Comment se masser

Teneur

Pas
Des astuces

Votre corps est-il raide et sensible lorsque vous vous levez ou après une longue journée de travail? Vous n`avez vraiment pas besoin de dépenser de l`argent pour soulager les tensions dans votre corps et favoriser la circulation sanguine - vous n`avez vraiment pas besoin d`un massage professionnel. Au lieu de cela, massez-vous quelques minutes par jour et sentez la douleur et la pression quitter votre corps. Si vous voulez savoir comment vous masser, suivez ces étapes.

Pas

Méthode 1 sur 3: Préparer votre corps pour un massage

1. Prendre un bain chaud. Cela détendra vos muscles, les rendant prêts à être massés. L`ajout de sels d`Epsom dans le bain aidera à soulager la sensibilité.

2. Séchez-vous avec une serviette chaude. Mettez une serviette dans la sécheuse pendant que vous prenez un bain, cela gardera la serviette bien au chaud. Lorsque vous sortirez de la douche, ce sera merveilleux de vous sécher avec une belle serviette chaude.

3. Pensez à vous déshabiller. Le contact peau à peau est plus efficace que le massage avec des vêtements sur. Cependant, si vous utilisez un rouleau de massage ou si vous n`avez pas d`intimité à la maison, vous pouvez mettre des vêtements légers.

4. Appliquer l`huile de massage sur votre corps. L`huile de massage assure que le corps devient plus chaud, de sorte que le massage sera plus efficace. Toute huile de massage, lotion ou baume pour le sport aidera à masser les nœuds et à détendre les muscles. Pour appliquer l`huile de massage, injectez une goutte d`huile dans la paume de votre main et frottez-la dans vos mains pendant au moins quinze secondes - cela réchauffera l`huile.

Méthode 2 sur 3: Masser le haut du corps

1. Massez votre cou et vos épaules. Masser votre cou et vos épaules peut aider à soulager les maux de tête. Utilisez votre main gauche pour masser votre épaule gauche et le côté gauche de votre cou, et vice versa. Massez doucement mais fermement en mouvements circulaires. Commencez par le bas du crâne et descendez vers les épaules. Si vous sentez un nœud musculaire, massez-le en faisant de petits cercles avec vos doigts - massez d`abord dans le sens des aiguilles d`une montre, puis dans le sens inverse des aiguilles d`une montre. Voici d`autres techniques que vous pouvez essayer :

Mettez vos mains dans les poings et frottez la colonne vertébrale dans un mouvement circulaire.
Placez vos doigts sous vos oreilles et déplacez-les progressivement le long de votre mâchoire jusqu`à ce que les deux mains se rencontrent au bas du menton.
Lorsque vous vous êtes débarrassé de tous les nœuds, étirez vos omoplates en vous faisant un câlin.

2. Massez votre ventre. Ce massage fonctionne parfaitement contre les douleurs menstruelles, et peut également améliorer la digestion. Placez la surface d`une main sur votre ventre et déplacez-la doucement en mouvements circulaires. Ensuite, utilisez vos doigts et les pouces des deux mains pour pétrir le ventre. Utilisez vos doigts pour frotter votre bas-ventre en mouvements circulaires. Si vous le souhaitez, vous pouvez également masser les côtés de l`abdomen ; faites cela en vous allongeant sur le côté, puis de l`autre, pour mieux atteindre le côté.

En position debout, pliez les genoux vers la gauche tout en massant le côté droit de l`abdomen et vice versa.

Appliquez une pression sur différentes zones de l`abdomen avec vos doigts, puis relâchez cette pression après quelques secondes.

3. Massez votre dos avec une balle. Prenez une balle de n`importe quelle taille (d`une balle de tennis à un ballon de basket) et appuyez-la avec votre dos contre le mur. Déplacez votre corps d`avant en arrière, d`un côté à l`autre, en mouvements circulaires pour soulager les tensions dans le dos. Placer le ballon sur différents étirements du dos, du bas du dos au haut du dos, pour soulager les tensions sur les différents étirements.

Pour une variation supplémentaire, vous pouvez également alterner entre une balle plus grande et une plus petite.

