Instructions gratuites étape par étape 
N`hésitez pas à exprimer vos craintes ou vos préoccupations avant que le professionnel de la santé ne vous administre l`injection. Avant de l`administrer réellement, demandez à la personne comment elle procédera à l`injection. Demandez au médecin de vous parler pendant l`injection. Vous pourriez voir cela comme une sorte de technique de distraction. Parlez de petites choses et évitez les sujets liés à votre santé. Par exemple, vous pourriez informer le médecin du voyage à l`étranger que vous vous apprêtez à faire et lui demander des suggestions ou des conseils. 
Regardez une assiette ou un autre objet dans l`espace. Regarde tes propres pieds. Cela peut vous aider à déplacer votre attention, de sorte que vous ne pouvez plus vous concentrer sur l`injection. Fermer les yeux peut vous aider à vous détendre et à vous débarrasser de vos mauvaises prémonitions. Essayez de penser à autre chose. Par exemple, imaginez que vous êtes sur une plage chaude, les yeux fermés. 
Dites au professionnel de la santé que vous souhaitez vous distraire avec le multimédia que vous avez apporté. Écoutez de la musique apaisante et lente. Regardez une série ou un film que vous aimez. Regardez une vidéo amusante avant et pendant l`injection pour vous détendre. Cela peut vous aider à associer les injections à l`humour plutôt qu`à la douleur à l`avenir. 
Pressez une balle anti-stress ou un autre objet similaire avec la main du bras ne recevant pas l`injection. Prenez une respiration lente et profonde. Inspirez profondément pendant quatre secondes, puis expirez pendant le même nombre de secondes. Ce type de respiration rythmique, également appelée « pranayama », peut vous détendre et peut également vous distraire. Doublez vos techniques de relaxation, si nécessaire. Contractez différents groupes musculaires puis détendez-les, en commençant par vos orteils et en terminant par votre front. Tendez les groupes musculaires pendant environ dix secondes puis relâchez la tension pendant dix secondes. Respirez profondément entre les différents groupes musculaires pour vous détendre encore plus. Pensez à utiliser des tranquillisants pour vous calmer. L`injection est très rapide et le sédatif durera sans aucun doute beaucoup plus longtemps, vous ne devez donc utiliser ce médicament que si votre anxiété ou votre nervosité est extrême. Assurez-vous d`informer le médecin que vous avez pris le médicament au cas où il pourrait y avoir des contre-indications à l`injection. Vous devez également vous assurer que quelqu`un vous reconduit chez vous par la suite. 
Écrire un « script » pour l`injection. Par exemple, notez ce que vous voulez dire au médecin et quel genre de conversation vous voulez avoir avec lui. "Bonjour docteur. Maier, quel plaisir de vous revoir. Je sais que je vais recevoir une injection et j`ai un peu peur. Je voudrais vous parler de mes prochaines vacances à Munich lorsque vous faites l`injection." Tenez-vous en à votre script autant que possible pendant que vous êtes chez le médecin. Prenez des notes avec vous si cela peut vous aider. 
Reformulez l`injection comme suit : « Ceci est une piqûre rapide et ressemblera à une petite piqûre d`abeille." Guidez-vous avec différentes images pendant l`injection. Par exemple, imaginez qu`au moment de l`injection vous êtes au sommet d`une montagne ou sur une plage chaude. Divisez l`ensemble de la situation en étapes gérables pour mieux gérer l`injection. Par exemple, divisez la situation en saluant le médecin, en posant des questions, en vous distrayant pendant l`injection et en rentrant chez vous de manière joyeuse. 
Demandez au professionnel de la santé si la personne peut vous accompagner dans la salle de traitement. Asseyez-vous directement en face de la personne que vous avez amenée pour vous soutenir. Si nécessaire, tenez-lui la main si vous vous sentez à l`aise avec cette. Parlez à la personne que vous avez amenée de quelque chose qui n`a rien à voir avec l`injection. Par exemple, discutez d`un dîner ou d`un certain film que vous aimeriez voir. 
Laisser la glace sur le site d`injection pendant 15 à 20 minutes. Vous devriez le faire trois à quatre fois par jour jusqu`à ce que la douleur disparaisse presque. Utilisez un sac de légumes surgelés si vous n`avez pas de sac de glace sous la main. Mettez quelque chose comme une serviette entre votre peau et la glace ou la compresse froide pour minimiser le risque d`engelures. Placez un gant de toilette propre, frais et humide sur le site d`injection si vous ne voulez pas utiliser de glace. Éviter d`appliquer de la chaleur au site d`injection. Cela pourrait aggraver le gonflement, car la chaleur augmente le flux sanguin vers la zone douloureuse. 
Prenez des analgésiques tels que l`ibuprofène (Advil), le naproxène sodique (Aleve) ou l`acétaminophène. Vous ne devez pas donner d`aspirine aux enfants ou aux adolescents de moins de 18 ans, car ces analgésiques augmentent le risque de syndrome de Reye. Ce syndrome peut être mortel. Minimiser l`enflure avec les AINS (médicaments anti-inflammatoires) tels que l`ibuprofène et le naproxène sodique. 
Essayez d`éviter autant que possible de soulever et de transporter des objets lourds si vous avez reçu une injection dans votre bras. Essayez de ne pas mettre de poids sur vos jambes si vous avez reçu une injection dans votre jambe. Si vous avez reçu une injection de stéroïdes, vous devez éviter la chaleur pendant 24 heures pour garantir un effet maximal de l`injection. 
