Instructions gratuites étape par étape 
Le thé noir contient également de la L-théanine, mais pas autant. 
Essayez d`écrire dans votre journal pendant 20 minutes chaque jour. Pratiquez "l`écriture libre", sans vous soucier de l`orthographe, de la ponctuation ou d`autres choses "devraient". Écrivez vite pour ne pas vous censurer. Vous serez surpris par ce que vous apprenez et à quel point vous vous sentirez mieux. La journalisation vous permet d`exprimer vos émotions librement, sans jugement ni inhibitions. Si vous avez vécu un événement traumatisant, tenir un journal peut vous aider à gérer vos émotions et même à vous sentir plus en contrôle. Écrivez sur les faits de l`événement et les émotions que vous avez vécues pour tirer le meilleur parti de votre journal. 
Si vous avez des symptômes dépressifs, demandez l`aide d`un conseiller ou d`un thérapeute. Les symptômes de la dépression comprennent : un sentiment persistant de tristesse ou de « vide », des sentiments de désespoir, de culpabilité et/ou de dévalorisation, des pensées suicidaires, une diminution de l`énergie, des difficultés à dormir ou trop dormir, et des changements d`appétit et/ou de poids. Si vous avez des pensées suicidaires, cherchez de l`aide immédiatement. Essayez la ligne d`assistance pour la prévention du suicide, tél. 0800-0113, ou allez à IASP pour trouver une assistance téléphonique dans votre pays. Ou appelez quelqu`un en qui vous avez confiance pour parler de ce que vous ressentez. 
Cherchez le soutien de vos amis et de votre famille. Le partage de votre perte est l`un des facteurs les plus importants pour faire face à votre perte. Un groupe de soutien ou un conseiller en deuil peut également être utile. En fin de compte, les émotions associées au deuil devraient devenir moins intenses. Si vous ne remarquez aucune amélioration ou si vos symptômes semblent s`aggraver avec le temps, votre deuil peut s`être transformé en dépression majeure ou en deuil compliqué. Contactez un thérapeute ou un conseiller en deuil pour vous aider sur votre chemin vers l`acceptation. 
Si votre tout-petit ou votre enfant fait une crise, emmenez-le dans une pièce calme et laissez-le y rester jusqu`à la fin de la crise, puis ramenez-le dans un cadre social une fois que la colère est passée. Lorsque l`enfant contrarié est en âge de marcher et d`obéir aux ordres, demandez à l`enfant d`aller dans sa chambre et rappelez-lui qu`il peut revenir, dites-vous ce qu`il veut et pourquoi il est contrarié, dès que l`enfant s`est calmé. Cela enseigne également à l`enfant des stratégies productives pour faire face à la colère et à la déception, tout en faisant en sorte que l`enfant se sente aimé et respecté. 
Si la personne pleure et semble être blessée ou a besoin de soins médicaux, appelez immédiatement les services d`urgence. Restez à proximité jusqu`à l`arrivée des secours. Si l`emplacement n`est pas sûr, déplacez la personne vers un endroit plus sûr à proximité si possible. 
Arrête de pleurer
Teneur
Alors que pleurer est le résultat naturel de certaines émotions et une réponse attendue à de nombreuses expériences de la vie, vous pouvez éventuellement vous retrouver dans une situation où il n`est pas pratique ou inapproprié de pleurer. Vous pouvez également vous retrouver dans une situation où quelqu`un d`autre pleure et vous voulez l`aider à se calmer. Quelle que soit l`occasion, il existe plusieurs actions physiques et psychologiques qui peuvent vous aider à arrêter de pleurer.
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Méthode 1 sur 5: Prévenir physiquement les larmes
1. Essayez de clignoter ou de ne pas clignoter du tout. Pour certaines personnes, cligner des yeux rapidement et à plusieurs reprises peut répandre les larmes et les aider à se résorber dans le canal lacrymal, empêchant les premières larmes de s`accumuler. À l`inverse, ne pas cligner des yeux et ouvrir grand les yeux peut décourager les larmoiements en resserrant les muscles à l`intérieur et autour de l`œil. Seule la pratique montrera dans quel groupe vous appartenez.
