Instructions gratuites étape par étape 
utilisez vos pouces. Les pouces sont recommandés car ils sont souvent plus forts que les autres doigts. Pour d`autres personnes, l`index peut être plus facile. Faites ce qui vous semble le plus apaisant et confortable. 
Appuyez ensuite vos doigts sur place et déplacez-les dans un mouvement circulaire pendant deux minutes. Gardez les yeux fermés tout en massant cet endroit. 
Appliquez une pression ferme et constante sur vos joues pendant une minute. Ensuite, déplacez vos doigts dans un mouvement circulaire pendant deux minutes. 
Mais assurez-vous de ne pas toucher vos yeux ou d`avoir de l`huile dans vos yeux. L`huile ne fera pas mal aux yeux, mais elle peut piquer. Répétez ce mouvement 10 fois, en appliquant une pression constante et ferme à chaque fois. 
Répétez ce mouvement 10 fois. Encore une fois, vous devez appuyer fermement ici pour maximiser l`éclairage. 
Changez de direction et frottez-vous le nez en rotation inverse, 15 à 20 fois. Par exemple, si vous vous êtes d`abord frotté le nez dans le sens des aiguilles d`une montre, frottez-vous maintenant le nez dans le sens inverse des aiguilles d`une montre pour les 15 cercles suivants. 
Placez vos pouces au centre de votre nez et commencez à masser vers l`extérieur vers vos oreilles. Répétez ce mouvement deux ou trois fois. Placez vos pouces sous votre mâchoire et faites glisser vos pouces le long des côtés de votre cou jusqu`à vos clavicules. 
Vous voulez que la vapeur pénètre dans vos voies nasales et dans votre gorge, mais pas au prix de vous brûler potentiellement. De plus, éloignez les enfants de la casserole pendant la cuisson et pendant qu`elle fume. Essayez de faire un traitement à la vapeur quand il n`y a pas d`enfants autour. Cette méthode est réservée aux adultes - ne l`essayez pas sur les enfants. 
La menthe verte ou la menthe poivrée, le thym, la sauge, la lavande et l`huile de lavande noire sont tous d`excellents choix pour commencer. Si une infection à levures se trouve dans les sinus, ajoutez une goutte d`huile essentielle de noyer noir, d`arbre à thé, d`origan ou de sauge à votre eau bouillante. On dit qu`ils ont des propriétés antifongiques et antiseptiques. Testez votre sensibilité à l`herbe que vous souhaitez utiliser avant de faire un traitement à la vapeur complète. Essayez chaque huile à base de plantes pendant une minute, puis retirez votre visage de la vapeur pendant 10 minutes, puis évaluez comment vous vous sentez. Si vous n`avez pas d`effets indésirables (tels que des éternuements ou une réaction cutanée telle qu`une éruption cutanée), chauffez à nouveau l`eau et effectuez le traitement complet. Si vous n`avez pas les huiles essentielles, remplacez-le par une demi-cuillère à café d`herbe séchée par litre d`eau. Avec des herbes séchées, vous devez le faire cuire encore une minute après l`avoir ajouté, puis éteindre le feu, mettre la casserole dans un endroit sûr de la maison et commencer à cuire à la vapeur. 
Vous obtenez un effet bénéfique similaire en appliquant une compresse chaude sur votre visage pour aider à ouvrir vos voies nasales et soulager toute pression que vous ressentez dans vos sinus. Réchauffez un gant de toilette humide au micro-ondes pendant deux à trois minutes. Faites toujours attention à ne pas vous brûler.
Masser vos sinus
Teneur
Si vous souffrez de pression ou de congestion des sinus, masser vos sinus peut aider à soulager une partie de votre irritation. Masser les sinus et les tissus qui les entourent peut aider à soulager la pression et à drainer les sinus remplis de mucus. Il existe plusieurs types de massages que vous pouvez essayer, y compris un massage de base de l`ensemble du visage ou des massages conçus pour des zones spécifiques de votre visage. Gardez à l`esprit que vous pouvez également mélanger ces techniques ensemble, en massant juste une ou toutes vos caries.
Pas
Méthode 1 sur 3: Effectuer un massage des sinus de base
1. Frottez vos mains et vos doigts ensemble pour réchauffer vos doigts. Les mains et les doigts chauds sont plus rassurants pour les sinus que les mains et les doigts froids. Les mains et les doigts froids peuvent provoquer des tensions musculaires.
- Une possibilité est de verser une petite quantité d`huile sur votre paume (environ la taille d`une pièce de 20 centimes). L`huile aide à réduire la friction causée par le frottement de vos mains contre votre visage. Le parfum de l`huile peut également aider à favoriser la relaxation. Les bonnes huiles à utiliser pour un massage des sinus sont l`huile d`amande, l`huile pour bébé ou l`huile de ricin. Faites juste attention à ne pas vous en mettre dans les yeux lorsque vous massez près de ces zones.
2. Localisez l`anse des orbites. Les évidements des orbites sont de chaque côté de l`endroit où l`arête du nez rencontre le bord des sourcils. Appliquer une pression sur cette zone peut aider à soulager les rhumes, les maux de tête liés aux sinus et la fatigue oculaire.
3. Appuyez le doigt directement sur l`évidement des orbites. Faites ceci pendant une minute. La quantité de pression que vous appliquez doit être quelque part entre agréable et ferme.
4. Appuyez sur vos joues. Bougez vos pouces, ou bien votre index et votre majeur afin qu`ils soient placés de chaque côté de vos joues, juste à côté des deux narines. Appliquer une pression sur cette zone peut aider à soulager la congestion nasale et la douleur des sinus.
