Instructions gratuites étape par étape 
Il ou elle tiendra vos jambes (relâchement) et droites lorsque vous vous tenez sur vos mains avec vos jambes en l`air. Après avoir pratiqué quelques fois, vous n`avez plus besoin de beaucoup d`aide. Demandez à l`assistant de rester à proximité et d`intervenir si vous tombez. 
Gardez vos bras tendus. Plier les coudes peut entraîner une blessure. Gardez vos épaules repliées vers votre cou, comme si vous haussiez les épaules. Assurez-vous que votre assistant est proche lorsque vous balancez vos jambes en l`air. C`est à ce moment-là que vous êtes le plus susceptible de tomber. Gardez vos jambes droites et pressées l`une contre l`autre. Cela vous évitera de tomber sur le côté. Essayez d`équilibrer votre poids sur vos doigts et non sur vos poignets. 
Si vous avez du mal à maîtriser cela, essayez d`utiliser un mur solide. Tenez-vous sur vos mains avec vos pieds vers le mur. Maintenant, marchez jusqu`au mur avec vos pieds jusqu`à ce que vous soyez complètement sur vos mains en utilisant le mur comme prise. Essayez ensuite de vous éloigner doucement du mur pour faire le poirier sans appui. Vous finirez par atteindre le point où vous pourrez faire le poirier sans utiliser de mur. Lorsque vous voulez sortir du poirier, pliez les coudes, rentrez la tête et faites un retournement ou un saut périlleux. Vous pouvez aussi simplement baisser vos pieds et faire un pont, si vous êtes assez agile. 
Essayez de ne pas aller trop vite ou de faire de trop grands pas. C`est trop facile de se déséquilibrer au début. Déplacez-vous dans une seule et même direction, au lieu de mettre vos mains là où elles atterrissent. Essayez de prendre le contrôle de l`endroit où vous allez. La force du haut du corps joue également un rôle; il aide à déplacer rapidement vos mains pour retrouver votre équilibre.Si vous remarquez que vos jambes tombent légèrement en arrière, utilisez la paume de chaque main pour transférer votre poids vers le bout de vos doigts. Si vous remarquez que vos jambes commencent à basculer au-dessus de votre tête, utilisez vos doigts pour vous décoller du sol, comme si vous essayiez d`attraper une grosse motte de terre. Le but est de trouver la position idéale, c`est-à-dire de centrer au mieux le poids de votre corps sur vos mains. Vous trouverez cet endroit plus facilement avec une formation. Si vous allez trop vite, faites des pas plus importants pour ralentir et reprendre le contrôle. Essayez la technique où vous faites des pas dans la direction où vous êtes sur le point de tomber. Essayez de garder vos mains sous vos pieds encore et encore. Lorsque vous essayez d`avancer, inclinez légèrement votre corps, puis déplacez vos mains pour qu`elles soient de retour sous votre corps, et répétez. Assurez-vous que vos abdominaux sont serrés et regardez vos mains ; cela aide à rester en équilibre.
Marcher sur les mains
Teneur
Marcher sur les mains est la prochaine étape logique après avoir appris le poirier. Commencez par faire des pas de bébé et faites une pause pour apprendre à vous équilibrer. Une fois que vous aurez maîtrisé cela, vous pourrez impressionner vos amis en marchant sur vos mains aussi facilement que vous marchez sur vos pieds.
Pas
Partie 1 sur 2: Apprendre le poirier
1. Réchauffez votre corps. L`échauffement par des étirements et des exercices légers vous aidera à vous sentir un peu plus souple et vous préparera à l`effort physique. Un échauffement réduit également les risques de blessure. Prenez 5 à 10 minutes pour vous étirer et vous échauffer en utilisant les techniques suivantes :
- Faites rouler vos chevilles, vos poignets et votre cou pour vous détendre.
- Touchez vos orteils et maintenez cette position pendant trente secondes. Répétez cela trois fois.
- Faire trois séries de dix jumping jacks.
- Faire le tour du pâté de maisons (environ un kilomètre).
2. Trouvez un bon endroit pour pratiquer la marche sur les mains. Trouvez une surface qui n`est pas trop dure, car vous tomberez souvent. À l`extérieur, une pelouse est bien, mais enlevez d`abord tous les bâtons, branches et pierres. À l`intérieur, vous pouvez utiliser des tapis ou de la moquette.
3. Demandez à quelqu`un de vous aider. Lorsque vous apprenez le poirier et que vous marchez sur vos mains, il est très utile d`avoir un assistant qui peut garder vos jambes dans la bonne position jusqu`à ce que vous trouviez le bon équilibre. Demandez à quelqu`un de se tenir à vos côtés pendant que vous pratiquez.
4. Tenez-vous en position de départ. Tenez-vous droit avec vos pieds dans une position confortable et équilibrée. Gardez vos bras lâches à vos côtés, ou éventuellement au-dessus de votre tête. Les deux positions de départ sont bien pour un poirier.
5. Avancez avec votre jambe dominante (la jambe avec laquelle vous frappez un ballon). Avancez tout droit pour pouvoir vous équilibrer lorsque vous vous levez.
6. Inclinez votre corps vers l`avant et placez vos mains sur le sol. Au fur et à mesure que vous avancez, votre corps doit basculer comme une balançoire vers le sol, dans un mouvement fluide. Ne commettez pas l`erreur de jeter immédiatement vos mains vers le bas et de lever vos jambes, car cela pourrait vous faire tomber.
sept. Balancez vos jambes et votre torse vers le haut. Utilisez l`élan de votre mouvement d`inclinaison vers l`avant pour relever vos jambes et redresser votre corps. Gardez le dos et les jambes droits et ne jetez pas la tête en arrière. Cela peut vous faire cambrer le dos et vous blesser.
