Induire une paralysie du sommeil : 7 étapes (avec des photos)

Teneur

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- Méthode 1 sur 2: Induire une paralysie du sommeil en perturbant votre sommeil
- Méthode 2 sur 2: Comprendre la paralysie du sommeil
Des astuces
Mises en garde

La paralysie du sommeil est la sensation d`être éveillé mais incapable de bouger. Il se produit lorsque votre corps ne se déplace pas facilement à travers les différentes étapes du sommeil et peut s`accompagner d`hallucinations. Si vous voulez induire consciemment une paralysie du sommeil, cela aide énormément si vous vous considérez comme un praticien des arts magiques. La paralysie du sommeil peut être une expérience dérangeante et terrifiante, alors réfléchissez-y à deux fois avant d`essayer de la provoquer souvent, si vous voulez le faire du tout.

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Méthode 1 sur 2: Induire une paralysie du sommeil en perturbant votre sommeil

Image intitulée Induire la paralysie du sommeil Étape 1

1. Suivre un cycle de sommeil irrégulier. La recherche a montré qu`il existe un lien entre les habitudes de sommeil irrégulières et la probabilité de souffrir de paralysie du sommeil, ainsi qu`une éventuelle prédisposition génétique. Les personnes qui travaillent des heures irrégulières et qui ont des habitudes de sommeil inhabituelles et perturbées sont plus sujettes à la paralysie du sommeil. En général, la paralysie du sommeil est plus fréquente chez ceux qui dorment moins et sont privés de sommeil.

N`oubliez pas que les adultes ont besoin de six à neuf heures de sommeil par nuit, il n`est donc pas recommandé de vous forcer à dormir moins que cela.
La privation régulière de sommeil augmente le risque de problèmes de santé graves, tels que l`obésité, le diabète et les maladies cardiovasculaires. Vous constaterez que dans ce cas, il est également plus difficile de se concentrer et de rester vigilant, ce qui augmente les risques d`accidents.

Image intitulée Induire la paralysie du sommeil, étape 2

2. Brisez votre cycle de sommeil avec des siestes. Il n`y a aucun moyen garanti d`induire une paralysie du sommeil. Bien qu`il soit assez courant, les causes exactes du phénomène ne sont toujours pas entièrement comprises. Perturber votre cycle de sommeil en dormant moins la nuit et en faisant des siestes la nuit est une façon de le faire. Ce n`est pas exact, mais c`est considéré comme un moyen de perturber votre cycle de sommeil normal et d`induire une paralysie du sommeil.

Levez-vous plus tôt que d`habitude, avant de vaquer à vos activités quotidiennes. Vous n`avez qu`à être actif pendant la journée, même lorsque vous vous sentez fatigué.

Faites ensuite une petite sieste le soir, pas plus de deux heures et quelque part entre sept et dix heures.

Restez éveillé après la sieste et soyez actif pendant au moins une heure avant de retourner au lit.

Image intitulée Induire la paralysie du sommeil, étape 3

3. Allongez-vous au lit et détendez-vous. Si vous essayez de provoquer une paralysie du sommeil, il est important de vous allonger dans le lit dans une position confortable. Allongé sur le dos lorsque vous dormez est un facteur couramment rapporté qui peut aider à induire une paralysie du sommeil. Cependant, la relation causale n`est pas connue, mais on pense qu`un nombre important de personnes souffrant de paralysie du sommeil sont allongées sur le dos. Allongez-vous aussi immobile que possible et répétez un mot dans votre tête, comme un mantra. Cela vous aidera à vous détendre et à vider votre esprit.

Continuez à répéter le mot et commencez à imaginer quelqu`un qui vous dit le mot.

Essayez de ne pas vous laisser distraire si vous remarquez des éclairs de lumière et d`autres sensations.

Restez concentré sur le mot, restez détendu et vous pourriez vous sentir entrer dans la paralysie du sommeil.

