Instructions gratuites étape par étape 
Vous ne devez jamais tourner la tête, ni regarder vers le haut ou vers le bas, pour regarder votre écran d`ordinateur. Il devrait être juste en face de vous, un peu en dessous du niveau des yeux. Si votre support d`écran ne peut pas être déplacé à la bonne hauteur, utilisez des livres, des boîtes, une petite étagère ou tout ce que vous avez qui peut supporter l`écran. Vous ne devriez pas avoir à chercher loin pour votre clavier et votre souris. Vous devriez pouvoir reposer vos bras confortablement sur les accoudoirs de votre chaise avec vos mains touchant à la fois le clavier et la souris. Lorsque vous vous asseyez sur votre chaise de bureau, vous ne devriez pas avoir besoin d`atteindre une partie de votre corps pour vous asseoir dans une position détendue. Vos jambes doivent être à 90 degrés et vos pieds doivent être à plat sur le sol. Vos bras doivent être à un angle de 90 degrés où vos bras ou vos poignets peuvent reposer sur les accoudoirs ou le bureau. Vous devriez pouvoir vous pencher confortablement en arrière avec suffisamment de soutien pour votre colonne vertébrale. Vous ne devriez jamais vous asseoir en avant sur votre chaise avec vos pieds sur les roues! En fait, il est préférable que votre chaise ne puisse pas se déplacer sur roues. Vous ne devriez jamais tenir un téléphone entre votre épaule et votre oreille. Utilisez le haut-parleur, le casque ou un appareil Bluetooth pour parler via le téléphone si vous voulez avoir les mains libres. 
Si vous n`êtes pas sûr que votre matelas soit suffisamment ferme, essayez de dormir par terre ou sur un matelas de camping pendant quelques jours. Si vous remarquez que vous dormez mieux sur le sol, votre matelas n`est pas assez ferme. 
Si vous prenez également d`autres médicaments, consultez votre médecin avant de choisir une multivitamine. 
Il peut être très difficile de boire la quantité d`eau recommandée, surtout si vous êtes occupé et toujours en déplacement. Si vous avez du mal avec cela, forcez-vous à emporter une bouteille d`eau réutilisable avec vous partout où vous allez et remplissez-la à chaque occasion. Gardez-le toujours à portée de main et cédez toujours à la tentation d`en boire une gorgée! 
Comme alternative, vous pouvez simplement bailler tout le temps et étirer le muscle de l`os temporal sans utiliser vos mains pour appliquer une pression. 
Pour faire cela comme un étirement, votre mâchoire doit être relâchée et ne pas résister au mouvement de votre mâchoire gauche et droite. Si vous travaillez sur la zone depuis un certain temps et que vous souhaitez essayer de renforcer le muscle plutôt que de simplement l`étirer, vous pouvez ajouter une certaine résistance au mouvement de votre mâchoire inférieure. 
Comme il s`agit d`un muscle difficile à atteindre par vous-même, ne vous inquiétez pas si vous ne le trouvez pas. Vous aurez peut-être besoin de l`aide d`un professionnel pour atteindre ce muscle s`il est à l`origine de certains de vos maux de tête. 