5. Arrêtez de masser si vous ressentez de la douleur. S`il y a une accumulation de pression dans vos sinus, ce massage de base peut sembler assez intense, et c`est normal. Cependant, si vous ressentez vraiment de la douleur, arrêtez-vous et essayez un autre remède ou contactez votre médecin.
Méthode 2 sur 3: Attaquez-vous à des cavités spécifiques
1. Massez vos sinus. Vos sinus sont dans la zone de votre front. Frottez de la lotion ou de l`huile de massage dans vos mains réchauffées pour vous assurer que vos doigts glissent sur votre visage sans friction. Placez les deux index entre vos sourcils au milieu de votre front. Faites des mouvements circulaires, en déplaçant vos doigts d`entre vos sourcils vers votre tempe.
- Répétez ce mouvement 10 fois, en utilisant une pression constante et ferme.
- Assurez-vous que vos mains sont chaudes avant de commencer ce massage. Frottez-vous les mains pour créer un peu de friction et de chaleur.
2. Essayez de masser vos cavités ethmoïdales/sphénoïdales. Ce sont vos voies nasales. Versez une petite quantité d`huile de massage ou de lotion sur vos mains et frottez-les ensemble pour les réchauffer. Utilisez vos index pour glisser le long du côté de votre pont de nez; cela favorisera le drainage. Pendant que vous progressez jusqu`au sommet de votre nez (le pont), faites de petits cercles avec vos index à côté des coins de vos yeux.
3. Apprenez à masser vos sinus maxillaires. Versez à nouveau de la lotion ou de l`huile de massage sur vos mains et frottez-les ensemble pour les réchauffer. Appliquez une pression vers le bas sur les deux mâchoires aux coins externes de vos narines avec vos index. Travaillez vos doigts le long de vos mâchoires vers votre oreille en petits mouvements circulaires.
4. Donner de l`air aux sinus avec la technique du frottement du nez. La technique est recommandée pour les personnes ayant des problèmes de sinus, un nez sale et une congestion nasale. Frottez l`huile dans vos mains. Utilisez la paume de votre main pour frotter le bout de votre nez dans un mouvement circulaire, en répétant ce mouvement 15 à 20 fois.
5. Essayez de vider vos sinus grâce au massage. Versez une petite quantité de lotion dans vos mains et frottez-les ensemble. Ensuite, utilisez vos pouces pour masser avec une pression moyenne du centre du front vers vos oreilles. Répétez ce mouvement deux ou trois fois.
Méthode 3 sur 3: Combinaison de massages et de traitements à la vapeur
1. Vapeur avant ou après un massage des sinus. En combinant la méthode vapeur décrite ci-dessous avec les techniques de massage déjà décrites, vous pouvez grandement améliorer le drainage de vos sinus. Bien qu`un drainage accru des sinus ne soit pas excellent, le drainage de l`excès de mucus peut soulager rapidement et efficacement la pression dans vos sinus.
- La cuisson à la vapeur est une ancienne méthode pour soulager la pression des sinus sans produits chimiques ni médicaments. La vapeur aide à ouvrir les voies nasales et à fluidifier le mucus parfois épais, lui permettant de s`écouler des sinus.
2. Remplir une casserole avec un litre d`eau. Faire bouillir l`eau sur la cuisinière pendant une ou deux minutes, ou jusqu`à ce qu`elle fume vigoureusement. Retirez ensuite la casserole du poêle et placez-la sur un tapis résistant à la chaleur sur une table.
3. Accrochez une grande serviette en coton propre au-dessus de votre tête. Et puis accrochez votre tête au-dessus de la poêle fumante. Fermez les yeux et gardez votre visage à au moins 35 cm de l`eau pour ne pas vous brûler.
4. Inspirez par le nez puis expirez par la bouche. Faites ceci pendant cinq secondes. Réduisez l`inspiration et l`expiration en comptant jusqu`à deux. Faites-le pendant 10 minutes ou pendant que l`eau fume encore. Essayez de vous moucher pendant le traitement et après.
5. Vapeur jusqu`à toutes les deux heures. Vous pouvez utiliser cette technique souvent, jusqu`à toutes les deux heures. Vous pouvez vous faire un traitement à la vapeur toutes les deux heures, ou aussi souvent que vous le souhaitez, en tenant votre tête au-dessus de la vapeur d`une tasse de thé chaud ou d`un bol de soupe pendant que vous êtes au travail ou sur la route.
6. Ajoutez des herbes à votre traitement à la vapeur. Vous pouvez également ajouter des herbes et des huiles essentielles (une goutte par litre d`eau) à votre eau bouillante. Certaines personnes pensent que les huiles et les herbes peuvent soulager les symptômes, mais ces affirmations ne sont pas étayées par des preuves scientifiques.
sept. Prendre une douche chaude. Prendre une longue douche chaude peut avoir un effet similaire au traitement à la vapeur ci-dessus. L`eau chaude de la douche libère de l`air chaud et humide qui aide à dégager les voies nasales obstruées et à soulager la pression des sinus. Essayez de vous moucher naturellement. La chaleur et la vapeur aideront à humidifier et à liquéfier la sécrétion dans les cavités, ce qui la rendra facile à éliminer.
Mises en garde
- Si vous ne ressentez aucun soulagement dans les cinq à sept jours suivant l`essai de ces remèdes, appelez votre médecin.
- N`appuyez sur aucun endroit de manière abrupte, forcée ou discordante. Vous voulez utiliser une pression ferme mais douce.
- Ne travaillez pas directement sur une zone avec une brûlure, une cicatrice ou des plaies.
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