Vivre une vie tranquille

Teneur

Vivre une vie tranquille peut être un défi dans la société moderne. Les villes surpeuplées, la connexion croissante à la technologie et les pressions du travail et de la vie quotidienne semblent conspirer contre une existence paisible. Cependant, la paix est plus facile à trouver que vous ne pouvez l`imaginer.

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Méthode 1 sur 3: Créer un environnement paisible

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1.Décorez votre maison pour permettre le calme. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour faire de votre maison un lieu de détente, même si vous avez une vie de famille bien remplie. Utilisez l`ameublement et l`organisation à votre avantage et accordez-vous de l`espace à la maison.

Organisez votre couloir près de la porte d`entrée pour éviter les dégâts. Être confronté à un gang dès l`entrée est certainement stressant. Gardez vos chaussures, parapluies et autres objets quotidiens près de la porte d`entrée. Ils seront alors hors de vue et hors de votre esprit.
Faites une place permanente pour le fouillis lâche et essayez de le limiter à cet endroit. Il n`est pas pratique de garder une maison entière propre et bien rangée tout le temps, surtout lorsque les enfants sont à proximité. A la place, créez un ou deux endroits où chacun peut poser ses sacs, ranger le courrier et ainsi de suite.
Ajouter un peu de musique. La musique classique, ou d`autres styles instrumentaux tels que le jazz, peuvent calmer les nerfs et les humeurs cool. La musique doit être lente et calme pour obtenir cet effet apaisant. Un peu de musique de fond est un excellent moyen de rester stable.
Dorlotez votre chambre. Vous passez jusqu`à un tiers de votre vie au lit : faites de votre chambre un refuge. C`est le dernier endroit que tu vois le soir, et le premier que tu vois le matin. Utilisez une literie confortable avec des draps tissés doux pour vous offrir une bonne nuit de sommeil et envisagez une lampe de réveil comme alternative à un réveil classique pour commencer votre journée plus sereinement.

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2.Créer un lieu de travail calme. Vous passerez probablement une grande partie de vos heures d`éveil au travail, il est donc sage d`y créer un endroit apaisant si vous le pouvez. Les lieux de travail varient considérablement, des bureaux au monde extérieur, alors apportez des modifications en fonction de vos besoins.

Réduisez l`encombrement et débarrassez votre lieu de travail des objets inutiles. Cela peut aider à réduire les distractions et à rester concentré sur la tâche à accomplir.

garde le propre. Jeter les déchets, enlever les taches, les taches et les odeurs pour éliminer les sources potentielles d`inconfort. Comme pour le désordre, ce sera une bataille permanente, alors ne laissez pas le nettoyage devenir une distraction ou une source de stress en soi. Un entretien régulier est essentiel.

Publier des photos de belles choses. Des photos de votre famille, ou d`environnements apaisants, ou d`endroits que vous aimeriez visiter peuvent améliorer votre journée de travail avec des rappels de ce qui est bien dans la vie et pourquoi vous travaillez en premier lieu.

Si vous avez votre propre bureau, fermez la porte. Cela découragera les visiteurs, réduira le bruit et vous donnera un sentiment d`intimité et peut-être même d`isolement. Si votre travail vous oblige souvent à collaborer avec d`autres, choisissez des temps courts dans la journée pour un temps à huis clos avant de vous ouvrir à nouveau sur le monde.

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3.Utiliser la couleur et la lumière. Une certaine répartition des couleurs et de l`éclairage peut avoir des effets dramatiques sur votre humeur et votre productivité. Ajuster la teinte, le ton et l`intensité du décor autour de vous est un moyen sous-estimé de garder un environnement paisible.

Choisissez des tons doux plutôt que des tons clairs. Les teintes vives peuvent entraîner de l`anxiété, les teintes plus douces sont donc un meilleur choix. Dans ce contexte, utilisez des teintes mates (non réfléchissantes) au lieu de brillantes pour réduire les reflets et les distractions.

Le bleu et la lavande sont préférables pour les chambres et les zones qui doivent être calmes et apaisantes.

Utilisez des lumières tamisées et des lampes de sol ou de table pour créer un sentiment de sécurité. Cela réduit également la lumière crue des ampoules nues et directes. Installez des ampoules à incandescence avec des tons blancs chauds (vérifiez l`emballage lors de l`achat) pour garder le ton doux. Les ampoules blanches brillantes peuvent donner une sensation industrielle et sont difficiles à regarder.

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4.s`éloigner de partout. Passez du temps dans la nature pour vous calmer et vous ressourcer. Tout, d`une promenade rapide dans le parc à une longue randonnée dans la nature, peut être apaisant et revigorant, surtout si vous passez la plupart de votre temps en milieu urbain.

Allez-y doucement. Sortez et prenez le temps de vous fondre dans votre environnement. Allez regarder les nuages pendant un moment, ou peut-être pouvez-vous enlever vos chaussures et profiter de la sensation de l`herbe entre vos orteils.

