Détendu

1. De courtes pauses pendant la journée peuvent faire une grande différence. Si vous êtes au travail ou à l`école, essayez de faire des pauses de 5 à 10 minutes pour vous étirer, vous promener ou même lire un livre. Faire cela toutes les 2 ou 3 heures peut calmer votre esprit et donner à votre cerveau le temps de se reposer.

• Ceci est particulièrement important pendant les longues sessions d`étude ou lorsque vous travaillez toute la nuit. En reposant votre tête pendant quelques minutes, vous pouvez vous concentrer plus longtemps et travailler plus dur.

Méthode 2 sur 16 : Concentrez-vous sur votre respiration

1. Calmez votre rythme cardiaque et respirez plus lentement. Asseyez-vous dans un endroit confortable avec le dos droit. Inspirez profondément par le nez et dilatez votre estomac, pas votre poitrine. Expirez lentement par la bouche en comptant à rebours à partir de 5.

• Essayez de le faire 5 à 10 fois jusqu`à ce que vous vous sentiez détendu.
• C`est une bonne technique à utiliser lorsque vous vous sentez anxieux ou très stressé.

Méthode 3 sur 16 : Imaginez-vous dans un endroit relaxant

1. Utilisez vos sens pour vous détendre. Lorsque vous êtes stressé, fermez les yeux et imaginez-vous sur une plage ou dans la nature. Utilisez tous vos sens : concentrez-vous sur ce que vous pouvez entendre, toucher, sentir, voir et goûter lorsque vous êtes là. Pensez à des pensées positives pour calmer votre esprit et détendre votre corps.

• Votre lieu de détente peut être où vous voulez. Peut-être que vous avez de bons souvenirs d`une maison au bord du lac, ou peut-être que vous aimez être à la montagne.

Méthode 4 sur 16: Sortez dans la nature

1. Passez du temps dehors pour calmer votre esprit. Promenez-vous, allez dans un parc local ou allez vous promener dans les bois. Écoutez les sons de la nature et admirez toute la beauté qui vous entoure.

• Pensez à votre temps dans la nature comme à errer au lieu de marcher. Laissez-vous aller où vous voulez sans avoir en tête une destination finale pour la technique de relaxation ultime.

Méthode 5 sur 16:Prenez un bain chaud

1. Plongez dans un bain moussant pour détendre tout votre corps. Préparez un bain chaud et ajoutez un bon savon parfumé ou des sels de bain. Jouez de la musique apaisante et allumez des bougies, puis profitez de votre bain.

• Se baigner est un excellent moyen de prendre du temps pour soi (surtout si vous avez des enfants). Vous pouvez vous tremper et vous détendre aussi longtemps que vous le souhaitez (ou aussi longtemps que vous avez le temps).

Méthode 6 sur 16: Faire une boisson relaxante

1. Essayez une boisson chaude qui ne contient pas de caféine. Une tisane ou une tasse de lait chaud avec du miel peut vous aider à vous calmer et à vous détendre. Une boisson apaisante le soir peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à rester endormi plus longtemps.

• Les boissons contenant de la caféine, comme le café et les sodas, peuvent augmenter votre niveau d`anxiété. Si vous vous sentez déjà stressé, n`ajoutez pas de caféine à votre corps.

Méthode 7 sur 16: Passez du temps avec votre animal de compagnie

1. Câliner ou jouer avec votre animal de compagnie. Votre animal de compagnie va l`adorer, et vous aussi! Vous pouvez même parler à votre animal de compagnie de votre journée, du stress ou de l`anxiété que vous ressentez. Même si votre animal ne peut pas répondre, vous vous sentirez probablement beaucoup mieux après.

• Si vous n`avez pas d`animal de compagnie, demandez à un ami si vous pouvez passer du temps avec le leur.
• Dans de nombreuses villes, il y a maintenant aussi des cafés pour chats, où vous pouvez sortir avec des chats pour un petit prix.

Méthode 8 sur 16: Tenez un journal

1. Laissez sortir vos émotions dans un endroit privé. Prenez 5 ou 10 minutes chaque jour pour noter certaines choses dans votre journal. Vous pouvez écrire sur vos sentiments, ce que vous avez fait ce jour-là ou ce que vous attendez avec impatience à l`avenir. Mettre vos pensées sur papier peut vous aider à les traiter plus rapidement que de les garder à l`intérieur.

• Assurez-vous de garder votre journal quelque part où personne d`autre ne peut le trouver. Si vous avez des frères et sœurs, pensez à verrouiller votre journal pour les empêcher d`entrer.
• Vous pouvez également utiliser un journal pour enregistrer un liste de gratitude pour garder une trace et vous rappeler ce pour quoi vous êtes reconnaissant.

Méthode 9 sur 16 : Faites quelque chose de créatif

1. Faites ressortir votre côté artistique pour vous aider à vous détendre. Vous pouvez peindre, dessiner, prendre des photos, vous maquiller, broder, cuire ou jouer d`un instrument. Essayez de ne pas vous concentrer sur le produit final et profitez plutôt du processus.