Masser les maux de tête
Teneur
- Pas
- Méthode 1 sur 7 : Résoudre le problème sous-jacent à l`origine du mal de tête
- Méthode 2 sur 7: Masser les muscles trapèzes
- Méthode 3 sur 7: Étirement des muscles postérieurs du cou
- Méthode 4 sur 7: Manipulation du muscle temporal
- Méthode 5 sur 7: Appliquer une pression sur les muscles du visage et du cuir chevelu
- Méthode 6 sur 7 : Activer différents muscles de la mâchoire
- Méthode 7 sur 7:Soulager les maux de tête avec la chaleur et le froid
- Des astuces
- Mises en garde
Vous pensez peut-être qu`une centaine de personnes seulement souffrent de maux de tête chaque jour, mais la réalité est que des millions de personnes souffrent régulièrement de toutes sortes de maux de tête, et ce mal de tête est l`excuse la plus couramment utilisée. La plupart des maux de tête appartiennent à l`une des trois catégories suivantes : céphalées de tension, migraines ou céphalées en grappe. Les céphalées de tension sont généralement causées par des problèmes musculaires et posturaux, et peuvent s`aggraver si vous êtes stressé, anxieux, fatigué, déprimé ou s`il y a beaucoup de bruit ou de lumière. Les migraines ne sont pas nécessairement pires que les céphalées de tension dans le sens de la douleur, mais elles ont plutôt tendance à se concentrer sur un seul côté de la tête et peuvent s`aggraver lorsque vous bougez, parlez ou toussez. Les céphalées en grappe sont définies comme une douleur qui (généralement) commence après l`endormissement, d`abord à une intensité plus faible et augmentant jusqu`à un pic pouvant durer plusieurs heures. Quel que soit le type de mal de tête dont vous souffrez, il existe plusieurs points de pression sur la tête, le cou, les yeux et le haut du dos qui, lorsqu`ils sont massés, peuvent soulager votre mal de tête existant.
Pas
Méthode 1 sur 7 : Résoudre le problème sous-jacent à l`origine du mal de tête
1. Commencer un journal des maux de tête. Pour vous aider à identifier les causes profondes de vos maux de tête, tenez un journal des maux de tête. Vous devriez écrire dans votre journal chaque fois que vous avez mal à la tête et garder une trace des éléments suivants :
- Quand le mal de tête est arrivé.
- Où la douleur était dans la tête, le visage et/ou le cou.
- L`intensité du mal de tête. Vous pouvez utiliser une échelle d`évaluation personnelle de un à dix où vous avez défini chaque niveau en fonction de votre expérience personnelle.
- Quelles activités faisiez-vous lorsque le mal de tête a commencé, y compris où vous étiez.
- Une note sur la façon dont vous avez bien dormi la nuit précédant le mal de tête.
- Un commentaire sur ce que vous avez mangé, bu, entendu ou senti dans les 24 heures précédant le mal de tête.
- Une note sur ce que vous ressentiez avant le début du mal de tête.
- Tout autre point que vous trouvez utile.
2. Configurez votre lieu de travail de manière ergonomique. Des meubles inconfortables et inappropriés (tels que votre bureau, chaise, clavier, moniteur, souris, etc.).) peut mettre votre corps dans une mauvaise position pendant longtemps. Cette mauvaise posture peut causer toutes sortes de problèmes musculaires à long terme, qui à leur tour provoquent des maux de tête. Vous pouvez soit modifier tout votre mobilier de bureau vous-même, soit faire appel à une entreprise spécialisée pour le faire pour vous.
3. Utilisez des oreillers et des matelas qui soutiennent bien votre corps. Votre oreiller doit garder votre colonne vertébrale droite, que vous soyez allongé sur le dos ou sur le côté. Ne dormez pas sur le ventre. Votre matelas doit être ferme, surtout si vous avez un partenaire pour dormir. Si votre partenaire de sommeil est plus lourd que vous, assurez-vous que votre matelas ne se bosse pas au point de vous rouler contre lui. Si cela se produit, vous vous retenez probablement inconsciemment pour éviter de rouler.
4. Traitez vos muscles avec respect. Soulevez avec vos jambes et non avec votre dos! Faites des pauses fréquentes si vous êtes dans la même position depuis longtemps. Détendez consciemment vos muscles et respirez profondément de temps en temps. Ne serrez pas les mâchoires. Ne portez pas votre sac à bandoulière ou votre sac à dos sur une épaule, portez-le en diagonale (pour les sacs à bandoulière) ou sur les deux épaules (pour les sacs à dos). Ne portez que des chaussures bien ajustées avec soutien de la voûte plantaire. Portez le moins de talons hauts possible. Utilisez un support pour votre colonne vertébrale dans n`importe quelle chaise ou siège dans lequel vous êtes assis plus longtemps (comme votre voiture, votre travail, votre chaise de salle à manger, etc.). Assurez-vous que vos lunettes sont toujours à jour et que vous n`avez pas à faire d`effort pour voir votre livre ou votre écran.
