Parlez plus fort quand vous êtes timide

Les personnes naturellement timides ou souffrant de phobie sociale peuvent avoir du mal à poursuivre les conversations avec les autres. Même si vous êtes capable de parler aux autres dans un cadre social, vous pouvez vous sentir timide ou mal à l`aise d`élever la voix pour que les autres puissent vous entendre. Apprendre à prendre confiance en soi, projeter sa voix et réduire le stress, se sentir suffisamment à l`aise et donc pouvoir se faire comprendre.

Pas

Partie1 sur 3: Projeter votre voix

Inspirez doucement et rapidement, puis expirez lentement juste avant de commencer à parler.

Essayez de détendre votre région abdominale pendant que vous inspirez. Gardez vos épaules et votre poitrine aussi immobiles que possible.

Faites une pause à la fin d`une phrase, juste avant de commencer à vous essouffler. Ensuite, vous inspirez pour que votre prochaine phrase soit naturelle.

3. Démarrez une conversation à un volume qui vous convient. Si l`idée de parler fort vous rend nerveux, cela peut être plus facile si vous commencez sur un ton plus confortable. Commencez la conversation à un volume avec lequel vous êtes à l`aise et augmentez progressivement le volume.

N`oubliez pas qu`il vaut mieux parler doucement et timidement que ne pas parler du tout.

Pas besoin de se précipiter pour parler plus fort. Gardez d`abord une trace de ce à quoi vous êtes habitué, puis essayez de le changer.

Entraînez-vous avec un appareil d`enregistrement, puis réécoutez la vitesse et la clarté de vos mots.

Vous pouvez également demander à un ami de vous aider à vous entraîner à projeter votre voix. Il peut vous dire si vous devez modifier le volume, la hauteur ou la vitesse de votre discours.

5.Écoutez ce que les autres disent. Si vous voulez avoir une conversation avec les autres, il est important d`écouter ce qu`ils disent. Essayez de ne pas trop vous concentrer sur ce que vous aimeriez dire vous-même, mais plutôt sur ce que les autres disent pendant qu`ils parlent.

Établissez un contact visuel avec la personne qui parle et faites attention à ce qu`elle dit.

Répondre de manière appropriée à ce qui est dit. Souriez à quelque chose de drôle, froncez les sourcils quand quelque chose de triste est dit et hochez la tête poliment pour montrer que vous écoutez toujours.

6. Rejoindre la conversation. Si vous attendez que quelqu`un d`autre vous demande de vous joindre à la conversation, vous pouvez attendre longtemps. Cela peut être difficile, mais en puisant dans ce qui est dit, vous faites savoir aux autres que vous souhaitez participer à la conversation.

Assurez-vous de n`interrompre personne. Attendez une courte pause pendant laquelle personne ne parle pour vous connecter.

Dire quelque chose de pertinent à la conversation, en s`appuyant sur quelque chose que quelqu`un d`autre a dit. Par exemple, vous pourriez dire quelque chose comme : "Je suis d`accord avec ce que vient de dire David, mais je pense aussi ___".

Au lieu de parler d`une voix monotone, variez la hauteur de votre voix et le tempo de vos mots.

Commencez par un ton moyen et ajustez votre voix vers le haut ou vers le bas selon vos besoins.

Estimez votre volume. Vous devez parler assez fort pour attirer l`attention des autres, mais pas si fort que cela les gêne.

Faites une pause après avoir dit quelque chose d`important et articulez vos mots lentement et clairement afin que tout le monde puisse entendre ce que vous dites.

Partie 2 à partir de 3: Gérer les symptômes physiques de la timidité et de l`anxiété

1. Buvez de l`eau avant de vouloir dire quelque chose. Beaucoup de gens ont la bouche sèche ou la gorge sèche lorsqu`ils ont peur de quelque chose, ce qui rend difficile de parler. Si vous êtes timide ou anxieux, vous voudrez peut-être garder un verre ou une bouteille d`eau à portée de main pour pouvoir boire un verre avant de parler.

• Évitez la caféine ou l`alcool si vous êtes déjà nerveux/nerveux. La caféine peut vous rendre plus tendu et l`alcool peut entraîner une dépendance.

2. Essayez de vous détendre un peu. La timidité et l`anxiété conduisent souvent à des sentiments de stress et d`énergie refoulée. Si vous êtes trop nerveux pour parler fort, il peut être utile de laisser une partie de ce stress accumulé s`évacuer au préalable. Allez aux toilettes et n`utilisez ce moment que pour étirer et contracter vos muscles avant de retourner aux autres.

Étirez votre cou en avant, en arrière et d`un côté à l`autre.

Ouvrez votre bouche aussi grand que possible.

Appuyez-vous contre le mur et étirez vos ischio-jambiers, puis vos muscles adducteurs (aine), en écartant les jambes et en vous penchant d`un côté.

Tenez-vous à environ deux pouces d`un mur et faites cinq pompes rapides contre le mur.

Respirez lentement en comptant jusqu`à quatre. Respirez profondément dans le bas de votre diaphragme (sous vos côtes), au lieu d`une respiration thoracique peu profonde.

Retenez votre souffle dans votre diaphragme pendant quatre secondes.

Expirez lentement en comptant jusqu`à quatre.

Répétez plusieurs fois jusqu`à ce que vous remarquiez un ralentissement de votre rythme cardiaque et de votre respiration.

partie3 à partir de 3: calme ton esprit

1.Défier vos pensées nerveuses. Si vous êtes timide ou nerveux, vous pouvez avoir des pensées anxieuses dans les moments de panique. Ces pensées peuvent sembler très réelles, mais prendre une pause et les remettre en question peut vous aider à sortir de votre cycle de doute et de timidité. Posez-vous les questions suivantes :

• De quoi ai-je peur? Cette peur est-elle réaliste ??
• Mes peurs sont-elles justifiées, ou est-ce que je crée ou exagère cette peur ??
• Quel est le pire résultat possible? Serait-ce vraiment si grave, ou puis-je gérer ce résultat et m`en remettre?

2. Pensez pensées encourageantes. Une fois que vous avez brisé la chaîne du doute, vous pouvez remplacer ces pensées par quelque chose de plus positif et encourageant. N`oubliez pas que vous avez la capacité de changer votre façon de penser, ce qui à son tour peut changer ce que vous ressentez.

Essayez de vous débarrasser de vos pensées timides et nerveuses en vous disant : "La timidité et la peur sont des sentiments. Ils peuvent sembler ennuyeux, mais je peux gérer ces sentiments jusqu`à ce qu`ils disparaissent".

Dites-vous : "Je suis une personne intelligente, gentille et intéressante. Je peux me sentir timide, mais les gens sont intéressés par ce que j`ai à dire."

Rappelez-vous que vous avez déjà été timide ou nerveux et que tout s`est bien passé. Pensez à ces moments où vous avez réussi ou surmonté la peur, pour vous rendre plus fort.

Vous n`avez pas besoin de beaucoup de temps ou d`efforts pour vous détendre pendant un moment. Même une courte promenade, écouter de la musique calme ou lire un livre fascinant peut vous aider à vous calmer et à vous détendre.