8. Maintenez cette position pendant 20 secondes ou plus. Avant de commencer à marcher sur les mains, vous devrez d`abord apprendre à rester en équilibre en poirier et à maîtriser vos mouvements. Continuez à pratiquer le poirier jusqu`à ce que vous puissiez facilement vous mettre dans cette position et maintenez-le pendant au moins 20 secondes.
Partie 2 sur 2: Apprendre à marcher sur les mains
1. Choisissez un emplacement spacieux avec une surface plane et pas trop dure. Un parc, un jardin ou un grand tapis est parfait pour cet exercice. Assurez-vous d`avoir suffisamment d`espace pour faire cet exercice ; vous avez besoin de plus d`espace que cela pour un simple appui renversé. Il peut être utile d`avoir un mur solide à proximité afin que vous puissiez vous entraîner à marcher sur vos mains avec le mur à côté de vous.
2. Demandez à un ami de vous aider avec cela. Le travail de cette personne consiste à se tenir à une distance de sécurité et à attraper et tenir vos mollets pendant que vous vous entraînez à marcher sur les mains. L`assistant peut également se tenir derrière vous, prêt à saisir vos jambes si vous commencez à tomber.
3. faire le poirier. Comme vous l`avez déjà pratiqué : faites un pas en avant, inclinez votre corps au-dessus de votre taille, posez vos mains sur le sol et balancez vos jambes en l`air, le tout en un seul mouvement fluide. Recherchez l`équilibre dans vos mains tout en faisant le poirier.
4. Maintient la position. Gardez vos jambes droites et équilibrez-vous. Gardez vos jambes ensemble pour l`équilibre et la stabilité. Lorsque vous avez tout sous contrôle, dites à l`assistant de lâcher vos jambes. Vous devrez peut-être chanceler sur vos mains pour garder votre équilibre, mais c`est la première étape pour apprendre à marcher sur vos mains.
5. Faites des pas de bébé. Avancez une main en vous penchant légèrement dans la direction souhaitée. Vous avez maintenant fait votre premier pas. Avancez maintenant l`autre main en vous penchant légèrement dans la direction où vous voulez aller. Les petits pas sont plus faciles lorsque vous débutez.
6. Trouvez votre équilibre. Maintenant que vous commencez à vous déplacer sur vos mains, vous devrez constamment changer la position de vos jambes et de votre torse pour rester en équilibre. Si vous vous retrouvez à basculer vers votre ventre, déplacez vos jambes plus au-dessus de votre tête. Si vous les déplacez trop au-dessus de votre tête et commencez à basculer dans l`autre sens, ajustez à nouveau leur position.
sept. Essayez la méthode marche-arrêt. Faites de petits pas avec vos mains pendant 20 secondes, puis faites une pause de 20 secondes avant de continuer. Cela aide à mieux contrôler les mouvements de votre corps. Finalement, vous pourrez faire de plus grands pas avec plus de confiance.
8. Déployez lorsque vous êtes prêt. Pliez les coudes, le menton vers la poitrine et faites un saut périlleux. Vous pouvez également ramener vos jambes vers votre poitrine et reposer vos pieds sur le sol. Si vous remarquez que vous êtes sur le point de tomber en avant, sur le dos, essayez d`en faire un pont, après quoi vous vous abaissez calmement.
Des astuces
- Pointer les orteils vers le haut peut vous aider à maintenir un meilleur équilibre.
- Certaines personnes trouvent qu`il leur est plus facile de garder leurs jambes fléchies au début et de les étendre plus tard.
- Essayez ceci dans une piscine d`abord pour avoir une idée.
- Préparez vos muscles des bras, des épaules, de l`abdomen, des jambes et du dos pour cet entraînement en faisant de l`exercice régulièrement. Ne vous attendez pas à ce que votre corps soit prêt à le faire tout de suite. La force peut compenser un manque d`équilibre et vous avez besoin d`une certaine force dans l`épaule et le trapèze pour pouvoir marcher confortablement sur vos mains. L`avantage de marcher sur les mains, c`est qu`après un certain temps, votre corps deviendra naturellement beaucoup plus fort et votre équilibre s`améliorera également.
- Rentrez votre chemise dans votre pantalon. Si vous avez les cheveux longs, attachez-les en chignon ou en queue de cheval.
Mises en garde
- Arrête quand tes bras sont fatigués. Si vous vous sentez étourdi, fatigué ou frustré, faites une pause immédiatement! Cela n`a aucun sens de continuer à essayer dans ces circonstances, parce que vous n`apprenez plus. Tu ne t`entraînes pas du tout si tu tombes sur la tête.
- Cela prendra probablement beaucoup de temps à maîtriser, alors ne vous découragez pas si vous ne l`obtenez pas tout de suite.
- La principale cause de blessures est la chute sur le dos. Essayez d`atterrir sur vos jambes, si possible. Une compétence importante dans ce domaine est le déploiement du poirier. Si vous pouvez faire un plongeon, vous devriez être capable de sortir du poirier. Faites attention à votre environnement!
- Ne mettez pas tout votre poids sur le bout des doigts, ce qui pourrait entraîner un ou plusieurs doigts cassés et une blessure au dos possible.
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