2. Pincez-vous le nez. Parce que vos canaux lacrymaux vont du côté de votre nez à une ouverture dans votre paupière, vous pouvez bloquer les canaux lacrymaux en pinçant l`arête de votre nez et les côtés tout en plissant les yeux (cela fonctionne mieux s`il est appliqué avant la paupière). couler).
3. Le sourire. Des études ont montré que le sourire affecte positivement la santé émotionnelle. Il a également une influence positive sur la façon dont les autres vous regardent. De plus, le fait de sourire contrecarre les symptômes des pleurs, ce qui vous permet d`éviter plus facilement les larmes.
4. Essayez de vous rafraîchir. Une façon de réduire les émotions intenses et désagréables est de vous asperger le visage d`eau froide. Non seulement cela vous détend, mais cela peut aussi booster votre énergie et vous rendre plus attentif. Vous pouvez également verser de l`eau froide sur vos poignets et tamponner derrière vos oreilles. Les artères principales traversent ces zones juste sous la surface de la peau et les refroidir peut avoir un effet calmant sur tout le corps.
5. Prenez une tasse de thé. Des recherches ont montré que le thé vert contient de la L-théanine, qui peut favoriser la relaxation et réduire la tension, tout en augmentant la sensibilisation et la concentration. Alors la prochaine fois que vous êtes submergé par la tristesse et que vous sentez les larmes monter, offrez-vous une tasse de thé vert.
6. essaie de rire. Le rire est une forme de thérapie simple et peu coûteuse qui peut améliorer votre santé globale et réduire les sentiments qui mènent aux pleurs ou à la dépression. Trouvez quelque chose qui vous fait rire et procurez-vous un soulagement bien nécessaire.
sept. Essayez la relaxation progressive. Les pleurs sont souvent le résultat d`une tension prolongée. Ce processus permet à votre corps de détendre les muscles tendus et de calmer votre esprit. C`est aussi une activité cognitive car elle vous apprend à reconnaître comment votre corps se sent lorsque vous êtes contrarié et tendu, par rapport à lorsque vous êtes détendu et calme. En commençant par vos orteils, contractez les groupes musculaires de votre corps un à la fois, à des intervalles de 30 secondes, en remontant lentement vers votre tête. Cette activité a également l`avantage supplémentaire de soulager l`insomnie et le sommeil agité.
8. Prendre le contrôle. La recherche suggère que les sentiments d`impuissance et de passivité sont souvent à l`origine des crises de larmes. Pour éviter de pleurer, vous devez passer votre corps de passif à actif. Cela peut être quelque chose d`aussi simple que de se lever et de marcher dans la pièce, ou d`ouvrir et de fermer les mains avec une légère pression, pour engager vos muscles et rappeler à votre corps que vos actions sont volontaires et que vous avez le contrôle.
9. Utiliser la douleur comme distraction. La douleur physique détourne vos sens de la racine de votre douleur émotionnelle, vous rendant moins susceptible de pleurer (Si vous vous infligez des ecchymoses ou d`autres lésions corporelles, il est recommandé d`arrêter cette méthode et d`essayer une ou plusieurs des autres tactiques). Vous pouvez vous pincer (par exemple entre votre pouce et votre index, ou à l`arrière de votre bras), vous mordre la langue ou tirer les poils de vos jambes depuis l`intérieur de votre poche.
dix. Prendre du recul. Retirez-vous physiquement de la situation. Si vous avez une dispute qui vous fait pleurer, excusez-vous poliment. Ce n`est pas fuir votre problème ; vous retirer vous permet de recentrer vos émotions et supprime la menace de conflit. Pendant ce temps, pratiquez certaines des autres techniques pour vous assurer de ne pas pleurer lorsque vous revenez dans la pièce et poursuivez la discussion. Le but ici est de vous ramener à un endroit où vous avez le contrôle de vos émotions.
