Instructions gratuites étape par étape 
Essayez de méditer pendant 15 à 20 minutes chaque matin, cela fera une énorme différence dans votre capacité à rester dans le présent et à arrêter de vous inquiéter. Vous pouvez également méditer le soir pour vous détendre. 
Prendre un cours de circuit au gymnase. Courir sur un autre appareil toutes les quelques minutes peut vous empêcher de vous perdre dans vos pensées. aller se promener. Être dans la nature et vivre sa beauté et son silence vous aidera à vous concentrer sur le moment présent. aller nager. La natation est une activité très physique, il est donc difficile de nager et de penser en même temps. 
Vous pouvez parler à voix haute à vous-même, à votre chat ou à un ami. 
De plus, vous êtes à l`aise avec votre ami, vous n`avez donc pas à trop réfléchir, n`est-ce pas? 
Essayez d`écrire dans votre journal au moins quelques fois par semaine. Cela vous aidera à vous habituer à l`idée qu`il existe un moment spécial pour réfléchir, où vous prêtez attention à vos pensées pendant un certain temps, plutôt que de passer toute la journée à y penser. 
Cette liste peut être très pratique et gérer des choses plus importantes, telles que : « passer plus de temps avec ma famille ». 
Cela peut sembler très étrange, mais essayez-le. 
Être seul est certainement bon pour vous, mais il est important de combiner cela avec sortir avec des amis, lâcher prise et s`amuser. 
Écrire un poème ou un histoire courte Suivre un cours du soir en histoire Va étudier poterie apprendre le karaté aller surfer Monter sur le vélo 
Quand tu vas à un cours de danse, tu as tout de suite un nouveau passe-temps. 
Même si vous n`aimez pas marcher, courir, faire du vélo ou surfer, il est bon d`aller se promener dans le parc au moins deux fois par semaine, de prendre un week-end occasionnel avec des amis dans la nature ou de se rendre à la plage pour admirer la mer. Si même cela est trop compliqué pour vous, sortez simplement par la porte. Si vous respirer de l`air frais et en marchant au soleil, vous devenez automatiquement plus heureux, en meilleure santé et vous vous inquiétez moins. 
Ça n`a vraiment pas besoin d`être Mozart ou quoi que ce soit de pompeux. Peut-être que vous appréciez davantage Kate Perry! 
Arrête de trop penser
Teneur
Il est bien sûr bon de réfléchir un moment avant de parler, mais si vous pensez tellement que vous n`êtes plus capable d`agir, ou si vous souffrez de crises d`angoisse à cause de la pensée, alors vous avez un problème. Cherchez-vous des moyens d`arrêter de broyer? Alors lisez la suite.
Pas
Partie 1 sur 3: Lâcher prise de vos pensées
1. Acceptez que vous pensez trop. Comme la nourriture, la réflexion est nécessaire à la survie, il est donc parfois difficile de juger si nous en faisons trop ou non. Cependant, certains signes indiquent qu`il y a trop de réflexion. Voici quelques-uns:
- Faites-vous toujours les mêmes choses dans votre tête ?? Tu n`avances pas parce que tu continues à avoir les mêmes pensées? Cela pourrait être un signe que vous devez laisser tomber et passer à autre chose.
- Avez-vous regardé la même situation sous mille angles différents? Si vous à avoir de nombreuses façons de voir quelque chose avant de réagir, cela peut être contre-productif.
- Avez-vous demandé conseil à vingt amis pour résoudre un problème particulier? Ensuite, il est temps de réaliser que vous ne faites que vous rendre fou en demandant autant d`opinions.
- Est-ce que les gens vous disent souvent de ne pas trop penser aux choses? Les gens vous taquinent parce qu`ils pensent que vous vous inquiétez trop, que vous êtes philosophe ou que vous regardez toujours par la fenêtre? Peut-être qu`ils ont un peu raison..
2.méditer. Si vous ne savez pas comment arrêter de penser, il est bon d`apprendre à « lâcher prise » de vos pensées pour pouvoir toujours le faire quand vous le souhaitez. Imaginez que penser est la même chose que respirer ; tu le fais tout le temps sans t`en rendre compte. Mais tu peux retenir ton souffle s`il le faut. La méditation peut vous apprendre à arrêter de penser.
