Instructions gratuites étape par étape 
Vous pouvez également effectuer le massage en étant assis sur les toilettes et en gardant les jambes relevées. 
N`oubliez pas de continuer à inspirer et à expirer profondément tout en massant. Détendez consciemment les muscles tendus. 
Faites cela pendant une à deux minutes. 
Laissez votre partenaire continuer pendant deux à trois minutes. 
Faire un massage périnéal
Teneur
Un massage périnéal est effectué pour détendre et rendre le périnée, ou la partie entre le vagin et l`anus, plus souple. Ce massage est généralement effectué au cours des six dernières semaines de la grossesse pour réduire le risque de déchirure pendant le travail et pour vous aider à vous habituer à la sensation d`étirement et de pression pendant le travail. Si vous n`aimez pas quand quelqu`un d`autre fait le massage pour vous, vous pouvez aussi vous masser.
Pas
Méthode 1 sur 2 : Se faire un massage périnéal
1. Parlez-en à votre médecin avant de commencer. Un massage périnéal peut être nocif si vous utilisez trop de force, si vous n`utilisez pas assez de lubrifiant ou si vous ne faites pas le massage correctement. Pour pouvoir effectuer le massage en toute sécurité, il est préférable de discuter de vos projets avec votre médecin.
2. Asseyez-vous dans un bain chaud pendant dix minutes. Cela peut vous aider à vous détendre avant de commencer le massage et à détendre les muscles autour du périnée. Mettez de l`huile de bain dans votre bain pour adoucir votre peau et vous assurer de vous calmer.
3. Coupez vos ongles pour ne pas vous gratter. Le tissu de votre vagin et de votre périnée est très délicat. Couper vos ongles courts empêchera votre peau de se déchirer ou de se blesser.
4. Lavez-vous soigneusement les mains à l`eau et au savon. Bien sûr, vous ne voulez pas que des bactéries se retrouvent dans le canal génital. Assurez-vous donc de bien vous laver les mains avant de commencer.
5. Asseyez-vous dans une position confortable. Il est préférable d`effectuer ce massage au lit. Soutenez votre dos avec des oreillers et pliez vos genoux. Pendant le massage, votre corps doit être détendu, il est donc important que vous trouviez un endroit où vous pouvez vous asseoir confortablement.
6. Utiliser un lubrifiant. Vous devrez lubrifier vos pouces et vos tissus périnéaux avec un lubrifiant hydrosoluble. Les meilleures ressources à utiliser sont l`huile de vitamine E, l`huile d`amande ou l`huile d`olive.
sept. Insérez vos pouces environ 2 à 3 centimètres dans votre vagin. Posez vos doigts sur vos fesses. Appuyez vers l`anus et latéralement vers la paroi vaginale. Maintenez vos pouces dans cette position pendant environ une minute. Vous ressentirez une légère brûlure ou tiraillement.
8. Massez doucement la moitié inférieure de votre vagin. Faites un mouvement en forme de U en déplaçant vos doigts d`avant en arrière et de haut en bas. Essayez de détendre vos muscles tout en vous massant. Effectuez ce mouvement pendant deux à trois minutes.
9. Répéter le massage. Vous devriez vous masser pendant environ dix minutes au total. Vous devrez peut-être vous masser quotidiennement pendant plusieurs semaines avant que la zone entre votre anus et votre vagin ne devienne plus flexible.
dix. Lavez-vous. Après le massage, vous pouvez prendre une douche ou un bain pour éliminer le lubrifiant.
Méthode 2 sur 2: Demandez à un partenaire d`effectuer un massage périnéal
1. Choisissez un partenaire de confiance. Le choix idéal pour cette situation intime est une personne avec qui vous pouvez vous détendre, comme votre partenaire de vie ou un médecin. Pendant le massage, vous devriez vous sentir à l`aise pour communiquer avec l`autre personne, alors gardez cela à l`esprit.
2. Soyez attentif aux réactions émotionnelles. Même si le massage est effectué par votre partenaire de vie, en qui vous avez confiance, vous pouvez toujours vous sentir mal à l`aise et avoir honte. c`est tout a fait normal. Essayez de vous rappeler qu`un massage périnéal a le même but que tous les autres types de massage, qui est de soulager les tensions et, en cas d`accouchement, de réduire l`inconfort pour la mère.
3. Communiquez avec votre partenaire. Faites savoir à l`autre si vous souffrez ou vous sentez mal à l`aise. Il est normal de ressentir un peu de pression et d`avoir un certain inconfort, mais si c`est trop pour vous, demandez à l`autre personne d`arrêter ou d`appliquer moins de pression.
4. Facilitez-vous la tâche et assurez une attitude détendue. Vous devez être capable de détendre vos muscles et de vous asseoir ou de vous allonger dans une position qui vous permet d`écarter les jambes. Allongez-vous sur le lit avec les genoux pliés et soutenez votre dos avec des oreillers. Votre partenaire pourra mieux effectuer le massage dans cette position.
5. Demandez à votre partenaire de se préparer pour le massage. Votre partenaire doit couper les ongles courts et se laver les mains au préalable. Votre partenaire peut également porter des gants en latex pendant le massage pour garder l`endroit hygiéniquement propre.
6. Utiliser du lubrifiant. Votre partenaire doit lubrifier ses mains et votre périnée avec un lubrifiant hydrosoluble. Les meilleures ressources à utiliser sont l`huile de vitamine E, l`huile d`amande ou l`huile d`olive.
sept. Commencez par laisser votre partenaire masser doucement la zone. Demandez à votre partenaire de frotter l`extérieur de la tache avec ses pouces. En frottant lentement l`autre personne d`avant en arrière sur le périnée, vous pourrez tous les deux vous habituer au massage.
8. Demandez à votre partenaire d`insérer ses index. Votre partenaire doit utiliser ses index au lieu de ses pouces pour vous masser. Demandez à votre partenaire d`effectuer des mouvements en forme de U d`un côté à l`autre tout en appliquant une pression vers le bas en même temps.
9. Répéter le massage. Pour obtenir les meilleurs résultats, vous devriez avoir un massage deux fois de suite. Essayez de vous faire masser quotidiennement pendant les six dernières semaines de votre grossesse.
dix. Lavez-vous. Après le massage, vous pouvez prendre une douche ou un bain pour éliminer le lubrifiant.
Des astuces
- Assurez-vous de tirer doucement la peau vers l`extérieur et vers l`avant tout en massant. Cela vous fait étirer la peau.
Mises en garde
- Ne pas utiliser d`huile minérale comme lubrifiant. Cela peut irriter les tissus délicats de votre vagin.
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