Faites une petite prise de vue pendant que vous y êtes. Si vous passez devant un paysage qui vous inspire, capturez l`instant pour pouvoir y revenir plus tard pour un peu de renfort.

Sentez-vous un avec la nature. Si vous êtes tellement attiré par cela, commencez un passe-temps qui nécessite une implication active avec la nature. La pêche à la mouche, par exemple, nécessite à la fois un exercice paisible et relaxant et une volonté de comprendre les mécanismes des rivières, des lacs et de nombreuses formes de vie aquatique. L`alpinisme peut vous emmener vers des vues à couper le souffle et une connaissance personnelle de la géologie. Quoi qu`il en soit, se sentir plus proche du monde naturel est un excellent moyen de se détendre et de vivre un moment de paix dans votre vie.

Méthode 2 à partir de 3: Calme-toi
1.Formez un rituel du matin. Un excellent moyen de réduire le stress et l`agitation est de développer des systèmes fiables et répétitifs pour votre vie quotidienne qui vous permettent de rester centré et de réduire le stress. Si vos journées commencent à devenir folles, faites un effort conscient pour ralentir les choses le matin.
Levez-vous un peu plus tôt, préparez du café et commencez des activités apaisantes comme le yoga, la méditation ou toute autre chose que vous trouvez apaisante. Faites-en une partie de votre vie tous les jours.
Déterminez ce que vous voulez accomplir chaque matin, puis ajustez votre rituel afin que vous ayez le temps de faire ces choses sans vous précipiter ou sans stress supplémentaire.
2.Soyez conscient de la façon dont vous réagissez aux choses. Si les interactions quotidiennes vous stimulent régulièrement, prenez l`habitude d`analyser vos propres réactions.
Si quelqu`un vous coupe dans la circulation, attendez un moment avant de klaxonner et demandez-vous si votre réponse changera la situation ou ajoutera simplement plus de stress.
3.Ne pas effectuer plusieurs tâches. Étude après étude, le multitâche est un moyen moins efficace de faire avancer les choses que de se concentrer sur une seule activité. De plus, diviser constamment son attention entre plusieurs choses est un moyen infaillible de maintenir l`anxiété et le stress plutôt que de se calmer.
Des changements simples comme laisser votre téléphone dans une autre pièce ou désactiver les notifications par e-mail peuvent éliminer les tentations courantes de distraction.
Il aide à créer une liste de tâches prioritaires. Concentrez-vous sur l`accomplissement de votre tâche la plus importante avant de passer aux autres. Gardez à l`esprit que les loisirs, l`exercice ou le temps passé en famille peuvent être une « tâche » - il ne s`agit pas seulement de travail.
4.Faites de l`exercice régulièrement. Non seulement c`est bon pour la santé, mais il a également été démontré qu`il réduit de manière fiable les niveaux de stress.
Si vous pouvez intégrer l`exercice à votre routine, faites-le. Même 20 minutes d`exercice modéré peuvent faire des merveilles pour vous.
Vous n`avez pas besoin de trouver le temps pour la salle de gym d`obtenir les avantages de l`exercice. Sortez de votre chaise de bureau et promenez-vous. Prendre les escaliers plus souvent au lieu de l`ascenseur.
Incorporez une musique apaisante ou une fantaisie agréable à votre récupération après l`entraînement. Cela aidera à maintenir un sentiment de sérénité lorsque vous reviendrez à ce que vous faisiez.
5.Sois créatif. Les activités créatives, en particulier lorsque vous pouvez travailler avec vos mains, sont un excellent moyen de calmer votre esprit et vos journées. Vous pouvez vous immerger dans votre tâche et avoir un sentiment d`accomplissement pendant que vous y êtes.
Le travail du bois, la poterie et le tricot sont d`excellents moyens d`occuper vos mains et votre esprit d`une manière concentrée et apaisante.
D`autres trouvent un réconfort similaire dans l`art, comme la peinture, la sculpture ou même l`écriture.
La cuisine peut aussi être un lieu d`artisanat créatif. La cuisson au four, la cuisine et même des tâches plus spécialisées comme le brassage peuvent être d`excellents exutoires pour le stress et la créativité.
6.Essayez le yoga ou la méditation. Les bienfaits du yoga et de la méditation sur la santé sont nombreux et bien documentés. Les deux visent à vous procurer une tranquillité d`esprit et une réduction du stress, et le yoga peut également améliorer votre force et votre flexibilité.
Le yoga engage votre système nerveux parasympathique et évoque un « effet de relaxation ».
Le yoga et la méditation ont l`avantage supplémentaire d`être relativement simples"peut être effectué à peu près n`importe où. Essayez quelques poses simples pendant votre temps libre au travail ou dans votre chambre dès que vous vous réveillez le matin pour bien commencer la journée.

