Comment faire une liste de gratitude: 11 étapes (avec photos)

Teneur

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- Méthode 1 sur 2: Faire une liste de gratitude simple
- Méthode 2 sur 2: Essayer d`autres moyens et techniques
Des astuces
Nécessités

Si vous voulez vous sentir plus optimiste et conscient dans la vie, faire une liste de tout ce dont vous êtes reconnaissant peut être une excellente pratique pour vous. Faire une liste de gratitude n`est pas difficile, et si vous le faites régulièrement, cela peut être très transformateur! Vous n`avez besoin d`aucun outil spécial pour commencer et cela ne prend que quelques minutes pour écrire quelques choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant à la fois, alors essayez-le. Après quelques semaines, vous commencerez à remarquer les changements positifs dans votre vie.

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Méthode 1 sur 2: Faire une liste de gratitude simple

Image intitulée Faire une liste de gratitude Étape 10

1. Notez au moins 5 choses à chaque fois que vous faites une liste. Une liste de 5 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant par session devrait être faisable. Si vous trouvez toujours cela trop difficile, commencez par 3 choses. Vous pouvez numéroter votre liste, ajouter des puces ou simplement écrire les 5 phrases ou déclarations. Faites-le simplement à votre façon ; il n`y a pas de mauvaise façon de faire cela!

Si vous prévoyez d`en faire une habitude, achetez un bloc-notes spécial ou un joli cahier pour garder vos listes ensemble.
Si vous préférez le faire sur votre ordinateur ou iPad, créez un document pour cela.

Image intitulée Faire une liste de gratitude Étape 7

2. Essayez d`être le plus précis possible. Le fait que vous soyez spécifique vous oblige à examiner de plus près le monde qui vous entoure et vous donne la chance d`être reconnaissant pour une grande variété de choses. Pendant que vous réfléchissez à des choses pour votre liste, essayez également de zoomer sur les détails.

Par exemple, « Je suis reconnaissant que mon petit ami m`ait apporté de la soupe hier alors que je ne me sentais pas bien » est mieux que « Je suis reconnaissant pour mon petit-ami ».

Par exemple, au lieu de dire « Je suis reconnaissant pour le beau temps », vous pourriez dire : « Je suis reconnaissant pour le bruit que fait le vent lorsqu`il souffle les feuilles dans mon jardin » ou « Je suis reconnaissant pour le soleil chaud sur mes épaules." quand je sors.

"Je suis reconnaissant pour la belle fourrure douce de mon chat et la façon dont il ronronne quand je le caresse" est mieux que "Je suis reconnaissant pour mon chat".

Image intitulée Faire une liste de gratitude Étape 3

3. Concentrez-vous sur les détails. Se concentrer sur des détails plus petits peut rendre vos listes encore plus percutantes. N`ayez pas peur de vous attarder sur quoi que ce soit et d`entrer dans autant de détails que vous le souhaitez. Il n`y a pas de limite de mot à votre gratitude et vous constaterez qu`entrer dans les petits détails peut vous apporter une grande satisfaction et plaisir. Par exemple, vous pouvez écrire des choses comme :

`Je suis reconnaissant pour le thé glacé frais et sucré que j`ai bu avec mes amis aujourd`hui.`

"Je suis reconnaissant pour l`odeur salée de la mer qui souffle par ma fenêtre ouverte chaque matin.`

`Je suis reconnaissant pour les tomates juteuses et cultivées sur place que j`ai coupées en tranches pour mon sandwich au fromage aujourd`hui.`

`Je suis reconnaissant pour l`odeur des pins et de la terre humide alors que je me promène dans le parc.`

Image intitulée Faire une liste de gratitude Étape 4

4. Concentrez-vous sur les expériences et les personnes plutôt que sur les objets. Il n`y a rien de mal à être reconnaissant pour les choses que vous possédez et vous pouvez certainement l`écrire parfois. Cependant, gardez à l`esprit que les listes de gratitude ont plus d`impact lorsque vous vous concentrez sur vos expériences avec les personnes de votre vie.

Par exemple, « Je suis reconnaissant pour mon expérience dans le jardin des papillons aujourd`hui » est mieux que « Je suis reconnaissant pour ma télévision ».

Quelque chose comme "Je suis reconnaissant pour l`odeur de l`herbe fraîchement coupée dans mon jardin" est mieux que "Je suis reconnaissant pour mon jardin".

