Abandonner la douleur du passé : 10 étapes (avec photos)

Teneur

Pas
- Partie 1 sur 2: Se soigner
- Partie 2 sur 2: Aller de l`avant
Des astuces

Se débarrasser de la douleur du passé n`est pas toujours facile. Si un certain temps s`est écoulé, mais que vous n`avez toujours pas réussi à avancer dans votre vie, il est peut-être temps d`adopter une approche proactive. Indépendamment de ce qui s`est passé dans le passé, il est important de se rappeler que vous contrôlez votre vie et que vous avez le pouvoir de vous assurer un bon avenir.

Pas

Partie 1 sur 2: Se soigner

Image intitulée Let Go or Past Hurts Step 1

1. Pardonne aux autres, pour ton bien. Quand tu pardonnes à quelqu`un qui t`a blessé, tu t`offres un beau cadeau. Cela peut être bon pour votre santé, notamment une pression artérielle plus basse et un cœur en meilleure santé, ainsi que des avantages psychologiques, notamment moins de stress et moins de symptômes dépressifs. Vous augmenterez également vos chances de relations plus fructueuses à l`avenir.

Pardonner à quelqu`un qui vous a blessé est un signe de force, pas de faiblesse. Cela ne signifie pas que vous approuvez ce que cette personne a fait, mais plutôt que vous ne vous autorisez plus à porter le fardeau de ces actions.
Pardonner à quelqu`un ne signifie pas nécessairement que vous ferez amende honorable avec cette personne. Selon la situation, cela peut ne pas être possible ou ne pas être une bonne idée. Pardonner signifie simplement abandonner les ressentiments et les vengeances que vous nourrissez.
Essayez de faire preuve de compassion et d`empathie pour la personne qui vous a blessé, peu importe à quel point cela peut être difficile. Il est important de comprendre que les gens blessent souvent les autres parce qu`ils se blessent eux-mêmes.
Vous devrez peut-être aussi vous pardonner si vous êtes en quelque sorte responsable d`une douleur du passé. Il est important de reconnaître cette responsabilité, mais de ne pas s`y accrocher. Pardonnez-vous avec compassion et compréhension.

Image intitulée Let Go or Past Hurts Step 2

2. Arrête de te voir en victime. Bien qu`une autre personne puisse être tenue responsable de votre douleur passée, elle n`est pas responsable de votre décision de vivre dans le passé. La première étape vers le rétablissement consiste à reprendre le contrôle de votre vie et à réaliser que vous avez le pouvoir de rendre votre avenir meilleur que votre passé.

Lorsque vous continuez à blâmer la personne qui vous a blessé pour tout ce qui a mal tourné dans votre vie, vous permettez à cette personne de vous contrôler. La prochaine fois qu`une telle pensée vous viendra, rappelez-vous consciemment que vous avez le contrôle. Essayez ensuite de penser à quelque chose de positif que vous pouvez faire pour vous sentir mieux.

Cela peut vous faire sentir particulièrement fort de prendre en charge votre propre rétablissement. Pour arrêter de laisser les autres contrôler vos actions et vos émotions, créez votre propre plan pour abandonner les blessures du passé. Vous pouvez prendre conseil auprès des autres, mais continuez à vous rappeler que vous êtes responsable de votre propre vie.

Image intitulée Let Go or Past Hurts Step 3

3. Répétez l`affirmation positive pour vous-même. Si la douleur de votre passé vous a laissé une image de vous-même endommagée, prenez un moment pour réfléchir à certaines de vos qualités les plus positives. Ensuite, chaque jour, rappelez-vous que vous êtes une personne merveilleuse et digne.

Essayez différentes façons d`affirmer votre amour-propre. Chantez, écrivez ou dites-le à voix haute. Créez une œuvre d`art qui inclut les mots affirmatifs et conservez-la où vous pouvez la voir souvent.

Image intitulée Let Go or Past Hurts Step 4

4. exprimes tes sentiments. Exprimer la douleur et la tristesse peut vous donner un sentiment de libération. Écrivez dans un journal ce qui s`est passé ou écrivez à la personne qui vous a blessé (mais ne l`envoyez pas). Tout jeter d`un coup vous aidera à gérer vos sentiments et à comprendre pourquoi vous souffrez toujours.

Image intitulée Let Go or Past Hurts Step 5

5. Retour vers le passé pour des raisons positives. Revoir le passé est généralement une chose négative, mais choisir de le faire pour la bonne raison peut vous aider à surmonter les blessures du passé. Si vous continuez à vous accrocher à la culpabilité ou à d`autres sentiments négatifs à votre égard, essayez de réfléchir et d`évaluer les événements de votre passé pour découvrir pourquoi vous vous sentez ainsi. Ensuite, considérez toutes les raisons pour lesquelles vos sentiments négatifs ne sont pas vrais.

Cet exercice est le meilleur pour revivre des événements traumatisants pour lesquels vous vous blâmez inutilement. Par exemple, si vous vous considérez comme responsable du divorce de vos parents ou si vous vous sentez responsable de l`infidélité de votre partenaire, revivez l`événement pour vous aider à comprendre la source de vos sentiments négatifs. Si vous prenez le temps d`analyser la situation, vous vous rendrez compte que les sentiments négatifs que vous avez à votre sujet ne sont pas vrais.