• Si vous voulez faire quelque chose de nouveau mais ne savez pas par où commencer, essayez de rechercher une explication en ligne pour obtenir de l`aide.

Méthode 10 sur 16 : Essayez la relaxation musculaire progressive

1. Tendez et détendez tous les muscles de votre corps. Commencez par vous concentrer sur votre pied droit. Contractez tous les muscles de votre pied pendant 10 secondes, puis détendez-les. Faites de même avec votre pied gauche. Travaillez lentement tout votre corps; contracter et détendre chaque groupe musculaire un par un.

• Pensez à quel point votre corps se sent lâche et détendu lorsque vous détendez vos muscles.

Méthode 11 sur 16 : Pratiquez la méditation

1. Videz votre esprit pour réduire le stress. Asseyez-vous dans une position confortable et essayez de ne penser à rien. Concentrez-vous sur votre respiration, ce que ressent votre corps et si vos muscles sont tendus. Essayez de manger 5 à 10 minutes par jour méditer pour réduire votre niveau de stress global.

• Si vous avez des difficultés, trouvez une vidéo de méditation guidée sur YouTube pour vous entraîner avec.

Méthode 12 sur 16: Pratiquez le yoga

1. Étirez votre corps tout en vous relaxant. Shavasana, ou pose du cadavre, est une pose très relaxante. Allongez-vous sur le dos, jambes écartées et bras le long du corps. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration en position allongée. Essayez de pratiquer le yoga tous les matins pour réduire votre niveau de stress.

• Si vous n`avez jamais yoga Si vous l`avez fait, recherchez une vidéo pour les débutants en ligne à suivre.

Méthode 13 sur 16: Essayez l`aromathérapie

1. Utilisez des huiles essentielles pour vous calmer. Mélangez quelques gouttes d`huile essentielle dans de l`eau et versez le mélange dans un vaporisateur lorsque vous vous sentez stressé. Allumez l`atomiseur et prenez des respirations profondes et relaxantes, en vous concentrant sur le parfum. Continuez à respirer profondément jusqu`à ce que l`odeur disparaisse ou que vous vous sentiez plus calme.

• Si vous n`avez pas de vaporisateur, mettez quelques gouttes d`huile essentielle dans un bol d`eau chaude. Puis inhaler profondément la vapeur.
• Les huiles de lavande, de camomille, de sauge et de rose sont toutes de bons parfums pour la relaxation.
• Diluez toujours vos huiles essentielles, car elles peuvent être nocives à doses concentrées.

Méthode 14 sur 16: Aller à une session de biofeedback

1. Un thérapeute peut suivre vos réponses physiques au stress. Prenez rendez-vous avec un professionnel de la santé mentale agréé et assistez à une séance. Au cours de la séance de biofeedback, un thérapeute attachera des capteurs électriques à différentes parties de votre corps qui suivront votre rythme cardiaque, vos glandes sudoripares et vos ondes cérébrales. Vous serez exposé à des informations telles que des bips et des lumières clignotantes, et votre thérapeute surveillera vos réponses.

• À la fin de la séance, votre thérapeute peut vous parler de différentes techniques pour détendre les muscles de votre corps qui répondent aux facteurs de stress. Le but de la séance est d`emporter avec vous les informations apprises pour les utiliser à la maison lorsque vous vous sentez stressé.

Méthode 15 sur 16: Pratiquez la pleine conscience

1. Soyez attentif au moment présent. Si vous vous inquiétez de quelque chose qui s`est passé dans le passé ou qui pourrait arriver à l`avenir, contestez ces pensées. Essayez de vous concentrer vraiment sur ce que vous faites dans le moment présent, même si c`est quelque chose de banal. Forcez-vous à être présent pour réduire le stress et devenir plus détendu avec le temps.

• Si vous avez du mal à conscient alors pense à ce que tu ressens autour de toi. Comment vos vêtements se sentent-ils sur votre corps ?? Que pouvez-vous entendre maintenant? Qu`est ce que tu regardes?

Méthode 16 sur 16: Déconnectez-vous de la technologie

1. Nos téléphones et ordinateurs peuvent causer beaucoup de stress. Si vous commencez à vous sentir dépassé, éteignez vos appareils électroniques pendant au moins une heure. Pendant ce temps, vous pouvez sortir dans la nature, lire un bon livre ou passer du temps avec vos amis. Lorsque vous vous sentez un peu plus détendu, vous pouvez rallumer votre ordinateur.

• C`est aussi une bonne idée de faire spécifiquement une pause dans les médias sociaux. Lorsque vous parcourez constamment vos comptes, votre niveau de stress et d`anxiété peut monter en flèche.

Des astuces

• Si vous trouvez qu`il est très difficile de vous détendre, un professionnel de la santé mentale peut être en mesure de vous aider.