Instructions gratuites étape par étape 
Mettez de la musique calme. New age, ambient, musique classique calme ou même juste quelques sons de la nature peuvent aider la personne à se détendre. La musique avec un rythme trop rapide ne fonctionne pas. Baisser le volume. Tamisez les lumières pour que ce ne soit pas trop brillant. Mettez des bougies parfumées ou de l`encens. Ceci est facultatif et vous devez toujours demander d`abord à la personne si elle aime l`odeur. Certaines personnes trouvent ces odeurs trop intenses. 
Prévoyez toujours une serviette ou un drap supplémentaire. Ensuite, la personne peut s`allonger et couvrir les parties que vous n`allez pas encore masser. Cela rend l`environnement encore plus agréable et plus chaleureux, afin que l`autre personne puisse mieux se détendre. Si l`intimité est un problème, quittez la pièce pendant un moment pendant que l`autre personne se déshabille et peut se couvrir avec la serviette ou le drap supplémentaire. Frappez à la porte et demandez si vous pouvez rentrer. Si la personne porte toujours des sous-vêtements, vous pouvez replier le bord de la serviette ou du drap en dessous afin qu`aucune huile ne se dépose sur les sous-vêtements. 
Si cela plaît à l`autre personne, vous pouvez également placer un oreiller ou une serviette roulée sous les chevilles. Cela donne plus de soutien pour le bas du dos. 
Une bonne huile est, par exemple, l`huile de coco biologique, l`huile de pépins de raisin, l`huile de jojoba ou l`huile d`amande. Il existe également toutes sortes d`huiles de massage parfumées chères à vendre que vous pouvez essayer. Utilisez toutes vos mains et commencez par le bas du dos, en vous déplaçant vers le haut. Déplacez-vous toujours vers le cœur (vers la circulation) lorsque vous appliquez une pression et ramenez vos mains sur les côtés du dos. Restez en contact sans vraiment exercer de pression lorsque vous baissez les mains. Continuez à répéter cela pendant 3 à 5 minutes, en augmentant lentement la pression de légère à modérée, en réchauffant les muscles. N`oubliez pas les épaules et le cou. Cette technique vous permet d`utiliser vos paumes, le bout de vos doigts et même vos jointures pour tourner en rond. Le mouvement doit provenir de votre taille (votre cœur) plutôt que de vos épaules. Ensuite, vous évitez de vous fatiguer. Passez sur votre dos pendant 2 à 5 minutes. Vous pouvez alterner entre cette technique et l`effleurage plus léger. Si vous n`avez pas eu de formation professionnelle, vous ne devez appliquer que des pressions légères à modérées avec ces mouvements de pétrissage. Gardez vos poignets détendus et droits pendant que vous effectuez ces mouvements de tapotage rapides.Ensuite, assurez-vous de ne pas mettre trop de pression. Continuez cette technique pendant 2-3 minutes sur tout le dos. Monter et descendre le dos pendant 2-3 minutes. Assurez-vous de masser les muscles qui courent le long de la colonne vertébrale, pas la colonne vertébrale elle-même. Cela peut être très douloureux et dangereux si vous n`avez pas de formation pour cela.
Faire un massage du dos
Teneur
Bien qu`un véritable massage thérapeutique nécessite une formation professionnelle, vous pouvez également offrir à quelqu`un un massage relaxant et énergisant si vous n`êtes pas formé pour le faire. En apprenant quelques techniques de base et en sachant les appliquer, vous pouvez donner un merveilleux massage à la maison. L`une des choses les plus importantes à retenir si vous n`avez aucune formation professionnelle est de ne pas trop insister sur toutes les techniques.