5. Prendre une multivitamine. La nourriture que nous mangeons tous les jours contient des vitamines et des minéraux nécessaires, mais il est peu probable que vous obteniez tous les vitamines et minéraux nécessaires chaque jour dans les bonnes quantités. Une bonne multivitamine ou une combinaison de plus d`une vitamine individuelle vous assurera d`obtenir ce dont vous avez besoin. Les médecins recommandent de consommer suffisamment de vitamines C, B1, B6, B12, d`acide folique, de calcium, de magnésium, de fer et de potassium.
6. Assurez-vous de rester bien hydraté. Si vous avez déjà parlé à un médecin, une infirmière, un nutritionniste, un masseur ou un autre thérapeute, on vous a probablement dit de boire plus d`eau! En général, un adulte devrait boire huit verres ou 2 litres d`eau par jour. Et cette quantité devrait augmenter lorsque vous faites de l`exercice ou lorsqu`il fait très chaud et que vous transpirez.
sept. Ajustez votre consommation de caféine. La plupart des gens n`aiment pas qu`on leur dise de limiter la quantité de caféine qu`ils consomment! Et ironiquement, de nombreux médicaments contre les maux de tête contiennent de la caféine comme ingrédient. En effet, la caféine peut initialement soulager les maux de tête, mais si vous en consommez trop quotidiennement, la caféine provoque plus de tension musculaire et d`autres problèmes internes. Essayez de vous en tenir à l`équivalent de deux tasses de café par jour. Cela inclut tout ce que vous consommez avec de la caféine, y compris le café, le thé, les sodas, les médicaments et du chocolat.
8. Consultez votre médecin pour discuter de problèmes émotionnels ou physiques spécifiques pouvant causer des maux de tête. Ceux-ci peuvent inclure des problèmes émotionnels comme la dépression ou l`anxiété, et des problèmes physiques comme des problèmes de sommeil, des infections, un déséquilibre hormonal, la fonction thyroïdienne, la glycémie, etc. Votre médecin peut diagnostiquer et, si nécessaire, effectuer des tests de laboratoire pour déterminer si vous avez l`un de ces problèmes sous-jacents, puis élaborer un plan de traitement juste pour vous.
Méthode 2 sur 7: Masser les muscles trapèzes
1. À la recherche de vos muscles monastiques. Vous avez deux trapèzes, un de chaque côté de votre colonne vertébrale, formant un triangle du haut de votre cou à votre épaule jusqu`au milieu de votre dos. Les trois parties du muscle trapèze sont appelées muscles trapèze supérieur, moyen et inférieur.
2. Travailler le muscle trapèze en position couchée. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés. Placez une balle de tennis sous votre dos à environ 1,5 cm de votre colonne vertébrale. Commencez par le haut de votre dos et descendez. Allongez-vous sur la balle de tennis pendant 8 à 60 secondes, puis déplacez-la plus bas. Descendez jusqu`en haut de votre bassin et n`oubliez pas de travailler les deux côtés de votre dos.
3. Serrez le muscle trapèze. Cela semble pire qu`il n`y paraît! Placez votre coude et votre avant-bras sur un comptoir ou une table afin qu`ils soient soutenus. Utilisez le bras opposé pour serrer le muscle trapèze supérieur entre votre cou et votre épaule. Tenez 8 à 60 secondes puis faites l`autre côté. Ne poussez pas vos doigts dans votre épaule, saisissez simplement le muscle lui-même.
4. Étirer le muscle trapèze. Allongez-vous sur le dos. Commencez avec vos bras à vos côtés. Déplacez vos bras de manière à ce que vos bras soient à un angle de 90 degrés par rapport au sol et vos avant-bras à un angle de 90 degrés par rapport à vos bras. Ensuite, posez vos mains pour toucher le sol derrière votre tête. Étendez vos bras directement au-dessus de votre tête avec les paumes tournées vers le plafond. Déplacez ensuite vos mains vers le bas jusqu`à ce que vos bras forment un angle de 90 degrés avec votre corps. Répétez trois à cinq fois.
