cela ne mène qu`à la frustration. Passer en revue des scénarios dans votre tête ne changera pas ce qui s`est déjà passé. Au lieu de penser à ce qui se serait ou ne se serait pas passé si vous aviez fait des choix différents, concentrez-vous sur le présent et sur ce que vous pouvez faire maintenant.

Acceptez que votre passé soit arrivé et que vous en soyez fier ou non. De toute façon, ça fait partie de l`histoire de ta vie maintenant.

dis-toi, "J`ai pris cette décision dans le passé. À l`époque, cela semblait une étape logique. Avec le recul, il aurait peut-être été préférable de ____. Cependant, je ne pouvais pas prédire l`issue de celui-ci, mais cela m`aidera à l`avenir si je suis à nouveau confronté à ce genre de situation."

Image intitulée Éviter de commettre le péché impardonnable Étape 6

3. Prenez la décision d`abandonner votre passé. Une fois que vous avez exprimé votre douleur, faites un choix conscient de la laisser aller. Bien que vous ne puissiez pas changer votre passé, vous pouvez choisir de ne pas le ruminer et vous pouvez prendre des mesures pour aller de l`avant. Lorsque vous choisissez de laisser aller votre passé, vous êtes proactif pour lâcher prise, au lieu d`être victime de votre passé.

dis-toi, "Je m`accepte et mon passé. Je choisis de continuer à partir de maintenant." Ou dire, "Je ne serai pas défini par mon passé. je choisis de laisser tomber."

Cette décision est un choix que vous ferez chaque jour. Vous devrez peut-être vous dire chaque matin de passer à autre chose, jusqu`à ce que vous vous remettiez réellement de votre passé.

Image intitulée Sachez si vous êtes prêt à avoir des relations sexuelles Étape 3

4. Pensez à ce que vous avez appris. Votre passé est une opportunité pour vous d`apprendre. Votre expérience vous a peut-être appris davantage sur vous-même, sur les autres ou sur la vie en général. Asseyez-vous et réfléchissez aux choses positives et négatives que vous avez apprises, mais concentrez-vous davantage sur les leçons positives.

Ce n`est pas grave si vous avez du mal à penser à quelque chose de positif que vous avez appris.

Il peut être utile de dresser une liste des leçons positives et négatives.

Par exemple, une relation amoureuse ratée peut vous montrer quelles qualités vous attendez de votre nouveau partenaire (plus patient, plus affectueux, etc.).).

5.Pardonnez-vous. Tout le monde fait des erreurs et regrette. Ton passé est ton passé. Ce n`est pas quelque chose qui se passe en ce moment ou qui se produira certainement dans le futur. Tu es plus que ton passé. Ce n`est pas une définition de qui tu es. Pardonnez-vous et permettez-vous d`avancer dans votre vie.

Écrivez-vous une lettre expliquant ce qui s`est passé, ce que vous auriez fait différemment, quels choix et quand cela a influencé ce que vous pensez de vous-même. Fermez la lettre en écrivant sur le fait de vous pardonner et d`apprécier la personne que vous êtes maintenant.

dites-vous, "je me pardonne," "je m`aime" et "je m`accepte."

Image intitulée Pardonnez à quelqu`un qui vous a menti Étape 11

6.Pardonner aux autres. Peut-être que vous avez été blessé par une autre personne dans votre passé et que vous continuez à revivre cette situation douloureuse dans votre esprit. Cependant, vous ne pouvez pas changer la façon dont cette personne vous a traité, mais vous pouvez choisir de lui pardonner. Le pardon, c`est accepter ce qui vous est arrivé et prendre la décision d`abandonner la colère et la douleur afin que vous puissiez continuer votre vie. Le pardon concerne vous, pas la personne qui vous a blessé.

Enquêter sur le rôle que vous avez joué dans la situation, le cas échéant. Soyez empathique et pensez au point de vue de l`autre personne et à la motivation de ses actions. Cela vous permet de mieux comprendre la situation.