4. Massez le bas du dos avec un rouleau de massage. Tu peux garder ta robe pour ça. Un rouleau de massage fonctionne mieux pour cela, mais vous pouvez également enrouler une grande couverture, une serviette ou un tapis de yoga si vous n`avez pas de rouleau sur vos mains. Posez le rouleau sur le sol et allongez-vous dessus avec le dos. Positionnez le bas de votre dos sur le rouleau de manière à ce que vos épaules et vos fesses touchent le sol et que vous soyez perpendiculaire au rouleau.

Utilisez vos pieds pour vous aider à monter et descendre. Sentez le rouleau monter et descendre toutes vos épines.

Faites rouler doucement le rouleau vers le haut ou vers le bas si vous rencontrez un nœud musculaire ou un point sensible. Laissez ensuite le rouleau rouler sur cet endroit pendant au moins trente secondes. Cela fera un peu mal, mais cela soulagera la tension à cet endroit par la suite.

Pour masser des zones plus petites sur le dos, vous pouvez utiliser un rouleau à pâtisserie.

Méthode 3 sur 3: Masser vos bras et vos jambes

1. massez vos bras. Pour masser vos bras, commencez par faire de grands mouvements fluides de votre poignet à votre épaule. Continuez à faire ces bandes jusqu`à ce que vous sentiez vos bras se réchauffer. Faites ensuite la transition vers des cercles plus petits et massez tout votre bras dans ce mouvement.

Alternez entre de longs mouvements et des cercles plus petits jusqu`à ce que vos bras soient chauds et détendus.

2. massez votre main. Serrez doucement une main en la pressant entre la paume et les doigts de votre autre main. Ensuite, serrez chaque doigt et passez le pouce de votre autre main le long de toutes les articulations des doigts - faites-le dans un mouvement circulaire. Tenez le doigt à la base et tirez-le doucement pour étirer les doigts vers le haut. Utilisez votre pouce pour masser les tendons sur le dos de la main.

Utilisez votre pouce pour appliquer une pression sur la paume et le poignet - faites-le dans un mouvement circulaire.

Pour terminer le massage, utilisez la paume de votre main pour masser des doigts au poignet. Si vous utilisez de l`huile, frottez-vous les mains pour masser l`huile encore plus dans les mains. Vous pouvez également le faire si vous n`utilisez pas d`huile.

3. Massez vos jambes. Passez vos doigts le long de vos jambes, commencez à vos pieds, remontez jusqu`à votre taille. Faites glisser vos doigts sur vos mollets, tibias, cuisses et ischio-jambiers. Commencez par des mouvements légers, puis utilisez votre paume pour masser les jambes en mouvements circulaires fermes. Vous pouvez serrer les muscles avec l`une de vos mains, les masser avec vos poings ou même les serrer avec votre coude.

Essayez la technique du tambour. Utilisez le côté de votre main pour couper vos jambes. Cela peut aider à soulager les crampes musculaires et soulager la douleur.

4. Massez vos pieds. Pour masser vos pieds, appuyez vos pouces sur la plante de vos pieds et la plante des orteils, puis frottez en mouvements circulaires. Vous pouvez également commencer par votre cheville et frotter votre pouce sur le dessus des pieds et des orteils. Vous pouvez soutenir votre pied avec une main tout en massant chaque orteil avec votre autre main. Pressez chaque orteil et tirez légèrement chaque orteil vers le haut. Placez votre pouce sur chacune des articulations des orteils et frottez en mouvements circulaires.

Massez la plante des pieds en effectuant des mouvements circulaires avec vos pouces, ou en serrant le poing et en le pressant contre la plante des pieds.

Utilisez vos doigts pour caresser votre cheville.

Serrez les tendons d`Achille plusieurs fois.

Terminez le massage en caressant vos pieds.

Des astuces

Une musique agréable et appropriée peut créer une atmosphère relaxante pour votre auto-massage.
Pour un avantage supplémentaire, vous pouvez utiliser l`aromathérapie pendant l`auto-massage.
Essayez de pétrir légèrement avec vos doigts pour provoquer une sensation apaisante et chatouilleuse.