5. Étirez vos muscles pectoraux. Bien que vos pectoraux ne soient pas des trapèzes, les étirer aide également vos trapèzes. Pour vous étirer, vous devez vous tenir dans une porte ouverte, à côté d`un coin dans un mur. Levez le bras à côté de la porte ou du mur de sorte que la partie de votre main jusqu`à votre coude soit contre la porte ou le mur. Votre paume doit être contre la porte ou le mur. Avancez la jambe du même côté de votre corps. Éloignez votre corps de la porte ou du mur jusqu`à ce que vous puissiez sentir l`étirement juste en dessous de votre clavicule. Vous pouvez lever et baisser votre bras pour cibler différentes parties du même muscle.
Méthode 3 sur 7: Étirement des muscles postérieurs du cou
1. Trouvez les muscles de votre cou. Il y a au moins une demi-douzaine de muscles spécifiques dans cette zone à l`arrière de votre dos, de la base du crâne à vos omoplates. La tension dans cette zone spécifique de votre corps est probablement responsable de la grande majorité des maux de tête.
2. Cibler les muscles de la base du crâne. Allongez-vous sur le dos avec les deux mains derrière la tête. Une main doit tenir l`autre main. Tenir une balle de golf dans la paume de la main supérieure. Placez vos mains et la balle de golf de manière à ce qu`elles soient à côté de votre colonne vertébrale et non dessus, puis tournez votre tête sur le côté pour déplacer la balle de golf. Le seul moment où vous devez bouger vos mains est de placer la balle de golf plus bas sur votre cou. Une fois que vous avez massé un côté de votre colonne vertébrale, placez la balle de golf de l`autre côté et répétez.
3. Étirez la nuque. Vous pouvez faire ces étirements assis ou même sous la douche. Asseyez-vous droit et mettez vos mains derrière votre tête. Utilisez vos mains pour tirer doucement votre tête vers l`avant jusqu`à ce que vous sentiez les muscles s`étirer. Vous pouvez également utiliser vos mains pour tirer votre tête vers l`avant et à environ 45 degrés de chaque côté. Ensuite, placez une main sur votre tête et tirez votre tête de ce côté de votre corps jusqu`à ce que vous sentiez l`étirement. Répétez avec l`autre main de l`autre côté.
4. Étirez les muscles de votre cou lorsque vous vous allongez. Allongez-vous sur le dos sur le dos. Pliez vos genoux et placez votre main gauche, paume vers le bas, sous le bas de votre colonne vertébrale. Placez votre main droite au-dessus de votre tête jusqu`à ce que vous ressentiez un étirement en regardant le plafond. Ensuite, utilisez votre main pour tirer à nouveau votre tête vers la droite, mais cette fois, tournez la tête d`environ 45 degrés pour que vous soyez face au mur à votre droite. Enfin, tournez la tête à 45 degrés vers la gauche pour être face au mur à votre gauche, mais utilisez votre main pour tirer votre tête vers la droite. Répétez l`ensemble du processus sur le côté gauche de votre corps, avec votre main gauche sur votre tête.
Méthode 4 sur 7: Manipulation du muscle temporal
1. Trouvez votre muscle osseux temporal. Les maux de tête causés par le muscle de l`os temporal sont très fréquents. Les muscles temporaux sont sur les côtés de votre tête, de votre mâchoire supérieure, le long du haut de votre oreille, puis derrière votre oreille. Les problèmes d`os temporal peuvent également être liés à des problèmes d`articulation temporo-mandibulaire.
