Comment faire le saut en arrière: 10 étapes (avec photos)

Teneur

Pas
Mises en garde

Le transfert vers l`arrière est un élément de gymnastique très impressionnant qui demande beaucoup de talent et de contrôle. Pour ce faire, vous devez vous assurer que vous disposez des courbure arrière et connaissez bien le coup de pied arrière avant de tenter cet exercice pour vous assurer que vous avez toutes les compétences nécessaires. Demandez à quelqu`un de vous aider (le guetteur) lorsque vous essayez cet exercice pour la première fois, puis essayez de le faire vous-même.

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Partie1 sur 3: Se pencher en arrière

Image intitulée Do a Back Walkover Step 1

1. Levez les bras et étendez une jambe. Levez vos bras droit au-dessus de votre tête. Étendez votre jambe dominante vers l`avant, en gardant l`autre jambe tendue sous vous. Tenez-vous droit et contractez vos muscles abdominaux.

Si vous commencez avec un observateur, il doit placer une main sur votre dos et une main sous la cuisse de votre jambe de frappe.

Image intitulée Do a Back Walkover Step 2

2. Commencez à vous pencher en arrière. Pointez vos paumes vers le haut et poussez vos hanches vers l`avant. Poussez vos bras et la tête en arrière pour vous assurer de les déplacer en même temps. Pliez le dos lentement et prudemment, sans changer la position de votre jambe dominante.

Gardez vos abdominaux serrés pour pouvoir contrôler votre cœur lorsque vous vous penchez en arrière.

Assurez-vous que votre poids est fermement équilibré sur la jambe qui est au sol.

Vous ne pouvez pas encore plier les genoux et les coudes.

Image intitulée Do a Back Walkover Step 3

3. Plantez vos mains sur le sol. Pliez vos mains pour que vos doigts pointent vers le sol. Entrez en contact avec le tapis en dessous de vous et posez vos mains sur le sol. Déplacez votre poids sur vos mains.

Partie 2 sur 3: Terminer le transfert

Image intitulée Do a Back Walkover Step 4

1. Poussez vos épaules sur vos mains. Une fois que vous êtes dans un pont, poussez votre corps vers vos épaules. Bougez votre corps jusqu`à ce que vos épaules soient au-dessus de vos mains. Cela aide à déplacer votre poids sur vos mains et facilite le transfert.

Image intitulée Do a Back Walkover Step 5

2. Poussez-vous dans une scission. Poussez du sol avec le pied planté au sol. Gardez les deux jambes droites et mettez-vous dans la position pour la division de l`ATR. Déplacez votre poids sur vos mains.

Dans le poirier fendu, vos jambes doivent s`étendre au-dessus du reste de votre corps dans une ligne horizontale parfaite.

Image intitulée Do a Back Walkover Step 6

3. Tenez bien votre position. Une bonne exécution d`un back flip signifie maintenir une bonne forme tout au long de l`exercice. Dès que vos jambes se détachent du sol, vos orteils doivent pointer vers un point. Gardez vos jambes droites.

Image intitulée Do a Back Walkover Step 7

4. Terminer le mouvement et atterrir. Gardez vos jambes droites et continuez le transfert. Atterrissez d`abord sur votre jambe avant, puis déplacez soigneusement votre poids dessus. Plantez votre autre jambe immédiatement après en un seul mouvement fluide.

Maintenant, pliez le genou qui atterrit en premier, ce qui entraîne une position de fente, lorsque vous avez terminé avec le backflip.

Pour maintenir une bonne forme, vos bras doivent être étendus au-dessus de vous avec vos doigts pointés vers le haut.

Partie 3 sur 3 : Dépannage

Image intitulée Do a Back Walkover Step 8

1. Faites-vous conseiller par un expert en cas de problème. Si vous rencontrez des difficultés pour faire le saut inversé, demandez conseil à votre coach ou professeur. Un gymnaste expérimenté connaît les problèmes que vous pouvez rencontrer lors de l`exécution du mouvement, que ce soit un manque de flexibilité ou une simple hésitation. Si vous ressentez de la douleur pendant cet exercice, consultez un médecin pour voir si vous souffrez peut-être d`une blessure qui pourrait vous compliquer la tâche.

Image intitulée Do a Back Walkover Step 9

2. Faites des exercices d`étirement pour améliorer la flexibilité de vos épaules et de votre dos. Réussir un transfert vers l`arrière n`est pas possible sans une flexibilité suffisante de votre dos et de vos épaules. Faites des exercices d`étirement réguliers pour vous épaules et retour pour améliorer votre flexibilité. Pour éviter les blessures causées par un étirement excessif, un entraîneur ou un coéquipier expérimenté devra vous guider tout au long de l`étirement.

Pratiquer le swing du revers sans flexibilité suffisante peut entraîner des blessures au fil du temps.

Image intitulée Do a Back Walkover Step 10

3. Surmonter les blocages mentaux en pratiquant et en pensant positivement. Le blocage mental est un problème courant en gymnastique, laissant un gymnaste paralysé et incapable d`effectuer un autre élément. Il n`y a pas d`explication ou de solution spécifique à cela, mais il est important de surmonter les pensées négatives. N`y réfléchissez pas trop en vous donnant un certain temps pour essayer le mouvement, puis passez à d`autres compétences et exercices.

Faites un saut en arrière au début de votre entraînement pour éviter le stress d`y penser pendant les autres exercices.

Sachez qu`un tel blocage mental n`est pas une faute personnelle et ne vous en blâmez pas.

Mises en garde

Ayez toujours un observateur à portée de main lorsque vous apprenez pour la première fois le back flip (ou toute autre compétence de gymnastique d`ailleurs). Si vous essayez cela par vous-même et que vous n`êtes pas en équilibre, vous pourriez vous blesser gravement.
Choisissez un observateur qui a de l`expérience en gymnastique (par ex. votre coach ou entraîneur).
Si vous n`avez pas de pareur, essayez un transfert sur un tapis de baril. Penchez-vous et déplacez-vous sur le tapis, en l`utilisant comme support pour votre dos.