Image intitulée Gérer le stress émotionnel (pour les adolescents) Étape 3

sept. Percer la réponse de combat ou de fuite. La réponse instinctive de votre corps au stress et au danger, la réponse "combat ou fuite", est une belle adaptation évolutive, mais qui n`est pas toujours adaptée à une vie calme et moderne, à l`abri des dangers des animaux sauvages et hostiles. chasseurs-cueilleurs. Heureusement, il existe des moyens de modérer cette réaction indésirable occasionnelle.

Pensez à vos sentiments. Cela peut sembler cliché, mais le simple fait de reconnaître des sentiments de panique, de stress, d`anxiété ou d`inquiétude peut perturber le processus neurologique de combat ou de fuite et vous aider à utiliser votre énergie efficacement.

Concentrez-vous sur votre respiration. Lorsque vous sentez la tension ou même la panique s`installer, concentrez-vous sur la respiration profonde. Cela réduit la tendance instinctive à une respiration superficielle et rapide et engage votre système nerveux autonome, qui contrôle généralement les réponses physiologiques de votre corps sans votre intervention consciente.

Enfin, vous réétiquetez les sentiments que vous avez découverts pour les rendre plus positifs. Renommez votre panique en tension ou votre frustration en ambition et vous pourrez reprendre le contrôle de la réponse de votre corps au stress, en réduisant votre fréquence cardiaque, votre respiration et votre transpiration.

Méthode 3 sur 3: Calmer les autres autour de vous

Image intitulée Oubliez une fille qui vous a blessé émotionnellement Étape 7

1. Apprenez à calmer quelqu`un qui est contrarié. Inévitablement, un proche, que ce soit un ami, un collègue ou un membre de la famille, se fâchera, et cela perturbera probablement les choses pour tout le monde autour d`eux.

Utilisez le E.une.R. méthode pour calmer la situation.
Empathie - Montrez à l`autre personne que vous comprenez qu`elle est contrariée par des déclarations telles que "Je peux voir à quel point vous êtes contrarié" ou "Je comprends que vous êtes frustré" et indiquez que vous êtes prêt à l`aider.
Attention - Demandez-lui d`expliquer le problème et écoutez attentivement. "Dis-moi ce qui te tracasse. Je veux comprendre". Le langage corporel peut également vous aider avec cela. Établissez un contact visuel avec lui et asseyez-vous ou penchez-vous légèrement pour montrer votre attention.
respecter - les personnes, en particulier celles sujettes aux conflits, ressentent souvent le besoin d`être respectées lorsqu`elles sont contrariées. Reconnaissez-le du mieux que vous pouvez avec des déclarations telles que « Je respecte votre dévouement à cela » ou « Je peux voir que vous avez consacré beaucoup d`efforts à cela et cela se voit ».

Image intitulée Gardez votre dignité sur les personnes indignées Étape 4

2. Retirez le fusible d`une situation de colère avant qu`elle ne dégénère. Quelqu`un qui est très en colère ne sera probablement pas ouvert à la discussion tant qu`il n`aura pas eu la chance de se calmer. Vous pouvez l`aider à démarrer ce processus en dirigeant sa colère ailleurs et en agissant de manière appropriée pour réduire la tension.

Pour commencer, essayez de communiquer le respect de ses besoins ou de ses doutes. Reconnaître leur importance et s`abstenir de les condamner ouvertement. Essayez de le faire avec un langage corporel non agressif en n`allant pas vite ou en adoptant une position de poitrine agressive.

Coopérer avec la personne en colère tant que cela ne nuit pas aux autres. Le but est de ne pas laisser la situation dégénérer davantage. Une écoute efficace aidera également ici. Ne l`interrompez pas, profitez-en pour poser des questions de clarification, à la fois pour éviter les malentendus et pour ralentir les choses.

Distraire son agressivité en reformulant ses préoccupations d`une manière moins conflictuelle. Dites « Je veux frapper Janet avec une douleur » comme « Alors vous êtes en colère contre Janet pour avoir égratigné la peinture de votre voiture et vous voulez qu`elle se rattrape ». Ceci, en cas de succès, peut rendre la personne plus calme et plus ouverte à une discussion constructive sur son problème.

Éloigne-toi si tes efforts ne fonctionnent pas ou si tu te mets aussi en colère. Votre sécurité est primordiale, et vous devez vous éloigner de la personne et appeler la sécurité, un superviseur ou la police si nécessaire.

Image intitulée Parler à un gars lors d`un premier rendez-vous Étape 5

3. Utiliser la gentillesse et l`humilité. La recherche montre qu`être humble et gentil avec les autres peut considérablement améliorer vos relations à la maison, au travail et socialement. Il s`avère qu`être bon envers les autres peut aussi être bon pour vous.

Être gentil avec les autres peut vous rendre en meilleure santé physique et mentale, comme l`a révélé une étude du NIH.

L`humilité - une volonté d`autocritique - peut également aider à réparer les relations endommagées.

La gentillesse est aussi associée au bonheur. Les actes de charité et de gentillesse libèrent de la dopamine et des endorphines dans votre cerveau, donnant un élément chimique à votre bonheur.