2. Appliquer une pression sur les muscles temporaux. En position assise ou debout, appuyez le bout des doigts de votre index et de votre majeur sur les deux mains sur les zones au-dessus de votre tempe. Pendant que vous appuyez, ouvrez et fermez votre mâchoire plusieurs fois. Déplacez vos doigts dans cette zone, à tous les endroits où vous ressentez une gêne et ouvrez la mâchoire plusieurs fois et près de chaque endroit.
3. Étirer les muscles temporaux des jambes. Réchauffez un peu les muscles temporaux des jambes avant de faire cet étirement en plaçant des compresses chaudes, un coussin chauffant à basse température ou un chiffon humide et chaud de chaque côté au-dessus de vos oreilles. Une fois les muscles réchauffés, allongez-vous sur le dos et regardez le plafond. Mettez les index des deux mains dans votre bouche et tirez votre mâchoire vers le bas en appliquant une pression sur la zone juste derrière vos dents inférieures.
4. Tendre le muscle de l`os temporal. Allongez-vous sur le dos et regardez le plafond. Placez votre index droit et votre majeur sur votre joue droite, juste au-dessus de vos dents. Placez votre index gauche et votre majeur sur votre mâchoire inférieure. Utilisez votre main gauche pour pousser votre mâchoire vers la gauche. Vous pouvez répéter le même processus sur la droite en changeant la position de vos mains.
Méthode 5 sur 7: Appliquer une pression sur les muscles du visage et du cuir chevelu
1. Retrouvez les muscles de votre visage et de votre cuir chevelu. Il existe au moins une demi-douzaine de muscles spécifiques de votre visage et de votre cuir chevelu sur lesquels vous pouvez travailler pour soulager vos maux de tête. Les zones à travailler comprennent : au-dessus de chaque œil, sur le bord de votre orbite, juste en dessous de votre sourcil (sphincter) ; juste au-dessus des extrémités de votre bouche (muscle du joug); la zone à gauche et à droite de l`extrémité de votre bouche, en faisant semblant d`étendre votre bouche de 1,5 cm de plus (muscle de la joue); directement au-dessus de vos yeux et de vos sourcils, juste vers l`intérieur de votre visage (frontalis) ; les taches à l`arrière de votre tête, ou au même niveau que le haut ou le milieu de vos oreilles (muscle occipital) ; les taches sous votre mâchoire, des deux côtés pendant que vous suivez la courbe et la direction de votre lobe d`oreille quelques centimètres vers le bas (platysma).
2. Appliquer une pression sur les muscles du sphincter oculaire. Il y a deux façons d`appliquer une pression sur ces muscles. Une méthode consiste simplement à utiliser votre index et à appuyer sur l`endroit au-dessus de votre œil et en dessous de votre sourcil, sur l`os de votre orbite. Vous savez que vous avez trouvé le bon endroit parce qu`il est probablement inconfortable. Une autre méthode consiste à prendre cette zone entre vos doigts et à presser.
3. Appliquer une pression sur le muscle de la joue et les muscles jugulaires. Vous pouvez aborder les deux spots avec la même technique. Mettez votre pouce droit dans votre bouche sur le côté gauche, avec votre index droit à l`extérieur de votre bouche dans la même zone. Pincez la peau entre votre pouce et votre index. Vous devez déplacer vos doigts de votre joue vers le bas de votre mâchoire - partout où vous trouvez une zone qui vous semble inconfortable. Répétez sur le côté droit de votre visage avec votre main gauche.
4. Appliquer une pression sur les muscles frontaux. Celui-ci est très simple - utilisez simplement votre index et votre majeur pour appliquer une pression sur la zone au-dessus de vos sourcils, sur votre front. Déplacez vos doigts à tous les endroits où vous ressentez une gêne.
5. Appliquer une pression sur les muscles occipitaux. Vous pouvez aborder la zone de l`une des deux manières suivantes. Le moyen le plus simple est d`utiliser simplement votre index et votre majeur pour appliquer une pression sur les zones à l`arrière de votre tête où vous ressentez une gêne. Vous pouvez également vous allonger sur le sol tout en regardant le plafond et utiliser une balle de tennis pour appliquer une pression sur ces zones.
