Instructions gratuites étape par étape 
Cette stratégie fonctionne bien avec le report de vos soucis. Les écrire sur la liste peut vous donner l`impression que vous pouvez abandonner vos soucis jusqu`à ce que temps d`inquiétude. Ensuite, quand il est temps de s`inquiéter, vous pouvez simplement parcourir votre liste. 
Sachez simplement que trop de choses peuvent être difficiles pour vos amis. S`il s`agit d`un problème persistant, consultez un thérapeute ou un autre professionnel de la santé mentale. 
En particulier, l`utilisation des médias sociaux peut entraîner des conflits et une comparaison de vous-même avec les autres. Il peut également être plus difficile de se détendre. Tout cela peut exacerber l`inquiétude. Éteindre vos appareils plusieurs fois par jour peut vous donner plus de contrôle sur votre relation avec la technologie. 
L`étude n`a trouvé aucune influence sur les préoccupations concernant des choses qui se sont déjà produites. Mais si vous êtes dans une situation troublante, faites quelque chose avec des motifs et des mouvements répétitifs avec vos mains. Vous pourriez vous en soucier moins plus tard. 
Des études animales montrent que l`exercice augmente également les niveaux de sérotonine. Il s`agit d`un produit chimique dans le cerveau qui réduit l`anxiété et vous rend plus heureux. 
Certaines personnes recommandent 4-7-8 prendre son souffle quand on est inquiet. Pour ce faire, vous respirez complètement par la bouche. Puis tu inspires par le nez en comptant jusqu`à quatre. Retiens ton souffle pendant sept secondes. Enfin, expirez par la bouche en comptant jusqu`à huit. 
La méditation augmente l`activité dans le cortex préfrontal ventromédian, la partie du cerveau qui contrôle l`inquiétude. Cela garantit également que vous vous ancrez dans l`instant. La méditation, lorsqu`elle est faite correctement, devrait empêcher de penser aux problèmes futurs, du moins pendant que vous méditez. 
Les huiles essentielles et autres produits d`aromathérapie sont disponibles dans de nombreux magasins de produits de santé et d`aliments naturels. Vous pouvez également essayer de simplement sentir un pamplemousse! 
Ce problème est-il un problème que vous pouvez résoudre ou non? Si vous vous inquiétez d`un problème que vous pouvez résoudre, la meilleure solution est de le résoudre. Une fois que vous avez un plan pour résoudre le problème, vous vous inquiétez moins. Si vous ne pouvez pas résoudre le problème, acceptez-le, résolvez-le et passez à autre chose. Cette préoccupation concerne-t-elle quelque chose qui pourrait éventuellement ou impossible se produire? Une inquiétude à propos de quelque chose qui pourrait éventuellement arriver peut en effet être une source d`inquiétude. D`un autre côté, si vous décidez que cela n`est pas susceptible de se produire, cela peut être une première étape pour vous débarrasser de cette inquiétude. Cette préoccupation est-elle vraiment mauvaise ou pas ?? Pensez à ce qui vous inquiète. Si cela arrivait vraiment, à quel point serait-ce vraiment grave ?? La plupart des choses dont nous nous inquiétons ne sont pas vraiment si mauvaises. Si vous décidez que ce ne serait pas une catastrophe, cela peut vous aider à laisser tomber. C`est doublement vrai si c`est aussi quelque chose qui n`arrivera probablement pas! Essayez de penser rationnellement pendant ce processus. Demandez-vous quelles preuves vous avez que vos préoccupations sont réalistes. Pensez à ce que vous diriez à un ami s`il avait ces inquiétudes. Essayez d`imaginer le résultat le plus probable, plutôt que le pire qui pourrait arriver. 
Par exemple, si vous craignez d`avoir un accident de voiture, répétez les mots dans votre tête Je pourrais avoir un accident de voiture, je pourrais avoir un accident de voiture. À court terme, cela peut augmenter votre anxiété. Mais au bout d`un moment, les mots perdront leur pouvoir et deviendront ternes pour vous. Il y a de fortes chances qu`ils ne reviennent pas aussi souvent dans ta tête après ça. 
