Soyez heureux et aimez-vous même si tout le monde vous rabaisse

1. Répondre avec finesse. Apprendre à s`affirmer et la finesse d`être capable de souligner les modèles nuisibles et critiques des autres d`une manière aimante et productive est une étape importante pour faire face à un comportement dépréciatif. Travaillez sur votre force en vous défendant et en changeant votre environnement, pour éviter d`autres comportements dépréciants.

• Être assertif est différent d`être agressif. Essayez de parler clairement et de maintenir un contact visuel tout en essayant d`écouter attentivement .
• Communiquer de manière affirmée peut aider à renforcer votre confiance en vous, gagner le respect des autres, devenir plus décisif et résoudre les conflits.

2. Accepter la réalité. Souvent, les gens diffèrent trop les uns des autres pour bien s`entendre. Vous rencontrerez beaucoup de gens avec qui vous ne voulez pas être, et d`autres ressentiront la même chose pour vous. L`essentiel est que même si vous ne vous entendez pas avec tout le monde, cela ne signifie pas que vous ou l`autre personne êtes mauvais. Ne pas correspondre est juste une autre partie de la vie que nous pouvons apprendre à gérer de manière élégante, au lieu d`être sur la défensive et méchante. Quand quelqu`un vous rabaisse, cela a à voir avec cette personne et non avec vous. Voici les 5 principales raisons pour lesquelles les gens pourraient commencer à vous critiquer :

3. Vérifiez les choix que vous avez. Lorsque nous nous sentons blessés ou rabaissés, il est facile de jouer le rôle de victime et de supposer que nous ne pouvons rien faire pour changer ces sentiments désagréables. Reconnaissant qu`il y a toujours des choix que vous pouvez faire pour améliorer votre situation, essayez de réfléchir à la façon dont vous pourriez réagir et comment vous pouvez aller de l`avant.

4. Apprenez à placer votre situation actuelle dans un cadre différent. Si vous venez d`être abattu, vous vous sentez probablement abattu, en colère ou rempli d`un sentiment d`injustice. Bien que vous ne deviez pas ignorer ces sentiments, ils vous offrent également d`autres chemins, en plus du sentiment d`être coincé en eux. Pensez à être abattu comme une expérience d`apprentissage qui vous donne la pratique d`être plus résilient face à ce que l`avenir vous réserve.

5. Vérifiez votre état d`esprit pour les pièges négatifs. Il est beaucoup plus facile de regarder de manière réaliste ce qui nous est arrivé et où nous devons aller maintenant à partir de cette expérience désobligeante, avec des pensées déformées en une évaluation exagérée et négative de la situation. Voici quelques exemples de schémas de pensée qui rendent difficile de voir la situation telle qu`elle est réellement :

6. Trouver le sens d`être abattu. C`est facile de se demander dans des circonstances difficiles, "Pourquoi moi?". Se coincer dans le "pourquoi moi"-l`état d`esprit peut rendre difficile de discerner les leçons qui font partie de tout revers. Chercher du sens à travers des questions telles que "Pourquoi moi?" se transformer en "Qu`ai-je appris sur comment et pourquoi les gens se dénigrent?" ou "Quel rôle puis-je jouer pour m`assurer que le traitement ignoble que j`ai subi cesse?"

sept. Rire d`être dénigré. Dans de nombreuses situations, les commentaires désobligeants ont peu à voir avec qui vous êtes et ce qui s`est réellement passé. Dans ces cas, l`incident peut même ne pas valoir la peine d`être réfléchi sérieusement ou de considérer ce que vous auriez pu faire différemment.

8. Déplacez votre attention vers quelque chose que vous pouvez contrôler. Il y a tellement de choses sur lesquelles nous n`avons aucun contrôle, et cela inclut les décisions que les autres prennent. Ainsi, il peut être plus facile de se remettre sur pied en redécouvrant votre capacité à avoir un impact positif. Travaillez sur quelque chose que vous pouvez contrôler, comme un projet artistique ou une nouvelle mission stimulante pour le travail ou les études. Observez-vous attentivement en train de faire quelque chose (et très bon dans ce domaine!) pour vous rappeler que vous pouvez apporter beaucoup de bien au monde qui vous entoure.