Pas
Partie 1 sur 2: Tout préparer pour un massage du dos
1. Choisissez un endroit confortable. Idéalement, vous utiliserez une table de massage qui vous donne un bon accès au corps de quelqu`un, et elles sont conçues pour être confortables, avec une découpe pour le visage pour aider à garder la colonne vertébrale droite. Si vous ne l`avez pas, il existe quelques alternatives :
- Si vous n`avez pas de table de massage, utilisez le sol, un canapé, un lit ou même la table de la cuisine, si elle est suffisamment solide pour que quelqu`un puisse s`y allonger. Chaque option a quelques inconvénients qui la rendent jamais aussi bonne qu`une table de massage, notamment en termes de confort pour la personne qui reçoit le massage et pour la personne qui donne le massage, qui doit généralement se suspendre dans une position inconfortable au-dessus du corps.
- Si un lit est la meilleure option que vous ayez, ne le faites pas paraître inapproprié. Considérez la relation que vous entretenez avec la personne et discutez au préalable du fait que vous allez faire le massage au lit.
2. Déposez un tapis moelleux. Si vous n`avez pas de table de massage et que vous préférez une surface un peu plus ferme, posez un tapis moelleux. Utilisez un tapis d`au moins cinq centimètres d`épaisseur, afin qu`il soit confortable pour la personne qui reçoit le massage.
3. Mettez une feuille sur la table ou le tapis. Parce que l`autre personne se déshabille totalement ou partiellement pour le massage, c`est hygiénique et agréable. Vous pouvez également récupérer l`huile que vous pourriez renverser avec ce.
4. Préparer la chambre. Assurez-vous que la pièce est suffisamment chaude, mais pas trop chaude. C`est l`environnement idéal pour que quelqu`un détende les muscles lorsque vous faites un massage.
5. Faire déshabiller la personne. Il est préférable de masser sur la peau nue, surtout si vous utilisez une huile ou une lotion. Demandez à l`autre personne de se déshabiller dans la mesure où elle est toujours à l`aise avec cela.
6. Faire allonger la personne sur le ventre. Si vous avez une vraie table de massage, le visage peut être placé dans le renfoncement.
sept. dos nu. Si la personne est sous une serviette ou un drap, repliez-la de manière à ce que le dos soit exposé.
Partie 2 sur 2: Donner un massage du dos
1. Dis-moi que tu es sur le point de commencer. Dites à l`autre personne de vous faire savoir si quelque chose fait mal ou n`est pas agréable. L`autre se sent à l`aise quand il peut vous faire confiance. Ce n`est pas le moment de faire des blagues ou des commentaires suggestifs.
- Rappelez de temps en temps à l`autre personne de respirer lentement et profondément. qui aide à se détendre.
2. Versez de l`huile de massage dans le creux de la main. Commencer par une cuillère à café. Réchauffez-le en vous frottant les mains avant de le verser sur le corps.
3. Étaler l`huile. La principale technique d`étalement de l`huile sur le dos s`appelle l`effleurage, ce qui signifie en fait "léger frottement" veux dire.Utilisez un mouvement lubrifiant avec des mouvements longs et réguliers.
4. Utiliser la technique du pétrissage. Avec le pettrisage vous faites des mouvements circulaires plus petits avec un peu plus de pression qu`avec l`effleurage.Vous pouvez considérer cela comme une sorte de pétrissage où vous roulez et poussez pour stimuler le flux sanguin vers les tissus plus profonds.
5. Essayez le tapotage. Avec le tapotage, le masseur effectue une série de coups rythmiques – généralement rapides – avec des parties des mains. Pour ce faire, vous pouvez arrondir vos mains comme des tasses, rapprocher vos doigts et utiliser vos doigts, ou même frapper le dos de vos mains. Ces mouvements ont un effet stimulant et astringent sur les tissus.