Est-il possible d`être sûr de tout ce qui peut arriver? En quoi le besoin de certitude vous est-il utile? Avez-vous tendance à prédire que les choses iront mal parce que vous n`êtes pas sûr de vous? Est-ce réaliste? Pouvez-vous vivre avec la possibilité que quelque chose de mauvais puisse arriver, si ce résultat n`est pas probable ?? Chaque fois que des inquiétudes surgissent dans votre esprit, essayez de vous rappeler vos réponses à ces questions. 
Pensez aux personnes avec qui vous passez du temps et à la façon dont elles vous influencent. Il peut même être utile de journal de soins pour suivre ce qui peut suivre quand vous êtes le plus concerné. Si vous remarquez que cela se produit juste après avoir vu une personne en particulier, vous pouvez décider de passer moins de temps avec elle. Ou vous pouvez décider qu`il y a certains sujets dont vous ne voulez plus discuter avec cette personne. Changer votre cercle social peut changer votre façon de penser. 
Certaines personnes recommandent le arrête, regarde, écoute technique à. Dans cette approche, lorsque vous êtes concerné, vous vous arrêtez et reconnaissez que vous êtes concerné. Respirez profondément. Ensuite, regardez votre environnement. Passez cinq minutes à vous concentrer sur les détails du monde qui vous entoure. Pendant que vous faites cela, parlez calmement et rassurez-vous que tout ira bien.
Cesse de t'inquieter
Teneur
Presque tout le monde s`inquiète parfois. Mais trop s`inquiéter peut entraver une vie heureuse. Cela peut rendre le sommeil plus difficile et vous distraire des choses positives de la vie. S`inquiéter peut en fait rendre plus difficile la gestion des problèmes qui vous préoccupent. Pire encore, des études montrent que cela peut même entraîner des problèmes de santé physique si vous vous inquiétez trop. S`inquiéter constamment est une habitude qui peut être difficile à briser. La bonne nouvelle, c`est qu`il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour arrêter de vous inquiéter excessivement et mener une vie plus heureuse.
Pas
Partie 1 sur 2: Changer vos comportements
1. Reporter l`inquiétude. Si vos soucis vous gênent dans votre vie quotidienne et que vous ne pouvez pas les arrêter, essayez de remettre vos soucis à plus tard. Donnez-vous la permission de vous inquiéter, mais seulement à certains moments de la journée.
- Par exemple, vous pouvez faire une réservation une demi-heure après le dîner. Si une préoccupation surgit dans votre tête à un autre moment, vous pouvez le reconnaître, mais dites-le vous-même j`y penserai plus tard.
- Cette technique vous donne la possibilité de mettre vos soucis de côté et de passer votre journée.
2. Écrivez vos préoccupations. Une étude de l`Université de Chicago montre qu`écrire vos inquiétudes peut vous aider à les laisser partir. Écrire vos préoccupations peut aider à rendre le problème plus gérable.
3. Parlez de vos soucis. Discuter de vos préoccupations peut également aider. Cela peut mettre les choses en perspective et vous aider à aller au fond de vos problèmes.
4. Passez moins de temps sur l`ordinateur. Des études récentes ont montré que les personnes qui dépendent d`ordinateurs et d`autres appareils pour l`interaction sociale sont plus susceptibles de souffrir de troubles anxieux. Envisagez de réduire le temps de votre ordinateur pour vous aider à vous inquiéter inutilement.
5. Gardez vos mains occupées. Faire quelque chose avec les mains, comme tricoter ou utiliser perles d`inquiétude peut aider à réduire le stress et l`inquiétude. Des recherches récentes du Medical Research Council montrent que garder vos mains occupées pendant des événements pénibles peut réduire à quel point ils vous dérangent plus tard.
