Comment arrêter de penser au suicide: 15 étapes (avec photos)

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Quand le désespoir, l`isolement et la douleur deviennent trop pour nous, le suicide peut sembler le seul moyen de nous en libérer. C`est difficile à voir maintenant, mais il existe des options qui vous soulageront et vous maintiendront en vie pour ressentir à nouveau la joie, l`amour et la liberté. En vous gardant en sécurité dans l`instant présent, en élaborant un plan d`adaptation et en explorant les raisons pour lesquelles cela vous arrive, vous pouvez prendre des mesures pour commencer à vous sentir mieux.

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Partie 1 sur 3: Faire face à une crise immédiate

Image intitulée Arrêtez de penser au suicide Étape 1

1. Appelez une hotline de prévention du suicide. Vous n`avez pas à traverser cela seul. Aux Pays-Bas, vous pouvez appeler 113Online (0900 - 0113) 24 heures sur 24 et en Belgique, vous pouvez appeler le Centre pour la prévention du suicide (1813). Pour les lignes d`assistance dans d`autres pays, voir amis.organisation, suicide.organisation ou le site Internet du IASP.

Si vous trouvez plus facile de discuter en ligne, vous pouvez utiliser les boîtes de discussion sur les sites Web de 113Online et ceux du Centre de prévention du suicide.

Image intitulée Arrêtez de penser au suicide, étape 2

2. Appelez les services d`urgence. Si vous avez l`intention de vous suicider, rendez-vous immédiatement à l`hôpital ou demandez à quelqu`un de vous y conduire. Vous y recevrez un traitement professionnel et resterez dans un endroit sûr jusqu`à ce que vous ne soyez plus un danger pour vous-même. Appelez le 911 immédiatement s`il y a une possibilité que vous fassiez une tentative avant votre arrivée à l`hôpital, ou si vous avez déjà pris des mesures pour vous blesser gravement.

Image intitulée Arrêtez de penser au suicide, étape 3

3. va trouver un ami. Ne laissez jamais la honte, l`embarras ou la peur vous empêcher de demander l`aide d`amis. Appelez quelqu`un en qui vous avez confiance et parlez aussi longtemps que vous en avez besoin. Demandez-lui de s`asseoir avec vous jusqu`à ce que vous vous sentiez à nouveau seul en sécurité. Dites-lui exactement ce que vous pensez et/ou prévoyez pour que votre ami comprenne à quel point votre demande est sérieuse.

Il peut être plus facile d`écrire un e-mail, une lettre ou un message instantané à l`ami, même s`il est assis juste à côté de vous.

Si la crise dure longtemps, demandez à d`autres amis de venir à votre tour ou demandez à un ami d`organiser cela pour vous.

Image intitulée Arrêtez de penser au suicide, étape 4

4. Chercher l`aide d`un professionnel. Vous souffrez d`une maladie grave qui nécessite un traitement spécialisé, tout comme une personne ayant une jambe cassée devrait être soignée par un médecin. Soit dit en passant, votre médecin est un bon point de départ. Sinon, l`un des services ou des lignes d`urgence pourra également vous aider à trouver un thérapeute, un psychologue ou un psychiatre dans votre région. Vous pouvez également consulter l`annuaire téléphonique ou rechercher sur Internet pour trouver un prestataire de soins approprié.

Il est également possible de parler aux thérapeutes en ligne. Utilisez un moteur de recherche pour trouver de telles salles de discussion.

Un thérapeute peut travailler avec vous pour faciliter les étapes d`adaptation ci-dessous (gérer les problèmes et le stress). Il peut également établir des plans de traitement spécifiques pour vous aider. Il peut également vous référer à un psychiatre qui pourra vous prescrire des médicaments.

Image intitulée Arrêtez de penser au suicide, étape 5

5. Donnez-vous du temps. En attendant les secours ou des amis, distrayez-vous le plus longtemps possible. Cela peut se faire, par exemple, en prenant une douche, en préparant un repas ou en choisissant une autre activité. Respirez profondément et promettez-vous de ne pas tenter de vous suicider pendant au moins les prochaines 48 heures, et de ne pas le faire de toute façon jusqu`à ce que vous ayez obtenu l`aide d`un professionnel. Bien que cela puisse être difficile, vous devriez maintenant reporter vos plans de deux jours pour vous donner plus de temps pour vous détendre et reconsidérer. Pour le moment, le suicide peut sembler être la seule option, mais les circonstances peuvent changer très rapidement. Promettez de vous donner au moins deux jours de plus pour trouver une meilleure solution, ou au moins une raison de continuer à chercher.