Attention à ne pas trop blâmer les autres. Le but de cet exercice n`est pas de commencer à garder rancune contre quelqu`un d`autre, mais plutôt de comprendre pourquoi vous vous sentez mal dans votre peau et arrêtez de vous sentir ainsi.

Image intitulée Let Go or Past Hurts Step 6

6. Essayez d`obtenir le soutien dont vous avez besoin. Selon le type de douleur que vous essayez de soulager, vous pourriez avoir besoin d`un type de soutien spécifique. Ne gardez pas vos sentiments pour vous si vous vous sentez piégé par eux. Parler à quelqu`un peut vous aider à démêler vos sentiments, et parfois ça fait du bien de tout laisser sortir.

Parlez à vos amis ou à votre famille de vos sentiments, mais assurez-vous qu`ils ne font pas partie des problèmes auxquels vous faites face. Ils sont bien mieux placés pour vous soutenir lorsqu`ils sont complètement indépendants.

Trouvez un groupe de soutien qui se concentre sur vos problèmes (comme un groupe de personnes en deuil ou un groupe de traumatologie de l`enfance).

Trouvez un thérapeute individuel ou de groupe ayant une expertise dans le rétablissement d`une douleur ou d`un traumatisme passé non résolu. Votre thérapeute peut être en mesure de vous aider à comprendre pourquoi vous vous sentez comme vous le faites et à apprendre comment vous débarrasser des sentiments négatifs.

Partie 2 sur 2: Aller de l`avant

Image intitulée Let Go or Past Hurts Step 7

1. Concentrez-vous sur quelque chose de positif. Si vous permettez aux pensées et aux souvenirs négatifs de vous consumer, vous aurez peut-être l`impression qu`il n`y a plus de place dans votre vie pour la positivité ou le bonheur. Au lieu de permettre que cela vous arrive, adoptez l`approche inverse : remplissez votre vie de tant de choses positives qu`il n`y a pas de place pour la négativité.

Choisissez de vous occuper d`un objectif, comme des études ou votre carrière, ou des choses qui vous font vous sentir bien dans votre peau, comme le bénévolat ou passer du bon temps avec vos amis.

Image intitulée Let Go or Past Hurts Step 8

2. Reformuler les expériences douloureuses en opportunités d`apprentissage. Il peut être très utile de recadrer les pensées négatives pour continuer votre vie. Tout le monde vit des moments douloureux dans sa vie, mais chercher des opportunités de grandir en tant que personne aide à laisser la douleur du passé derrière soi.

Par exemple, vous êtes blessé que votre partenaire vous ait quitté. Au lieu de vous attarder sur cette expérience, vous pouvez la mettre dans un autre cadre, comme celui-ci : "Je suis blessé parce que j`ai perdu un être cher, mais j`ai beaucoup appris de cette relation et je peux utiliser cette connaissance dans la prochaine relation."

Ou un autre exemple. Peut-être que quelqu`un n`a pas été gentil avec toi. Vous pouvez l`encadrer comme suit : "Cette personne m`a fait du mal, mais je suis fort et résistant, et son comportement ne m`arrêtera pas."

Image intitulée Let Go or Past Hurts Step 9

3. Soyez conscient des pensées intrusives. Lorsque vous commencez à penser à ce qui s`est passé, mettez calmement ces pensées de côté et rappelez-vous sur quoi vous vous concentrez en ce moment dans votre vie. C`est bien de reconnaître le souvenir, mais le remplacer rapidement par un souvenir de quelque chose de positif dans votre vie vous aidera à ne pas vous y attarder trop longtemps.

Lorsque vos pensées sont préoccupées par le passé, répétez la phrase suivante : "De mauvaises choses me sont arrivées dans le passé, mais c`est le présent maintenant et je n`ai pas le temps de m`inquiéter du passé parce que je suis concentré sur _______."

Alternativement, prenez un moment pour faire une liste de toutes les choses positives dans votre vie. Si vous remplissez votre tête de pensées heureuses, il n`y a pas de place pour les pensées négatives.

Image intitulée Let Go or Past Hurts Step 10

4. Soyez ouvert aux autres. Si quelqu`un vous a fait du mal dans le passé, vous pourriez être enclin à vous attendre à ce que d`autres personnes vous fassent du mal aussi. Malheureusement, ce genre de réflexion peut vous amener à commencer une nouvelle relation de manière fâchée. Si vous souhaitez développer des relations saines à l`avenir, vous devrez faire de votre mieux pour mettre votre colère derrière vous et éviter d`attendre le pire des autres en fonction de ce qui vous est arrivé dans le passé.

Des astuces

Garder rancune contre une autre personne peut contribuer à vous rendre anxieux, déprimé et en colère. Ironiquement, il y a une chance que cela n`ait aucun effet sur l`autre personne, donc cela ne sert à rien, sauf à vous faire vous sentir malheureux.
Selon votre situation, la méditation guidée ou la thérapie cognitivo-comportementale peuvent vous aider. Certaines personnes bénéficient également d`activités religieuses.
La rancœur est un état d`esprit addictif, et cela peut prendre beaucoup de travail pour se débarrasser de vos sentiments négatifs. Accrochez-vous et surmontez ce schéma malsain!