Douleur, rougeur, chaleur, gonflement ou démangeaisons qui semblent s`aggraver Une fièvre frissons de froid fatigue musculaire Difficulté à respirer Pleurer sur un ton aigu ou incontrôlable chez les enfants
Faire face à une injection douloureuse
Teneur
Les injections peuvent être très douloureuses, mais elles seront probablement inévitables à un moment donné de votre vie. Beaucoup de gens deviennent vides à la pensée des aiguilles et du sang, alors recevoir une injection peut se transformer en une expérience désagréable. Vous pourriez également ressentir de la douleur autour du site d`injection. Mais lorsque vous vous distrayez et que vous vous détendez pendant l`injection et que vous essayez de soulager la douleur après l`injection, vous verrez que vous pouvez mieux supporter l`injection douloureuse.
Pas
Partie 1 sur 2: Distrayez-vous et détendez-vous
1. Vous devez savoir que les aiguilles sont plus petites. La plupart des gens ont eu des injections dans leur enfance et peuvent avoir de mauvais souvenirs de cette expérience. Mais lorsque vous réalisez que les aiguilles d`aujourd`hui sont beaucoup plus fines et causent moins de douleur, cette pensée peut vous mettre plus à l`aise avant une injection.
- Demandez au médecin ou à la personne qui va faire l`injection quelle est la grosseur de l`aiguille ou à quel niveau de douleur vous pouvez vous attendre si vous en avez besoin. Dans certains cas, ils peuvent même vous montrer à quel point l`aiguille est petite.
- Vous devez savoir qu`une peur de crevaison (ou une phobie des crevaisons) est assez courante.
2. Discutez de votre peur avec votre médecin. Si vous êtes concerné, vous devez en discuter avec votre médecin ou professionnel de la santé avant et pendant l`injection. Cela pourrait vous mettre plus à l`aise et vous distraire aussi.
3. Regardez dans l`autre sens et non au site d`injection. Une étude récente indique que regarder dans la direction opposée lors d`une injection est le meilleur moyen de se distraire. Concentrez-vous sur un objet dans la direction opposée à celle où vous recevez l`injection.
4. Distrayez-vous avec certains médias. Le fait de pouvoir arrêter temporairement l`injection à l`avance peut vous distraire et vous aider à vous détendre. Vous pouvez essayer différentes options. Par exemple, écoutez de la musique ou utilisez votre tablette.
5. Utiliser des techniques de relaxation. En relaxant tout votre corps, vous pourrez peut-être surmonter la situation désagréable. Des exercices de respiration aux médicaments, vous pouvez appliquer différentes techniques de relaxation avant et pendant l`injection.
6. Faites une sorte de script pour le moment de l`injection. Lorsque vous êtes sur le point de recevoir une injection, vous pouvez être très tendu. Utilisez la tactique consistant à imaginer un script afin de pouvoir mieux gérer l`injection.
sept. Formuler l`injection en termes simples. La formulation et la visualisation guidée sont des techniques comportementales qui peuvent façonner vos idées et la façon dont vous pensez à une situation spécifique en les rejetant comme banales ou banales. Utilisez l`une de ces techniques pour vous aider à passer l`injection.
8. Demandez à quelqu`un de vous accompagner. Demandez à un ami ou à un membre de votre famille de vous accompagner à votre rendez-vous d`injection. Cette personne peut vous parler pour vous calmer et vous distraire.
Partie 2 sur 2: Soulage la douleur autour du site d`injection
1. Gardez un œil attentif sur le site d`injection et essayez d`observer les réactions possibles. Il n`est pas rare de ressentir une douleur ou une gêne autour du site d`injection pendant plusieurs heures ou jours. Visualisez le site d`injection pour observer toute inflammation causée par l`injection. Cela peut vous aider à déterminer la meilleure façon de soulager la douleur ou peut vous faire réaliser que vous devez consulter un médecin. Les symptômes courants incluent :
- Démanger
- Rougeur de la peau autour du site d`injection
- Chaleur
- Gonflement
- Sensibilité
- La douleur
2. Refroidir l`endroit avec de la glace. Placer un sac de glace ou une compresse froide sur le site d`injection. Cela peut soulager les démangeaisons, l`enflure et la douleur en ralentissant le flux sanguin et en refroidissant la peau.
3. Utiliser des analgésiques. Certains médicaments en vente libre peuvent soulager la douleur et l`enflure. Envisagez de prendre de tels médicaments si vous ressentez beaucoup de douleur ou si le site d`injection est enflammé.
4. Reposez le site d`injection pendant un certain temps. Essayez de ne pas mettre de poids sur le membre avec le site d`injection, ceci est particulièrement important si vous avez eu une injection de cortisone. Cela donne au site d`injection le temps de guérir et peut prévenir d`autres douleurs ou inconforts.
5. Consulter un médecin si vous avez une réaction allergique ou une infection. Dans certains cas, les injections peuvent provoquer des réactions allergiques ou des douleurs persistantes. Vous devriez consulter un médecin dès que possible si vous remarquez l`un des symptômes suivants ou si vous n`êtes pas sûr de votre médicament :
Des astuces
- Informez le professionnel de la santé si vous ne vous sentez pas bien ou si vous pensez que vous pourriez vous évanouir, pendant et après l`injection.
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