Image intitulée Induire la paralysie du sommeil Étape 4

4. Réveille-toi la nuit. Une autre façon de perturber votre sommeil et potentiellement provoquer une paralysie du sommeil est de vous réveiller pendant la nuit. Réglez votre réveil pendant quatre à six heures après vous être endormi, puis restez éveillé pendant environ 15 à 30 minutes. Gardez votre esprit actif en lisant. Quand tu te rendors, ferme les yeux, mais essaie de rester éveillé.

Pour ce faire, répétez un autre mantra, tel que « Tu es un sorcier Harry » ou concentrez-vous sur un point particulier de votre champ de vision.

Vous pouvez alors entrer dans la paralysie du sommeil lorsque vous vous rendormez, gardant votre esprit éveillé.

Méthode 2 sur 2: Comprendre la paralysie du sommeil

Image intitulée Induire la paralysie du sommeil, étape 5

1. savoir ce que c`est. Pendant la paralysie du sommeil, vous vous sentez conscient et éveillé, mais vous êtes incapable de bouger ou de parler de votre corps. Ce phénomène ne peut durer que quelques secondes, quelques minutes ou dans de très rares cas plus longtemps. Il n`est pas rare que les personnes souffrant de paralysie du sommeil ressentent une pression thoracique ou une sensation d`étouffement, comme si quelque chose appuyait sur leur poitrine.

La paralysie est inoffensive, mais cela peut être une situation terrifiante, surtout si vous ne l`avez jamais vécue auparavant.
Certaines personnes vivent cela quelques fois dans leur vie, d`autres plus souvent et d`autres pas du tout.
Il est le plus souvent observé chez les adolescents et les jeunes adultes, bien que cela puisse arriver à n`importe qui, quel que soit son sexe.

Image intitulée Induire la paralysie du sommeil, étape 6

2. Reconnaître les symptômes. Le principal symptôme de la paralysie du sommeil est le sentiment de conscience sans pouvoir bouger. Cela s`accompagne souvent d`un sentiment que la respiration est plus difficile. Il n`est pas rare de ressentir des hallucinations effrayantes et un puissant sentiment que quelque chose de menaçant se trouve dans la pièce à un tel moment. Ces hallucinations peuvent être particulièrement vives car vous êtes à moitié éveillé lorsque vous rêvez.

Ces symptômes peuvent vous donner un sentiment anxieux et perturbé qui peut durer jusqu`après la paralysie du sommeil.

La paralysie du sommeil elle-même peut être un symptôme de la narcolepsie.

Image intitulée Induire la paralysie du sommeil Étape 7

3. Savoir quand demander de l`aide médicale. La paralysie du sommeil en soi n`est pas nocive, mais si vous en faites souvent l`expérience, elle peut être pénible et perturber votre rythme de sommeil. Dans la plupart des cas, l`ajustement de votre horaire de sommeil (afin qu`il devienne plus régulier) et la limitation du stress dans votre vie réduiront vos chances de souffrir de paralysie du sommeil. Si cela vous affecte négativement, prenez rendez-vous avec votre médecin généraliste pour obtenir des conseils. Dans certains cas, le médecin peut prescrire une courte cure d`antidépresseurs.

Si vous présentez des symptômes graves, ils peuvent être liés à un autre trouble du sommeil, comme la narcolepsie.

Consultez votre médecin si vous êtes excessivement somnolent pendant la journée et avez du mal à vous concentrer sur les tâches quotidiennes.

Des astuces

Si vous ne vous sentez pas du tout somnolent après être retourné au lit, trouvez une position plus confortable qui vous permet généralement de vous endormir.
Essayez de compter pour garder votre esprit éveillé.
La paralysie du sommeil peut être une ouverture à des phénomènes tels qu`un expérience hors du corps et des rêves lucides.

Mises en garde

Attention, il est possible que la paralysie du sommeil provoque des hallucinations visuelles ou auditives. Essayez de rester calme lorsque des hallucinations surviennent. N`oubliez pas que vous êtes en sécurité et que rien ne peut vous nuire.
Si vous passez toute la nuit à essayer de provoquer une paralysie du sommeil, vous finirez par vous épuiser. Ne faites pas de cette méthode une pratique quotidienne. Autant que possible, votre corps a besoin d`au moins huit heures de sommeil sain, sans pauses.