3. Bouge. Courir ou même marcher est d`une grande aide pour vider votre esprit et vous concentrer sur votre corps. Faites quelque chose de très actif, comme le power yoga, l`autodéfense ou le volley-ball, et vous serez tellement concentré sur votre corps que vous n`aurez pas le temps pour vos pensées. Voici quelques bonnes choses à essayer :
4. Exprimez vos idées à haute voix. Une fois que vous avez dit vos pensées à voix haute, même pour vous-même, vous commencez le processus de les laisser partir. Tu mets tes pensées dans le monde et hors de ta tête.
5. Demander des conseils. Peut-être que vous avez épuisé votre propre intelligence, et quelqu`un d`autre peut vous donner une nouvelle perspective sur la question afin que vous puissiez prendre une meilleure décision. De cette façon, vous pouvez vous débarrasser des pensées inquiétantes. Votre ami peut vous remonter le moral, atténuer vos problèmes et vous dire quand vous vous inquiétez trop.
Partie 2 sur 3: Contrôler vos pensées
1. Faites une liste des choses qui vous préoccupent. Que vous l`écriviez sur papier ou sur ordinateur, vous devez d`abord définir le problème, noter vos options et lister les avantages et les inconvénients de chaque option. Si vous voyez vos pensées comme ça, elles continueront à grincer dans votre tête moins. Quand vous ne trouvez rien à écrire, votre esprit a fait son travail et il est temps d`arrêter de penser.
- Si la liste ne vous aide toujours pas à prendre une décision, n`ayez pas peur de suivre votre intuition. Si deux ou plusieurs options semblent également attrayantes, il ne sert à rien d`y penser. Ensuite, vous devez écouter votre instinct.
2. Tenez un journal des choses qui vous tiennent occupé. Au lieu de vous attarder sur les pensées les plus tenaces, écrivez simplement ce qui vous vient à l`esprit. À la fin de la semaine, revoyez ce que vous avez écrit et notez les choses qui vous inquiètent le plus. Tu dois d`abord gérer ça.
3. Faire une liste de choses à faire. Faites une liste de toutes les choses que vous voulez faire dans une journée. À moins que « s`inquiéter » ne figure en haut de cette liste, cela vous oblige à voir qu`il y a des choses plus importantes à faire que de s`asseoir et de s`inquiéter de la signification de l`univers! Le moyen le plus rapide d`organiser vos pensées est de les transformer en quelque chose d`actionnable. Par exemple, si vous pensez que vous n`avez pas suffisamment dormi ces derniers temps, faites d`abord un plan pour dormir suffisamment au lieu de vous en soucier!
4. Réservez un « temps de réflexion » chaque jour. Cela peut sembler fou, mais si vous fixez une heure fixe chaque jour pour réfléchir, vous pouvez utiliser vos pensées de manière plus productive. Si vous le devez, accordez-vous une heure, par exemple tous les jours à partir de 17.00 à 18.00 h. Ensuite, essayez de raccourcir ce temps de 17.00 à 17.30 heures. Plus tôt dans la journée, si une pensée vous vient à l`esprit qui pourrait vous bouleverser, dites-vous : « C`est ce à quoi je pense 17.00 heures après`.
Partie 3 sur 3: Vivre dans le moment présent
1. Résoudre le plus de problèmes possible. Si votre problème est de trop penser à rien, de vous inquiéter inutilement ou de penser à des choses qui sont hors de votre contrôle, alors vous ne pouvez pas faire grand-chose pour résoudre le problème. Mais réfléchissez aux problèmes que vous pouvez résoudre et élaborez un plan d`action pour le faire, au lieu de continuer à travailler dur. Voici quelques idées :
- Au lieu de vous demander si la personne pour qui vous avez le béguin vous aime, agissez! Demander s`il veut sortir. Quel est le pire qui puisse arriver?
- Si vous craignez de prendre du retard dans vos études ou votre travail, dressez une liste de tout ce que vous devez faire. Et fais-le aussi!
- Si vous pensez souvent : « Et si… », vous devriez essayer de faire les choses qui sont faisables.
2.être sociable. Entourez-vous de gens qui vous aiment pour pouvoir parler plus et penser moins. Sortez de chez vous au moins quelques fois par semaine et faites de votre mieux pour nouer des relations durables et significatives avec au moins deux ou trois personnes de votre quartier. Vous êtes beaucoup plus susceptible de vous inquiéter si vous êtes souvent seul.