9. Trouver un soutien social. Les amis, la famille et les autres relations de soutien dans votre vie sont très importants pour votre capacité à rebondir après des événements négatifs. Ayez des personnes dans votre vie qui peuvent écouter vos histoires sur vos expériences douloureuses sans jugement.

dix. Sachez quand vous avez besoin d`une aide extérieure. Si vous êtes humilié par la même personne ou le même groupe encore et encore, vous avez peut-être affaire à un intimidateur. L`intimidation est un délit grave et il est important d`impliquer vos professeurs, parents ou conseillers pour vous aider à mettre fin à ce problème. Les exemples suivants indiquent que vous êtes victime d`intimidation et que vous devriez demander de l`aide :

1. n`aie pas honte. Si vous essayez de vous aimer davantage, l`un de vos pires ennemis est la honte - vous dire que le simple fait d`être vous-même est quelque chose de fondamentalement mauvais, ou mauvais. Parce que la honte se concentre souvent sur les caractéristiques de vous-même que vous voulez cacher, écrire sur vos sentiments les plus profonds (même ceux dont vous avez honte ou que vous trouvez dégoûtants) peut vous aider à comprendre qu`il n`y a rien de mal avec votre moi intérieur. Écrivez dans votre journal les problèmes et les moments douloureux que vous avez vécus au cours d`une journée, y compris les choses que vous jugez.

• Pour chaque situation ou événement douloureux, entraînez-vous à recadrer l`expérience à travers une fenêtre de compassion. Pensez à ce que vous avez appris de ce qui s`est passé et soyez gentil avec vous-même sur la façon dont vous avez agi, sachant que vous aurez de nombreuses occasions à l`avenir de réagir d`une manière différente.
• Tenez un journal tous les jours pendant plusieurs semaines pour vous habituer à votre propre point de vue. Vous pourriez être surpris en lisant les notes, quel genre de personne curieuse et sensible a dû écrire cela!

2. Travaillez à vous accepter. Dans un monde axé sur la progression et l`amélioration, il est souvent trop facile d`oublier les choses sur nous-mêmes que nous ne pouvons pas changer. Vous avez des dons et des défauts uniques qui définissent qui vous êtes. Vous accepter vous-même et vos sentiments, plutôt que de vous forcer à les exclure, peut vous aider à travailler avec ce que vous avez. Cela permet de découvrir plus facilement qui vous êtes et de quoi vous êtes vraiment capable (pas seulement ce que vous pensez être capable de faire) devoir sont).

3. Développez vos valeurs. Un système de valeurs fort remplit nos vies de sens personnel. C`est parce que connaître vos valeurs vous donne une poignée pour comprendre ce qui se passe autour de vous. Vos valeurs vous donnent également une idée du comportement désobligeant qui a joué un rôle important dans l`ensemble, et vous permettent de savoir quand ces revers sont des épisodes mineurs de négativité que vous pouvez simplement ignorer.

4. Prendre la responsabilité de votre bien-être général. Respectez-vous des habitudes qui contribuent à votre style de vie global? Faites attention aux choses qui sont importantes pour vous, mais perdez-vous facilement et prenez soin de vous comme vous prendriez soin d`un être cher (parce que vous êtes!).

5. Concentrez-vous sur vos intérêts. Passez du temps sur vous-même en apprenant ce que vous aimez faire ou en maintenant des passe-temps et des intérêts que vous avez déjà. Trouvez vos passions et vos talents et consacrez un certain temps chaque semaine à ce que vous aimez. Peut-être que votre truc est d`écrire des histoires courtes ou de cuisiner les repas que votre mère préparait dans votre enfance. En vous connectant à vos activités préférées, vous adaptez un peu plus votre monde à vos besoins les plus profonds, qui sont facilement négligés lorsque le travail, l`école et d`autres tâches vous rendent tendu.

6. Apprendre à se détendre. Dans cette société mouvementée, il est parfois difficile de se détendre un moment - et d`autant plus que ces moments sont souvent si rares. Lorsque vous prenez délibérément des mesures pour vous détendre, vous vous faites un cadeau important et en même temps confirme-toi que tu mérites cette pause. Voici quelques outils que vous pouvez apprendre pour créer une habitude de relaxation efficace pour les moments où vous en avez besoin :