Vous ne pouvez contrôler que vous-même et vos propres émotions. Faire le choix de pardonner à l`autre personne. Vous pouvez avoir une conversation avec la personne, vous pouvez écrire une lettre à la personne, ou vous pouvez écrire une lettre et ne jamais la donner à la personne.

Le pardon est un processus qui ne se termine pas en un jour.

Image intitulée Calm Down Quickly in Extreme Anger Step 1

sept.Éloignez-vous des relations toxiques. Il peut y avoir des personnes nuisibles dans votre vie qui entravent votre croissance et votre capacité à aller de l`avant. Une personne peut vous faire du mal si vous êtes anxieux, gêné ou honteux, épuisé ou contrarié par cette personne, ou êtes affecté négativement par sa situation personnelle, ou essayez constamment de l`aider ou de la corriger. Il est important que vous maîtrisiez ces relations ou que vous les supprimiez de votre vie.

Si vous gardez une personne toxique dans votre vie, fixez des limites qui vous protègent du comportement de cette personne.

Dites-leur ce que vous pensez de leur comportement en disant : "quand tu ___, je me sens ___. J`ai besoin de ___. Je te parle de mes sentiments parce que ___. "

Image intitulée Trouvez un conseiller en toxicomanie Étape 1

8.Trouver un conseiller professionnel. Si vous avez besoin d`aide pour gérer votre passé, un conseiller professionnel ou un thérapeute peut vous aider à gérer vos sentiments. Un professionnel est formé pour écouter, peut vous aider à résoudre vos problèmes et vous donner les outils pour avoir une vie plus positive. Trouvez un thérapeute accrédité, qui vous met à l`aise et qui a de l`expérience dans le traitement de votre type de problèmes.

Si vous avez une assurance-maladie, vérifiez auprès de votre assureur-maladie la liste des professionnels de la santé mentale. Vous pouvez également demander une lettre de recommandation à votre médecin généraliste.

Si vous n`avez pas encore d`assurance maladie, recherchez en ligne des sites de comparaison pour comparer les différentes compagnies d`assurance maladie.

Méthode 2 à partir de 3: Changer d`attitude
1.Prenez votre esprit dans une direction différente. Les souvenirs de votre passé vous envahiront occasionnellement. Plus tu ne veux pas penser au passé, plus tu penseras à ton passé. Au lieu de combattre vos pensées, acceptez-les puis redirigez-les.
Faites un plan pour ce que vous vous direz lorsque vous ruminer. Quand vous commencerez à penser au passé, que ferez-vous ??
Lorsque des pensées de votre passé vous viennent à l`esprit, dites-vous : "C`est bon. C`était mon passé, mais maintenant je me concentre sur ___."
2.Pratiquer la pleine conscience. La pleine conscience vous aide à vous concentrer sur le présent et à mieux contrôler vos pensées. La capacité de vous concentrer sur les pensées de votre choix vous aidera à cesser d`être coincé dans le passé. Faites des exercices de pleine conscience lorsque vous vous surprenez à ruminer.
Se concentrer sur sa respiration est l`une des pratiques de pleine conscience les plus couramment utilisées. Remarquez toutes les sensations corporelles lorsque vous respirez. À quoi ressemble le mouvement de l`air dans vos narines? tes poumons? Remarquez comment votre poitrine monte et descend.
Pratiquez la pleine conscience tous les jours. L`exercice régulier peut vous aider à améliorer votre humeur et à réduire le nombre de pensées négatives que vous avez.
3.Fixez une limite de temps pour vos pensées. Si vous êtes incapable d`arrêter de penser au passé, essayez de limiter le temps que vous passez sur ces pensées. Choisissez une durée spécifique (par exemple 10 minutes, 20 minutes, 30 minutes) et le temps que vous pouvez passer à penser à votre passé. Choisissez un moment de la journée où vous êtes habituellement détendu.
Par exemple : vous pouvez penser au passé tous les jours de 17h00 à 17h20.
Si vous avez une telle pensée en dehors de ce temps fixé, dites-vous que ce n`est pas le moment pour cela, et que vous y ferez attention plus tard.
4.Défiez votre esprit. Lorsque vous pensez à votre passé, vous pouvez le voir avec une vision irrationnelle ou déformée (par exemple,, "tout est de ma faute," Je suis une mauvaise personne," etc.) qui diffère de ce qui s`est réellement passé. Vous pouvez commencer à accepter ces pensées comme la vérité et la réalité. Si vous commencez à remettre en question vos pensées dès qu`elles vous viennent à l`esprit, vous pouvez développer une façon plus objective de voir. Posez-vous des questions telles que :
Y a-t-il une façon plus positive de voir ma situation?
Y a-t-il une preuve que mes pensées sont vraies? Prouve que mes pensées sont fausses?
Que dirais-je à un ami qui est dans cette situation?
Ces pensées sont-elles utiles?
Est-ce que m`attarder sur le passé m`aide, ou est-ce que ça me fait mal?
Au lieu de te dire, "c`est trop lourd", tu te dis, "je peux essayer de faire ça," ou "Permettez-moi de regarder cela d`un œil critique sous un autre angle".