6. Faites beaucoup d`exercice. L`exercice n`est pas seulement bon pour votre corps. C`est aussi un moyen efficace de réduire les peurs qui mènent à l`inquiétude. L`exercice régulier peut être plus efficace que les médicaments sur ordonnance pour réduire votre anxiété.
sept. Respirez profondément. Une respiration lente et profonde active le nerf vague, ce qui peut aider à réduire le stress et l`inquiétude.
8. Essayez la méditation. La recherche médicale montre que la méditation affecte le cerveau d`une manière qui vous fait moins vous inquiéter. Si vous persistez à vous inquiéter, apprendre à méditer peut être utile.
9. Essayez l`aromathérapie. Des études médicales récentes soutiennent l`affirmation selon laquelle les parfums de certaines huiles essentielles peuvent réduire le stress et l`inquiétude. Le parfum de pamplemousse, en particulier, s`est avéré efficace dans ce domaine.
Partie 2 sur 2: Changer votre façon de penser
1. Reconnaître vos préoccupations et passer à autre chose. Parfois, essayer de supprimer vos soucis ne fait qu`empirer les choses. Alors n`essaye pas d`ignorer tes soucis. Quand ils vous viennent à l`esprit, vous les acceptez mais ensuite vous essayez de continuer.
- Il est difficile de ne pas penser à quelque chose auquel vous essayez activement de ne pas penser.
- Écrire vos préoccupations ou en déterminer une spéciale temps d`inquiétude peut être très utile pour les laisser passer.
2. Catégorisez vos soucis et défiez-les. Quand vous pensez à vos soucis, les catégoriser est un bon moyen de les traiter. Essayez de déterminer les éléments suivants spécifiquement pour chaque problème :
3. s`inquiéter ennuyeux. S`il y a un souci spécifique qui vous dérange souvent, vous pouvez essayer de le rendre ennuyeux pour que votre cerveau y revienne moins souvent. Faites-le en le répétant encore et encore dans votre tête pendant plusieurs minutes.
4. Accepter l`incertitude et l`imperfection. Un changement important dans votre état d`esprit est d`accepter que votre vie est imprévisible et imparfaite. C`est important pour arrêter de s`inquiéter à long terme. Une bonne façon de commencer ce changement est d`effectuer un exercice d`écriture. Écrivez vos réponses à ces questions :
5. Pensez aux influences sociales. Les émotions peuvent être contagieuses. Si vous passez beaucoup de temps avec d`autres personnes qui vous inquiètent ou qui vous rendent anxieux, vous pouvez envisager de passer moins de temps avec ces personnes.
6. vivre l`instant présent. La plupart des soucis proviennent de la peur de l`avenir, et non de notre environnement immédiat. Se concentrer sur votre environnement et sur ce moment que vous vivez en ce moment peut être un bon moyen de faire taire les inquiétudes.
Des astuces
- mangez du chocolat! Trop de sucre ou autre malbouffe est un mauvais plan. Mais des recherches récentes montrent qu`une petite quantité de chocolat noir, consommée régulièrement, peut réduire le stress et l`inquiétude. Manger 45 grammes de chocolat noir par jour pendant deux semaines a réduit le stress et a donné d`autres avantages pour la santé.
- Nous nous inquiétons souvent des situations qui nous interpellent ou nous mettent mal à l`aise. Parfois, il est utile de vous exposer à la situation qui vous inquiète. Cela peut vous aider à voir que vous êtes capable de gérer cette situation, donc cela ne doit plus être une source d`anxiété.
Mises en garde
- Si vos inquiétudes sont persistantes et sévères, il peut être préférable de consulter un thérapeute. Vous souffrez peut-être d`un trouble d`anxiété généralisée. Si aucune des suggestions ci-dessus ne fonctionne pour vous et que vos préoccupations affectent votre capacité à fonctionner, demandez l`aide d`un professionnel.
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