Méthode 2 sur 5: Prévenir les larmes avec des exercices mentaux
1. Retarder les pleurs. Dans le cadre de la maîtrise de vos réactions émotionnelles, lorsque vous sentez que vous allez pleurer, dites-vous que vous ne pouvez pas pleurer maintenant, mais que vous vous autoriserez à pleurer plus tard. Respirez profondément et concentrez-vous sur la désescalade des émotions qui vous font pleurer. Bien que cela puisse être difficile au début, reconnaître cognitivement vos émotions et conditionner votre corps à réagir de manière appropriée au bon moment est une solution à long terme pour pleurer aux moments inopportuns.
- Ce n`est jamais une bonne idée d`arrêter complètement de pleurer, car la suppression peut causer des dommages émotionnels durables et aggraver les symptômes d`anxiété et de dépression. N`oubliez jamais de créer des occasions d`exprimer vos émotions.
2.méditer. La méditation est un moyen ancestral de réduire le stress, de combattre la dépression et de soulager l`anxiété. Pas besoin d`être yogi pour profiter de la méditation. Trouvez simplement un endroit calme, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration, en inspirant longuement et profondément et en expirant lentement et de manière contrôlée. Vous constaterez que vos sentiments négatifs disparaissent presque immédiatement.
3. Trouvez une distraction positive. Trouvez autre chose que des émotions négatives sur lesquelles vous concentrer. Pensez à quelque chose qui vous rend heureux ou qui vous fait rire. Regardez des vidéos amusantes d`animaux sur Internet. Vous pouvez également essayer de vous concentrer sur quelque chose que vous attendez avec impatience. Si vous êtes un résolveur de problèmes, élaborez des équations mathématiques ou entreprenez un petit projet. Si cela ne semble pas fonctionner, imaginez mentalement un endroit reposant. Laissez votre esprit se concentrer sur les détails de cet endroit qui vous apportent du bonheur.Cela forcera votre cerveau à ressentir une émotion autre que la tristesse, la colère ou la peur.
4. Écouter de la musique. La musique a plusieurs avantages lorsqu`il s`agit de gérer le stress. Une musique apaisante peut nous calmer, tandis qu`écouter de la musique avec des paroles empathiques peut nous responsabiliser et nous rassurer. Choisissez ce qui vous convient et bannissez les larmes avec une liste de lecture bien organisée.
5. Savoir. Concentrez-vous sur votre moi actuel, le goût des aliments, la sensation de la brise sur votre peau, la sensation du tissu de vos vêtements lorsque vous bougez. Se concentrer sur le présent et vraiment prêter attention à vos sens peut soulager le stress mental et vous aider à voir que le problème auquel vous faites face n`est pas si impressionnant.
6. Être reconnaissant. Nous pleurons souvent parce que nous nous sentons dépassés par ce qui ne va pas dans notre vie ou à cause des problèmes auxquels nous sommes confrontés. Respirez profondément et considérez que le problème auquel vous faites face est moins grave par rapport à d`autres problèmes auxquels vous pourriez être confronté ou que vous avez eu dans le passé. Rappelez-vous les bonnes choses pour lesquelles être reconnaissant. Tenez un journal pour vous rappeler vos bénédictions et vous aider à traverser des moments particulièrement difficiles.
Méthode 3 sur 5: Identifiez la cause de vos propres larmes
1. Essayez de trouver la source. L`envie de pleurer est-elle associée à certaines émotions, événements, personnes ou types de stress ?? La ressource est-elle quelque chose avec laquelle vous pouvez limiter le contact ou l`interaction avec?
- Si la réponse est oui, développez des moyens d`éviter ou de limiter le contact avec la source. Cela peut être aussi simple que d`éviter une longue conversation avec un collègue qui vous blesse ou d`éviter les films tristes ou violents.
- Si la réponse est non, envisagez de consulter un thérapeute pour des stratégies d`adaptation. Ceci est particulièrement adapté lorsque les conflits avec la famille proche ou les proches sont à l`origine d`émotions négatives qui conduisent à pleurer.
2. Reconnaître les émotions lorsqu`elles surviennent. Bien que la distraction soit utile lorsque les pleurs surviennent à des moments inopportuns, prenez le temps de vivre vos émotions de manière authentique dans un endroit sûr et privé. Soyez introspectif, analysez vos ressentis, les sources et les solutions possibles. Ignorer ou essayer constamment de supprimer vos émotions est contre-productif pour la guérison et l`amélioration. En fait, des problèmes persistants peuvent persister dans votre subconscient et même augmenter les pleurs.
