Instructions gratuites étape par étape 
Entraînez-vous à respirer profondément par le nez et remarquez comment votre ventre se dilate avant que votre poitrine ne se dilate.Vous remarquerez à quel point cela vous détend et votre vitesse de respiration diminuera après quelques minutes. Essayez de retenir votre respiration dans vos poumons un peu plus longtemps - concentrez-vous sur environ 3 secondes pour commencer. 
Les vêtements serrés peuvent contribuer au sentiment d`étouffement si vous êtes une personne sensible (ou souffrez de phobies), et pour certains d`entre eux, porter des vêtements amples est une stratégie importante. Les vêtements faits de tissus doux (coton, soie) peuvent également aider, car les tissus plus rugueux, comme la laine, peuvent provoquer une irritation de la peau, une gêne, des bouffées de chaleur et de l`agitation chez certaines personnes. 
Un stress/une anxiété excessifs provoquent la libération d`hormones qui préparent votre corps à une "se battre ou s`enfuire"-réponse, entraînant une respiration plus rapide et une augmentation de la fréquence cardiaque. Dormir suffisamment est également important pour mieux gérer le stress. Un manque chronique de sommeil entrave le système immunitaire et conduit souvent à l`anxiété et à la dépression. 
D`autres exemples sains d`entraînement cardio sont o.une. natation, vélo et jogging. L`augmentation de la respiration cardio (reconnue par la respiration plus profonde pour obtenir plus d`oxygène) ne doit pas être confondue avec l`hyperventilation, qui se caractérise par une respiration superficielle (causée par l`anxiété), qui est censée augmenter les niveaux de dioxyde de carbone dans le sang. 
Pour réduire le risque ou la gravité des troubles du sommeil, évitez tous les produits contenant de la caféine après le déjeuner. La privation de sommeil entraîne de l`anxiété, ce qui peut déclencher une hyperventilation. Certaines personnes traitent la caféine lentement et d`autres rapidement. Les personnes ayant un métabolisme lent peuvent ne pas vouloir en boire du tout, et les personnes ayant un métabolisme rapide peuvent boire quelque chose avec de la caféine jusqu`à plusieurs heures avant le coucher. La consommation chronique et quotidienne de boissons contenant de la caféine ne semble pas trop affecter la respiration (car le corps s`y habitue) par rapport à la consommation occasionnelle de café ou en grande quantité à la fois. Le café fraîchement moulu contient généralement la plus forte concentration de caféine. Vous le trouverez également dans le cola, les boissons énergisantes, le thé et le chocolat. 
Renseignez-vous auprès de votre thérapeute sur la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) - elle aide à contrôler ou à éliminer les pensées négatives, les inquiétudes et les fausses croyances qui vous rendent tendu et perturbent votre sommeil. Environ 50 % des personnes atteintes de trouble panique présentent des symptômes d`hyperventilation, tandis qu`environ 25 % des personnes atteintes du syndrome d`hyperventilation présentent un trouble panique. 
L`utilisation à court terme de drogues qui affectent les pensées, les émotions et le comportement se situe généralement dans un laps de temps de quelques semaines à moins de six mois. La plupart des gens peuvent apprendre à gérer le syndrome d`hyperventilation sans médicament (en particulier avec l`aide d`un psychothérapeute), tandis que d`autres peuvent bénéficier d`une utilisation temporaire de médicaments psychotropes. Cependant, certaines personnes aux prises avec un déséquilibre chimique dans le cerveau peuvent avoir besoin de soins pharmaceutiques à long terme (parfois pendant des années).
Prévenir l'hyperventilation
Teneur
L`hyperventilation est un terme médical désignant une respiration anormalement rapide qui est souvent causée par le stress, l`anxiété ou des attaques de panique totales. Une respiration excessivement rapide entraîne une diminution du taux de dioxyde de carbone dans votre sang, ce qui peut entraîner des étourdissements, des évanouissements, de la faiblesse, de la confusion, de l`agitation, de la panique et/ou des douleurs thoraciques. Si vous souffrez souvent d`hyperventilation - à ne pas confondre avec une respiration accélérée due à l`exercice - vous pouvez avoir un syndrome d`hyperventilation. Le syndrome d`hyperventilation peut souvent être traité à domicile en utilisant les stratégies suivantes, bien qu`une intervention médicale soit nécessaire dans certains cas.