Méthode 6 sur 7 : Activer différents muscles de la mâchoire
1. Trouvez vos muscles de la mâchoire. Il y a de nombreux muscles attachés ou proches de votre mâchoire qui vous aident avec des choses importantes comme la mastication. Ces muscles comprennent : le muscle masticateur, qui se trouve également devant vous, le long de vos dents ; le ptérygoïde latéral, qui s`attache à votre articulation temporo-mandibulaire et s`étend dans votre joue ; le ptérygoïde médial, qui se trouve derrière votre mâchoire ; le digastrique, qui est assis sous ton menton.
2. Appliquez une pression sur votre muscle masticateur. Pour ce faire, placez votre pouce droit à l`intérieur du côté gauche de votre bouche, avec votre index droit à l`extérieur du côté gauche de votre bouche. Étant donné que les muscles masticateurs sont plus en arrière vers vos oreilles, vous devrez peut-être pousser légèrement votre pouce vers l`arrière de votre mâchoire, derrière votre joue. Utilisez ensuite votre index (et votre majeur si nécessaire), ainsi que votre pouce, pour serrer le muscle masticateur. Vous pouvez travailler vos doigts du haut du muscle (plus haut sur votre visage) vers le bas du muscle (plus près de votre mâchoire). Une fois que vous avez fait le côté gauche de votre visage, utilisez votre main gauche pour faire de même pour le muscle masticateur sur le côté droit de votre visage.
3. Étirez votre bouche et vos muscles masticateurs. Placez votre main droite sur votre front. Placez votre index gauche dans votre bouche, juste derrière vos dents inférieures. Placez votre pouce gauche sous votre menton/mâchoire. Utilisez votre main gauche pour tirer votre mâchoire vers le bas tout en utilisant votre main droite pour garder votre tête immobile. Tenez-le pendant huit secondes. Vous pouvez le faire cinq à six fois pour étirer et exercer les muscles de votre bouche.
4. Appliquer une pression sur le muscle ptérygoïdien latéral. Ces muscles sont derrière beaucoup d`autres choses sur votre visage et ne sont pas les plus faciles à atteindre par vous-même. La meilleure façon d`exercer une pression sur ces muscles est de placer votre index gauche dans le côté droit de votre bouche - tout le chemin après votre dernière molaire dans votre mâchoire supérieure. Si vous poussez votre doigt vers le haut dans cette zone, un peu vers votre nez, vous devriez pouvoir exercer une pression sur le muscle ptérygoïdien latéral. Une fois que vous avez fait le muscle du côté droit de votre visage, changez de main et faites le muscle du côté gauche de votre visage.
5. Appliquer une pression sur le muscle ptérygoïdien médial. Comme pour le ptérygoïde latéral, les muscles du ptérygoïde médial sont situés derrière de nombreux éléments de votre visage et ne sont pas faciles d`accès. Une méthode consiste à mettre votre index gauche dans le côté droit de votre bouche. Poussez votre doigt vers l`arrière, le long de votre joue, jusqu`à ce que vous ayez dépassé la dernière molaire de votre mâchoire supérieure. Appuyez ensuite votre doigt contre la zone près de votre articulation de la mâchoire. Vous pouvez déplacer votre doigt de haut en bas dans cette zone jusqu`à ce que vous trouviez des zones inconfortables, puis appuyez et maintenez ces zones pendant 8 à 60 secondes. Répétez l`ensemble du processus avec votre main droite pour le côté gauche de votre visage.
6. Appliquez une pression sur votre digastrique. Commencez par presser l`articulation de votre index droit dans la zone molle sous votre menton, juste derrière votre mâchoire inférieure. Commencez ce processus à l`avant de votre menton et déplacez votre articulation vers l`arrière le long de votre mâchoire jusqu`à ce que vous soyez derrière votre articulation de la mâchoire près de votre oreille. Appuyez et maintenez pendant 8 à 60 secondes dans n`importe quelle zone où vous ressentez une gêne. Passez à votre côté gauche une fois que votre côté droit est terminé.