Essayez de voir vos émotions et vos actions comme des entités distinctes. La douleur peut être si écrasante qu`elle interfère avec vos pensées et votre comportement. Mais penser au suicide n`est pas la même chose que se suicider réellement. Tu as encore la force et le pouvoir de faire le choix de ne pas te suicider.

Partie2 sur 3: Trouver des moyens d`y faire face

Image intitulée Arrêtez de penser au suicide, étape 6

1. Faites attention aux signes avant-coureurs. Dans un état émotionnel intense, vous pouvez sérieusement sous-estimer votre capacité à vous suicider. Demandez de l`aide si un ou plus des signes d`avertissement suivants s`appliquent à vous, peu importe ce que vous ressentez en ce moment. Utilisez les outils et les ressources de la section crise pour ce.

Isolement social, se retirer de ses amis et de sa famille, penser que vous n`appartenez pas ou être un fardeau.
Extrême dégoût de soi, sentiments de désespoir.
Sautes d`humeur soudaines (y compris positives), accès de colère, faible tolérance à la frustration, à l`irritabilité ou à l`anxiété.
Augmentation de la consommation d`alcool et/ou de drogues.
Insomnie ou sommeil gravement perturbé.
Parler de suicide, planifier le suicide, rassembler des fournitures suicidaires.
Bien que l`automutilation ne soit pas la même chose que la tentative de suicide, les deux sont étroitement liés. Cherchez de l`aide immédiatement si vous vous blessez régulièrement ou gravement. Cela inclut frapper les murs, vous arracher les cheveux ou vous gratter la peau.

Image intitulée Éviter de se suicider Étape 8

2. Sécurisez votre maison. L`accès à des objets dangereux augmente le risque de suicide. Ne vous facilitez pas la tâche pour changer d`avis. Gardez sous clé toutes les choses que vous pouvez utiliser pour vous infliger des dommages, comme des pilules, des rasoirs, des couteaux et d`autres armes. Donnez-les à quelqu`un pour qu`ils les gardent, jetez-les ou gardez-les dans un endroit que vous ne pouvez pas facilement atteindre.

Minimiser la consommation d`alcool et de drogues. Malgré l`euphorie temporaire qu`ils peuvent provoquer, ils peuvent aggraver la dépression et rendre plus difficile la gestion.

Si vous ne vous sentez pas en sécurité dans votre propre maison, allez quelque part où vous vous sentez en sécurité. Par exemple, allez chez un ami ou allez dans un centre communautaire ou un autre lieu public où vous pourrez passer du temps.

Image intitulée Arrêtez de penser au suicide Étape 8

3. Partagez vos pensées avec des personnes en qui vous avez confiance. Lorsque vous faites face à des pensées suicidaires, votre système de soutien est extrêmement important. Vous avez besoin de personnes en qui vous pouvez avoir confiance et qui peuvent vous écouter sans vous juger pour être désespéré. Ces personnes ne devraient pas non plus essayer de vous donner des conseils qui feront plus de mal que de bien. Même les personnes bien intentionnées peuvent parfois vous faire sentir coupable ou honteux de vos sentiments suicidaires. Essayez de passer du temps avec des gens qui vous écoutent et veulent prendre soin de vous, sans porter de jugement immédiatement.

Si vous ne vous sentez pas à l`aise de partager des informations personnelles avec des personnes que vous connaissez, vous pouvez également en savoir plus sur le projet mondial Buddy primé à plusieurs reprises. Recherchez sur Internet des sites Web où vous pouvez trouver plus d`informations sur le Buddy-Project (également appelé « copains » en néerlandais).