Pas
Partie 1 sur 2: Prévenir l`hyperventilation à la maison
1. Inspirez par le nez. Respirer par le nez est un moyen efficace de lutter contre l`hyperventilation, car vous ne pouvez tout simplement pas déplacer autant d`air par le nez que par la bouche. En conséquence, la respiration nasale réduit la vitesse de votre respiration. Cela peut prendre un certain temps pour s`y habituer et vous devrez peut-être d`abord nettoyer vos voies nasales, mais la respiration nasale est plus efficace et filtre mieux la poussière et autres petites particules de l`air que de respirer par la bouche.
- Respirer par le nez vous aidera également à vous débarrasser de certains symptômes abdominaux associés à l`hyperventilation, tels que les ballonnements et les flatulences.
- La respiration nasale aide également à lutter contre la sécheresse buccale et la mauvaise haleine, qui sont également associées à la respiration buccale et à l`hyperventilation chronique.
2. se servir de "respiration du ventre." Les personnes souffrant d`hyperventilation chronique prennent généralement des respirations superficielles par la bouche et ne remplissent que la partie supérieure de la poitrine (les champs pulmonaires supérieurs) lorsqu`elles respirent. Ceci est inefficace et garantit qu`il n`y a pas assez d`oxygène dans le sang, ce qui rend la respiration plus rapide. Une respiration superficielle persistante provoque également l`expiration d`une trop grande quantité de dioxyde de carbone, provoquant une boucle de rétroaction négative et aggravant l`hyperventilation. Au lieu de cela, vous respirez par le nez et engagez davantage le diaphragme, ce qui permettra à plus d`air d`être aspiré plus profondément dans les poumons et fournira plus d`oxygène à votre sang. Cette technique est souvent "respiration du ventre" appelée (ou respiration diaphragmatique) parce que vos abdominaux inférieurs s`étirent lorsque vous forcez les muscles du diaphragme vers le bas.
3. Desserrez vos vêtements. Concrètement, il est difficile de respirer profondément si vos vêtements sont trop serrés, alors desserrez votre ceinture et assurez-vous que votre pantalon s`adapte confortablement, en particulier pour faciliter la respiration du ventre. De plus, vous gardez vos vêtements amples autour du ventre et du cou, et cela s`applique également aux chemises et aux soutiens-gorge. Si vous avez déjà souffert d`hyperventilation, évitez les cravates, les écharpes et les cols roulés car ils peuvent vous rétrécir et déclencher une crise.
4. Essayez des techniques de relaxation. Étant donné que le stress et l`anxiété semblent être les causes sous-jacentes et majeures du syndrome d`hyperventilation chronique et qu`il existe des rapports documentés indiquant qu`ils peuvent déclencher des crises aiguës, une stratégie judicieuse consiste à mieux gérer votre réponse au stress. Les exercices de relaxation, tels que la méditation, le tai-chi et le yoga, sont tous utiles pour favoriser la relaxation et une meilleure santé émotionnelle. Le yoga en particulier ne consiste pas seulement à adopter différentes positions corporelles, mais comprend également des techniques de respiration particulièrement importantes pour lutter contre l`hyperventilation. De plus, vous pouvez apprendre à gérer le stress dans votre vie en apportant des changements positifs et/ou en vous entraînant à contrôler les pensées anxieuses concernant votre travail, vos finances ou vos relations.
5. Travaillez votre forme physique. L`exercice régulier (quotidien), comme une marche rapide, est une autre méthode pour vous aider à arrêter l`hyperventilation, car il vous oblige à prendre des respirations plus profondes et peut rendre votre respiration plus efficace. Un entraînement physique régulier vous aide également à perdre du poids, améliore la santé cardiovasculaire, vous rend plus en forme et tend à réduire l`anxiété qui contribue à l`hyperventilation. L`entraînement à l`endurance est tout mouvement soutenu qui accélère votre cœur et votre respiration à un point tel qu`il devient difficile de maintenir une conversation normale.