Méthode 3 sur 3: Passer à un comportement sain

Image intitulée Éviter une vie chrétienne terne Étape 3

1. Distrayez-vous. Lorsque vous êtes activement engagé dans une activité que vous aimez, votre esprit n`est pas occupé par le passé. Remplissez votre vie d`activités et de personnes qui détournent votre esprit de votre passé. Trouvez un nouveau passe-temps (par ex. arts, artisanat, sports, lecture, etc.), passez du temps avec vos amis et votre famille, lisez un livre ou regardez un film. Faites quelque chose qui vous procure du plaisir et qui vous fait vous sentir bien dans votre peau.

Faites des activités agréables une partie régulière de votre vie.
Des activités qui nécessitent toute votre attention (comme cuisiner, faire des mots croisés) ou qui vous obligent à vous concentrer sur autre chose que vous-même (prendre soin d`un animal de compagnie, garder un enfant, etc.) sont particulièrement adaptés pour déplacer votre attention.

Image intitulée Méditez et ayez un esprit calme Étape 4

2. Faites de l`exercice. L`exercice garantit que les endorphines sont libérées dans le corps (hormones qui vous font vous sentir bien) et stimule votre système nerveux. Essayez de faire de l`exercice pendant 30 minutes ou plus chaque jour. Exercice qui utilise à la fois vos bras et vos jambes (comme marcher, courir, nager, danser, etc.) est le meilleur.

Concentrez-vous sur votre corps et comment il bouge pendant l`exercice.

Écoutez la musique que vous aimez pendant l`exercice.

Entraînez-vous avec des amis et faites-en une activité sociale.

Image intitulée Quitter un homme marié Étape 5

3. Supprimez les déclencheurs de votre vie. Vous pouvez constater que certaines choses contribuent à la rumination. Écouter de la musique, visiter certains endroits ou regarder des films spécifiques, etc., peut vous faire penser à votre passé. Changer certaines de ces habitudes peut vous aider à oublier le passé.

Par exemple, si certaines musiques tristes ou lentes vous font penser au passé, écoutez une autre musique pendant un moment.

Si vous avez tendance à ruminer juste avant d`aller vous coucher, changez vos habitudes en lisant ou en écrivant dans un journal avant d`aller vous coucher.

Ces changements ne doivent pas nécessairement être permanents. Vous pouvez refaire certaines de ces choses dès que vous arrêtez de trop penser au passé.

Image intitulée Évitez les personnes que vous n`aimez pas Étape 19

4. Faire des projets pour l`avenir. Si vous continuez à regarder vers l`avenir, vous n`aurez pas le temps de vous concentrer sur le passé. Faites une liste des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, de ce que vous attendez avec impatience et des choses que vous voulez faire. Incluez des choses que vous avez déjà planifiées et faites de nouveaux plans.

Vos projets futurs ne doivent pas être extravagants. Cela peut être quelque chose de simple, comme sortir dîner avec un ami la semaine prochaine.

Lorsque vous planifiez l`avenir, notez tout ce dont vous avez besoin pour atteindre ces objectifs.

Concentrez-vous sur vos forces et les qualités dont vous êtes satisfait.