Image intitulée Arrêtez de penser au suicide Étape 9

4. Lire les histoires des autres. En lisant, en regardant ou en écoutant les histoires d`autres personnes qui ont lutté contre le suicide, vous verrez que vous n`êtes pas seul à avoir des pensées suicidaires. Il peut également vous apprendre à développer de nouvelles tactiques d`adaptation et vous inciter à continuer à vous battre. Par exemple, jetez un œil à la collection bouée de sauvetage ou le projet Raisons de continuer à vivre. Ce sont deux sites anglais. Vous pouvez également rechercher sur Internet des sites néerlandais où les gens partagent leurs expériences avec le suicide.

Image intitulée Arrêtez de penser au suicide Étape 10

5. Créez un plan de sécurité que vous pouvez utiliser lorsque des pensées suicidaires commencent à jaillir. Il s`agit d`un plan personnalisé que vous pouvez utiliser pour vous aider à arrêter de penser au suicide lorsque les pensées commencent à vous envahir. Sur le site de 113En ligne pouvez-vous trouver un exemple de plan de sécurité. Vous trouverez ci-dessous un bref exemple de plan de sécurité (n`oubliez pas que l`ajout de signaux d`avertissement et de numéros de téléphone spécifiques est une bonne idée) :

1. Appeler quelqu`un de la liste des personnes à qui je peux parler. Énumérez au moins cinq noms, y compris ceux des lignes d`assistance téléphonique 24 heures sur 24 pour la prévention du suicide. En cas de crise je continue d`appeler les gens jusqu`à ce que j`aie quelqu`un en ligne.

2. Reporter mon plan de 48 heures. Je me promets que je ne me tuerai pas avant d`avoir envisagé d`autres options.

3. Demander à quelqu`un de venir à moi. Si personne ne peut venir, j`irai quelque part où je me sens en sécurité.

4. Aller à l`hôpital. J`y conduis moi-même ou je demande à quelqu`un de m`emmener.

5. Appelez les services d`urgence.

Partie 3 sur 3: Cartographier les causes lorsque vous vous êtes calmé

Image intitulée Arrêtez de penser au suicide Étape 11

1. Continuez votre thérapie. Une bonne thérapie est un excellent outil pour traiter la dépression, même après la fin de la crise. Cela peut également vous aider à apporter des changements positifs dans votre vie. Les conseils ci-dessous peuvent vous aider à démarrer, mais ne doivent pas se substituer à une aide personnelle et professionnelle.

Image intitulée Arrêtez de penser au suicide Étape 12

2. Réfléchissez à pourquoi cela se produit. Une fois que vous vous êtes calmé et que vous êtes mentalement plus en sécurité, réfléchissez bien aux raisons pour lesquelles cela vous arrive. Est-ce quelque chose qui s`est produit auparavant, ou est-ce la première fois?Les pensées suicidaires peuvent être causées par de nombreuses choses différentes, il est donc important d`en trouver la cause profonde. Ce n`est qu`ainsi que vous pourrez voir la situation objectivement et choisir la bonne approche pour arrêter les pensées.

La dépression, la schizophrénie, le trouble de la personnalité bipolaire, le trouble de stress post-traumatique et d`autres troubles de santé mentale conduisent souvent à des pensées suicidaires. Ces conditions peuvent souvent être traitées par une thérapie et des médicaments. Prenez rendez-vous avec un thérapeute pour explorer vos options de traitement si vous souffrez d`un trouble de santé mentale qui vous rend suicidaire.

Si vous êtes un ancien combattant ou avez été victime d`intimidation, d`abus, de pauvreté, de chômage, d`une maladie grave ou de la perte d`un être cher, vous courez un risque accru de suicide. Il est important d`obtenir le soutien de personnes qui savent ce que vous vivez et qui en ont elles-mêmes l`expérience. Il existe des groupes de soutien pour toutes ces conditions et conditions.

Certains événements ou circonstances peuvent nous faire sentir impuissants, isolés ou accablés - ce sont des sentiments qui mènent souvent à des pensées suicidaires. Mais même s`il est impossible de voir cela maintenant, il est important de savoir que ces circonstances ne sont que temporaires. Les choses vont changer et ta vie s`améliorera.

