Instructions gratuites étape par étape 
prendre des notes. Cela n`a pas besoin d`être pertinent pour ce qui se passe maintenant. Vous pouvez écrire des paroles, écrire un poème, griffonner quelque chose sur du papier ou quoi que ce soit pour vous distraire du moment présent pendant un moment. Utilisez votre téléphone. Si cela est approprié dans cette situation, vous pouvez également utiliser votre téléphone pour vous distraire de la situation pendant un certain temps. Visitez un site Web amusant. Consulter votre page Facebook. Envoyer une application à un ami. 
Supposons que vous ayez un rendez-vous avec le médecin et qu`il ne soit pas là quand vous arrivez. Vous avez un emploi du temps très chargé, et aujourd`hui était le seul jour de la semaine où vous avez eu le temps d`aller chez le médecin. L`assistant du médecin dit sans s`excuser qu`il a oublié d`annuler le rendez-vous. Dans une telle situation, vous pouvez fondre en larmes de frustration. Mais à la place tu ferais mieux de leur faire savoir que tu es fou. Montrez votre colère d`une manière puissante mais appropriée. Ne jurez pas ou ne jurez pas, et ne lancez pas une scène dans la salle d`attente. Mais à la place, dites quelque chose comme : "C`est très impoli, et je ne suis pas du tout content de ça. Maintenant je dois prendre un autre rendez-vous". Vous avez fait savoir que vous n`êtes pas satisfait de la situation de manière évidente, et cela ne vous aidera probablement pas à pleurer.
Retenant tes larmes
Teneur
Alors que pleurer est un moyen très naturel de relâcher la tension, d`exprimer vos émotions et de traverser une situation difficile, il y a des moments où pleurer est la dernière chose que vous voulez faire. Quelle que soit la raison pour laquelle tu veux retenir tes larmes, ce n`est pas toujours facile de ne pas pleurer. Cependant, il existe quelques astuces pour vous distraire afin de ne pas fondre en larmes.
Pas
Méthode 1 sur 3: Méthodes physiques
1. pince-toi. Un peu de douleur physique peut vous distraire de la douleur émotionnelle afin que vous puissiez retenir vos larmes. Pincez-vous dans une zone sensible, comme l`arête de votre nez ou la peau entre vos doigts. Ceci est très efficace pour de nombreuses personnes pour éviter de pleurer.
2. Concentrez-vous sur votre respiration. Faites attention aux modèles naturels de votre corps pour éviter vos larmes. Remarquez comment vos respirations entrent et sortent. Vous pouvez également inspirer profondément par le nez, puis expirer par la bouche, en poussant l`air jusqu`au bas de votre abdomen. Cela peut être réconfortant et apaisant pour que vous vous sentiez mieux et que vous n`ayez plus à pleurer.
3. Utiliser le froid comme distraction. Un changement de sentiment peut aussi retenir vos larmes. Placez une bouteille d`eau glacée ou un glaçon sur votre poignet. Jetez de l`eau glacée sur votre visage. Tout ce que vous pouvez faire discrètement pour créer une sensation physique peut être une bonne distraction pour ne pas pleurer.
4. Chercher. Certaines personnes ne pleurent plus quand elles lèvent les yeux. Les larmes ne peuvent plus s`échapper. Le plus gros inconvénient est que cela est perceptible et que cela ne fonctionne pas aussi bien que les autres options. Les larmes coulent généralement encore de vos yeux lorsque vous gardez la tête en arrière dans une position normale.
Méthode 2 sur 3 : Solutions à long terme
1. Connaître les bienfaits de pleurer. C`est bien et sain de pleurer. Tu n`as pas toujours à retenir tes larmes. Si tu peux, essaie de pleurer chaque semaine. Regarder un film ou une série télévisée pathétique tout seul. Autorisez-vous à ressentir de la tristesse.
- Les larmes fournissent une libération émotionnelle puissante et nécessaire. Ils éliminent également les déchets du corps, renforçant ainsi votre système immunitaire. Il peut être bon de pleurer de temps en temps, pour votre bien-être physique et émotionnel.
- Pleurer rend plus fort. Il vous rend plus résistant et renforce les sentiments d`empathie. C`est peut-être parce que pleurer est une forme de gestion du stress. Les gens se sentent généralement mieux lorsqu`ils ont bien pleuré.
2. Essayez la thérapie de modification du comportement. La thérapie de changement de comportement est une forme de thérapie dans laquelle vous apprenez à connaître les modèles de comportement négatifs et essayez consciemment de changer ce comportement. Si vous pleurez souvent, la thérapie de modification du comportement peut vous aider à mieux gérer le stress émotionnel. Vous pouvez demander à votre médecin de vous référer à un thérapeute spécialisé dans la thérapie de modification du comportement.
3. Soyez clair sur vos besoins émotionnels. Nous pleurons souvent lorsque nous sommes incapables de communiquer nos besoins émotionnels à nos proches. Discutez avec vos proches de quand et pourquoi vous avez besoin d`un soutien émotionnel. N`ayez pas honte de demander à quelqu`un de vous écouter pendant que vous ouvrez votre cœur, de vous tenir la main ou de vous réconforter.
Méthode 3 sur 3: Méthodes émotionnelles pour éviter les larmes
1. Prendre du recul par rapport à la situation. Lorsque vous sentez les larmes couler à cause du stress émotionnel, il peut parfois être utile de prendre du recul. Créer une certaine distance entre vous et la personne qui cause le stress vous aidera à retenir vos larmes.
- Si vous devez pleurer lors d`une dispute avec un ami, un parent ou votre partenaire, dites que vous voulez vous calmer. Dites quelque chose comme : "J`ai juste besoin d`une minute" puis quitte la pièce. Aller se promener. lire un livre. Faites quelque chose pour vous distraire afin de ne pas devenir trop émotif.
- Si vous êtes au travail ou à l`école, sortez de la classe ou de la salle de conférence et allez aux toilettes. Faites une pause de cinq minutes si vous le pouvez. Allez à votre propre bureau et essayez de respirer pendant quelques minutes.
2. Trouver des distractions. Tu ne peux pas toujours partir quand tu sens les larmes venir. Si vous ne pouvez pas échapper à la situation, essayez de vous distraire du stress émotionnel.
3. Autorisez-vous à vous sentir en colère. Souvent, les gens pleurent pour exprimer leur frustration ou leur peur. Ce n`est pas toujours un choix conscient. Les produits chimiques libérés par les larmes peuvent supprimer l`agressivité, donc pleurer peut aussi être un moyen évolutif de se défendre. Cependant, il est souvent plus efficace de se mettre en colère lorsqu`on n`est pas respecté que de pleurer.
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