3. Trouver un nouveau passe-temps. Prenez le temps de découvrir quelque chose de complètement nouveau. Un nouveau passe-temps vous oblige à vous concentrer sur une nouvelle activité. Ne pensez pas que vous savez déjà exactement ce que vous aimez et que vous ne pouvez pas utiliser une autre distraction. Vous pouvez apprendre à vivre dans l`instant avec un nouveau passe-temps parce que vous devez vous concentrer sur ce que vous faites ou faites. Essaye ça:
4.Danser. Il existe toutes sortes de façons de danser : seul dans votre chambre, dans un club avec des amis ou à un cours de danse où vous apprenez des choses comme le hip-hop, la danse de salon ou les claquettes. Quelle que soit la forme de danse que vous choisissez, vous vous engagez à bouger votre corps, à écouter de la musique et à vous concentrer sur le moment présent. Ce n`est pas grave si vous pouvez le faire bien ou non. Peut-être que c`est mieux si vous n`êtes pas si bon, alors vous n`avez certainement pas le temps d`écouter vos pensées lancinantes.
5. Explorer la nature. Sortez et regardez les arbres, sentez les fleurs et sentez l`eau froide sur votre visage. Cela vous aide à profiter du moment présent, à embrasser la nature et à être heureux d`exister. Et tu vois qu`il y a encore tout un monde en dehors de tes pensées. Alors mets de la crème solaire, mets tes baskets et rampe hors de ta chambre.
6.lire plus. Si vous vous concentrez sur les pensées des autres, vous obtenez non seulement plus de connaissances, mais vous vous faites également penser moins. En lisant des biographies de personnes inspirantes, vous pouvez voir que derrière chaque grande pensée se cache une grande action. De plus, il peut aussi être merveilleux de s`évader dans un autre monde lorsque vous lisez un beau livre.
sept. Faites une liste des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Faites une liste d`au moins cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour. Cela vous permet de vous concentrer sur les autres et les choses au lieu de vos propres pensées. Si chaque jour est trop pour vous, essayez au moins de le faire chaque semaine. Cela pourrait être n`importe quoi, même la gentille fille du café qui vous prépare un si délicieux cappuccino tous les jours.
8. Appréciez la belle musique. Écoutez une belle chanson pour vous connecter avec le monde extérieur à votre tête. Cela peut être fait en allant à un concert, en recherchant une chanson sur Spotify, en mettant un CD dans la voiture ou en déterrant vos vieux vinyles au sous-sol. Fermez les yeux, absorbez les sons et vivez dans le présent.
9.souris plus. Entourez-vous de gens qui vous font rire. Allez voir un humoriste. Regardez une série comique à la télévision ou un film amusant. Regardez des vidéos amusantes sur YouTube. Faites tout ce qu`il faut pour vous faire rire, rejetez la tête en arrière et riez de vos pensées. Ne sous-estimez pas l`importance du rire pour votre santé émotionnelle.
Des astuces
- Ne vous attardez pas sur le passé, surtout s`il est négatif. Réalisez que vous ne pouvez pas profiter du présent à cause de cela.
- Sache que tu n`es pas seul, tout le monde pense. Pourquoi pensez-vous que nous devrions dormir? Pour que nous puissions nous reposer de ces pensées!
- La réflexion peut vous donner de bonnes ou de mauvaises idées. Essayez d`utiliser vos pensées uniquement pour de bonnes choses, alors vous deviendrez une meilleure personne.
- Ne pensez pas négativement à vous-même. Si vous faites cela, vous deviendrez seulement plus effrayé et vous finirez dans une spirale négative. Habituez-vous au fait que les choses ne se passent pas toujours comme vous le souhaitez. Apprendre à gérer les déceptions en lâchant prise. Dites-vous : `c`est fini et ça ne s`est pas passé comme je le voulais. Mais je survivrai`. Lorsque vous utilisez le mot "survivre", cela ressemble à une question de vie ou de mort. Tu peux en rire car ce n`est souvent pas grave du tout. Vous vous inquiétez souvent trop pour rien.
- Soyez fier de pouvoir penser. Vous n`avez pas à adopter une toute nouvelle personnalité, vous devez juste vous assurer de mieux contrôler votre pensée.
- Quand tu es submergé par tes pensées, Détendez-vous Ensuite, prenez un moment et analysez vos pensées avant de vous figer.
- Jouer avec un animal de compagnie. C`est un excellent moyen de sortir de votre tête. Un animal de compagnie vous fait rire et vous fait réaliser que ce sont les petites choses de la vie.
- Soyez neutre et utilisez votre cerveau pour transmettre efficacement des informations. Penser et agir vont beaucoup mieux lorsque vos hormones sont en équilibre.
- Arrête de lire cet article et va voir un ami! Allez vous amuser et vous détendre!
- Prenez un bon bain chaud avec beaucoup de mousse et de bougies et détendez-vous, cela aide vraiment!
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