3. Faire le point sur les bonnes choses. Développez l`habitude d`auto-vérifier vos pensées négatives et de vous rappeler les bonnes choses à propos de vous-même. Essayez de maintenir un ratio égal de pensées positives et négatives dans la mesure du possible. Non seulement cela vous rendra plus heureux en général, mais cela aidera à prévenir les émotions imprévisibles en entraînant votre cerveau à savoir que malgré les problèmes, vous êtes une personne précieuse.
4. Tenez un journal pour comprendre la source de vos larmes. Si vous avez du mal à contrôler vos larmes ou si vous ne savez même pas pourquoi vous pleurez, tenir un journal peut vous aider à aller à la racine. Tenir un journal peut avoir un impact positif sur votre santé, vous aider à voir les avantages d`un événement stressant et peut vous aider à mieux comprendre vos pensées et vos sentiments. Écrire sur la colère ou la tristesse peut réduire l`intensité de ces émotions, ce qui peut aider à freiner vos pleurs. Vous apprendrez également à mieux vous connaître, à prendre confiance en vous et à prendre conscience de situations ou de personnes qui vous sont nuisibles et ne devraient plus faire partie de votre vie.
5. demander de l`aide. Si rien ne semble aider à contenir les épisodes de pleurs et d`émotions négatives et que cela a un impact sur vos relations ou votre travail, faites le premier pas vers une résolution en contactant un thérapeute agréé. Souvent, le problème peut être résolu avec des thérapies comportementales ; cependant, s`il y a une raison médicale à ces problèmes, un thérapeute peut s`assurer que vous obtenez le bon médicament.
6. Sachez quand vous pleurez. Le deuil est une réponse naturelle à la perte ; il peut s`agir du décès d`un être cher, de la perte d`une relation, de la perte d`un emploi, d`une perte de santé ou de toute autre perte. Le deuil est personnel; il n`y a pas de « bonne » façon de faire son deuil, ni de calendrier prescrit pour le deuil. Cela peut prendre des semaines ou des années et il y aura beaucoup de hauts et de bas.
Méthode 4 sur 5: Aidez les bébés et les enfants à arrêter de pleurer
1. Savoir pourquoi les bébés pleurent. N`oubliez pas que les pleurs sont l`une des seules formes de communication à laquelle un nourrisson a accès, et c`est un indicateur cohérent d`un besoin. Mettez-vous à la place de l`enfant et réfléchissez à ce qui pourrait être la cause de l`inconfort. Voici quelques raisons courantes pour lesquelles les bébés pleurent :
- Faim : la plupart des nouveau-nés ont besoin d`être nourris toutes les deux à trois heures, 24 heures sur 24.
- Le besoin de téter : les nourrissons ont un instinct naturel de s`accrocher et de téter car c`est ainsi qu`ils se nourrissent.
- Solitude. Les bébés ont besoin d`interactions sociales pour devenir des enfants heureux et en bonne santé et pleurent souvent lorsqu`ils veulent de l`affection.
- Fatigue. Les nouveau-nés doivent souvent faire des siestes, dormant parfois jusqu`à 16 heures par jour.
- Inconfort : pensez au contexte du cri et à ce que peut être l`expérience de votre enfant pour anticiper les besoins et les désirs normaux.
- Surstimulation : trop de bruit, de mouvement ou de stimulation visuelle peut submerger les bébés et les faire pleurer.
- Maladie. Souvent, le premier signe de maladie, d`allergie ou de blessure est que le nourrisson pleure et ne réagit pas à la sédation.
2. Poser des questions à l`enfant. Contrairement au jeu de devinettes auquel nous jouons avec les nourrissons, les enfants ont accès à des formes de communication plus sophistiquées et nous pouvons nous demander : « Qu`est-ce qui ne va pas ??Cependant, cela ne signifie pas nécessairement qu`ils sont capables de communiquer comme des adultes ; il est donc important de poser des questions simples et de lire entre les lignes lorsqu`un enfant semble incapable de décrire un problème en détail.