6. Assurez-vous de consommer moins de caféine. La caféine est un stimulant du système nerveux et peut être trouvée dans le café, le thé, les sodas, les boissons énergisantes, certains médicaments sur ordonnance et les produits diététiques en vente libre. La caféine stimule l`activité cérébrale (ce qui rend le sommeil plus difficile), peut déclencher de l`anxiété et a également un impact négatif sur la respiration - elle est associée à l`hyperventilation et à l`apnée du sommeil (interruption de la respiration pendant le sommeil). C`est pourquoi il est préférable de consommer moins ou pas de caféine si vous hyperventilez souvent.
Partie 2 sur 2: Se faire soigner pour l`hyperventilation
1. Consultez votre médecin. Bien que le stress et l`anxiété soient considérés comme les principales causes de l`hyperventilation, certaines conditions médicales peuvent également y contribuer. Pour exclure cela, il est préférable de consulter votre médecin et de demander un bilan de santé et un examen physique pour écarter les causes plus graves d`hyperventilation, telles que l`insuffisance cardiaque, les maladies du foie, les infections pulmonaires, l`asthme, la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC). ), cancer du poumon, syndrome de douleur chronique et surconsommation de drogues.
- Les tests de diagnostic que votre médecin peut effectuer peuvent inclure les éléments suivants : une analyse de sang (pour vérifier les niveaux d`oxygène et de dioxyde de carbone), une analyse de ventilation/analyse de perfusion des poumons, une radiographie ou une tomodensitométrie, un ECG/ECG du thorax ( pour vérifier la fonction du cœur pour vérifier).
- Les médicaments sur ordonnance fortement liés à l`hyperventilation comprennent l`isoprotérénol (médicament pour le cœur), le séroquel (un antipsychotique) et certains anxiolytiques, tels que l`alprazolam et le lorazépam.
- Les femmes sont beaucoup plus susceptibles d`hyperventiler que les hommes - un risque jusqu`à sept fois plus élevé.
2. Consulter un professionnel de la santé mentale. Si votre médecin peut exclure une maladie grave comme cause de l`hyperventilation, et que les crises d`anxiété ou de panique sont plus susceptibles d`être suspectées, vous pouvez vous adresser à un psychologue ou à un psychiatre pour vous aider à traiter votre problème. Le conseil/la thérapie psychologique (y compris diverses approches et techniques) peut être efficace pour vous aider à faire face au stress, à l`anxiété, aux phobies, à la dépression et même à la douleur chronique. Par exemple, une psychothérapie de soutien peut s`assurer que vous obtenez suffisamment d`oxygène pendant une crise. Il peut également aider à résoudre une phobie irrationnelle (peur) qui déclenche une attaque de panique.
3. Parlez à votre médecin des médicaments. Si un trouble psychologique sous-jacent n`est pas correctement traité par une thérapie/un conseil et que les accès d`hyperventilation causent de plus en plus de problèmes physiques et/ou sociaux, la médication peut être envisagée en dernier recours. Les anxiolytiques, les antidépresseurs tricycliques, les tranquillisants et les bêta-bloquants peuvent être utiles et aider certaines personnes, mais ils doivent être pris avec prudence - généralement seulement à court terme - et avec une compréhension des nombreux effets secondaires possibles (en particulier comportement psychotique).
Des astuces
- L`hyperventilation peut également survenir après une blessure grave à la tête.
- Les symptômes d`hyperventilation durent généralement 20 à 30 minutes par attaque.
- L`hyperventilation peut être déclenchée en voyageant à des altitudes supérieures à 1800 mètres.
- La plupart des personnes qui souffrent du syndrome d`hyperventilation ont entre 15 et 55 ans.
Avertissement
- Bien que respirer dans un sac en papier augmente les niveaux de dioxyde de carbone dans le sang et puisse aider à briser le cycle d`hyperventilation, il n`est plus recommandé pour les personnes atteintes d`un cancer du poumon ou d`une maladie cardiovasculaire.
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