Masser les jambes

1. Apprendre l`anatomie de base. Il est utile de connaître un peu d`anatomie avant de donner un massage. Les muscles de la cuisse sont constitués de quatre groupes de base qui vont des hanches au genou, à l`avant, sur les côtés et à l`arrière des jambes. Il est également utile de savoir où se trouvent les os, car les tissus reliant les muscles aux os sont importants pour le massage.

• Les tissus conjonctifs autour des articulations, tels que les hanches, les genoux, les chevilles et les pieds, peuvent être resserrés, malaxés ou compressés.
• Les ischio-jambiers et les mollets à l`arrière des jambes sont connus pour être tendus sur ces muscles, et les personnes qui courent beaucoup ont souvent des problèmes dans la région externe de la cuisse, le TFL ou la bande IT.

2. Découvrez comment appliquer une pression. Commencez le massage avec des techniques douces et utilisez une pression plus légère près des os et des zones sensibles. Au fur et à mesure que la circulation sanguine augmente, l`intensité du massage augmente également. Déplacez vos doigts et vos mains rapidement et légèrement ou lentement et fermement, mais pas rapidement et fermement.

3. Choisissez vos huiles (facultatif). Si vous le souhaitez, il est bon d`utiliser de l`huile pour le massage des jambes. Cela peut faciliter le passage de vos mains et de vos doigts sur les jambes de quelqu`un et les huiles peuvent également avoir un effet apaisant. Pour un massage des jambes par exemple, vous choisissez l`huile d`olive, d`avocat ou d`amande. Vous pouvez également utiliser de l`huile essentielle ou de l`huile infusée de parfums tels que la lavande, l`eucalyptus et l`arbre à thé, pour une expérience agréablement aromatique.

4. Trouvez une position confortable. Pour commencer, aidez la personne que vous allez masser à trouver une position confortable. Pour le massage des jambes, il est généralement plus facile de s`allonger (par ex. sur un lit). La personne peut étirer ses jambes vers l`avant. Si vous ne massez qu`une jambe, vous pouvez demander à la personne de s`allonger sur le côté avec la jambe que vous massez vers le haut. Vous pouvez également faire allonger la personne avec les jambes étendues et légèrement surélevées. Un oreiller peut être utilisé pour relever les jambes de la personne.

5. Consulter la personne. Demandez à la personne s`il y a une zone spécifique où elle aimerait une pression ou une attention supplémentaire. Si quelqu`un a mal au haut de la cuisse, il peut vouloir que vous vous concentriez sur le massage de cette région. Il est possible que vous massiez certaines parties du corps plus longtemps et que vous accordiez plus d`attention.

1. Commencer par les pieds. En partant du pied et en travaillant vers le haut, cela favorise la circulation sanguine, ce qui peut aider à soulager la douleur et la tension dans les jambes. Prenez le pied de la personne entre vos paumes. Ensuite, mettez un peu d`huile dans votre paume et frottez fermement le pied pendant quelques minutes. Lorsque vous avez fini de frotter le pied entre vos mains, caressez doucement le pied des orteils aux chevilles à quelques reprises.

2. Travaillez avec de longs mouvements doux le long des cuisses et des mollets. Déplacez-vous du pied vers les cuisses et les mollets. Pour ces zones, utilisez un poing lâche pour faire de longs mouvements doux. Déplacer du pied vers le haut. Cela pousse le sang vers le cœur, augmentant la circulation sanguine.

3. Masser les mollets. Concentrez-vous sur la moitié inférieure de la jambe. Faites glisser vos mains de la cheville juste en dessous du genou sur la zone du tibia. Ensuite, déplacez vos mains derrière la jambe jusqu`au mollet et faites glisser vos mains jusqu`à la cheville. Après avoir fait cela plusieurs fois, montez et descendez le bas de la jambe, en pétrissant avec vos pouces et en soulevant les côtés de la jambe avec un mouvement de cuillère.

4. Terminez en massant les cuisses. Travail vers le haut le long des cuisses. Faites un mouvement de pelle avec vos mains à l`extérieur et à l`intérieur de la jambe pour stimuler les différents muscles de la cuisse. Appliquez une légère pression au milieu de la cuisse et des fessiers avec votre paume.

1. Soyez très prudent avec les jambes enflées. Si les jambes sont enflées en raison d`une condition, soyez très prudent. Assurez-vous de toujours demander à la personne si tout va encore bien. Utilisez la pression la plus légère possible lors du massage des jambes enflées.

2. Éviter de masser l`intérieur des cuisses d`une femme enceinte. Lors du massage des jambes d`une femme enceinte, éloignez-vous de l`intérieur des cuisses. Les caillots sanguins sont plus fréquents dans cette zone pendant la grossesse et le massage de la zone peut desserrer les caillots. Cela peut causer un problème très grave, voire mortel.

3. Consulter un médecin pour une douleur chronique aux jambes. La douleur aux jambes peut indiquer des problèmes de santé tels qu`une blessure à la jambe ou des maladies chroniques telles que l`arthrite. Bien qu`un massage puisse apporter un soulagement temporaire, les douleurs récurrentes dans les jambes doivent être examinées par un professionnel de la santé.