"Je suis reconnaissant de pouvoir me permettre le déjeuner de mon petit ami quand nous sortons" vaut mieux que "Je suis reconnaissant pour l`argent que j`ai en banque".

Image intitulée Faire une liste de gratitude Étape 5

5. Écrivez librement et ne vous souciez pas de l`orthographe ou de la grammaire. Vos listes de gratitude sont pour vos yeux uniquement, alors ne vous inquiétez pas des phrases écrites ou imparfaites. La grammaire et l`orthographe n`ont pas d`importance ici! Écrivez naturellement, sans vous arrêter et chercher le mot parfait. Concentrez-vous simplement sur ce pour quoi vous êtes reconnaissant et laissez les mots couler.

Image intitulée Faire une liste de gratitude Étape 11

6. Prenez 15 minutes pour faire votre liste 1 à 3 fois par semaine. Si vous aimez commencer votre journée sur une note positive, écrivez votre liste tôt le matin ou essayez de le faire le soir avant d`aller vous coucher. Des études montrent qu`écrire une liste de gratitude 3 fois par semaine a plus d`impact que des listes quotidiennes, alors essayez de commencer par cela.

Si faire des listes quotidiennes vous fait du bien, allez-y! Il existe des preuves que certaines personnes bénéficient définitivement de cet exercice tous les jours.

Méthode 2 sur 2: Essayer d`autres moyens et techniques

1. Écrivez 1 ou 2 pages complètes dans un journal de gratitude, si vous aimez écrire. Il n`y a pas de règle qui dit que vous devez écrire sur la gratitude sous forme de listes! Si vous aimez tenir un journal, vous pouvez écrire des articles plus longs et entrer dans les détails. Si vous faites cela, pensez à limiter vos sessions de journalisation à une fois par semaine. La recherche montre qu`en faire trop peut rendre le processus moins efficace.

Vous n`êtes pas obligé d`acheter un beau journal de gratitude pour cela, mais vous pouvez si vous le souhaitez.

Image intitulée Faire une liste de gratitude Étape 8

2. Utilisez une application de gratitude au lieu d`un stylo et du papier si vous êtes souvent en déplacement. Explorez les applications de gratitude disponibles dans la boutique d`applications de votre smartphone et choisissez celle que vous aimez. Les applications offrent des avantages uniques tels que :

Vous pouvez créer vos listes à tout moment, n`importe où. Par exemple, vous pouvez faire votre liste le matin dans le métro.

Les applications vous envoient un rappel. C`est très utile si vous avez tendance à oublier ou si vous avez besoin d`une aide supplémentaire pour vous habituer à faire des listes.

Image intitulée Faire une liste de gratitude Étape 9

3. Écrivez vos expressions de gratitude sur des notes autocollantes, si vous voulez les voir souvent. L`utilisation de post-it est une excellente option si vous êtes très occupé ou si vous voulez des pensées positives pour vous aider à traverser une journée difficile. Sur chaque post-it, écrivez une chose pour laquelle vous êtes reconnaissant et accrochez-la à des endroits autour de votre maison ou de votre espace de travail où vous pouvez bien la voir.

Par exemple, collez-les sur le miroir de votre salle de bain, au-dessus de la table à manger ou sur votre téléphone.

Collez un mot sur la porte de votre chambre pour que vous puissiez le voir chaque fois que vous quittez votre chambre.

4. Partagez vos listes de gratitude avec des amis. Si vous pouvez également amener certains de vos amis à créer des listes de gratitude, il peut être très amusant de se réunir de temps en temps et de partager vos listes ou vos histoires. Vous pouvez vous rencontrer chaque semaine dans un salon de crème glacée et déguster une glace pendant que tout le monde parle de sa gratitude préférée de la semaine.

Une autre façon de pratiquer votre gratitude est d`envoyer un texto à un certain ami pour quelque chose dont vous êtes reconnaissant chaque jour.

5. Ajoutez des citations inspirantes à votre liste pour booster votre positivité. Vous aimeriez peut-être rechercher et écrire des citations inspirantes tous les jours comme exercice de gratitude supplémentaire. Vous pouvez également utiliser ces citations si vous souhaitez vous concentrer sur des sujets spécifiques ou simplement y réfléchir un peu plus.

Des astuces

Certains jours, il peut être un peu plus difficile que d`autres de ressentir de la gratitude et ce n`est pas grave! Accrochez-vous et continuez à chercher des choses pour lesquelles vous pouvez être reconnaissant.