Méthode 7 sur 7:Soulager les maux de tête avec la chaleur et le froid
1. Mettez de la chaleur ou du froid sur votre tête ou votre cou. Mettez un sac de glace ou de la glace dans une serviette et placez la serviette sur la zone de votre tête qui fait mal. Ne le laissez pas plus de 10-15 minutes.
- Une autre façon est de placer un glaçon directement sur le muscle qui fait mal et de le déplacer le long du muscle pendant un moment, d`avant en arrière. Parce que vous utilisez de la glace, vous ne devez pas garder la glace au même endroit trop longtemps, sinon vous pourriez endommager votre peau ou vos nerfs.
- L`application d`un sac de glace à la base du crâne et au sommet de votre cou peut aider à soulager les maux de tête qui irradient vers l`avant de la tête et du visage.
2. Hydratez votre visage et votre cou. La chaleur humide, telle qu`une serviette humide ou de l`eau directement sur votre corps à partir d`une douche, est recommandée par rapport à la chaleur sèche, telle qu`un coussin chauffant. Vous pouvez appliquer la chaleur humide sur n`importe quelle zone de votre visage ou de votre cou qui fait mal pendant 10 à 15 minutes. La chaleur ne fonctionne pas toujours aussi bien que le froid, car elle peut provoquer une inflammation dans certaines zones, plutôt que de la réduire. Si vous trouvez que la chaleur ne fonctionne pas pour vous, passez au froid.
3. Utiliser le chaud et le froid en même temps. Parfois, les meilleurs résultats proviennent de l`utilisation du chaud et du froid en même temps. Une de ces méthodes consiste à appliquer une compresse fraîche sur le bas de votre tête ou le haut de votre cou, ainsi qu`une serviette humide et chaude sur le haut du dos et le bas de votre cou. Pour encore plus de variété, appliquez une compresse froide sur le côté droit de votre visage et une serviette chaude sur le côté gauche de votre visage - tout à la fois. Changer les choses chaudes et froides toutes les 5 minutes. Faites cela pendant 20 minutes au total.
Des astuces
- Si vous avez du mal à visualiser où se trouvent certains muscles de votre tête et de votre cou, utilisez photos de la musculature humaine pour affiner la recherche et voir la situation dans son ensemble.
- Les céphalées de tension peuvent également être causées par des troubles de l`articulation temporo-mandibulaire (DTM) ou des douleurs articulaires temporo-mandibulaires. Non seulement les personnes diagnostiquées ont plus souvent des céphalées de tension, mais ces céphalées sont souvent pires et surviennent plus souvent.
- Toutes les personnes souffrant de migraines n`ont pas ce qu`on appelle une "aura", qui peut affecter leur vision et être un précurseur de l`apparition des migraines. Les auras peuvent également être non visuelles et consister plutôt en des étourdissements, une peur des hauteurs, une faiblesse, des picotements ou un engourdissement.
Mises en garde
- Même si vous ressentez un soulagement avec les massages ou la thérapie par points de pression, n`en faites pas trop. Pour commencer, faites l`autothérapie des points de pression une seule fois par jour. Ne l`augmenter à deux fois par jour que si c`est confortable.
- Quand tu travailles sur les points de pression, appuyez sur le point de pression pendant au moins 8, mais pas plus de 69 secondes. La pression que vous appliquez doit provoquer une gêne. Si vous ne sentez rien, vous n`appuyez pas assez fort ou ce point n`est pas un point de pression pour vous. Si vous ressentez une douleur intense, relâchez ou arrêtez la pression. Ne retiens pas ton souffle.
- Si vous suivez une thérapie par un professionnel, ne faites pas votre propre autothérapie le même jour.
- Rack uniquement une fois vous avez fait votre propre thérapie par points de pression, pas avant.
Articles sur le sujet "Masser les maux de tête"
Оцените, пожалуйста статью
Similaire
Populaire