Si vous ne savez pas pourquoi vous êtes suicidaire, il est important de consulter un médecin, un thérapeute ou un psychologue pour savoir ce qui se passe.

Image intitulée Arrêtez de penser au suicide Étape 13

3. Cartographiez vos déclencheurs. Parfois, les pensées suicidaires sont déclenchées par certaines personnes, certains lieux ou certaines expériences. Réfléchissez pour voir si vous pouvez repérer des schémas qui indiquent que vos pensées suicidaires sont le résultat de certaines expériences. Si c`est le cas, vous devriez essayer d`éviter ces expériences à l`avenir. Voici quelques exemples de facteurs pouvant déclencher des crises :

drogues et alcool. Les produits chimiques contenus dans les drogues et l`alcool peuvent transformer des pensées dépressives en pensées suicidaires.

Les gens qui vous abusent. Passer du temps avec des personnes qui abusent physiquement ou émotionnellement peut déclencher des pensées suicidaires.

Les livres, les films et la musique peuvent ramener des souvenirs tragiques. Par exemple, si vous avez perdu un être cher à cause du cancer, il peut être judicieux d`éviter les films sur les patients atteints de cancer.

Image intitulée Arrêtez de penser au suicide Étape 14

4. Apprenez à entendre des voix. Certaines personnes entendent une ou plusieurs voix dans leur tête leur ordonnant de se comporter d`une certaine manière. Cette situation était largement considérée comme un symptôme de maladie mentale nécessitant un traitement médicamenteux lourd, mais aujourd`hui, les organisations de santé mentale et les patients qui entendent des voix recommandent des méthodes d`adaptation alternatives. Essayez de contacter des organisations travaillant pour les patients atteints de maladie mentale pour trouver des réseaux de soutien et des pairs, ainsi que demander des conseils. A court terme, ces méthodes peuvent offrir une solution :

Planifiez votre journée en fonction des moments où vous entendez le plus les voix. Certaines personnes préfèrent se détendre ou prendre une douche pendant ces moments ; d`autres préfèrent rester occupés.

Écoutez les voix de manière sélective et concentrez-vous sur les messages positifs (s`il y en a).

Reformuler les déclarations désagréables en déclarations neutres en utilisant la première personne. Par exemple, remplacez « Nous voulons que vous sortiez » par « Je pense à sortir."

Image intitulée Arrêtez de penser au suicide Étape 15

5. Obtenez les soins dont vous avez besoin. Prendre des mesures pour obtenir un traitement est le seul moyen d`arrêter les pensées suicidaires, quelle que soit la raison de ces pensées suicidaires. Vous pouvez commencer à vous sentir mieux en ayant un plan de bataille prêt pour faire face dans l`instant, en y travaillant à long terme pour maîtriser vos sentiments et en changeant votre situation. Si vous ne savez pas par où commencer, vous pouvez appeler une ligne d`assistance téléphonique pour la prévention du suicide pour savoir où vous pouvez trouver des ressources et des ressources appropriées dans votre région.

Élaborer un plan de traitement n`est pas toujours facile. Vous aurez besoin de créer des liens avec un thérapeute en qui vous avez confiance et d`avoir une approche qui fonctionne. Vous pouvez également choisir d`utiliser (une combinaison de) médicaments pour résoudre le problème. Ce n`est pas grave si vous n`obtenez pas de résultats tout de suite, il s`agit de continuer à essayer. Continuez à utiliser votre plan de sécurité au besoin et travaillez-le pour vous sentir mieux.

Pour certaines personnes, les pensées suicidaires disparaissent parfois et reviennent plus tard. Vous pouvez vraiment apprendre à gérer ces pensées et vous pouvez vraiment vivre une vie pleine et épanouissante, quoi qu`il arrive.

Des astuces

Expliquez à vos amis que vous ne pouvez pas dissiper vos pensées suicidaires avec des arguments ou de la logique. Certaines personnes disent même que cela rend la partie d`auto-haine d`eux-mêmes encore plus forte lorsqu`ils essaient de le faire.
Souviens-toi qu`il y a toujours un demain, et demain est un nouveau jour. Le suicide n`est pas une option. Continuez simplement votre vie, obtenez de l`aide et tout ira bien à la fin.