6. Soulevez les muscles. Pour ce faire, gardez vos doigts joints et étendez votre pouce (comme des pinces de homard). Appliquer une pression dans un mouvement de torsion et de levage. Changez toujours de main dans un "essuie-glace"-mouvement.
sept. Utiliser une technique d`éventail. Se tenir près de la tête de lit. Placez vos pouces en haut du dos, juste en dessous du cou, de chaque côté de la colonne vertébrale. Maintenant, éventez vos mains vers le bas et vers l`extérieur, en poussant doucement avec vos pouces vers les pieds de la personne, pas vers le sol. Changez toujours de main avec laquelle vous appliquez une pression, du haut vers les hanches.
8. Faire des mouvements de torsion. Reste à côté de la personne. Saisissez la hanche la plus éloignée avec une main et posez l`autre main sur la hanche près de vous. Maintenant, d`un mouvement fluide, tirez votre main éloignée vers vous, tout en repoussant l`autre loin de vous ; vos mains doivent se rencontrer au milieu. Répétez ce mouvement sur tout le dos jusqu`à atteindre les épaules, puis redescendez. Répétez ceci 3 fois.
Des astuces
- Conseillez à la personne de se lever prudemment. Après avoir eu un massage, vous oubliez parfois à quel point vous êtes détendu, ce qui peut vous rendre un peu mou, voire tomber.
- Tout le monde a une tolérance différente en matière de pression. Demandez si ce n`est pas trop fort ou trop doux pendant que vous y êtes. Si le muscle se contracte lorsque vous appliquez une pression, c`est trop dur. Si le client dit que cela ne fait pas mal, encouragez-le à se détendre pour éviter les blessures. ne force rien.
- Appuyez un peu moins fort quand vous arrivez près de la tête, et un peu plus au niveau des hanches.
- Essayez toujours de garder une main sur le corps pour que le massage soit doux. Gardez toujours vos mains en mouvement sans vous arrêter et recommencer.
- Ne poussez que légèrement à modérément si vous n`avez pas eu de cours de massage. Si vous l`aimez et que vous voulez le prendre un peu plus au sérieux, suivez un cours. Même si vous ne voulez pas devenir masseur, il peut être amusant d`apprendre les bases du massage afin de pouvoir appliquer les techniques de base en toute sécurité.
- Lorsque vous avez terminé, placez une serviette sur votre dos et vos bras et enlevez la majeure partie de l`huile. Sinon, il pourrait y avoir des taches sur ses vêtements.
- Si le massage doit être prêt à une certaine heure, vous pouvez garder une horloge à portée de main.
- La lotion fonctionne aussi bien que l`huile de massage.
Mises en garde
- Ne mettez pas de pression sur la colonne vertébrale.
- Soyez toujours prudent lorsque vous exercez une pression sur le bas du dos. Il n`y a pas de côtes là pour protéger les organes ci-dessous de la pression de vos mains.
- N`exercez qu`une légère pression sur le cou et la tête. Seul un massothérapeute qualifié devrait être autorisé à appuyer plus fort là-bas, car les artères y passent et peuvent être dangereuses dans certaines conditions.
- Ne touchez pas les plaies, ampoules ou autres zones qui pourraient s`infecter.
- Il y a des cas où le massage peut exacerber un problème de santé. Quelqu`un devrait discuter avec son médecin généraliste pour savoir s`il peut se faire masser s`il souffre de l`une des conditions suivantes :
- Thrombose
- Troubles de la colonne vertébrale tels que hernie
- Une maladie de la coagulation sanguine ou lorsque des anticoagulants sont pris
- Vaisseaux sanguins endommagés
- Os affaiblis par l`ostéoporose, une fracture récente ou un cancer
- Une fièvre
- L`un des éléments suivants dans la zone à masser : une plaie ouverte ou en voie de guérison, une tumeur, des nerfs endommagés, une infection, une infection par rayonnement
- Grossesse
- Cancer
- Peau vulnérable en raison du diabète ou d`une cicatrice en voie de guérison
- problèmes cardiaques
Nécessités
- Une table de massage, un matelas ou un tapis
- Une couverture
- Huile de massage ou huile pour bébé
- 3 serviettes
- Un oreiller
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