3. Faites attention si l`enfant est blessé. Les jeunes enfants peuvent avoir des difficultés à répondre aux questions lorsqu`ils sont contrariés, il est donc important que les parents et les tuteurs fassent attention au contexte et à l`état physique de l`enfant lorsqu`ils pleurent.
4. Distraire. Si l`enfant souffre ou est triste, cela peut aider à le distraire de la douleur jusqu`à ce qu`elle s`atténue. Essayez de vous concentrer sur quelque chose qu`il aime. Déterminez si et où la blessure peut s`être produite, mais posez des questions sur chaque partie de son corps à l`exception pour où ils réel Être blessé. Cela les oblige à penser à ces parties du corps plutôt qu`à la partie qui fait mal, ce qui crée une distraction.
5. Rassurer l`enfant. Les enfants pleurent souvent en réponse à la discipline ou après des interactions négatives avec un adulte ou un pair. Si cela se produit, déterminez si des mesures doivent être prises pour régler la situation (p. en mettant les enfants combattants en pause), mais rappelez toujours à l`enfant qu`il est en sécurité et qu`il est aimé malgré le conflit.
6. Définir un délai d`attente. Tous les enfants se comporteront de temps en temps de manière agaçante. Mais si l`enfant pleure, se met en colère ou crie pour obtenir ce qu`il veut, il est important d`éviter l`association entre un comportement ennuyeux et la satisfaction.
Méthode 5 sur 5: Réconforter un adulte qui pleure
1. Demander si de l`aide est nécessaire. Contrairement aux bébés et aux enfants, les adultes sont capables d`évaluer de manière indépendante s`ils ont besoin d`aide. Avant d`intervenir et d`essayer d`aider, demandez toujours si vous pouvez offrir de l`aide. Si la personne souffre émotionnellement, elle peut avoir besoin d`espace et de temps pour traiter ses émotions avant d`impliquer quelqu`un d`autre dans le processus. Parfois, il suffit d`offrir de l`aide pour aider quelqu`un à surmonter son deuil.
- Si la situation n`est pas grave et que la personne cherche une distraction, racontez une blague ou une histoire drôle. Commentez quelque chose de drôle/bizarre que vous lisez en ligne. Si la personne est un étranger ou une connaissance éloignée, posez-lui des questions superficielles sur ses préférences et ses intérêts.
2. Déterminer la cause de la douleur. La douleur est-elle physique ?? Émotif? La personne a-t-elle été choquée ou victimisée d`une manière ou d`une autre ?? Posez des questions, mais faites également attention à la situation et à l`environnement pour les directions.
3. Donner un contact physique approprié. Dans le cas d`un ami ou d`un être cher, il peut être utile d`offrir un câlin ou de se tenir la main. Même un bras autour des épaules peut être une source de soutien et de confort. Cependant, différentes situations permettent différents degrés de contact physique. Si vous n`êtes pas sûr que la personne trouvera du réconfort dans ce genre d`aide, demandez toujours.
4. Concentrez-vous sur le positif. Sans forcément changer de sujet, essayez de vous concentrer sur les aspects positifs de ce qui cause la détresse émotionnelle. Dans le cas de la perte d`un être cher, par exemple, mentionnez les bons moments qui ont été partagés avec la personne et les choses sur la personne qui ont été aimées. Si possible, souvenez-vous de choses amusantes qui peuvent faire sourire ou rire. Être capable de rire peut réduire de façon exponentielle l`envie de pleurer et améliorer l`humeur générale.
5. Faire pleurer la personne. Pleurer est une réponse naturelle à une détresse émotionnelle intense et, bien qu`il y ait des occasions où cela est inapproprié ou inapproprié, laisser quelqu`un pleurer, à condition que personne d`autre n`en ait besoin, peut en fin de compte être l`option la plus sûre et la plus encourageante.
Des astuces
- Si vous pensez que vous ou quelqu`un que vous connaissez êtes déprimé, ou si vous remarquez que les crises de larmes s`accompagnent de sentiments d`automutilation, demandez immédiatement de l`aide en appelant un médecin ou contacter une hotline de prévention du suicide.
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